8 voordelen voor de geestelijke gezondheid als u uw kinderen naar buiten brengt, plus tips hoe u dat kunt doen
Deel op Pinterest Marko Geber/Getty ImagesTussen een wereldwijde pandemie, sociale onrust, militaire conflicten in het buitenland en milieurampen zoals bosbranden en hittegolven kunnen we met zekerheid zeggen dat de eerste twee jaar van de jaren 2020 behoorlijk stressvol zijn geweest.
Als jij en je partner Als kinderen zich uitgeput, geïsoleerd, angstig of depressief voelen, bent u niet de enige.
Vanaf maart 2022 meldde de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) dat de COVID-19-pandemie een 25 procent toename bij depressie en angst wereldwijd.
Deze trend beperkt zich niet tot volwassenen.
Volgens gegevens van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), bezoeken aan de geestelijke gezondheidszorg op de afdeling spoedeisende hulp van maart tot oktober 2020 stegen met 24 procent voor kinderen van 5 tot 11 jaar en met 31 procent voor kinderen van 12 tot 11 jaar. 17 vergeleken met 2019.
Een uit het nationale voorjaarsonderzoek van 2020 onder 3.300 middelbare scholieren bleek dat een derde van de leerlingen zich veel ongelukkiger en depressiever voelde dan normaal.
Volgens de American Psychological Association (APA), dit vormt een crisis in de geestelijke gezondheidszorg van kinderen.
Hoewel dit een ontmoedigende realiteit kan zijn om als ouder onder ogen te zien, zijn er manieren om help de gevolgen van de onrust van de afgelopen jaren voor uw kinderen te verminderen.
Eén manier is om naar buiten te gaan.
Voor sommigen lijkt dit misschien te eenvoudig om te werken. Voor anderen, zoals degenen die in steden wonen, lijkt het misschien ontoegankelijk. Toch is de wetenschap er: naar buiten gaan kan de geestelijke gezondheid van uw gezin enorm ten goede komen.
Hier zijn de feiten over de relatie tussen geest en natuur, plus tips om naar buiten te gaan, ongeacht je omstandigheden.
De fysieke en mentale gezondheidsvoordelen van naar buiten gaan
Het is geen geheim dat lichaam en geest zijn verbonden. Uit onderstaand onderzoek blijkt dat tijd buiten belangrijke positieve effecten heeft op het fysieke welzijn. Dit kan leiden tot betere geestelijke gezondheidsresultaten bij kinderen en volwassenen.
De volgende fysiologische veranderingen kunnen een krachtige impact hebben op de emotionele toestand van zowel kinderen als ouders:
Verlaagd cortisol
Cortisol, een hormoon geproduceerd door de bijnieren, staat bekend als het stresshormoon. Als het om de geestelijke gezondheid gaat, is het voor het lichaam het beste om net genoeg te produceren, en niet te veel.
In een Onderzoek uit 2019 onder 36 stadsbewoners, deelnemers brachten tijd door in elke buitenomgeving die hen in contact bracht met de natuur. Nadat ze dit drie keer per week gedurende 10 minuten of langer hadden gedaan, hadden de deelnemers een aanzienlijke daling van cortisol, ongeacht welke activiteiten ze buiten uitvoerden.
“De chronische stress van ons dagelijks leven kan leiden tot overstimulatie van de bijnieren en uiteindelijk vermoeidheid”, zegt Joel Warsh, een gecertificeerde kinderarts en oprichter van Integratieve kindergeneeskunde. “Door even de tijd te nemen om de natuur in te gaan, kunnen [ouders en kinderen] de cortisolspiegel verlagen, stress verminderen en uiteindelijk de algehele gezondheid veranderen.”
Lagere bloeddruk en hartslag
Bloeddruk en hartslag zijn niet alleen een indicatie van uw cardiovasculaire gezondheid. Het zijn ook belangrijke maatstaven voor stress in het lichaam.
Volgens onderzoek uit 2020 hebben meerdere onderzoeken aangetoond dat buiten zitten of lopen zowel de bloeddruk als de hartslag aanzienlijk verlaagden.
Uit het onderzoek bleek dat naar buiten gaan de activiteit van het sympathische zenuwstelsel verminderde, ook wel bekend als de vecht-vlucht-bevriezingsreactie van het lichaam. Hoewel het een nuttige adaptieve strategie op de korte termijn is, kan deze reactie van het zenuwstelsel in overdrive blijven steken en tot langdurige stress en vermoeidheid leiden.
Verhoogde vitamine D
Onderzoek uit 2018 schatte dat over 42 procent van de Amerikaanse volwassenen heeft een tekort aan vitamine D. Veel kinderen krijgen ook niet genoeg van deze voedingsstof binnen.
Volgens een Onderzoek uit 2016 onder 330 kinderen in Busan, Zuid-Korea, had bijna 60 procent van de deelnemers in de leeftijd van 6 tot 12 jaar een vitamine D-tekort.
De cijfers waren vergelijkbaar in een oudere Onderzoek uit 2009 onder Amerikaanse kinderen: 61 procent, oftewel 50,8 miljoen, had onvoldoende vitamine D (gedefinieerd als tussen 15 en 29 nanogram per milliliter bloed), terwijl 9 procent dat niet had. vitamine D-tekort (gedefinieerd als minder dan 15 nanogram per milliliter).
"Lagere niveaus van vitamine D zijn in verband gebracht met hogere aantallen geestelijke gezondheidsproblemen", zegt Warsh.
Deze omvatten:
Tijd in de zon kan de niveaus van deze essentiële voedingsstof bij zowel volwassenen als kinderen verhogen, wat uiteindelijk ook de geestelijke gezondheid kan verbeteren.
Beter slapen
Als u of uw kind slecht slaapt, weet u hoe storend dit kan zijn voor het welzijn van uw hele huishouden.
"Als u slaapproblemen heeft, kunt u zich angstiger, depressiever, prikkelbaarder of gespannener voelen", zegt Gary Fedoroff, directeur ervaringsgericht leren voor Newport Healthcare. “Het heeft ook invloed op je stress- en frustratietolerantie. Door een gebrek aan slaap voelen de problemen die zich voordoen minder beheersbaar aan.”
Toch is er goed nieuws! Een verblijf in de achtertuin of in het park kan een betere rust bevorderen en de emotionele gezondheid helpen stabiliseren.
In een Onderzoek uit 2015 onder meer dan 250.000 volwassenen hadden degenen die toegang hadden tot een natuurlijke omgeving een grotere kans om voldoende slaap te krijgen.
Nog een Een onderzoek uit 2021 in 14 landen onderzocht de effecten van de COVID-19-pandemie op kinderen van 3 tot 5 jaar. Onderzoekers ontdekten dat degenen die tijd buiten doorbrachten eerder voldeden aan de mondiale gezondheidsrichtlijnen van de WHO.
Een van de benchmarks? Voldoende slaap.
Verhoogd algemeen welzijn
“Voor degenen die lijden aan angst en depressie gerelateerd aan trauma, vooral als gevolg van alles wat we de afgelopen jaren hebben meegemaakt Met de pandemie kan buiten zijn een groot voordeel hebben om het emotionele welzijn te verbeteren”, zegt Fedoroff.
Uit onderzoek uit 2016 is gebleken dat hoe meer tijd kinderen in groene ruimtes doorbrengen, hoe groter de kans is dat ze een groter emotioneel welzijn ervaren.
Eén wetenschappelijk onderzoek uit 2019 concludeerde dat tijd in een natuurlijke omgeving ten goede kwam aan een verscheidenheid aan componenten van emotioneel welzijn.
Deze omvatten:
De kleur van geluk zou wel eens groen kunnen zijn.
Verbeterde cognitie en creativiteit
De hersenontwikkeling van uw kinderen kan ook een onverwachte voorsprong krijgen door buitenspelen.
In een studie uit 2021 werd een hogere dagelijkse blootstelling aan bossen en groene ruimte geassocieerd met hogere scores voor cognitieve ontwikkeling bij adolescenten.
Mensen van alle leeftijden kunnen een gevoel van verhoogde creativiteit ervaren nadat ze van het buitenleven hebben genoten.
"De buitenwereld is gevuld met bezienswaardigheden, geluiden en geuren die nieuwsgierigheid aanwakkeren en uitnodigen tot actieve verkenning, ontdekking en nieuwe ervaringen", zegt Michelle Dean, LPC, van Connecties Wellnessgroep.
“Volgens de American Academy of Pediatrics hebben kinderen 1 uur per dag ongestructureerd buitenspelen nodig”, zegt Dean.
Ze merkt op dat de effecten van buitenspelen onder meer zijn:
Minder herkauwen
Soms heb je een pauze nodig om uit je hoofd te komen. Als gezin naar buiten gaan kan helpen ongezonde denkpatronen, zoals het piekeren over problemen, van zich af te schudden.
“Activiteiten die positief en boeiend zijn, zoals tijd buitenshuis doorbrengen, kunnen de cyclus van piekeren effectief doorbreken”, zegt Decaan. “Deze gezonde afleidingen kunnen helpen om de aandacht tijdelijk af te leiden van het herkauwen, waardoor de intensiteit van de emoties die met het herkauwen gepaard gaan afneemt en het beter beheersbaar wordt.”
Een onderzoek uit 2015 bleek dat mensen die een wandeling maakten in een natuurlijke omgeving minder piekeren en minder angst ervoeren dan degenen die in een stedelijke omgeving liepen.
Verbeterde relaties tussen ouders en kinderen
In een snelle, op technologie gerichte samenleving kan het voor ouders moeilijk zijn om manieren te vinden om contact te maken met hun kinderen. Tijd buitenshuis doorbrengen is een mogelijkheid om zinvollere relaties op te bouwen.
“Het loskoppelen van de elektronica om in de achtertuin te spelen, naar een park te gaan of een wandeling te maken, kan de afleidingen waarmee je binnenshuis te maken krijgt elimineren, waardoor het voor ouders gemakkelijker wordt om emotioneel beschikbaar te zijn en een gezonde, veilige band met hun kind(eren) op te bouwen. ”, zegt Daan.
“Kinderen die een sterke, veilige gehechtheid hebben aan hun primaire verzorger(s) voelen zich meer op hun gemak om hun omgeving en omgeving te verkennen”, voegt Dean toe.
Fedoroff wijst er ook op dat naar buiten gaan de lucht kan zuiveren als het thuis gespannen is.
“Als ouders en kinderen buiten samen zijn, geeft dit hen de mogelijkheid om een gemeenschappelijke ervaring op neutraal terrein te delen, zonder de dagelijkse verwachtingen en beperkingen van hun huis”, merkt hij op.
>
Als de natuur niet toegankelijk is
Zoals we hebben gezien, kan tijd doorbrengen in de natuur een betrouwbare stemmingsverbeteraar zijn. Dat gezegd hebbende, een rustige natuurlijke omgeving, zoals een kustlijn of een bos, is niet voor iedereen toegankelijk.
Als je in een stad woont, kun je dan nog steeds profiteren van de voordelen van naar buiten gaan? Dat kan!
Elke buitenplek waar je van de zon kunt genieten, levert vitamine D op, en uit verschillende hierboven genoemde onderzoeken zijn voordelen gebleken als je tijd doorbrengt in een buitenomgeving die verjongend aanvoelt.
Dit kan het volgende omvatten:
Er zijn ook enkele creatieve opties om de stad te verlaten.
Als je geen auto hebt en het openbaar vervoer je er niet kan brengen, overweeg dan een ritdeelservice met apps als Waze en Moovit. Deze kunnen veel goedkoper zijn dan andere populaire rideshare-apps.
Als je tijd buitenshuis kunt combineren met gezinsplezier, creëer je een een-tweetje positieve gevoelens.
De boodschap om mee naar huis te nemen? Geniet van de buitenruimte die je kunt, en je zult waarschijnlijk een verbetering van je geestelijke gezondheid ervaren.
Hoe je meer tijd kunt krijgen buiten als gezin
Buiten genieten met het gezin klinkt waarschijnlijk als een leuk idee. De truc is natuurlijk om het daadwerkelijk te laten gebeuren. Drukke schema's en verschillende meningen onder gezinsleden kunnen een tuinplanning in de weg staan.
Probeer deze eenvoudige activiteiten om er een gewoonte van te maken om meer tijd in de natuur door te brengen:
Kortom
Geef jezelf wat krediet. Jij en je kinderen hebben waarschijnlijk veel meegemaakt. Het goede nieuws is dat je er doorheen bent gekomen.
Beschouw een terugkeer naar de natuur als een geschenk voor jezelf en je dierbaren, ook al kost het wat extra moeite.
Bekijk meer uit de videoserie Youth in Focus
Sarah Garone is voedingsdeskundige, freelanceschrijver en foodblogger. Ontdek hoe ze nuchtere voedingsinformatie deelt op Een liefdesbrief to Food of volg haar op Twitter.
Geplaatst : 2024-08-29 10:50
Lees verder
- Quiz: wat is jouw Empty Nester-stijl? Gezonde manieren om het meeste uit…
- Meer kankergevallen in gebieden waar het aantal opsluitingen hoog is: onderzoek
- Allergieën voor gras
- Tips om prioriteit te geven aan uw welzijn als veteraan
- Tweemaal per jaar injectie vermindert het HIV-risico met 96%, maar zullen de kosten de toegang verminderen?
- Wat zijn de meest essentiële dingen die ik als mantelzorger moet hebben?
Disclaimer
Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.
Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.
Populaire trefwoorden
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions