Oito benefícios para a saúde mental de levar seus filhos para fora, além de dicas sobre como fazer isso

close de uma menina em um grupo de crianças jogando tênis

Compartilhar no Pinterest Marko Geber/Getty Images

Entre uma pandemia global, agitação social, conflitos militares no exterior e catástrofes ambientais como incêndios florestais e ondas de calor, é seguro dizer que os dois primeiros anos da década de 2020 foram bastante estressantes.

Se você e seu crianças estão se sentindo esgotadas, isoladas, ansiosas ou deprimidas, você não está sozinho.

Em março de 2022, a Organização Mundial da Saúde (OMS) informou que a pandemia de COVID-19 desencadeou uma aumento de 25 por cento na depressão e na ansiedade em todo o mundo.

Essa tendência não se limita aos adultos.

De acordo com dados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), as visitas ao departamento de emergência relacionadas à saúde mental de março a outubro de 2020 aumentaram 24% para crianças de 5 a 11 anos e 31% para crianças de 12 a 12 anos. 17 em comparação com 2019.

A pesquisa nacional da primavera de 2020 com 3.300 alunos do ensino médio descobriu que um terço dos alunos se sentia infeliz e deprimido muito mais do que o normal.

De acordo com American Psychological Association (APA), isso constitui uma crise de saúde mental infantil.

Embora esta possa ser uma realidade assustadora de enfrentar como pai, existem maneiras de lidar com isso. ajudar a reduzir os efeitos que os últimos anos de turbulência tiveram sobre os seus filhos.

Uma maneira é sair de casa.

Para alguns, isso pode parecer simples demais para funcionar. Para outros, como aqueles que vivem nas cidades, pode parecer inacessível. Mesmo assim, a ciência está presente: sair de casa pode beneficiar muito a saúde mental da sua família.

Aqui estão os fatos sobre a conexão mente-natureza, além de dicas para sair ao ar livre, independentemente das circunstâncias.

Os benefícios de sair de casa para a saúde física e mental

Não é nenhum segredo que o corpo e a mente estão conectados. A pesquisa mencionada abaixo mostra que o tempo fora de casa tem efeitos positivos importantes no bem-estar físico. Isso pode levar a melhores resultados de saúde mental em crianças e adultos.

As seguintes alterações fisiológicas podem ter um impacto poderoso nos estados emocionais das crianças e dos pais:

redução do cortisol

redução da pressão arterial e da frequência cardíaca

aumento da vitamina D

melhor qualidade do sono e maior duração

aumento do bem-estar geral

melhoria da cognição e criatividade

menos ruminação

melhores relacionamentos

Cortisol reduzido

O cortisol, um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais, é conhecido como o hormônio do estresse. Quando se trata de saúde mental, é melhor que o corpo produza apenas o suficiente – e não muito.

Em um estudo de 2019 com 36 moradores urbanos, os participantes passaram algum tempo em qualquer ambiente ao ar livre que os colocasse em contato com a natureza. Depois de fazer isso três vezes por semana durante 10 minutos ou mais, os participantes tiveram uma queda significativa no cortisol, independentemente das atividades que realizavam ao ar livre.

“O estresse crônico de nossas vidas diárias pode levar à hiperestimulação adrenal e eventualmente, fadiga”, diz Joel Warsh, pediatra certificado e fundador da Pediatria Integrativa. “Ao reservar algum tempo para se afastar da natureza, [pais e filhos] podem reduzir os níveis de cortisol, diminuir o estresse e, eventualmente, mudar a saúde geral.”

Diminuir a pressão arterial e a frequência cardíaca

A pressão arterial e a frequência cardíaca não são apenas uma janela para a sua saúde cardiovascular. Eles também são medidas importantes de estresse no corpo.

De acordo com pesquisa de 2020, vários estudos mostraram que sentar ou caminhar ao ar livre reduziu significativamente a pressão arterial e a frequência cardíaca.

A pesquisa mostrou que sair de casa diminui a atividade do sistema nervoso simpático, também conhecida como resposta de luta-fuga-congelamento do corpo. Embora seja uma estratégia adaptativa útil a curto prazo, esta resposta do sistema nervoso pode ficar estagnada e levar ao estresse e à fadiga a longo prazo.

Aumento da vitamina D

Uma pesquisa de 2018 estimou que sobre 42 por cento dos adultos americanos são deficientes em vitamina D. Muitas crianças também não recebem quantidade suficiente desse nutriente.

De acordo com um estudo de 2016 com 330 crianças em Busan, Coreia do Sul, quase 60% dos participantes com idades entre 6 e 12 anos tinham deficiência de vitamina D.

Os números eram semelhantes em um estudo de 2009 com crianças dos EUA: 61 por cento, ou 50,8 milhões, tinham deficiência de vitamina D (definida como entre 15 a 29 nanogramas por mililitro de sangue), enquanto 9 por cento eram deficiência de vitamina D (definida como menos de 15 nanogramas por mililitro).

“Níveis mais baixos de vitamina D têm sido associados a taxas mais elevadas de problemas de saúde mental”, diz Warsh.

Incluem:

ansiedade

depressão

preocupações comportamentais

reatividade imunológica diminuída

O tempo exposto ao sol pode aumentar os níveis desse nutriente essencial em adultos e crianças, o que também pode melhorar a saúde mental.

Durma melhor

Se você ou seu filho dorme mal, você sabe como isso pode ser prejudicial para o bem-estar de toda a sua família.

“Se você está tendo problemas para dormir, pode se sentir mais ansioso, deprimido, irritado ou nervoso”, diz Gary Fedoroff, diretor de aprendizagem experiencial da Newport Healthcare. “Isso também afeta sua tolerância ao sofrimento e à frustração. A falta de sono faz com que os problemas surgidos pareçam menos controláveis.”

Ainda assim, há boas notícias! Uma temporada no quintal ou no parque pode promover um melhor descanso e ajudar a estabilizar a saúde emocional.

Em um Estudo de 2015 com mais de 250.000 adultos, aqueles que tinham acesso a um ambiente natural tinham maior probabilidade de dormir o suficiente.

Outro de 14 países examinou os efeitos da pandemia de COVID-19 em crianças de 3 a 5 anos. Os pesquisadores descobriram que aqueles que passavam algum tempo fora de casa tinham maior probabilidade de atender às diretrizes globais de saúde da OMS.

Um dos benchmarks? Sono adequado.

Maior bem-estar geral

“Para aqueles que sofrem de ansiedade e depressão relacionadas a traumas, especialmente como resultado de tudo o que passamos nos últimos dois anos com a pandemia, estar ao ar livre pode ser de grande benefício para melhorar o bem-estar emocional”, afirma Fedoroff.

Uma pesquisa de 2016 mostrou que quanto mais tempo as crianças passam em espaços verdes, maior a probabilidade de experimentarem maior bem-estar emocional.

Um revisão científica de 2019 concluiu que o tempo em um ambiente natural beneficiou um variedade de componentes do bem-estar emocional.

Incluíam:

afeto positivo ou capacidade de experimentar emoções positivas

sensação de significado e propósito na vida

interações sociais positivas

diminuição do sofrimento mental

A cor da felicidade pode ser verde.

Melhor cognição e criatividade

O desenvolvimento cerebral dos seus filhos também pode receber um impulso inesperado com as brincadeiras ao ar livre.

Em um estudo de 2021, uma maior exposição diária a florestas e espaços verdes foi associada a pontuações mais altas para o desenvolvimento cognitivo em adolescentes.

Pessoas de todas as idades podem sentir uma maior criatividade depois de aproveitar a vida ao ar livre.

“O mundo ao ar livre está repleto de imagens, sons e cheiros que despertam a curiosidade e convidam à exploração ativa, à descoberta e a novas experiências”, afirma Michelle Dean, LPC, de Grupo de bem-estar do Connections.

“De acordo com a Academia Americana de Pediatria, as crianças precisam de 1 hora por dia de brincadeiras não estruturadas ao ar livre”, diz Dean.

Ela observa que os efeitos das brincadeiras ao ar livre incluem:

melhor concentração

aumento do funcionamento cognitivo

aumento da criatividade

aumento do funcionamento cognitivo

aumento da criatividade

habilidades motoras aprimoradas

Menos ruminação

Às vezes, você precisa de uma pausa para sair da cabeça. Sair com a família pode ajudar a livrar-se de padrões de pensamento prejudiciais, como ruminar sobre problemas.

“Atividades positivas e envolventes, como passar tempo ao ar livre, podem efetivamente quebrar o ciclo de ruminação”, diz Decano. “Essas distrações saudáveis podem ajudar a desviar temporariamente a atenção da ruminação, diminuindo assim a intensidade das emoções associadas à ruminação e tornando-a mais controlável.”

Um estudo de 2015 descobriu que as pessoas que caminharam em um ambiente natural experimentaram menos ruminação e menos ansiedade do que aquelas que caminharam em um ambiente urbano.

Melhores relações entre pais e filhos

Em uma sociedade de ritmo acelerado e focada na tecnologia, pode ser difícil para os pais encontrarem maneiras de se conectarem com seus filhos. O tempo ao ar livre é uma possibilidade para promover relacionamentos mais significativos.

“Desconectar os aparelhos eletrônicos para brincar no quintal, ir ao parque ou dar um passeio pode eliminar as distrações enfrentadas dentro de casa, tornando mais fácil para os pais estarem emocionalmente disponíveis e construirem vínculos saudáveis e seguros com seus filhos. ”, diz Dean.

“As crianças que têm uma ligação forte e segura com o(s) seu(s) cuidador(es) principal(is) sentem-se mais confortáveis para explorar o seu ambiente e arredores”, acrescenta Dean.

Fedoroff também ressalta que sair de casa pode limpar o ar quando as coisas estão tensas em casa.

“Quando pais e filhos estão juntos ao ar livre, eles têm a oportunidade de compartilhar uma experiência comum em terreno neutro, sem as expectativas e limites do dia a dia de sua casa”, observa ele.

Quando a natureza não está acessível

Como vimos, passar tempo na natureza pode ser um estimulante confiável para o humor. Dito isto, um ambiente natural tranquilo, como um litoral ou uma floresta, não é acessível a todos.

Se você mora em uma cidade, ainda pode aproveitar os benefícios de sair de casa? Você pode!

Qualquer local ao ar livre onde você possa aproveitar o sol fornecerá vitamina D, e vários estudos listados acima descobriram benefícios em passar algum tempo em qualquer ambiente ao ar livre que pareça rejuvenescedor.

Isso pode incluir:

um parque público

o quarteirão do seu bairro favorito

um zoológico local

um lago artificial

um campo vazio

um telhado

uma horta comunitária

o quintal de um amigo

um terreno coberto de vegetação (apenas certifique-se de que seja seguro e legal)

Existem também algumas opções criativas para sair da cidade.

Se você não tem carro e o transporte público não leva você até lá, considere um serviço de transporte compartilhado usando aplicativos como Waze e Moovit. Eles podem ser muito mais baratos do que outros aplicativos populares de transporte compartilhado.

Se você conseguir combinar o tempo ao ar livre com a diversão em família, criará uma série de sentimentos positivos.

A mensagem para levar para casa? Aproveite qualquer espaço ao ar livre que puder e provavelmente sentirá uma melhora na saúde mental.

Como conseguir mais tempo fora como uma família

Aproveitar o tempo com a família ao ar livre provavelmente parece uma boa ideia. O truque, claro, é realmente fazer acontecer. Agendas lotadas e opiniões divergentes entre os membros da família podem atrapalhar os planos para atividades ao ar livre.

Para criar o hábito de passar mais tempo na natureza, experimente estas atividades simples:

Faça uma caminhada depois do jantar.

Escolha uma caminhada fácil. local apropriado para todos da família.

Visite uma piscina comunitária em dias quentes.

Treine para uma corrida local com crianças mais velhas.

Permita que todos escolham um local atividade ao ar livre favorita e agende cada uma com antecedência.

Mantenha uma data semanal no parque familiar.

Caminhe ou ande de bicicleta até restaurantes ou lojas nas proximidades.

Pratique um jogo ou esporte, como pega-pega, amarelinha, croquet ou futebol.

Faça um piquenique no quintal ou em um parque.

Escolha equipamentos para atividades ao ar livre como presentes para aniversários ou feriados .

Torne seu espaço ao ar livre agradável com flores, um jardim, cadeiras confortáveis ou iluminação agradável.

Organize uma festa no bairro.

Conclusão

Dê algum crédito a si mesmo. Você e seus filhos provavelmente já passaram por muita coisa. A boa notícia é que você conseguiu.

Pense em voltar para a natureza como um presente para você e seus entes queridos, mesmo que isso exija um pouco mais de esforço.

Assista mais da série de vídeos Youth in Focus

Sarah Garone é nutricionista, escritora freelance e blogueira de culinária. Encontre-a compartilhando informações nutricionais práticas em Uma carta de amor to Food ou siga-a em Twitter.

Postou : 2024-08-29 10:50

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