8 korzyści dla zdrowia psychicznego wynikających z wyprowadzania dzieci na zewnątrz oraz wskazówki, jak to zrobić

zbliżenie małej dziewczynki w grupie dzieci grających w tenisa

Udostępnij na Pintereście Marko Geber/Getty Images

Pomiędzy globalną pandemią, niepokojami społecznymi, konfliktami zbrojnymi za granicą i katastrofami ekologicznymi, takimi jak pożary i fale upałów, można śmiało powiedzieć, że pierwsze 2 lata lat 2020. były dość stresujące.

Jeśli Ty i Twoi znajomi dzieci czują się wyczerpane, odizolowane, niespokojne lub przygnębione, nie jesteś sam.

Według stanu na marzec 2022 r. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podała, że pandemia Covid-19 wywołała 25% wzrostu w depresji i stanach lękowych na całym świecie.

Ten trend nie ogranicza się do dorosłych.

Zgodnie z dane z Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) wynika, że liczba wizyt na oddziałach ratunkowych związanych ze zdrowiem psychicznym od marca do października 2020 r. wzrosła o 24 procent w przypadku dzieci w wieku od 5 do 11 lat i o 31 procent w przypadku dzieci w wieku od 12 do 12 lat 17 w porównaniu z 2019 r.

A ogólnokrajowa ankieta przeprowadzona wiosną 2020 r. wśród 3300 uczniów szkół średnich wykazała, że jedna trzecia uczniów czuła się nieszczęśliwa i przygnębiona znacznie bardziej niż zwykle.

Zgodnie z Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA), oznacza to kryzys zdrowia psychicznego dzieci.

Chociaż jako rodzic może to być zniechęcająca rzeczywistość, istnieją sposoby, aby pomóż zmniejszyć wpływ, jaki ostatnie kilka lat zamieszania miało na Twoje dzieci.

Jednym ze sposobów jest wyjście na zewnątrz.

Niektórym może się to wydawać zbyt proste w wykonaniu. Innym, np. mieszkańcom miast, może się to wydawać niedostępne. Mimo to nauka jest w toku: wyjście na zewnątrz może znacznie korzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne Twojej rodziny.

Oto fakty na temat związku umysłu z naturą oraz wskazówki dotyczące spędzania czasu na świeżym powietrzu, bez względu na okoliczności.

Korzyści fizyczne i psychiczne wynikające z przebywania na świeżym powietrzu

Nie jest tajemnicą, że ciało i umysł są połączone. Z badań wymienionych poniżej wynika, że czas spędzony na świeżym powietrzu ma istotny pozytywny wpływ na samopoczucie fizyczne. Może to prowadzić do lepszych wyników w zakresie zdrowia psychicznego u dzieci i dorosłych.

Następujące zmiany fizjologiczne mogą mieć ogromny wpływ na stany emocjonalne zarówno dzieci, jak i rodziców:

obniżony poziom kortyzolu

obniżone ciśnienie krwi i tętno

zwiększona witamina D

poprawa jakości i wydłużonego snu

zwiększone ogólne samopoczucie

poprawa funkcji poznawczych i kreatywności

mniej rozmyślań

lepsze relacje

Zredukowany kortyzol

Kortyzol, hormon wytwarzany przez nadnercza, nazywany jest hormonem stresu. Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, najlepiej, aby organizm wytwarzał wystarczającą ilość – i nie za dużo.

W ciągu 8 tygodni Badanie z 2019 r., w którym wzięło udział 36 mieszkańców miast, uczestnicy spędzali czas w dowolnym środowisku na świeżym powietrzu, które umożliwiało im kontakt z naturą. Po robieniu tego trzy razy w tygodniu przez 10 minut lub dłużej uczestnicy odczuli znaczny spadek kortyzolu, niezależnie od tego, jakie czynności wykonywali na zewnątrz.

„Przewlekły stres w naszym codziennym życiu może prowadzić do nadmiernej stymulacji nadnerczy i w końcu zmęczenie” – mówi Joel Warsh, pediatra z certyfikatem zarządu i założyciel badanie z 2020 r., wiele badań wykazało, że siedzenie lub spacery na świeżym powietrzu znacznie obniżają zarówno ciśnienie krwi, jak i tętno.

Badanie wykazało, że wyjście na zewnątrz zmniejsza aktywność współczulnego układu nerwowego, znaną również jako reakcja organizmu na walkę – ucieczkę – zamrożenie. Chociaż ta reakcja układu nerwowego jest użyteczną krótkoterminową strategią adaptacyjną, może utknąć w nadmiernym biegu i prowadzić do długotrwałego stresu i zmęczenia.

Zwiększona zawartość witaminy D

Badania przeprowadzone w 2018 r. oszacowały, że informacje o 42 procent dorosłych Amerykanów ma niedobór witaminy D. Wiele dzieci również nie otrzymuje wystarczającej ilości tego składnika odżywczego.

Zgodnie z Badanie z 2016 roku z udziałem 330 dzieci w Busan w Korei Południowej wykazało, że prawie 60 procent uczestników w wieku od 6 do 12 lat miało niedobór witaminy D.

Liczby były podobne w starszym Badanie z 2009 roku przeprowadzone na dzieciach w USA: u 61 procent, czyli 50,8 miliona, stwierdzono niedobory witaminy D (określanej jako od 15 do 29 nanogramów na mililitr krwi), podczas gdy u 9 procent niedobór witaminy D (określany jako mniej niż 15 nanogramów na mililitr).

„Niższy poziom witaminy D wiąże się z częstszym występowaniem problemów ze zdrowiem psychicznym” – mówi Warsh.

Należą do nich:

lęk

depresja

zaburzenia zachowania

zmniejszona reaktywność układu odpornościowego

li>

Czas na słońcu może zwiększyć poziom tego kluczowego składnika odżywczego zarówno u dorosłych, jak i u dzieci, co ostatecznie może również poprawić zdrowie psychiczne.

Lepszy sen

Jeśli Ty lub Twoje dziecko źle śpi, wiesz, jak może to być destrukcyjne dla dobrego samopoczucia całego domu.

„Jeśli masz problemy ze snem, możesz czuć się bardziej niespokojny, przygnębiony, rozdrażniony lub zdenerwowany” – mówi Gary Fedoroff, dyrektor ds. nauczania przez doświadczenie w Newport Healthcare. „Wpływa to również na tolerancję na cierpienie i frustrację. Brak snu sprawia, że pojawiające się problemy wydają się trudniejsze do rozwiązania.”

Mimo to jest dobra wiadomość! Czas spędzony na podwórku lub w parku może pomóc w lepszym odpoczynku i ustabilizowaniu zdrowia emocjonalnego.

W Badanie z 2021 r. obejmujące 14 krajów sprawdzało wpływ pandemii Covid-19 na dzieci w wieku od 3 do 5 lat. Naukowcy odkryli, że dzieci spędzające czas na świeżym powietrzu z większym prawdopodobieństwem przestrzegały globalnych wytycznych zdrowotnych WHO.

Jeden z punktów odniesienia? Odpowiednia ilość snu.

Większe ogólne samopoczucie

„Dla osób cierpiących na stany lękowe i depresję związane z traumą, zwłaszcza w wyniku wszystkiego, przez co przeszliśmy przez ostatnie kilka lat w obliczu pandemii przebywanie na świeżym powietrzu może bardzo pomóc w poprawie dobrostanu emocjonalnego” – mówi Fedoroff.

Badania z 2016 r. wykazały, że im więcej czasu dzieci spędzają na terenach zielonych, tym większe jest prawdopodobieństwo, że osiągną lepszy dobrostan emocjonalny.

Jeden w przeglądzie naukowym z 2019 r. stwierdzono, że czas spędzony w środowisku naturalnym korzystnie wpływa na zdrowie różnorodne elementy dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Należą do nich:

pozytywny afekt, czyli zdolność do doświadczania pozytywnych emocji

poczucie sensu i celu w życiu

pozytywne interakcje społeczne

zmniejszenie stresu psychicznego

Kolor szczęścia może być po prostu zielony.

lepsze funkcje poznawcze i kreatywność

Rozwój mózgu Twoich dzieci może również nieoczekiwanie przyspieszyć zabawę na świeżym powietrzu.

W badanie z 2021 r., większa dzienna ekspozycja na lasy i tereny zielone była powiązana z wyższymi wynikami rozwoju poznawczego u nastolatków.

Ludzie w każdym wieku mogą odczuwać wzmożoną kreatywność po spędzeniu czasu na świeżym powietrzu.

„Świat na świeżym powietrzu jest pełen widoków, dźwięków i zapachów, które rozpalają ciekawość i zachęcają do aktywnego poszukiwania, odkrywania i nowych doświadczeń” – mówi Michelle Dean, LPC, z Grupa Connections Wellness.

„Według Amerykańskiej Akademii Pediatrii dzieci potrzebują 1 godziny dziennie na nieustrukturyzowaną zabawę na świeżym powietrzu” – mówi Dean.

Zauważa, że efekty zabaw na świeżym powietrzu obejmują:

poprawę koncentracji

zwiększenie funkcjonowania poznawczego

zwiększenie kreatywności

li>

lepsze zdolności motoryczne

Mniej przeżuwania

Czasami potrzebujesz przerwy, aby wyjść z głowy. Rodzinne wyjście na zewnątrz może pomóc otrząsnąć się z niezdrowych wzorców myślenia, takich jak rozmyślanie o problemach.

„Pozytywne i angażujące zajęcia, takie jak spędzanie czasu na świeżym powietrzu, mogą skutecznie przerwać cykl rozmyślań” – mówi Dziekan. „Te zdrowe rozrywki mogą pomóc w tymczasowym odwróceniu uwagi od rozmyślań, zmniejszając w ten sposób intensywność emocji związanych z przeżuwaniem i ułatwiając zarządzanie nim.”

A badanie z 2015 r. wykazało, że osoby spacerujące w otoczeniu przyrody odczuwały mniej rozmyślań i mniejszego niepokoju niż osoby spacerujące po środowisku miejskim.

Lepsze relacje między rodzicami a dziećmi

W dynamicznym społeczeństwie skupionym na technologii rodzicom może być trudno znaleźć sposób na nawiązanie kontaktu ze swoimi dziećmi. Czas na świeżym powietrzu to jedna z możliwości wspierania bardziej znaczących relacji.

„Odłączenie od urządzeń elektronicznych, aby bawić się na podwórku, iść do parku lub wybrać się na spacer, może wyeliminować czynniki rozpraszające, które pojawiają się w domu, ułatwiając rodzicom bycie dostępnym emocjonalnie i budowanie zdrowych, bezpiecznych więzi z dzieckiem (dziećmi) – mówi Dean.

„Dzieci, które mają silną i bezpieczną więź ze swoimi głównymi opiekunami, czują się bardziej komfortowo, eksplorując swoje otoczenie” – dodaje Dean.

Fedoroff zwraca również uwagę, że wyjście na zewnątrz może oczyścić atmosferę, gdy w domu jest napięta.

„Kiedy rodzice i dzieci są razem na zewnątrz, daje im to możliwość podzielenia się wspólnymi doświadczeniami na neutralnym gruncie, bez codziennych oczekiwań i ograniczeń panujących w domu” – zauważa.

Kiedy przyroda jest niedostępna

Jak widzieliśmy, spędzanie czasu na łonie natury może niezawodnie poprawiać nastrój. To powiedziawszy, spokojne otoczenie naturalne, takie jak wybrzeże lub las, nie jest dostępne dla wszystkich.

Jeśli mieszkasz w mieście, czy nadal możesz czerpać korzyści z wychodzenia na zewnątrz? Możesz!

Każde miejsce na świeżym powietrzu, gdzie można rozkoszować się słońcem, dostarcza witaminy D, a kilka badań wymienionych powyżej wykazało korzyści ze spędzania czasu na świeżym powietrzu, które działa odmładzająco.

Może to obejmować:

park publiczny

Twoją ulubioną dzielnicę

lokalne zoo

sztuczne jezioro

puste pole

dach

ogród społecznościowy

podwórko znajomego

zarośnięta działka (tylko upewnij się, że jest bezpieczna i legalna)

Istnieje również kilka kreatywnych możliwości wydostania się z miasta.

Jeśli nie masz samochodu i nie dojedziesz tam transportem publicznym, rozważ usługę wspólnych przejazdów za pomocą aplikacji takich jak Waze i Moovit. Mogą być znacznie tańsze niż inne popularne aplikacje do wspólnych przejazdów.

Jeśli możesz połączyć czas na świeżym powietrzu z rodzinną zabawą, wywołasz podwójną dawkę pozytywnych uczuć.

Wiadomość, którą możesz zabrać do domu? Ciesz się każdą przestrzenią na świeżym powietrzu, a prawdopodobnie odczujesz poprawę zdrowia psychicznego.

Jak zyskać więcej czasu na zewnątrz jako rodzina

Spędzanie czasu z rodziną na świeżym powietrzu prawdopodobnie wydaje się dobrym pomysłem. Sztuką jest oczywiście sprawić, żeby tak się stało. Napięte harmonogramy i różne opinie członków rodziny mogą przeszkodzić w planach na świeżym powietrzu.

Aby wyrobić w sobie nawyk spędzania większej ilości czasu na łonie natury, wypróbuj te proste zajęcia:

Idź na spacer po kolacji.

Wybierz łatwą wędrówkę miejsce odpowiednie dla każdego członka rodziny.

Przy dobrej pogodzie odwiedź ogólnodostępny basen.

Trenuj ze starszymi dziećmi do lokalnych zawodów.

Pozwól każdemu wybrać ulubione zajęcia na świeżym powietrzu, a następnie zaplanuj każde z nich z wyprzedzeniem.

Umawiaj się na cotygodniowe randki w rodzinnym parku.

Idź pieszo lub na rowerze do pobliskich restauracji lub sklepów.

Zagraj w jakąś grę lub sport, np. berka, grę w klasy, krokieta czy piłkę nożną.

Zorganizuj piknik na podwórku lub w parku.

Wybierz sprzęt outdoorowy jako prezent na urodziny lub święta .

Udekoruj swoją przestrzeń na świeżym powietrzu kwiatami, ogrodem, wygodnymi krzesłami lub przyjemnym oświetleniem.

Zorganizuj imprezę blokową.

Podsumowanie

Przyznaj sobie trochę uznania. Ty i Twoje dzieci prawdopodobnie wiele przeszliście. Dobra wiadomość jest taka, że udało Ci się przetrwać.

Pomyśl o powrocie do natury jako o prezencie dla siebie i swoich bliskich, nawet jeśli będzie to wymagało trochę dodatkowego wysiłku.

Obejrzyj więcej z serii filmów „Młodzież w centrum uwagi”

Sarah Garone jest dietetyczką, niezależną pisarką i blogerką kulinarną. Znajdź ją, która dzieli się praktycznymi informacjami na temat odżywiania w List miłosny do Food lub śledź ją na Twitter.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.