자녀를 밖으로 내보내는 것의 8가지 정신 건강상의 이점과 이를 수행하는 방법에 대한 팁

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테니스를 치는 아이들 그룹의 어린 소녀의 근접 촬영Pinterest에서 공유 Marko Geber/Getty Images

전 세계적인 유행병, 사회 불안, 해외 군사 갈등, 산불과 폭염과 같은 환경 재앙 사이에서 2020년대의 첫 2년은 꽤 스트레스가 많았다고 해도 과언이 아닙니다.

당신과 당신의 경우 아이들이 지치고, 고립되고, 불안하고, 우울한 느낌을 갖고 있습니다. 여러분은 혼자가 아닙니다.

2022년 3월 현재 세계보건기구(WHO)는 코로나19 대유행으로 인해 25% 증가 전 세계적으로 우울증과 불안이 있습니다.

이러한 추세는 성인에게만 국한되지 않습니다.

질병 통제 예방 센터(CDC)의 데이터에 따르면 2020년 3월부터 10월까지 정신 건강 관련 응급실 방문 횟수는 5~11세 어린이의 경우 24%, 12~10세 어린이의 경우 31% 증가했습니다. 2019년과 비교하면 17개입니다.

2020년 봄 전국 설문조사에 따르면 학생 중 3분의 1이 평소보다 훨씬 더 불행하고 우울함을 느끼는 것으로 나타났습니다.

미국심리학회(APA)에 따르면 이는 어린이의 정신 건강 위기에 해당합니다.

부모로서 직면하기 어려운 현실일 수 있지만 다음과 같은 방법이 있습니다. 지난 몇 년간의 혼란이 자녀에게 미친 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.

한 가지 방법은 밖으로 나가는 것입니다.

어떤 사람들에게는 이것이 너무 단순해 보일 수도 있습니다. 도시에 사는 사람들과 같은 다른 사람들에게는 접근하기 어려운 것처럼 보일 수도 있습니다. 하지만 과학은 여전히 ​​유효합니다. 야외 활동은 가족의 정신 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

여기에는 정신과 자연의 관계에 대한 사실과 상황에 관계없이 야외 활동을 위한 팁이 나와 있습니다.

밖으로 나가면 신체적, 정신적 건강상의 이점

몸과 마음이 건강해진다는 것은 비밀이 아닙니다. 연결되어 있습니다. 아래에 언급된 연구는 야외 활동이 신체적 웰빙에 중요한 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 이는 어린이와 성인의 정신 건강에 더 나은 결과를 가져올 수 있습니다.

다음 생리적 변화는 어린이와 부모 모두의 감정 상태에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.

  • 코티솔 감소
  • 혈압 및 심박수 감소
  • 비타민 D 증가
  • 수면의 질 향상 및 지속 시간 증가
  • 전반적인 웰빙 증가
  • 인지 및 창의성 향상
  • 반추 감소
  • 관계 개선

    • 코티솔 감소

    부신에서 생성되는 호르몬인 코르티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다. 정신 건강에 관해서는 신체가 너무 많지 않고 적당량만 생산하는 것이 가장 좋습니다.

    8주 동안 2019년 연구 참가자들은 자연과 접촉할 수 있는 모든 야외 환경에서 시간을 보냈습니다. 일주일에 3번, 10분 이상 그렇게 한 후, 참가자들은 외부에서 어떤 활동을 하든 상관없이 코티솔 수치가 크게 감소했습니다.

    “일상 생활의 만성 스트레스는 부신 과다자극으로 이어질 수 있으며 결국 피로해진다”고 소아과 전문의이자 통합 소아과. "자연으로 잠시 물러나면 [부모와 자녀]는 코르티솔 수치를 낮추고 스트레스를 줄이며 결국 전반적인 건강을 변화시킬 수 있습니다."

    혈압과 심박수를 낮춰줍니다

    혈압과 심박수는 단순히 심혈관 건강을 보여주는 척도가 아닙니다. 이는 신체의 스트레스를 측정하는 중요한 척도이기도 합니다.

    2020년 연구에 따르면, 여러 연구에 따르면 야외에 앉거나 걷는 것은 혈압과 심박수를 모두 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

    연구에 따르면 밖에 나가면 신체의 투쟁-도피-동결 반응이라고도 알려진 교감 신경계의 활동이 감소하는 것으로 나타났습니다. 유용한 단기 적응 전략이기는 하지만 이러한 신경계 반응은 과도하게 구동되어 장기적인 스트레스와 피로를 유발할 수 있습니다.

    비타민 D 증가

    2018년 연구에 따르면 약 42 미국 성인의 1%는 비타민 D가 부족합니다. 많은 어린이도 이 영양소를 충분히 섭취하지 못합니다.

    2016년 대한민국 부산 어린이 330명을 대상으로 한 연구에 따르면 6~12세 참가자 중 거의 60%가 비타민 D 결핍증을 앓고 있었습니다.

    이전 2009년 미국 어린이 연구: 61%, 즉 5,080만 명이 비타민 D가 부족했으며(혈액 1밀리리터당 15~29나노그램으로 정의됨), 9%는 비타민 D가 부족했습니다. 비타민 D 결핍(밀리리터당 15나노그램 미만으로 정의).

    “비타민 D 수치가 낮으면 정신 건강 문제가 발생할 확률이 높아집니다.”라고 Warsh는 말합니다.

    여기에는 다음이 포함됩니다:

  • 불안
  • 우울증
  • 행동 문제
  • 면역 반응 감소
    • 리>

    햇빛을 쬐는 시간은 성인과 어린이 모두에게 이 중요한 영양소의 수준을 높일 수 있으며, 이는 궁극적으로 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

    더 나은 수면

    귀하 또는 귀하의 자녀가 잠을 제대로 못 자면 그것이 가족 전체의 안녕에 얼마나 지장을 줄 수 있는지 아실 것입니다.

    “수면에 어려움을 겪는다면 불안감, 우울함, 짜증, 초조함을 느낄 수 있습니다.”라고 뉴포트 헬스케어. “그것은 또한 당신의 고통과 좌절에 대한 내성에도 영향을 미칩니다. 수면이 부족하면 발생하는 문제를 관리하기가 더 어려워집니다.”

    그래도 좋은 소식이 있습니다! 뒷마당이나 공원에서 잠시 시간을 보내면 더 나은 휴식을 취하고 정서적 건강을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

    250,000명 이상의 성인을 대상으로 한 2015년 연구, 자연 환경에 접근할 수 있는 사람들은 충분한 수면을 취할 가능성이 더 높았습니다.

    또 다른 2021년 연구에서는 코로나19 팬데믹이 3~5세 어린이에게 미치는 영향을 조사했습니다. 연구진은 야외에서 시간을 보내는 어린이가 WHO의 글로벌 보건 지침을 충족할 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.

    벤치마크 중 하나인가요? 적절한 수면.

    전반적인 웰빙 향상

    “특히 지난 몇 년간 겪은 모든 일의 결과로 인해 트라우마와 관련된 불안과 우울증으로 고통받는 사람들을 위한 제품 팬데믹 상황에서 야외 활동은 정서적 웰빙을 향상시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.”라고 Fedoroff는 말합니다.

    2016년 연구에 따르면 아이들이 녹지 공간에서 더 많은 시간을 보낼수록 더 큰 정서적 웰빙을 경험할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

    하나 2019년 과학 리뷰에서는 자연 환경에 있는 시간이 정서적 웰빙의 다양한 구성요소.

    여기에는 다음이 포함됩니다:

  • 긍정적인 감정 또는 긍정적인 감정을 경험할 수 있는 능력
  • 인생의 의미와 목적에 대한 감각
  • 긍정적인 사회적 상호 작용
  • 정신적 고통 감소

    • 행복의 색깔은 녹색일 수도 있습니다.

    인지 및 창의력 향상

    야외 놀이를 통해 자녀의 두뇌 발달이 예상치 못한 도움을 받을 수도 있습니다.

    2021년 연구에 따르면 숲과 녹지에 대한 일일 노출이 많을수록 청소년의 인지 발달 점수가 더 높은 것과 관련이 있었습니다.

    모든 연령대의 사람들은 멋진 야외 활동을 즐긴 후 창의력이 고조되는 느낌을 받을 수 있습니다.

    “야외 세계는 호기심을 불러일으키고 적극적인 탐구, 발견, 새로운 경험을 불러일으키는 광경, 소리, 냄새로 가득 차 있습니다.”라고 Michelle Dean, LPC, Connections Wellness Group.

    “미국 소아과 학회에 따르면 아이들은 하루에 1시간씩 체계화되지 않은 야외 놀이를 해야 합니다.”라고 Dean은 말합니다.

    그녀는 야외 놀이의 효과가 다음과 같다고 말합니다:

  • 집중력 향상
  • 인지 기능 증가
  • 창의력 증가
  • li>
  • 향상된 운동 능력

    • 반추 감소

    가끔은 머리에서 벗어나기 위해 휴식이 필요합니다. 가족이 함께 밖으로 나가는 것은 문제에 대해 반추하는 등 건강에 해로운 사고 패턴을 떨쳐내는 데 도움이 될 수 있습니다.

    “야외에서 시간을 보내는 등 긍정적이고 흥미로운 활동은 반추의 악순환을 효과적으로 끊을 수 있습니다.”라고 말합니다. 학장. "이러한 건전한 방해 요소는 일시적으로 반추로부터 주의를 돌리는 데 도움이 될 수 있으므로 반추와 관련된 감정의 강도를 줄이고 관리하기 쉽게 만듭니다."

    2015년 연구에 따르면 자연 환경에서 산책한 사람들은 도시 환경에서 산책한 사람들보다 반추와 불안감이 덜한 것으로 나타났습니다.

    부모와 자녀 간의 관계 개선

    빠르게 변화하는 기술 중심 사회에서는 부모가 자녀와 소통할 방법을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 야외에서 시간을 보내는 것은 더욱 의미 있는 관계를 형성할 수 있는 한 가지 방법입니다.

    “뒤뜰에서 놀거나, 공원에 가거나, 산책할 때 전자 제품의 플러그를 뽑으면 실내에서 주의가 산만해지는 일이 없어져 부모가 감정적으로 더 쉽게 소통하고 자녀와 건강하고 안전한 애착을 형성할 수 있습니다. "라고 딘은 말합니다.

    “주 양육자와 강하고 안정적인 애착을 갖고 있는 어린이는 자신의 환경과 주변 환경을 탐색하는 데 더 편안함을 느낍니다.”라고 Dean은 덧붙입니다.

    Fedoroff는 또한 집에 긴장이 있을 때 밖에 나가면 공기가 맑아질 수 있다고 지적합니다.

    “부모와 자녀가 야외에서 함께 있을 때 일상적인 기대와 집의 제약 없이 중립적인 입장에서 공통의 경험을 공유할 수 있는 기회를 얻게 됩니다.”라고 그는 말합니다.

    자연에 접근할 수 없는 경우

    지금까지 살펴본 것처럼 자연 속에서 시간을 보내는 것은 기분을 좋게 만드는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 하지만 해안선이나 숲과 같은 고요한 자연 환경은 모든 사람이 접근할 수 있는 것은 아닙니다.

    도시에 거주하는 경우에도 야외 활동의 이점을 누릴 수 있나요? 할 수 있어요!

    햇빛을 흡수할 수 있는 야외 장소는 비타민 D를 제공하며, 위에 나열된 여러 연구에서는 활력을 주는 야외 환경에서 시간을 보내는 것이 이점을 발견했습니다.

    여기에는 다음이 포함될 수 있습니다:

  • 공공 공원
  • 가장 좋아하는 동네 블록
  • 지역 동물원
  • 인공 호수
  • 빈 들판
  • 옥상
  • 공동 정원
  • 친구의 뒷마당
  • 무성한 부지(안전하고 합법적인지 확인하세요)

    • 도시를 벗어나기 위한 몇 가지 창의적인 옵션도 있습니다.

    자동차가 없고 대중교통으로 갈 수 없다면 Waze 및 Moovit. 다른 인기 차량 공유 앱보다 훨씬 저렴할 수 있습니다.

    가족과 함께 즐거운 시간을 보내며 야외에서 시간을 보낼 수 있다면 긍정적인 감정을 한 번에 느낄 수 있을 것입니다.

    집에 가져갈 메시지는요? 가능한 모든 야외 공간을 즐기면 정신 건강 향상을 경험할 가능성이 높습니다.

    시간을 더 확보하는 방법 가족과 함께 밖에서

    밖에서 가족과 함께 즐거운 시간을 보내는 것이 좋은 생각인 것 같습니다. 물론 비결은 실제로 그것을 실현하는 것입니다. 바쁜 일정과 가족 간의 의견 차이로 인해 야외 계획이 방해가 될 수 있습니다.

    자연에서 더 많은 시간을 보내는 습관을 기르려면 다음과 같은 간단한 활동을 시도해 보세요.

  • 저녁 식사 후 산책을 해보세요.
  • 쉬운 하이킹을 선택하세요 가족 모두가 즐길 수 있는 적절한 장소.
  • 따뜻한 날씨에는 커뮤니티 수영장을 방문하세요.
  • 큰 아이들과 함께 지역 경주를 위해 훈련하세요.
  • 모두가 수영장을 선택하게 하세요. 좋아하는 야외 활동을 정한 후 미리 일정을 계획하세요.
  • 매주 가족 공원 데이트를 하세요.
  • 가까운 레스토랑이나 상점까지 걷거나 자전거를 타세요.
  • 술래잡기, 돌차기 놀이, 크로케, 축구 등의 게임이나 스포츠를 즐겨보세요.
  • 뒤뜰이나 공원에서 피크닉을 즐겨 보세요.
  • 생일이나 공휴일 선물로 야외 장비를 선택하세요. .
  • 꽃, 정원, 편안한 의자, 기분 좋은 조명으로 야외 공간을 즐겁게 꾸며보세요.
  • 블록 파티를 조직해 보세요.

    • 핵심

    자신의 공로를 인정해 주세요. 당신과 당신의 아이들은 아마도 많은 일을 겪었을 것입니다. 좋은 소식은 당신이 이겨냈다는 것입니다.

    약간의 노력이 필요하더라도 자연으로 돌아가는 것이 자신과 사랑하는 사람을 위한 선물이라고 생각하세요.

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    Sarah Garone은 영양사, 프리랜서 작가, 음식 블로거입니다. 러브레터에서 그녀가 공유하는 현실적인 영양 정보를 찾아보세요. Food로 이동하거나 트위터.

    게시됨 : 2024-08-29 10:50

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