8 Faedah Kesihatan Mental Mendapatkan Anak Anda di Luar, Serta Petua Cara Melakukannya

closeup gadis kecil dalam kumpulan kanak-kanak bermain tenis

Kongsi di Pinterest Marko Geber/Getty Images

Antara pandemik global, pergolakan sosial, konflik ketenteraan di luar negara dan malapetaka alam sekitar seperti kebakaran hutan dan gelombang panas, boleh dikatakan bahawa 2 tahun pertama tahun 2020-an adalah agak tertekan.

Jika anda dan anda kanak-kanak berasa letih, terpencil, cemas atau tertekan, anda tidak bersendirian.

Sehingga Mac 2022, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) melaporkan bahawa pandemik COVID-19 mencetuskan 25 peratus peningkatan dalam kemurungan dan kebimbangan di seluruh dunia.

Aliran ini tidak terhad kepada orang dewasa.

Menurut data daripada Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), lawatan jabatan kecemasan berkaitan kesihatan mental dari Mac hingga Oktober 2020 meningkat 24 peratus untuk kanak-kanak berumur 5 hingga 11 dan 31 peratus bagi mereka yang berumur 12 hingga 17 berbanding 2019.

A kaji selidik kebangsaan musim bunga 2020 terhadap 3,300 pelajar sekolah menengah mendapati bahawa satu pertiga daripada pelajar berasa tidak gembira dan tertekan lebih daripada biasa.

Menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA), ini merupakan krisis kesihatan mental kanak-kanak.

Walaupun ini mungkin realiti yang menakutkan untuk dihadapi sebagai ibu bapa, terdapat cara untuk membantu mengurangkan kesan kegawatan beberapa tahun kebelakangan ini terhadap anak-anak anda.

Salah satu cara ialah keluar.

Bagi sesetengah orang, ini mungkin kelihatan terlalu mudah untuk dilakukan. Bagi orang lain, seperti mereka yang tinggal di bandar, ia mungkin kelihatan tidak boleh diakses. Walau bagaimanapun, sains masih ada: Bersiar-siar di luar boleh memberi manfaat besar kepada kesihatan mental keluarga anda.

Berikut ialah fakta mengenai hubungan alam minda, serta petua untuk keluar, tidak kira keadaan anda.

Faedah kesihatan fizikal dan mental apabila keluar rumah

Bukan satu rahsia lagi bahawa tubuh dan minda disambungkan. Penyelidikan yang dinyatakan di bawah menunjukkan bahawa masa di luar mempunyai kesan positif yang penting terhadap kesejahteraan fizikal. Ini boleh membawa kepada hasil kesihatan mental yang lebih baik pada kanak-kanak dan orang dewasa.

Perubahan fisiologi berikut mungkin mempunyai kesan yang kuat pada keadaan emosi kedua-dua kanak-kanak dan ibu bapa:

mengurangkan kortisol

menurunkan tekanan darah dan degupan jantung

meningkatkan vitamin D

memperbaiki kualiti tidur dan meningkatkan tempoh

meningkatkan kesejahteraan keseluruhan

meningkatkan kognisi dan kreativiti

kurang ruminasi

hubungan yang lebih baik

Kortisol yang berkurangan

Kortisol, hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal, dikenali sebagai hormon tekanan. Apabila bercakap tentang kesihatan mental, adalah yang terbaik untuk badan menghasilkan cukup — dan tidak terlalu banyak.

Dalam 8 minggu Kajian 2019 terhadap 36 penduduk bandar, peserta meluangkan masa di mana-mana persekitaran luar yang membawa mereka berhubung dengan alam semula jadi. Selepas berbuat demikian tiga kali seminggu selama 10 minit atau lebih, para peserta mengalami penurunan ketara dalam kortisol, tidak kira apa aktiviti yang mereka lakukan di luar.

“Tekanan kronik dalam kehidupan seharian kita boleh menyebabkan hiperstimulasi adrenal dan akhirnya keletihan,” kata Joel Warsh, pakar pediatrik bertauliah lembaga dan pengasas Pediatrik Integratif. “Dengan mengambil sedikit masa untuk pergi ke alam semula jadi, [ibu bapa dan anak-anak] boleh mengurangkan tahap kortisol, mengurangkan tekanan dan akhirnya mengubah kesihatan keseluruhan.”

Menurunkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung

Tekanan darah dan kadar denyutan jantung bukan sekadar tingkap kepada kesihatan kardiovaskular anda. Ia juga merupakan ukuran penting tekanan dalam badan.

Menurut penyelidikan dari 2020, pelbagai kajian menunjukkan bahawa duduk atau berjalan di luar rumah telah mengurangkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung dengan ketara.

Penyelidikan menunjukkan bahawa keluar telah mengurangkan aktiviti sistem saraf simpatetik, yang juga dikenali sebagai tindak balas melawan-penerbangan-beku badan. Walaupun strategi penyesuaian jangka pendek yang berguna, tindak balas sistem saraf ini boleh terperangkap dalam keterlaluan dan membawa kepada tekanan dan keletihan jangka panjang.

Peningkatan vitamin D

Penyelidikan dari 2018 menganggarkan bahawa mengenai 42 peratus orang dewasa Amerika kekurangan vitamin D. Ramai kanak-kanak juga tidak mendapat cukup nutrien ini.

Menurut Kajian 2016 terhadap 330 kanak-kanak di Busan, Korea Selatan, hampir 60 peratus peserta berumur 6 hingga 12 tahun mengalami kekurangan vitamin D.

Nombor adalah serupa dalam Kajian 2009 kanak-kanak A.S.: 61 peratus, atau 50.8 juta, adalah vitamin D tidak mencukupi (ditakrifkan sebagai antara 15 hingga 29 nanogram setiap mililiter darah), manakala 9 peratus adalah kekurangan vitamin D (ditakrifkan sebagai kurang daripada 15 nanogram setiap mililiter).

“Tahap vitamin D yang lebih rendah telah dikaitkan dengan kadar kebimbangan kesihatan mental yang lebih tinggi,” kata Warsh.

Ini termasuk:

kebimbangan

kemurungan

kebimbangan tingkah laku

penurunan tindak balas imun

li>

Masa di bawah sinar matahari boleh meningkatkan tahap nutrien kritikal ini dalam kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak, yang akhirnya boleh meningkatkan kesihatan mental juga.

Tidur yang lebih nyenyak

Jika anda atau anak anda mendapat tidur yang kurang baik, anda tahu betapa ia boleh mengganggu kesejahteraan seluruh isi rumah anda.

“Jika anda menghadapi masalah tidur, anda mungkin berasa lebih cemas, tertekan, mudah marah atau gelisah,” kata Gary Fedoroff, pengarah pembelajaran pengalaman untuk Newport Healthcare. “Ia juga memberi kesan kepada kesusahan dan toleransi kekecewaan anda. Kurang tidur menyebabkan masalah yang timbul berasa kurang terurus.”

Namun, ada berita baik! Beraktiviti di belakang rumah atau di taman boleh menggalakkan rehat yang lebih baik dan membantu menstabilkan kesihatan emosi.

Dalam Kajian 2015 terhadap lebih 250,000 orang dewasa, mereka yang mempunyai akses kepada persekitaran semula jadi lebih berkemungkinan mendapat tidur yang mencukupi.

Satu lagi Kajian 2021 di 14 negara meneliti kesan pandemik COVID-19 terhadap kanak-kanak berumur 3 hingga 5 tahun. Penyelidik mendapati mereka yang menghabiskan masa di luar berkemungkinan besar mematuhi garis panduan kesihatan global WHO.

Salah satu penanda aras? Tidur yang mencukupi.

Peningkatan kesejahteraan keseluruhan

“Bagi mereka yang mengalami kebimbangan dan kemurungan yang berkaitan dengan trauma, terutamanya akibat daripada semua yang telah kami lalui beberapa tahun kebelakangan ini dengan pandemik, berada di luar rumah boleh memberi manfaat yang besar untuk meningkatkan kesejahteraan emosi," kata Fedoroff.

Penyelidikan dari 2016 menunjukkan bahawa lebih banyak masa yang dihabiskan oleh kanak-kanak di kawasan hijau, lebih besar kemungkinan mereka mengalami kesejahteraan emosi yang lebih baik.

Satu kajian saintifik 2019 menyimpulkan bahawa masa dalam persekitaran semula jadi memberi manfaat kepada pelbagai komponen kesejahteraan emosi.

Ini termasuk:

kesan positif, atau kapasiti untuk mengalami emosi positif

rasa makna dan tujuan dalam kehidupan

interaksi sosial yang positif

mengurangkan tekanan mental

Warna kebahagiaan mungkin hijau.

Kognisi dan kreativiti yang dipertingkatkan

Perkembangan otak anak-anak anda juga boleh mendapat peningkatan yang tidak dijangka daripada bermain di luar.

Dalam kajian dari 2021, pendedahan harian yang lebih tinggi kepada hutan dan kawasan hijau dikaitkan dengan skor yang lebih tinggi untuk perkembangan kognitif dalam kalangan remaja.

Orang ramai dari semua peringkat umur mungkin merasakan kreativiti yang lebih tinggi selepas menikmati aktiviti luar yang hebat.

“Dunia luar dipenuhi dengan pemandangan, bunyi dan bau yang mencetuskan rasa ingin tahu dan mengundang penerokaan aktif, penemuan dan pengalaman baharu,” kata Michelle Dekan, LPC, daripada Kumpulan Kesejahteraan Sambungan.

Sasaran “Menurut American Academy of Pediatrics, kanak-kanak memerlukan 1 jam sehari untuk bermain luar yang tidak berstruktur,” kata Dean.

Dia menyatakan bahawa kesan permainan luar termasuk:

penumpuan yang lebih baik

peningkatan fungsi kognitif

peningkatan kreativiti

li>

kemahiran motor dipertingkatkan

Kurang merenung

Kadangkala, anda memerlukan rehat untuk keluar dari fikiran anda. Pergi ke luar sebagai keluarga boleh membantu menghilangkan corak pemikiran yang tidak sihat, seperti memikirkan masalah.

“Aktiviti yang positif dan menarik, seperti menghabiskan masa di luar rumah, boleh memecahkan kitaran perenungan dengan berkesan,” kata Dekan. "Gangguan yang sihat ini boleh membantu mengalihkan perhatian seseorang daripada merenung, justeru mengurangkan keamatan emosi yang berkaitan dengan merenung dan menjadikannya lebih mudah diurus."

Satu kajian dari tahun 2015 mendapati bahawa orang yang berjalan-jalan dalam suasana semula jadi mengalami kurang renungan dan kurang kebimbangan berbanding mereka yang berjalan dalam suasana bandar.

Perhubungan antara ibu bapa dan anak-anak yang dipertingkatkan

Dalam masyarakat yang pantas dan tertumpu kepada teknologi, ibu bapa mungkin sukar untuk mencari cara untuk berhubung dengan anak-anak mereka. Masa di luar rumah adalah satu kemungkinan untuk memupuk hubungan yang lebih bermakna.

“Mencabut plag dari elektronik untuk bermain di belakang rumah, pergi ke taman atau berjalan-jalan boleh menghilangkan gangguan yang dihadapi semasa berada di dalam rumah, menjadikannya lebih mudah untuk ibu bapa bersedia dari segi emosi dan membina hubungan yang sihat dan selamat dengan anak mereka ,” kata Dean.

"Kanak-kanak yang mempunyai ikatan yang kuat dan terjamin dengan penjaga utama mereka berasa lebih selesa untuk meneroka persekitaran dan persekitaran mereka," tambah Dean.

Fedoroff juga menegaskan bahawa keluar boleh membersihkan udara apabila keadaan tegang di rumah.

“Apabila ibu bapa dan anak-anak berada bersama-sama di luar, ia memberi mereka peluang untuk berkongsi pengalaman biasa di kawasan neutral tanpa jangkaan dan sekatan rumah mereka sehari-hari,” katanya.

Apabila alam semula jadi tidak boleh diakses

Seperti yang telah kita lihat, menghabiskan masa di alam semula jadi boleh menjadi penggalak mood yang boleh dipercayai. Walau bagaimanapun, persekitaran semula jadi yang tenang, seperti pantai atau hutan, tidak boleh diakses oleh semua orang.

Jika anda tinggal di bandar, adakah anda masih boleh mendapat faedah pergi ke luar? Anda boleh!

Mana-mana tempat luar yang anda boleh berjemur di bawah sinar matahari akan menyediakan vitamin D, dan beberapa kajian yang disenaraikan di atas telah menemui faedah daripada meluangkan masa di mana-mana persekitaran luar yang terasa menyegarkan.

Ini boleh termasuk:

taman awam

blok kawasan kejiranan kegemaran anda

zoo tempatan

tasik buatan

ladang kosong

atap bumbung

taman komuniti

laman belakang kawan

tanah yang terlalu besar (cuma pastikan ia selamat dan sah)

Terdapat juga beberapa pilihan kreatif untuk keluar dari bandar.

Jika anda tidak mempunyai kereta dan pengangkutan awam tidak dapat membawa anda ke sana, pertimbangkan perkhidmatan perkongsian perjalanan menggunakan apl seperti Waze dan Moovit. Ini boleh menjadi jauh lebih murah daripada apl rideshare popular yang lain.

Jika anda boleh menggandingkan masa di luar dengan keseronokan keluarga, anda akan mencipta satu-dua perasaan positif.

Mesej bawa pulang? Nikmati apa sahaja ruang luar yang anda boleh dan anda mungkin akan mengalami peningkatan kesihatan mental.

Cara untuk mendapatkan lebih banyak masa di luar sebagai sebuah keluarga

Menikmati masa keluarga di luar mungkin kelihatan seperti idea yang bagus. Caranya, sudah tentu, sebenarnya membuatnya berlaku. Jadual yang sibuk dan berbeza pendapat di kalangan ahli keluarga boleh menghalang rancangan luar.

Untuk membina tabiat menghabiskan lebih banyak masa di alam semula jadi, cuba aktiviti mudah ini:

Berjalan-jalan selepas makan malam.

Pilih kembara yang mudah tempat yang sesuai untuk semua orang dalam keluarga.

Lawati kolam komuniti dalam cuaca panas.

Berlatih untuk perlumbaan tempatan dengan anak-anak yang lebih tua.

Biar semua orang memilih aktiviti luar kegemaran, kemudian jadual setiap satu lebih awal.

Pastikan tarikh taman keluarga mingguan.

Berjalan atau berbasikal ke restoran atau kedai berdekatan.

Main permainan atau sukan, seperti tag, hopscotch, kroket atau bola sepak.

Berkelah di belakang rumah atau di taman.

Pilih peralatan luar sebagai hadiah untuk hari lahir atau cuti .

Jadikan ruang luar anda menyeronokkan dengan bunga, taman, kerusi yang selesa atau pencahayaan yang menarik.

Anjurkan parti blok.

Ikhtisar

Berikan diri anda sedikit kredit. Anda dan anak-anak anda mungkin telah melalui banyak perkara. Berita baiknya ialah anda telah berjaya melaluinya.

Fikirkan untuk kembali ke alam semula jadi sebagai hadiah kepada diri sendiri dan orang tersayang, walaupun ia memerlukan sedikit usaha tambahan.

Tonton lebih banyak daripada siri video Youth in Focus

Sarah Garone ialah pakar pemakanan, penulis bebas dan penulis blog makanan. Dapatkan perkongsian maklumat pemakanan sederhana beliau di Surat Cinta ke Makanan atau ikuti dia di Twitter.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.