8 преимуществ для психического здоровья от выгула детей на улице, а также советы, как это сделать
Поделиться на Pinterest Марко Гебер/Getty ImagesИз-за глобальной пандемии, социальных волнений, военных конфликтов за рубежом и экологических катастроф, таких как лесные пожары и периоды сильной жары, можно с уверенностью сказать, что первые два года 2020-х годов были довольно напряженными.
Если вы и ваши близкие дети чувствуют себя измотанными, изолированными, тревожными или подавленными, вы не одиноки.
По состоянию на март 2022 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщила, что пандемия COVID-19 спровоцировала Увеличение на 25 процентов депрессии и тревоги во всем мире.
Эта тенденция касается не только взрослых.
Согласно по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), количество посещений отделений неотложной помощи по вопросам психического здоровья с марта по октябрь 2020 года увеличилось на 24 процента для детей в возрасте от 5 до 11 лет и на 31 процент для детей в возрасте от 12 до 11 лет. 17 по сравнению с 2019 годом.
A национальное исследование, проведенное весной 2020 года среди 3300 старшеклассников, показало, что треть учащихся чувствуют себя несчастными и подавленными гораздо сильнее, чем обычно.
Согласно Американская психологическая ассоциация (APA), это представляет собой кризис психического здоровья детей.
Хотя это может быть пугающей реальностью, с которой приходится сталкиваться родителям, существуют способы помогите смягчить последствия беспорядков последних нескольких лет для ваших детей.
Один из способов — выбраться на улицу.
Некоторым это может показаться слишком простым. Для других, например, для тех, кто живет в городах, это может показаться недоступным. Тем не менее, наука доказала: выход на улицу может значительно улучшить психическое здоровье вашей семьи.
Здесь приведены факты о связи разума и природы, а также советы о том, как выходить на улицу в любых обстоятельствах.
Польза пребывания на свежем воздухе для физического и психического здоровья
Ни для кого не секрет, что тело и разум связаны. Упомянутые ниже исследования показывают, что время, проведенное на свежем воздухе, оказывает важное положительное влияние на физическое благополучие. Это может привести к улучшению показателей психического здоровья детей и взрослых.
Следующие физиологические изменения могут оказать мощное влияние на эмоциональное состояние как детей, так и родителей:
Снижение уровня кортизола
Кортизол, гормон, вырабатываемый надпочечниками, известен как гормон стресса. Когда дело доходит до психического здоровья, лучше всего, чтобы организм производил ровно столько, сколько нужно, но не слишком много.
В течение 8 недель Исследование 2019 года с участием 36 городских жителей. Участники проводили время на открытом воздухе, где они соприкасались с природой. После занятий три раза в неделю по 10 и более минут у участников наблюдалось значительное снижение уровня кортизола, независимо от того, чем они занимались на улице.
«Хронический стресс нашей повседневной жизни может привести к гиперстимуляции надпочечников и со временем утомляется», — говорит Джоэл Уорш, сертифицированный педиатр и основатель Интегративная педиатрия. «Потратив некоторое время на отдых на природе, [родители и дети] могут снизить уровень кортизола, уменьшить стресс и, в конечном итоге, улучшить общее состояние здоровья».
Снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений
Артериальное давление и частота сердечных сокращений – это не просто показатель здоровья сердечно-сосудистой системы. Они также являются важными показателями стресса в организме.
По данным исследования 2020 года показали, что сидение или прогулка на свежем воздухе значительно снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Исследование показало, что выход на улицу снижает активность симпатической нервной системы, также известную как реакция организма «бей-беги-замри». Хотя эта реакция нервной системы является полезной краткосрочной адаптивной стратегией, она может застрять в перегрузке и привести к долговременному стрессу и усталости.
Повышение уровня витамина D
По данным исследования, проведенного в 2018 году, о 42 процентов взрослых американцев испытывают дефицит витамина D. Многие дети также не получают достаточного количества этого питательного вещества.
Согласно 2016 года среди 330 детей в Пусане, Южная Корея, почти 60 процентов участников в возрасте от 6 до 12 лет страдали дефицитом витамина D.
Цифры были схожими в более старой версии Исследование 2009 года детей в США: 61 процент, или 50,8 миллиона, имели недостаток витамина D (определяется как от 15 до 29 нанограммов на миллилитр крови), а 9 процентов дефицит витамина D (определяется как менее 15 нанограмм на миллилитр).
«Более низкий уровень витамина D связан с более высоким уровнем проблем с психическим здоровьем», — говорит Уорш.
К ним относятся:
К ним относятся:
ли>
Проживание на солнце может повысить уровень этого важнейшего питательного вещества как у взрослых, так и у детей, что в конечном итоге может улучшить и психическое здоровье.
Улучшение сна
Если вы или ваш ребенок плохо спит, вы знаете, насколько это может отрицательно сказаться на благополучии всей вашей семьи.
«Если у вас проблемы со сном, вы можете чувствовать себя более тревожным, подавленным, раздражительным или нервным», — говорит Гэри Федорофф, директор по эмпирическому обучению компании Newport Healthcare. «Это также влияет на вашу терпимость к страданиям и разочарованиям. Недостаток сна делает возникающие проблемы менее решаемыми».
Тем не менее, есть и хорошие новости! Прогулка на заднем дворе или в парке поможет лучше отдохнуть и стабилизировать эмоциональное здоровье.
В Исследование 2015 года, в котором приняли участие более 250 000 взрослых, показало, что те, кто имел доступ к естественной среде, с большей вероятностью высыпались.
Еще один Исследование 2021 года в 14 странах изучало влияние пандемии COVID-19 на детей в возрасте от 3 до 5 лет. Исследователи обнаружили, что те, кто проводил время на улице, с большей вероятностью соответствуют глобальным рекомендациям ВОЗ в области здравоохранения.
Один из критериев? Достаточный сон.
Повышение общего самочувствия
«Для тех, кто страдает от тревоги и депрессии, связанных с травмой, особенно в результате всего, через что мы прошли за последние пару лет. Во время пандемии пребывание на свежем воздухе может принести большую пользу для улучшения эмоционального благополучия», — говорит Федоров.
Исследование 2016 года показало, что чем больше времени дети проводят в зеленых насаждениях, тем выше вероятность того, что они ощутят большее эмоциональное благополучие.
Один научный обзор 2019 года пришел к выводу, что время, проведенное в естественной среде, приносит пользу разнообразие компонентов эмоционального благополучия.
К ним относятся:
Цвет счастья может быть зеленым.
Улучшаются когнитивные способности и творческие способности.
Развитие мозга ваших детей также может неожиданно улучшиться благодаря играм на свежем воздухе.
В исследование 2021 года показало, что более частое ежедневное пребывание в лесу и зеленых насаждениях связано с более высокими показателями когнитивного развития у подростков.
Люди всех возрастов могут ощущать прилив творческих способностей после прогулки на свежем воздухе.
«Мир на открытом воздухе наполнен видами, звуками и запахами, которые разжигают любопытство и приглашают к активным исследованиям, открытиям и новым впечатлениям», — говорит Мишель Дин, LPC, Группа Connections Wellness.
“По данным Американской академии педиатрии, детям необходим 1 час в день неструктурированных игр на свежем воздухе», — говорит Дин.
Она отмечает, что эффекты игр на свежем воздухе включают:
li>
Меньше размышлений
Иногда вам нужен перерыв, чтобы отвлечься от мыслей. Выход на улицу всей семьей может помочь избавиться от нездоровых стереотипов мышления, таких как размышления о проблемах.
"Позитивные и увлекательные занятия, такие как проведение времени на свежем воздухе, могут эффективно разорвать порочный круг размышлений", – говорит он. Дин. «Эти полезные отвлечения могут помочь временно отвлечь внимание от размышлений, тем самым уменьшая интенсивность эмоций, связанных с размышлениями, и делая их более управляемыми».
A исследование 2015 года показало, что люди, гулявшие на природе, испытывали меньше размышлений и меньше беспокойства, чем те, кто гулял в городских условиях.
Улучшение отношений между родителями и детьми
В быстро меняющемся обществе, ориентированном на технологии, родителям может быть сложно найти способы общения со своими детьми. Время на свежем воздухе – это один из способов развития более значимых отношений.
«Отключение от электроники, чтобы поиграть на заднем дворе, пойти в парк или прогуляться, может устранить отвлекающие факторы, с которыми приходится сталкиваться в помещении, что облегчает родителям эмоционально доступность и создание здоровых и надежных привязанностей со своим ребенком (детьми). — говорит Дин.
«Дети, у которых есть сильная и надежная привязанность к своему основному опекуну (-ам), чувствуют себя более комфортно, изучая свою окружающую среду и окружающую среду», - добавляет Дин.
Федоров также отмечает, что выход на улицу может прояснить ситуацию, когда дома ситуация напряженная.
«Когда родители и дети находятся вместе на улице, это дает им возможность поделиться общим опытом на нейтральной территории, без повседневных ожиданий и ограничений своего дома», - отмечает он.
>Когда природа недоступна
Как мы уже видели, времяпрепровождение на природе может стать надежным средством поднятия настроения. Тем не менее, спокойная природа, такая как береговая линия или лес, доступна не каждому.
Если вы живете в городе, можете ли вы по-прежнему получать преимущества от выхода на улицу? Ты можешь!
Любое место на открытом воздухе, где вы можете понежиться на солнце, обеспечит вас витамином D, и несколько исследований, перечисленных выше, обнаружили пользу от проведения времени на открытом воздухе в любой обстановке, которая оказывает омолаживающее действие.
Это может быть:
Есть также несколько креативных вариантов выезда из города.
Если у вас нет машины и общественный транспорт не может доставить вас туда, рассмотрите возможность использования службы совместного пользования с помощью таких приложений, как Waze и Moovit. Они могут быть намного дешевле, чем другие популярные приложения для совместных поездок.
Если вы сможете совместить времяпровождение на свежем воздухе с семейным отдыхом, вы получите порцию положительных эмоций.
Заключительное сообщение? Наслаждайтесь любым открытым пространством, которое сможете, и вы, скорее всего, ощутите улучшение психического здоровья.
Как проводить больше времени на улице всей семьей
Провести время с семьей на свежем воздухе, наверное, хорошая идея. Хитрость, конечно, в том, чтобы это произошло. Плотный график и разные мнения среди членов семьи могут помешать планам на свежем воздухе.
Чтобы выработать привычку проводить больше времени на природе, попробуйте следующие простые занятия:
Итог
Отдайте себе должное. Вы и ваши дети, вероятно, через многое прошли. Хорошая новость в том, что вы справились.
Считайте возвращение к природе подарком себе и своим близким, даже если это потребует немного дополнительных усилий.
Смотрите больше из серии видео "Молодежь в фокусе"
Сара Гароне — диетолог, писатель-фрилансер и кулинарный блоггер. Найдите ее, делящуюся практической информацией о питании, на сайте Любовное письмо. to Food или подпишитесь на нее на Твиттер.
Опубликовано : 2024-08-29 10:50
Читать далее
- Задача поиска маршрута на смартфоне может выявить субъективное снижение когнитивных функций
- Никакого объективного улучшения когнитивных функций при физических нагрузках во время химиотерапии не наблюдалось
- Распространенность диабета 15,8 процента среди взрослых в США с 2021 по 2023 год.
- Чрезмерное лечение часто встречается у пожилых мужчин с раком простаты
- Детям по-прежнему легко покупать ароматизированные электронные сигареты онлайн
- AAO: сообщалось о токсичности роговицы при применении мирветуксимаба соравтанзина
Отказ от ответственности
Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.
Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.
Популярные ключевые слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions