Çocuklarınızı Dışarıya Çıkarmanın Ruh Sağlığına 8 Faydası ve Nasıl Yapılacağına İlişkin İpuçları

Tenis oynayan çocuklardan oluşan bir gruptaki küçük kızın yakın çekimi

Pinterest'te Paylaş Marko Geber/Getty Images

Küresel bir salgın, sosyal huzursuzluk, yurt dışındaki askeri çatışmalar ve kontrol edilemeyen yangınlar ve sıcak hava dalgaları gibi çevresel felaketler nedeniyle 2020'lerin ilk 2 yılının oldukça stresli geçtiğini rahatlıkla söyleyebiliriz.

Siz ve çocuğunuz Çocuklar bitkin, yalnız, kaygılı veya depresif hissediyorlarsa yalnız değilsiniz.

Mart 2022 itibarıyla, Dünya Sağlık Örgütü (WHO), COVID-19 salgınının bir Yüzde 25 artış dünya çapında depresyon ve anksiyete ile mücadele ediyor.

Bu eğilim yalnızca yetişkinlerle sınırlı değil.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden (CDC) alınan verilere göre, Mart-Ekim 2020 arasında ruh sağlığıyla ilgili acil servis ziyaretleri 5 ila 11 yaş arası çocuklar için yüzde 24, 12 ila 11 yaş arası çocuklar için ise yüzde 31 arttı. 2019 ile karşılaştırıldığında 17.

Bir ilkbahar 2020 ulusal araştırması, öğrencilerin üçte birinin normalden çok daha fazla mutsuz ve depresyonda hissettiğini ortaya çıkardı.

Amerikan Psikoloji Derneği (APA),, bu durum çocukların ruh sağlığı krizine yol açıyor.

Bu, bir ebeveyn olarak yüzleşmek için göz korkutucu bir gerçek olsa da, bunu aşmanın yolları da var. Son birkaç yıldır yaşanan çalkantıların çocuklarınız üzerindeki etkilerini azaltmaya yardımcı olun.

Bunun bir yolu da dışarı çıkmaktır.

Bazılarına bu, gerçekleştirilemeyecek kadar basit görünebilir. Şehirlerde yaşayanlar gibi diğerleri için erişilemez görünebilir. Yine de bilim ortada: Dışarı çıkmak ailenizin ruh sağlığına büyük ölçüde fayda sağlayabilir.

Burada zihin-doğa bağlantısıyla ilgili gerçeklerin yanı sıra, koşullarınız ne olursa olsun dışarı çıkmayla ilgili ipuçları yer alıyor.

Dışarıya çıkmanın fiziksel ve zihinsel sağlığa yararları

Vücudun ve zihnin sağlıklı olduğu bir sır değil bağlılar. Aşağıda bahsedilen araştırma, dışarıda geçirilen zamanın fiziksel sağlık üzerinde önemli olumlu etkileri olduğunu göstermektedir. Bu, çocuklarda ve yetişkinlerde daha iyi zihinsel sağlık sonuçlarına yol açabilir.

Aşağıdaki fizyolojik değişiklikler hem çocukların hem de ebeveynlerin duygusal durumları üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir:

kortizolde azalma

kan basıncında ve kalp atış hızında düşüş

D vitamininin artması

uyku kalitesinin artması ve uyku süresinin uzaması

genel refahın artması

biliş ve yaratıcılığın gelişmesi

daha az derin düşünme

daha iyi ilişkiler

Azalmış kortizol

Böbreküstü bezleri tarafından üretilen bir hormon olan kortizol, stres hormonu olarak bilinir. Konu zihinsel sağlığa gelince, vücudun çok fazla değil, yalnızca yeterince üretmesi en iyisidir.

8 haftalık bir süreçte 2019 araştırmasında katılımcılar, kendilerini doğayla temasa getiren herhangi bir dış mekan ortamında zaman geçirdiler. Haftada üç kez, 10 dakika veya daha uzun süre bunu yaptıktan sonra, dışarıda hangi aktiviteleri gerçekleştirirlerse yapsınlar kortizol seviyelerinde önemli bir düşüş görüldü.

"Günlük yaşamlarımızdaki kronik stres, adrenal hiperstimülasyona ve sonunda yorgunluk," diyor kurul onaylı çocuk doktoru ve Bütünleştirici Pediatri. "[Ebeveynler ve çocuklar] doğaya biraz zaman ayırarak kortizol seviyelerini düşürebilir, stresi azaltabilir ve sonuçta genel sağlığı değiştirebilirler."

Tansiyonu ve kalp atış hızını düşürün

Kan basıncı ve kalp atış hızı yalnızca kardiyovasküler sağlığınıza açılan bir pencere değildir. Bunlar aynı zamanda vücuttaki stresin de önemli ölçümleridir.

2020 tarihli araştırmada, çok sayıda araştırma açık havada oturmanın veya yürümenin hem kan basıncını hem de kalp atış hızını önemli ölçüde azalttığını gösterdi.

Araştırma, dışarı çıkmanın vücudun savaş-kaç-donma tepkisi olarak da bilinen sempatik sinir sistemi aktivitesini azalttığını gösterdi. Kısa vadeli faydalı bir uyum sağlama stratejisi olsa da, bu sinir sistemi tepkisi aşırı hıza takılıp kalarak uzun vadeli strese ve yorgunluğa yol açabilir.

D vitamini artışı

2018'deki araştırmalar şunu tahmin ediyor: yaklaşık 42 Amerikalı yetişkinlerin yüzde 10'unda D vitamini eksikliği var. Pek çok çocuk da bu besin maddesini yeterince alamıyor.

2016 araştırmasında, 6 ila 12 yaş arasındaki katılımcıların neredeyse yüzde 60'ında D vitamini eksikliği vardı.

Sayılar daha eski bir 2009 araştırması: yüzde 61'i veya 50,8 milyonu D vitamini eksikliğine sahipti (kan mililitresinde 15 ila 29 nanogram olarak tanımlandı), yüzde 9'u ise D vitamini yetersizdi. D vitamini eksikliği (mililitrede 15 nanogramdan az olarak tanımlanır).

Warsh, "Düşük D vitamini düzeylerinin daha yüksek oranda zihinsel sağlık sorunlarıyla bağlantılı olduğu görüldü" diyor.

Bunlar şunları içerir:

kaygı

depresyon

davranışsal kaygılar

bağışıklık sisteminin tepki verme yeteneğinde azalma

li>

Güneş ışığı altında geçirilen zaman, hem yetişkinlerde hem de çocuklarda bu kritik besin maddesinin düzeylerini artırabilir ve bu da sonuçta zihinsel sağlığı da artırabilir.

Daha iyi uyku

Siz veya çocuğunuz Yetersiz uyuyorsanız, bunun tüm ailenizin refahı için ne kadar yıkıcı olabileceğini bilirsiniz.

Newport Healthcare. “Aynı zamanda sıkıntı ve hayal kırıklığı toleransınızı da etkiler. Uyku eksikliği, ortaya çıkan sorunların daha az yönetilmesine neden oluyor."

Yine de iyi haberler var! Arka bahçede veya parkta biraz vakit geçirmek daha iyi dinlenmeyi sağlayabilir ve duygusal sağlığın dengelenmesine yardımcı olabilir.

250.000'den fazla yetişkinle yapılan 2015 araştırması, doğal çevreye erişimi olanların yeterli uyku alma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.

Başka bir 2021 araştırması, COVID-19 salgınının 3 ila 5 yaş arası çocuklar üzerindeki etkilerini inceledi. Araştırmacılar, dışarıda vakit geçirenlerin DSÖ'nün küresel sağlık yönergelerine uyma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.

Ölçümlerden biri mi? Yeterli uyku.

Genel refahta artış

“Özellikle son birkaç yılda yaşadığımız onca şeyin sonucu olarak travmaya bağlı kaygı ve depresyondan muzdarip olanlar için Fedoroff, pandemiyle birlikte açık havada olmanın duygusal refahı iyileştirmede büyük faydası olabileceğini söylüyor.

2016'daki araştırmalar, çocukların yeşil alanlarda ne kadar çok zaman geçirirse duygusal açıdan daha iyi olma olasılıklarının da o kadar yüksek olduğunu gösterdi.

Bir 2019 bilimsel incelemesi, doğal bir ortamda vakit geçirmenin faydalı olduğu sonucuna vardı. duygusal sağlığın çeşitli bileşenleri.

Bunlar şunları içeriyordu:

olumlu duygulanım veya olumlu duyguları deneyimleme kapasitesi

yaşamda anlam ve amaç duygusu

olumlu sosyal etkileşimler

Zihinsel sıkıntıda azalma

Mutluluğun rengi yeşil olabilir.

Bilişselliğin ve yaratıcılığın gelişmesi

Çocuklarınızın beyin gelişimi, açık havada oyun oynayarak beklenmedik bir ilerleme de sağlayabilir.

2021 çalışmasında, ormanlık alana ve yeşil alana daha fazla günlük maruz kalma, ergenlerde bilişsel gelişim açısından daha yüksek puanlarla ilişkilendirildi.

Her yaştan insan, açık havada harika vakit geçirdikten sonra yaratıcılığın arttığını hissedebilir.

"Dış mekan dünyası merak uyandıran ve aktif keşif, keşif ve yeni deneyimlere davet eden görüntüler, sesler ve kokularla dolu" diyor Michelle Dean, LPC, Connections Sağlıklı Yaşam Grubu.

“Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre çocukların günde 1 saat yapılandırılmamış, açık havada oyun oynamaya ihtiyacı var" diyor Dean.

Açık havada oynamanın etkilerinin şunları içerdiğini belirtiyor:

Konsantrasyonda artış

Bilişsel işlevlerde artış

Yaratıcılıkta artış

li>

gelişmiş motor beceriler

Daha az derin düşünme

Bazen kafanızdan çıkmak için ara vermeniz gerekir. Ailece dışarı çıkmak, sorunlar üzerinde uzun uzun düşünmek gibi sağlıksız düşünce kalıplarından kurtulmanıza yardımcı olabilir.

"Dışarıda vakit geçirmek gibi olumlu ve ilgi çekici aktiviteler, derin düşünme döngüsünü etkili bir şekilde kırabilir" diyor Dekan. "Bu sağlıklı dikkat dağıtıcı şeyler, kişinin dikkatini geçici olarak derin düşünmekten uzaklaştırmaya yardımcı olabilir, böylece derin düşünmeyle ilişkili duyguların yoğunluğunu azaltabilir ve onu daha kolay yönetilebilir hale getirebilir."

Bir 2015'te yapılan araştırma, doğal ortamda yürüyüşe çıkan kişilerin kentsel ortamda yürüyüş yapanlara göre daha az derin düşünme ve daha az kaygı yaşadığını ortaya çıkardı.

Ebeveynler ve çocuklar arasında gelişmiş ilişkiler

Hızlı gelişen, teknoloji odaklı bir toplumda ebeveynlerin çocuklarıyla bağlantı kurmanın yollarını bulması zor olabilir. Açık havada vakit geçirmek, daha anlamlı ilişkiler geliştirmek için bir fırsattır.

"Arka bahçede oynamak, parka gitmek veya yürüyüşe çıkmak için elektronik aletlerin fişini çekmek, içerideyken karşılaşılan dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırabilir, bu da ebeveynlerin duygusal açıdan ulaşılabilir olmasını ve çocuklarıyla sağlıklı, güvenli bağlar kurmasını kolaylaştırır. "diyor Dean.

"Birincil bakıcılarıyla güçlü ve güvenli bir bağ kuran çocuklar, çevrelerini ve çevrelerini keşfetme konusunda daha rahat hissediyorlar" diye ekliyor Dean.

Fedoroff ayrıca evde işler gergin olduğunda dışarı çıkmanın havayı rahatlatabileceğine de dikkat çekiyor.

"Ebeveynler ve çocukların dışarıda bir arada olması, onlara günlük beklentiler ve evlerinin sınırları olmadan, tarafsız bir zeminde ortak bir deneyimi paylaşma fırsatı veriyor" diye belirtiyor.

Doğaya erişilemediğinde

Gördüğümüz gibi, doğada vakit geçirmek güvenilir bir ruh hali yükseltici olabilir. Bununla birlikte, sahil şeridi veya orman gibi sakin bir doğal ortam herkesin erişimine açık değildir.

Şehirde yaşıyorsanız yine de dışarı çıkmanın avantajlarından faydalanabilir misiniz? Yapabilirsin!

Biraz güneşlenebileceğiniz herhangi bir dış mekan, D vitamini sağlayacaktır ve yukarıda sıralanan birçok çalışma, canlandırıcı bir dış mekan ortamında vakit geçirmenin faydalarını bulmuştur.

Buna şunlar dahil olabilir:

halka açık bir park

en sevdiğiniz mahalle bloğu

yerel bir hayvanat bahçesi

yapay bir göl

boş bir alan

bir çatı

toplum bahçesi

bir arkadaşın arka bahçesi

büyümüş bir alan (sadece güvenli ve yasal olduğundan emin olun)

Şehrin dışına çıkmak için de bazı yaratıcı seçenekler var.

Arabanız yoksa ve toplu taşıma sizi oraya ulaştıramıyorsa, Waze ve Moovit. Bunlar, diğer popüler araç paylaşımı uygulamalarından çok daha ucuz olabilir.

Aile eğlencesiyle açık havada vakit geçirebilirseniz, bir iki olumlu duygu yaratacaksınız.

Eve götürülecek mesaj mı? Mümkün olan her türlü açık hava alanının keyfini çıkarın; büyük olasılıkla zihinsel sağlığınızın iyileşmesini deneyimleyeceksiniz.

Nasıl daha fazla zaman kazanabilirsiniz? ailece dışarıda

Ailenizle dışarıda vakit geçirmek muhtemelen kulağa hoş bir fikir gibi geliyor. İşin püf noktası elbette bunun gerçekleşmesini sağlamaktır. Yoğun programlar ve aile üyeleri arasındaki farklı görüşler, açık hava planlarının önüne geçebilir.

Doğada daha fazla vakit geçirme alışkanlığını geliştirmek için şu basit aktiviteleri deneyin:

Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın.

Kolay bir yürüyüş seçin. ailedeki herkes için uygun bir yer.

Sıcak havalarda topluluk havuzunu ziyaret edin.

Daha büyük çocuklarla yerel bir yarış için antrenman yapın.

Herkesin bir yer seçmesine izin verin. en sevdiğiniz açık hava etkinliği, ardından her birini önceden planlayın.

Haftalık bir aile parkı randevusu ayarlayın.

Yakınlardaki restoranlara veya mağazalara yürüyerek veya bisikletle gidin.

Etiketleme, seksek, kroket veya futbol gibi bir oyun veya spor oynayın.

Arka bahçede veya parkta piknik yapın.

Doğum günleri veya tatiller için hediye olarak dış mekan ekipmanlarını seçin. .

Çiçekler, bahçe, rahat sandalyeler veya hoş aydınlatmayla dış mekan alanınızı keyifli hale getirin.

Blok parti düzenleyin.

Sonuç olarak

Kendinize biraz değer verin. Siz ve çocuklarınız muhtemelen çok şey yaşadınız. İyi haber şu ki, bunu başardınız.

Biraz ekstra çaba gerektirse bile doğaya geri dönmeyi kendinize ve sevdiklerinize bir hediye olarak düşünün.

Gençliğe Odaklanılan video serisinden daha fazlasını izleyin

Sarah Garone bir beslenme uzmanı, serbest yazar ve yemek blog yazarıdır. Onun gerçekçi beslenme bilgilerini paylaştığını Bir Aşk Mektubu adresinde bulabilirsiniz. Food'a gidin veya onu Twitter.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.