8 beneficii pentru sănătatea mintală de a-ți scoate copiii afară, plus sfaturi despre cum să o faci

prim-plan cu o fetiță într-un grup de copii care joacă tenis

Distribuie pe Pinterest Marko Geber/Getty Images

Între o pandemie globală, tulburări sociale, conflicte militare de peste mări și catastrofe ecologice precum incendiile de vegetație și valurile de căldură, este sigur că primii doi ani ai anilor 2020 au fost destul de stresanți.

Dacă dvs. și dvs. copiii se simt epuizați, izolați, anxioși sau deprimați, nu ești singur.

În martie 2022, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a raportat că pandemia de COVID-19 a declanșat o creștere de 25 la sută în depresie și anxietate din întreaga lume.

Această tendință nu se limitează la adulți.

Conform date de la Centers for Disease Control and Prevention (CDC), vizitele la departamentele de urgență legate de sănătatea mintală din martie până în octombrie 2020 au crescut cu 24% pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 11 ani și cu 31% pentru cei cu vârsta cuprinsă între 12 și 12 ani. 17 comparativ cu 2019.

A sondajul național de primăvară 2020 pe 3.300 de elevi de liceu a constatat că o treime dintre elevi s-au simțit nefericiți și deprimați mult mai mult decât de obicei.

Conform Asociația Americană de Psihologie (APA), aceasta constituie o criză de sănătate mintală a copiilor.

Deși aceasta poate fi o realitate descurajantă de confruntat ca părinte, există modalități de a contribuie la reducerea efectelor pe care ultimii ani de tulburări le-au avut asupra copiilor tăi.

O modalitate este să ieși afară.

Pentru unii, acest lucru poate părea prea simplu pentru a funcționa. Pentru alții, precum cei care locuiesc în orașe, ar putea părea inaccesibil. Totuși, știința este în: ieșirea afară poate beneficia foarte mult sănătății mintale a familiei tale.

Iată faptele despre conexiunea minte-natură, plus sfaturi pentru a ieși în aer liber, indiferent de circumstanțele dvs.

Beneficiile pentru sănătatea fizică și mintală ale ieșirii afară

Nu este un secret pentru nimeni că corpul și mintea sunt conectate. Cercetările menționate mai jos arată că timpul în aer liber are efecte pozitive importante asupra bunăstării fizice. Acest lucru poate duce la rezultate mai bune în domeniul sănătății mintale la copii și adulți.

Următoarele modificări fiziologice pot avea un impact puternic asupra stărilor emoționale atât ale copiilor, cât și ale părinților:

reducerea cortizolului

scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac

creșterea vitaminei D

îmbunătățirea calității somnului și creșterea duratei

creșterea bunăstării generale

îmbunătățirea cogniției și a creativității

mai puțină ruminație

relații îmbunătățite

Cortizol redus

Cortizolul, un hormon produs de glandele suprarenale, este cunoscut sub numele de hormonul stresului. Când vine vorba de sănătatea mintală, cel mai bine este ca organismul să producă suficient – și nu prea mult.

Într-o Studiu din 2019 pe 36 de locuitori urbani, participanții au petrecut timp în orice mediu în aer liber care i-a adus în contact cu natura. După ce au făcut acest lucru de trei ori pe săptămână timp de 10 minute sau mai mult, participanții au avut o scădere semnificativă a cortizolului, indiferent de activitățile pe care le-au desfășurat afară.

„Stresul cronic al vieții noastre de zi cu zi poate duce la hiperstimulare suprarenală și în cele din urmă oboseală”, spune Joel Warsh, medic pediatru certificat și fondatorul cercetări din 2020, mai multe studii au arătat că statul sau mersul în aer liber au redus semnificativ atât tensiunea arterială, cât și ritmul cardiac.

Cercetarile au aratat ca iesirea afara a scazut activitatea sistemului nervos simpatic, cunoscuta si ca raspunsul organismului lupta-zbura-ingheta. Deși este o strategie adaptativă utilă pe termen scurt, acest răspuns al sistemului nervos poate rămâne blocat în exces și poate duce la stres și oboseală pe termen lung.

Crișterea vitaminei D

Cercetarile din 2018 au estimat că despre 42 procente dintre adulții americani au deficit de vitamina D. Nici mulți copii nu primesc suficient acest nutrient.

Conform unui Studiu din 2016 pe 330 de copii din Busan, Coreea de Sud, aproape 60% dintre participanții cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani au avut o deficiență de vitamina D.

Numerele au fost similare într-un studiu din 2009 asupra copiilor din SUA: 61 la sută, sau 50,8 milioane, erau insuficiente cu vitamina D (definită ca între 15 și 29 de nanograme per mililitru de sânge), în timp ce 9 la sută erau deficit de vitamina D (definit ca mai puțin de 15 nanograme pe mililitru).

„Nivelurile mai scăzute de vitamina D au fost legate de rate mai mari de probleme de sănătate mintală”, spune Warsh.

Acestea includ:

anxietate

depresie

preocupări comportamentale

scăderea răspunsului imun

li>

Timpul petrecut la soare poate crește nivelul acestui nutrient esențial atât la adulți, cât și la copii, ceea ce, în cele din urmă, poate stimula și sănătatea mintală.

Somn mai bun

Dacă dvs. sau copilul dvs. doarme prost, știi cât de perturbator poate fi pentru bunăstarea întregii tale gospodării.

„Dacă întâmpinați probleme cu somnul, s-ar putea să vă simțiți mai anxios, deprimat, iritabil sau nervos”, spune Gary Fedoroff, directorul de învățare prin experiență pentru Newport Healthcare. „Îți afectează, de asemenea, suferința și toleranța la frustrare. Lipsa somnului face ca problemele care apar să fie mai puțin gestionabile.”

Totuși, există vești bune! O perioadă în curtea din spate sau în parc ar putea promova o odihnă mai bună și poate ajuta la stabilizarea sănătății emoționale.

Într-un Studiul din 2021 din 14 țări a examinat efectele pandemiei de COVID-19 asupra copiilor cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani. Cercetătorii au descoperit că cei care au petrecut timp în aer liber au mai multe șanse să îndeplinească liniile directoare ale OMS privind sănătatea globală.

Unul dintre repere? Somn adecvat.

Bunăstare generală crescută

„Pentru cei care suferă de anxietate și depresie legate de traume, în special ca urmare a tot ceea ce am trecut prin ultimii doi ani odată cu pandemia, a fi în aer liber poate fi de mare beneficiu pentru a îmbunătăți bunăstarea emoțională”, spune Fedoroff.

Cercetările din 2016 au arătat că, cu cât copiii petrec mai mult timp în spațiile verzi, cu atât este mai probabil ca aceștia să experimenteze o mai mare bunăstare emoțională.

Un Revista științifică din 2019 a concluzionat că timpul într-un mediu natural a beneficiat de un varietate de componente ale bunăstării emoționale.

Acestea au inclus:

afectul pozitiv sau capacitatea de a experimenta emoții pozitive

un sentiment de sens și scop în viață

interacțiuni sociale pozitive

scăderea stresului mental

Culoarea fericirii ar putea fi verde.

Cogniție și creativitate îmbunătățite

Dezvoltarea creierului copiilor tăi ar putea avea, de asemenea, un avantaj neașteptat din jocul în aer liber.

Într-un studiu din 2021, expunerea zilnică mai mare la pădure și spațiul verde a fost asociată cu scoruri mai mari pentru dezvoltarea cognitivă la adolescenți.

Oamenii de toate vârstele pot simți un sentiment de creativitate sporită după ce se bucură de aer liber.

„Lumea în aer liber este plină de priveliști, sunete și mirosuri care aprinde curiozitatea și invită la explorare activă, la descoperire și la noi experiențe”, spune Michelle Dean, LPC, de la Grup de wellness Conexiuni.

„Conform Academiei Americane de Pediatrie, copiii au nevoie de 1 oră pe zi de joacă nestructurată, în aer liber”, spune Dean.

Ea observă că efectele jocului în aer liber includ:

concentrare îmbunătățită

funcționare cognitivă crescută

creativitate crescută

creștere li>

deprinderi motorii îmbunătățite

Mai puține ruminații

Uneori, ai nevoie de o pauză pentru a scăpa din cap. Ieșirea în familie poate ajuta la eliminarea tiparelor de gândire nesănătoase, cum ar fi ruminarea asupra problemelor.

„Activitățile care sunt pozitive și antrenante, cum ar fi petrecerea timpului în aer liber, pot întrerupe în mod eficient ciclul ruminației”, spune Decan. „Aceste distrageri sănătoase pot ajuta la distragerea temporară a atenției de la ruminare, scăzând astfel intensitatea emoțiilor asociate cu ruminația și făcând-o mai ușor de gestionat.”

A studiu din 2015 a constatat că oamenii care au făcut o plimbare într-un cadru natural au experimentat mai puțină ruminare și mai puțină anxietate decât cei care au mers într-un cadru urban.

Relații îmbunătățite între părinți și copii

Într-o societate în ritm rapid, axată pe tehnologie, poate fi dificil pentru părinți să găsească modalități de a intra în legătură cu copiii lor. Timpul în aer liber este o posibilitate de a promova relații mai semnificative.

„Deconectarea de la aparate electronice pentru a se juca în curtea din spate, a merge într-un parc sau a face o plimbare poate elimina distragerile cu care se confruntă în interior, făcând mai ușor pentru părinți să fie disponibili emoțional și să construiască atașamente sănătoase și sigure cu copiii lor. ”, spune Dean.

„Copiii care au un atașament puternic și sigur cu îngrijitorii lor primari se simt mai confortabil să-și exploreze mediul și împrejurimile”, adaugă Dean.

Fedoroff subliniază, de asemenea, că ieșirea afară poate elibera aerul atunci când lucrurile sunt tensionate acasă.

„Atunci când părinții și copiii sunt împreună afară, le oferă oportunitatea de a împărtăși o experiență comună pe un teren neutru, fără așteptările de zi cu zi și limitele casei lor”, notează el.

Când natura nu este accesibilă

După cum am văzut, petrecerea timpului în natură poate fi un stimulent de încredere pentru starea de spirit. Acestea fiind spuse, un cadru natural liniștit, cum ar fi o coastă sau o pădure, nu este accesibil tuturor.

Dacă locuiți într-un oraș, puteți beneficia totuși de a ieși afară? Poți!

Orice loc în aer liber unde vă puteți bucura de soare vă va oferi vitamina D, iar mai multe studii enumerate mai sus au găsit beneficii petrecând timpul în orice mediu în aer liber care se simte întineritor.

Acesta poate include:

un parc public

blocul dvs. preferat de cartier

o grădină zoologică locală

un lac artificial

un câmp gol

un acoperiș

o grădină comunitară

curtea unui prieten

un teren crescut (doar asigurați-vă că este sigur și legal)

Există și câteva opțiuni creative pentru a ieși din oraș.

Dacă nu aveți o mașină și transportul public nu vă poate duce acolo, luați în considerare un serviciu de rideshare folosind aplicații precum Waze și Moovit. Acestea pot fi mult mai ieftine decât alte aplicații populare de partajare.

Dacă puteți combina timp în aer liber cu distracția în familie, veți crea un pumn de sentimente pozitive.

Mesajul de luat acasă? Bucurați-vă de orice spațiu în aer liber puteți și este posibil să experimentați o creștere a sănătății mintale.

Cum să obțineți mai mult timp afară ca o familie

Probabil să te bucuri de timpul în familie în aer liber pare o idee bună. Trucul, desigur, este de fapt să se întâmple. Programele încărcate și opiniile diferite între membrii familiei pot împiedica planurile în aer liber.

Pentru a vă dezvolta un obicei de a petrece mai mult timp în natură, încercați aceste activități simple:

Faceți o plimbare după cină.

Alegeți o drumeție ușoară loc potrivit pentru toată lumea din familie.

Vizitați o piscină comună pe vreme caldă.

Antrageți-vă pentru o cursă locală cu copii mai mari.

Lăsați-i pe toți să aleagă un Activitatea preferată în aer liber, apoi programați fiecare în avans.

Păstrați o dată săptămânală în parcul de familie.

Mergeți pe jos sau cu bicicleta până la restaurante sau magazine în imediata apropiere.

Joacă un joc sau un sport, cum ar fi etichetă, hopscotch, crochet sau fotbal.

Faceți un picnic în curtea din spate sau într-un parc.

Alegeți echipament de exterior ca cadouri pentru zile de naștere sau sărbători .

Fă-ți spațiul în aer liber plăcut cu flori, o grădină, scaune confortabile sau iluminare plăcută.

Organizează o petrecere în bloc.

Concluzie

Oferă-ți puțin credit. Probabil că tu și copiii tăi ați trecut prin multe. Vestea bună este că ai reușit.

Gândește-te să te întorci în natură ca un cadou pentru tine și pentru cei dragi, chiar dacă este nevoie de un mic efort suplimentar.

Vizionați mai multe din seria de videoclipuri Youth in Focus

Sarah Garone este nutriționist, scriitor independent și blogger alimentar. Găsiți-o împărtășind informații practice despre nutriție la O scrisoare de dragoste la Food sau urmăriți-o pe Twitter.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.