8 Manfaat Kesehatan Mental saka Njaba Anak, Plus Tips Cara Nggawe

closeup saka bocah wadon cilik ing klompok bocah-bocah sing main tenis

Tuduhake ing Pinterest Marko Geber/Getty Images

Antara pandemi global, kerusuhan sosial, konflik militer ing jaban rangkah, lan bencana lingkungan kaya kobongan lan ombak panas, mesthine 2 taun pisanan ing taun 2020-an wis cukup stres.

Yen sampeyan lan sampeyan bocah-bocah kroso frazzled, terisolasi, kuatir, utawa nandhang sungkowo, sampeyan ora piyambak.

Mulai Maret 2022, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) nglaporake manawa pandemi COVID-19 nyebabake 25 persen mundhak ing depresi lan kuatir ing saindenging jagad.

Tren iki ora mung kanggo wong diwasa.

Miturut data saka Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kunjungan departemen darurat sing gegandhengan karo kesehatan mental wiwit Maret nganti Oktober 2020 mundhak 24 persen kanggo bocah umur 5 nganti 11 lan 31 persen kanggo umur 12 nganti 12. 17 dibandhingake karo 2019.

A survei nasional musim semi 2020 saka 3.300 siswa sekolah menengah nemokake manawa sapratelune siswa ngrasa ora seneng lan depresi luwih akeh tinimbang biasane.

Miturut American Psychological Association (APA), iki minangka krisis kesehatan mental bocah-bocah.

Sanajan iki bisa dadi kasunyatan sing angel kanggo ngadhepi minangka wong tuwa, ana cara kanggo mbantu nyuda efek ing sawetara taun pungkasan saka kerusuhan ing anak.

Salah sawijining cara yaiku metu.

Kanggo sawetara, iki katon gampang banget kanggo bisa ditindakake. Kanggo wong liya, kaya sing manggon ing kutha, bisa uga ora bisa diakses. Nanging, ilmu kasebut ana ing: Njaba bisa entuk manfaat banget kanggo kesehatan mental kulawarga.

Iki fakta babagan hubungan alam-pikiran, plus tips kanggo metu, ora preduli kahanan sampeyan.

Manfaat kesehatan fisik lan mental yen metu saka njaba

Ora dadi rahasia manawa awak lan pikiran disambungake. Panliten kasebut ing ngisor iki nuduhake yen wektu ing njaba nduweni efek positif sing penting kanggo kesejahteraan fisik. Iki bisa nyebabake asil kesehatan mental sing luwih apik kanggo bocah lan wong diwasa.

Owah-owahan fisiologis ing ngisor iki bisa uga nduwe pengaruh kuat marang kahanan emosional bocah lan wong tuwa:

suda kortisol

tekanan getih lan detak jantung mudhun

nambah vitamin D

nambah kualitas turu lan tambah durasi

nambah kesejahteraan sakabèhé

nambah kognisi lan kreativitas

kurang ruminasi

hubungan sing luwih apik

Kortisol sing suda

Kortisol, hormon sing diprodhuksi dening kelenjar adrenal, dikenal minangka hormon stres. Nalika nerangake kesehatan mental, paling apik yen awak ngasilake cukup - lan ora kakehan.

Ing 8 minggu Sinau 2019 saka 36 warga kutha, para peserta nglampahi wektu ing lingkungan njaba sing ndadekake dheweke sesambungan karo alam. Sawise nindakake kaping telu seminggu sajrone 10 menit utawa luwih, para peserta ngalami penurunan kortisol sing signifikan, apa wae kegiatan sing ditindakake ing njaba.

"Stress kronis ing urip saben dina bisa nyebabake hiperstimulasi adrenal lan pungkasane kesel, "ujare Joel Warsh, dokter anak sing disertifikasi dewan lan pangadeg Pediatrik Integratif. "Kanthi njupuk sawetara wektu kanggo pindhah menyang alam, [wong tuwa lan bocah-bocah] bisa nyuda tingkat kortisol, nyuda stres, lan pungkasane ngganti kesehatan sakabèhé."

Ngedhunake tekanan getih lan detak jantung

Tekanan getih lan detak jantung ora mung minangka jendela kanggo kesehatan jantung. Iki uga minangka ukuran stres sing penting ing awak.

Miturut riset saka 2020, sawetara panaliten nuduhake yen lungguh utawa mlaku-mlaku ing njaba bisa nyuda tekanan getih lan denyut jantung.

Panaliten kasebut nuduhake yen metu saka njaba nyuda aktivitas sistem saraf simpatik, uga dikenal minangka respon pembekuan pesawat. Nalika strategi adaptif jangka pendek sing migunani, respon sistem saraf iki bisa macet ing overdrive lan nyebabake stres lan kelelahan jangka panjang.

Peningkatan vitamin D

Riset saka 2018 ngira yen babagan 42 persen wong diwasa Amerika kurang vitamin D. Akeh bocah sing ora entuk cukup nutrisi iki.

Miturut Sinau 2016 saka 330 bocah ing Busan, Korea Selatan, meh 60 persen peserta umur 6 nganti 12 duwe kekurangan vitamin D.

Nomer padha ing Sinau 2009 saka bocah-bocah AS: 61 persen, utawa 50,8 yuta, ora cukup vitamin D (ditetepake antarane 15 nganti 29 nanogram saben mililiter getih), dene 9 persen padha. kurang vitamin D (ditetepake kurang saka 15 nanogram saben mililiter).

"Kadar vitamin D sing luwih murah wis ana hubungane karo tingkat keprihatinan kesehatan mental sing luwih dhuwur," ujare Warsh.

Iki kalebu:

kuatir

depresi

prilaku prilaku

kurang respon imun

li>

Wektu ing srengenge bisa nambah tingkat nutrisi kritis iki ing wong diwasa lan bocah-bocah, sing pungkasane bisa uga ningkatake kesehatan mental.

Tidur luwih apik

Yen sampeyan utawa anak sampeyan turu kurang, sampeyan ngerti carane ngganggu bisa kanggo kabeh kluwarga kang kesejahteraan.

"Yen sampeyan ngalami alangan turu, sampeyan bisa uga krasa luwih kuatir, depresi, gampang nesu, utawa bingung," ujare Gary Fedoroff, direktur sinau pengalaman kanggo Newport Healthcare. "Iki uga mengaruhi toleransi lan toleransi frustasi. Kurang turu ndadekake masalah sing muncul dadi ora bisa diatur.”

Nanging, ana kabar apik! Ngaso ing latar mburi utawa ing taman bisa ningkatake istirahat sing luwih apik lan mbantu nyetabilake kesehatan emosi.

Ing 2015 sinau luwih saka 250.000 wong diwasa, sing duwe akses menyang lingkungan alam luwih cenderung turu sing cukup.

Liyane Panaliten 2021 saka 14 negara nliti efek pandemi COVID-19 marang bocah-bocah umur 3 nganti 5. Peneliti nemokake manawa wong-wong sing nginep ing njaba luwih cenderung netepi pedoman kesehatan global WHO.

Salah sawijining pathokan? Turu sing nyukupi.

Nambah kesejahteraan sakabèhé

“Kanggo sing nandhang kuatir lan depresi sing ana hubungane karo trauma, utamane minangka akibat saka kabeh sing wis dialami sawetara taun kepungkur. Kanthi pandhemen, ana ing njaba ruangan bisa mupangati kanggo nambah kesejahteraan emosional, "ujare Fedoroff.

Riset saka 2016 nuduhake yen luwih akeh wektu bocah-bocah nglampahi ing ruang ijo, luwih akeh kemungkinan dheweke ngalami kesejahteraan emosional sing luwih gedhe.

Sawijining review ilmiah 2019 nyimpulake yen wektu ing lingkungan alam entuk manfaat a macem-macem komponen kesejahteraan emosional.

Iki kalebu:

pengaruh positif, utawa kapasitas kanggo ngalami emosi positif

rasa makna lan tujuan urip

interaksi sosial sing positif

Suda ing kasangsaran mental

Warna rasa seneng mung bisa dadi ijo.

Ningkatake kognisi lan kreativitas

Perkembangan otak anak-anak sampeyan uga bisa entuk sikil sing ora dikarepake saka dolanan ruangan.

Ing sinau wiwit 2021, paparan saben dina sing luwih dhuwur ing alas lan ruang ijo digandhengake karo skor sing luwih dhuwur kanggo pangembangan kognitif ing remaja.

Wong-wong saka kabeh umur bisa ngrasakake kreatifitas sing luwih dhuwur sawise seneng ing njaba ruangan.

"Donya njaba kebak pemandangan, swara, lan mambu sing nyebabake rasa penasaran lan ngajak eksplorasi aktif, panemuan, lan pengalaman anyar," ujare Michelle Dean, LPC, saka Connections Wellness Group.

"Miturut American Academy of Pediatrics, bocah-bocah butuh 1 jam saben dina dolanan ruangan sing ora terstruktur, "ujare Dean.

Dheweke nyathet yen efek saka dolanan outdoor kalebu:

konsentrasi sing luwih apik

fungsi kognitif sing tambah

kreativitas tambah

li>

katrampilan motorik sing ditingkatake

Kurang ruminasi

Kadhangkala, sampeyan butuh istirahat kanggo metu saka sirah. Lunga metu minangka kulawarga bisa ngilangi pola pikir sing ora sehat, kayata mikirake masalah.

"Kegiatan sing positif lan nyenengake, kayata mbuwang wektu ing njaba, bisa ngilangi siklus ruminasi," ujare Dekan. "Gangguan sing sehat iki bisa mbantu kanggo ngalihake manungsa waé saka ruminating kanggo sementara, mula nyuda intensitas emosi sing ana hubungane karo ruminasi lan nggawe luwih gampang diatur."

A sinau saka taun 2015 nemokake yen wong sing mlaku-mlaku ing lingkungan alam ngalami ruminasi lan kurang kuatir tinimbang sing mlaku ing lingkungan kutha.

Sesambungan sing luwih apik antarane wong tuwa lan bocah

Ing masyarakat sing cepet lan fokus ing teknologi, bisa uga angel kanggo wong tuwa golek cara kanggo nyambungake karo bocah-bocah. Wektu ing njaba ruangan minangka salah sawijining kemungkinan kanggo ngembangake hubungan sing luwih migunani.

"Nyopot piranti elektronik kanggo dolanan ing latar mburi, menyang taman, utawa mlaku-mlaku bisa ngilangi gangguan sing diadhepi nalika ana ing njero ruangan, dadi luwih gampang wong tuwa bisa emosional lan mbangun hubungan sing sehat lan aman karo anak. ,” ujare Dean.

"Bocah-bocah sing duwe keterikatan sing kuat lan aman karo pengasuh utamane luwih seneng njelajah lingkungan lan lingkungane," tambah Dean.

Fedoroff uga negesake manawa metu ing njaba bisa ngresiki hawa nalika kahanan tegang ing omah.

"Yen wong tuwa lan bocah-bocah lagi bebarengan ing njaba, dheweke menehi kesempatan kanggo nuduhake pengalaman umum ing lapangan sing netral tanpa pangarep-arep saben dina lan watesan omah," ujare.

Nalika alam ora bisa diakses

Kaya sing wis kita deleng, mbuwang wektu ing alam bisa dadi panyengkuyung swasana ati sing bisa dipercaya. Sing jarene, lingkungan alam sing tenang, kaya garis pantai utawa alas, ora bisa diakses saben wong.

Yen sampeyan manggon ing kutha, apa sampeyan isih bisa entuk manfaat saka metu? Sampeyan bisa!

Sembarang papan ing njaba ruangan sing bisa nyedhot srengenge bakal nyedhiyakake vitamin D, lan sawetara panaliten sing kadhaptar ing ndhuwur nemokake keuntungan saka mbuwang wektu ing lingkungan ruangan sing nyenengake.

Iki bisa kalebu:

taman umum

blok lingkungan favorit sampeyan

kebun binatang lokal

telaga buatan

sawah kosong

atap

taman masyarakat

lataran kanca

tanah sing akeh banget (mung priksa manawa aman lan sah)

Ana uga sawetara pilihan kreatif kanggo metu saka kutha.

Yen sampeyan ora duwe mobil lan transportasi umum ora bisa teka, coba layanan rideshare nggunakake aplikasi kaya Waze lan Moovit. Iki bisa luwih murah tinimbang aplikasi rideshare populer liyane.

Yen sampeyan bisa saperangan wektu njobo karo kulawarga seneng-seneng, sampeyan bakal nggawe siji-loro punch saka raos positif.

Pesen sing digawa mulih? Seneng ruangan ruangan apa wae sing sampeyan bisa, lan sampeyan bisa uga ngalami peningkatan kesehatan mental.

Carane entuk luwih akeh wektu njaba minangka kulawarga

Ngrasakake wektu kulawarga ing njaba bisa uga dadi ide sing apik. Trik, mesthi, bener-bener nggawe. Jadwal sing sibuk lan pendapat sing beda-beda ing antarane anggota kulawarga bisa ngganggu rencana ruangan.

Kanggo mbangun kebiasaan nglampahi wektu luwih akeh ing alam, coba aktivitas prasaja iki:

Mlaku-mlaku sawise nedha bengi.

Pilih hiking sing gampang. panggonan sing cocok kanggo kabeh wong ing kulawarga.

Ngunjungi blumbang komunitas nalika cuaca anget.

Olahraga kanggo balapan lokal karo bocah sing luwih tuwa.

Ayo saben wong milih kegiatan outdoor favorit, banjur jadwalake saben luwih dhisik.

Tetepake tanggal taman kulawarga saben minggu.

Mlaku-mlaku utawa sepeda menyang restoran utawa toko ing jarak sing cedhak.

Dolanan utawa olah raga, kayata tag, hopscotch, kroket, utawa bal-balan.

Piknik ing latar mburi omah utawa ing taman.

Pilih peralatan ruangan minangka hadiah kanggo ulang tahun utawa preian .

Dadi ruangan ruangan sampeyan nyenengake kanthi kembang, taman, kursi sing nyaman, utawa cahya sing nyenengake.

Anakake pesta blok.

Baris ngisor

Wonten pujian. Sampeyan lan anak-anak sampeyan mesthi wis ngalami akeh. Kabar apik sampeyan wis rampung.

Pikirake bali menyang alam minangka hadiah kanggo awake dhewe lan wong sing ditresnani, sanajan butuh gaweyan ekstra.

Tonton liyane saka seri video Youth in Focus

Sarah Garone iku ahli nutrisi, panulis lepas, lan blogger pangan. Temokake dheweke nuduhake info nutrisi mudhun ing Surat Katresnan menyang Panganan utawa tindakake dheweke ing Twitter.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.