8 Manfaat Kesehatan Mental Membawa Anak Anda Keluar Rumah, Ditambah Tips Cara Melakukannya

tampilan jarak dekat gadis kecil dalam sekelompok anak-anak bermain tenis

Bagikan di Pinterest Marko Geber/Getty Images

Diantara pandemi global, kerusuhan sosial, konflik militer di luar negeri, dan bencana lingkungan seperti kebakaran hutan dan gelombang panas, dapat dikatakan bahwa 2 tahun pertama tahun 2020-an merupakan tahun yang cukup menegangkan.

Jika Anda dan keluarga Anda anak-anak merasa lelah, terisolasi, cemas, atau depresi, Anda tidak sendirian.

Pada bulan Maret 2022, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) melaporkan bahwa pandemi COVID-19 memicu peningkatan 25 persen dalam depresi dan kecemasan di seluruh dunia.

Tren ini tidak hanya terjadi pada orang dewasa.

Menurut data dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), kunjungan unit gawat darurat terkait kesehatan mental dari bulan Maret hingga Oktober 2020 meningkat sebesar 24 persen untuk anak-anak berusia 5 hingga 11 tahun dan 31 persen untuk anak-anak berusia 12 hingga 17 dibandingkan tahun 2019.

A survei nasional musim semi 2020 terhadap 3.300 siswa sekolah menengah menemukan bahwa sepertiga siswa merasa lebih tidak bahagia dan depresi dibandingkan biasanya.

Menurut American Psychological Association (APA), hal ini merupakan krisis kesehatan mental anak-anak.

Meskipun ini mungkin merupakan kenyataan menakutkan yang harus dihadapi sebagai orang tua, ada beberapa cara untuk mengatasinya. membantu mengurangi dampak kekacauan yang terjadi beberapa tahun terakhir terhadap anak-anak Anda.

Salah satu caranya adalah keluar rumah.

Bagi sebagian orang, hal ini mungkin tampak terlalu mudah untuk dilakukan. Bagi sebagian lainnya, seperti mereka yang tinggal di perkotaan, hal ini mungkin tampak tidak dapat diakses. Namun, menurut sains: Keluar rumah dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental keluarga Anda.

Berikut fakta tentang hubungan pikiran-alam, ditambah tips untuk keluar rumah, apa pun keadaan Anda.

Manfaat keluar rumah bagi kesehatan fisik dan mental

Bukan rahasia lagi bahwa tubuh dan pikiran terhubung. Penelitian yang disebutkan di bawah ini menunjukkan bahwa waktu di luar rumah mempunyai dampak positif yang penting terhadap kesejahteraan fisik. Hal ini dapat memberikan hasil kesehatan mental yang lebih baik pada anak-anak dan orang dewasa.

Perubahan fisiologis berikut mungkin memiliki dampak yang kuat pada keadaan emosi anak-anak dan orang tua:

penurunan kortisol

menurunkan tekanan darah dan detak jantung

peningkatan vitamin D

peningkatan kualitas tidur dan peningkatan durasi

peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan

peningkatan kognisi dan kreativitas

lebih sedikit merenung

meningkatkan hubungan

Mengurangi kortisol

Kortisol, hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal, dikenal sebagai hormon stres. Terkait kesehatan mental, yang terbaik adalah tubuh memproduksinya dalam jumlah yang cukup — dan tidak terlalu banyak.

Dalam 8 minggu studi 2019 terhadap 36 penduduk perkotaan, peserta menghabiskan waktu di lingkungan luar ruangan apa pun yang membuat mereka bersentuhan dengan alam. Setelah melakukannya tiga kali seminggu selama 10 menit atau lebih, peserta mengalami penurunan kortisol secara signifikan, apa pun aktivitas yang mereka lakukan di luar ruangan.

“Stres kronis dalam kehidupan sehari-hari dapat menyebabkan hiperstimulasi adrenal dan akhirnya kelelahan,” kata Joel Warsh, dokter anak bersertifikat dan pendiri Pediatri Integratif. “Dengan meluangkan waktu untuk pergi ke alam terbuka, [orang tua dan anak-anak] dapat menurunkan kadar kortisol, mengurangi stres, dan pada akhirnya mengubah kesehatan secara keseluruhan.”

Menurunkan tekanan darah dan detak jantung

Tekanan darah dan detak jantung bukan hanya indikator kesehatan jantung Anda. Ini juga merupakan ukuran penting dari stres dalam tubuh.

Menurut penelitian dari tahun 2020, beberapa penelitian menunjukkan bahwa duduk atau berjalan di luar ruangan secara signifikan mengurangi tekanan darah dan detak jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa keluar rumah menurunkan aktivitas sistem saraf simpatik, yang juga dikenal sebagai respons tubuh melawan-lari-membekukan. Meskipun merupakan strategi adaptif jangka pendek yang berguna, respons sistem saraf ini dapat terhenti dan menyebabkan stres dan kelelahan jangka panjang.

Peningkatan vitamin D

Penelitian dari tahun 2018 memperkirakan bahwa tentang 42 persen orang dewasa Amerika kekurangan vitamin D. Banyak anak juga tidak mendapatkan cukup nutrisi ini.

Menurut studi tahun 2016 terhadap 330 anak di Busan, Korea Selatan, hampir 60 persen peserta berusia 6 hingga 12 tahun mengalami kekurangan vitamin D.

Angkanya serupa di studi tahun 2009 terhadap anak-anak di AS: 61 persen, atau 50,8 juta, kekurangan vitamin D (didefinisikan sebagai antara 15 hingga 29 nanogram per mililiter darah), sementara 9 persen kekurangan vitamin D. kekurangan vitamin D (didefinisikan kurang dari 15 nanogram per mililiter).

“Tingkat vitamin D yang lebih rendah dikaitkan dengan tingkat masalah kesehatan mental yang lebih tinggi,” kata Warsh.

Hal ini mencakup:

kecemasan

depresi

masalah perilaku

penurunan respons imun

Waktu di bawah sinar matahari dapat meningkatkan kadar nutrisi penting ini pada orang dewasa dan anak-anak, yang pada akhirnya juga dapat meningkatkan kesehatan mental.

Tidur lebih nyenyak

Jika Anda atau anak Anda kurang tidur, Anda tahu betapa hal ini dapat mengganggu kesejahteraan seluruh rumah tangga Anda.

“Jika Anda sulit tidur, Anda mungkin merasa lebih cemas, tertekan, mudah tersinggung, atau gelisah,” kata Gary Fedoroff, direktur pembelajaran berdasarkan pengalaman untuk Newport Healthcare. “Ini juga berdampak pada toleransi kesusahan dan frustrasi Anda. Kurang tidur membuat masalah yang muncul terasa kurang bisa diatasi.”

Masih ada kabar baik! Tugas di halaman belakang atau di taman dapat meningkatkan istirahat yang lebih baik dan membantu menstabilkan kesehatan emosional.

Dalam Studi tahun 2015 terhadap lebih dari 250.000 orang dewasa, mereka yang memiliki akses terhadap lingkungan alami cenderung mendapatkan tidur yang cukup.

Satu lagi Studi tahun 2021 di 14 negara meneliti dampak pandemi COVID-19 terhadap anak-anak usia 3 hingga 5 tahun. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang menghabiskan waktu di luar rumah cenderung memenuhi pedoman kesehatan global WHO.

Salah satu tolak ukurnya? Tidur yang cukup.

Peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan

“Bagi mereka yang menderita kecemasan dan depresi terkait trauma, terutama akibat semua yang telah kita lalui beberapa tahun terakhir dengan adanya pandemi ini, berada di luar ruangan dapat memberikan manfaat besar untuk meningkatkan kesejahteraan emosional,” kata Fedoroff.

Penelitian pada tahun 2016 menunjukkan bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan anak-anak di ruang hijau, semakin besar kemungkinan mereka mengalami kesejahteraan emosional yang lebih baik.

Salah satu tinjauan ilmiah tahun 2019 menyimpulkan bahwa waktu di lingkungan alami bermanfaat bagi manusia. berbagai komponen kesejahteraan emosional.

Ini termasuk:

pengaruh positif, atau kapasitas untuk mengalami emosi positif

perasaan akan makna dan tujuan hidup

interaksi sosial yang positif

penurunan tekanan mental

Warna kebahagiaan mungkin hijau.

Peningkatan kognisi dan kreativitas

Perkembangan otak anak Anda juga dapat meningkat secara tidak terduga dengan bermain di luar ruangan.

Dalam studi dari tahun 2021, paparan harian yang lebih tinggi terhadap hutan dan ruang hijau dikaitkan dengan skor yang lebih tinggi untuk perkembangan kognitif pada remaja.

Orang-orang dari segala usia mungkin merasakan peningkatan kreativitas setelah menikmati alam terbuka.

“Dunia luar ruangan penuh dengan pemandangan, suara, dan aroma yang memicu rasa ingin tahu serta mengundang eksplorasi aktif, penemuan, dan pengalaman baru,” kata Michelle Dean, LPC, dari Grup Kesehatan Koneksi.

Target “Menurut American Academy of Pediatrics, anak-anak membutuhkan 1 jam per hari untuk bermain di luar ruangan yang tidak terstruktur,” kata Dean.

Ia mencatat bahwa efek bermain di luar ruangan meliputi:

peningkatan konsentrasi

peningkatan fungsi kognitif

peningkatan kreativitas

peningkatan keterampilan motorik

Lebih sedikit merenung

Terkadang, Anda perlu istirahat untuk keluar dari pikiran Anda. Pergi keluar bersama keluarga dapat membantu menghilangkan pola pikir yang tidak sehat, seperti merenungkan masalah.

“Aktivitas yang positif dan menarik, seperti menghabiskan waktu di luar ruangan, dapat memutus siklus merenung secara efektif,” kata Dekan. “Gangguan yang sehat ini dapat membantu mengalihkan perhatian seseorang untuk sementara waktu dari merenung, sehingga mengurangi intensitas emosi yang terkait dengan merenung dan membuatnya lebih mudah dikelola.”

Sebuah studi dari tahun 2015 menemukan bahwa orang yang berjalan-jalan di alam bebas mengalami lebih sedikit perenungan dan kecemasan dibandingkan mereka yang berjalan di lingkungan perkotaan.

Meningkatkan hubungan antara orang tua dan anak

Dalam masyarakat yang serba cepat dan berfokus pada teknologi, mungkin sulit bagi orang tua untuk menemukan cara untuk terhubung dengan anak-anak mereka. Waktu di luar ruangan adalah salah satu kemungkinan untuk membina hubungan yang lebih bermakna.

“Melepaskan diri dari perangkat elektronik untuk bermain di halaman belakang, pergi ke taman, atau berjalan-jalan dapat menghilangkan gangguan yang dihadapi saat berada di dalam ruangan, sehingga memudahkan orang tua untuk tersedia secara emosional dan membangun ikatan yang sehat dan aman dengan anak mereka” , kata Dekan.

“Anak-anak yang memiliki keterikatan yang kuat dan aman dengan pengasuh utamanya akan merasa lebih nyaman untuk mengeksplorasi lingkungan dan sekitarnya,” tambah Dean.

Fedoroff juga menekankan bahwa keluar rumah dapat menjernihkan suasana ketika keadaan di rumah sedang tegang.

“Ketika orang tua dan anak-anak berkumpul di luar, hal ini memberi mereka kesempatan untuk berbagi pengalaman yang sama di tempat yang netral tanpa ekspektasi sehari-hari dan batasan di rumah mereka,” ujarnya.

Saat alam tidak dapat diakses

Seperti yang telah kita lihat, menghabiskan waktu di alam dapat menjadi penambah suasana hati yang dapat diandalkan. Meskipun demikian, suasana alam yang tenang, seperti garis pantai atau hutan, tidak dapat diakses oleh semua orang.

Jika Anda tinggal di kota, apakah Anda masih dapat memperoleh manfaat dari pergi keluar? Anda bisa!

Tempat luar ruangan mana pun di mana Anda dapat berjemur akan menyediakan vitamin D, dan beberapa penelitian yang tercantum di atas menemukan manfaat menghabiskan waktu di lingkungan luar ruangan yang terasa menyegarkan.

Hal ini dapat mencakup:

taman umum

blok lingkungan favorit Anda

kebun binatang setempat

danau buatan

ladang kosong

atap rumah

taman komunitas

halaman belakang rumah teman

lahan yang banyak ditumbuhi tanaman (pastikan saja aman dan legal)

Ada juga beberapa pilihan kreatif untuk keluar kota.

Jika Anda tidak memiliki mobil dan transportasi umum tidak dapat mengantarkan Anda ke sana, pertimbangkan layanan berbagi tumpangan menggunakan aplikasi seperti Waze dan Moovit. Harganya bisa jauh lebih murah dibandingkan aplikasi berbagi tumpangan populer lainnya.

Jika Anda dapat memadukan waktu di luar ruangan dengan kegembiraan keluarga, Anda akan menciptakan satu-dua perasaan positif.

Pesan yang bisa dibawa pulang? Nikmati ruang luar ruangan apa pun yang Anda bisa, dan kemungkinan besar Anda akan mengalami peningkatan kesehatan mental.

Cara mendapatkan lebih banyak waktu di luar sebagai sebuah keluarga

Menikmati waktu bersama keluarga di luar mungkin terdengar seperti ide yang bagus. Triknya, tentu saja, adalah mewujudkannya. Jadwal yang padat dan perbedaan pendapat di antara anggota keluarga dapat menghalangi rencana keluar ruangan.

Untuk membangun kebiasaan menghabiskan lebih banyak waktu di alam, cobalah aktivitas sederhana ini:

Jalan-jalan setelah makan malam.

Pilih pendakian yang mudah tempat yang cocok untuk semua anggota keluarga.

Kunjungi kolam renang komunitas saat cuaca hangat.

Berlatihlah untuk lomba lokal bersama anak-anak yang lebih besar.

Biarkan semua orang memilih tempat yang sesuai aktivitas luar ruangan favorit, lalu jadwalkan masing-masing aktivitas terlebih dahulu.

Buat jadwal mingguan di taman keluarga.

Jalan kaki atau bersepeda ke restoran atau toko terdekat.

Mainkan permainan atau olahraga, seperti tag, hopscotch, kroket, atau sepak bola.

Piknik di halaman belakang atau di taman.

Pilih perlengkapan luar ruangan sebagai hadiah untuk ulang tahun atau hari libur .

Jadikan ruang luar ruangan Anda menyenangkan dengan bunga, taman, kursi yang nyaman, atau pencahayaan yang menyenangkan.

Selenggarakan pesta blok.

Intinya

Beri penghargaan pada diri Anda sendiri. Anda dan anak-anak Anda mungkin telah melalui banyak hal. Kabar baiknya adalah Anda berhasil melewatinya.

Anggaplah kembali ke alam sebagai hadiah untuk diri sendiri dan orang yang Anda kasihi, meskipun itu membutuhkan sedikit usaha ekstra.

Tonton lebih banyak lagi dari serial video Youth in Focus

Sarah Garone adalah ahli gizi, penulis lepas, dan blogger makanan. Temukan dia berbagi info nutrisi sederhana di Surat Cinta ke Makanan atau ikuti dia di Twitter.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.