8 переваг для психічного здоров’я від виведення дітей на вулицю та поради, як це робити

крупним планом маленька дівчинка в групі дітей, які грають у теніс

Поділитися на Pinterest Marko Geber/Getty Images

Поміж глобальною пандемією, соціальними заворушеннями, військовими конфліктами за кордоном і екологічними катастрофами, як-от лісові пожежі та спека, можна з упевненістю сказати, що перші 2 роки 2020-х років були досить напруженими.

Якщо ви та ваші діти почуваються виснаженими, ізольованими, тривожними або пригніченими, ви не самотні.

Станом на березень 2022 року Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) повідомила, що пандемія COVID-19 спричинила Збільшення на 25 відсотків депресії та тривоги в усьому світі.

Ця тенденція не обмежується дорослими.

Згідно з дані Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), відвідування відділень невідкладної допомоги, пов’язаних із психічним здоров’ям, з березня по жовтень 2020 року зросло на 24 відсотки для дітей віком від 5 до 11 років і на 31 відсоток для дітей віком від 12 до 17 порівняно з 2019 роком.

A Національне опитування навесні 2020 року серед 3300 старшокласників показало, що третина учнів відчувала себе нещасливою та депресивною набагато більше, ніж зазвичай.

Згідно з Американської психологічної асоціації (APA), це є кризою психічного здоров’я дітей.

Хоча це може бути жахливою реальністю, з якою потрібно зіткнутися як батькам, є способи допоможіть зменшити наслідки останніх кількох років негараздів для ваших дітей.

Один із способів — вийти на вулицю.

Комусь це може здатися надто простим. Для інших, наприклад для мешканців міста, це може здатися недоступним. І все ж наука в цьому: вихід на вулицю може значно принести користь психічному здоров’ю вашої родини.

Ось факти про зв’язок розуму та природи, а також поради щодо того, як вирушати на природу незалежно від обставин.

Переваги відпочинку на вулиці для фізичного та психічного здоров’я

Не секрет, що тіло та розум підключені. Дослідження, згадане нижче, показує, що час на вулиці має важливий позитивний вплив на фізичне самопочуття. Це може сприяти покращенню психічного здоров’я дітей і дорослих.

Наведені нижче фізіологічні зміни можуть мати потужний вплив на емоційний стан як дітей, так і батьків:

зниження кортизолу

зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень

збільшення вмісту вітаміну D

покращення якості та збільшення тривалості сну

поліпшення загального самопочуття

покращення пізнання та творчих здібностей

менше роздумів

поліпшення стосунків

Зниження кортизолу

Кортизол, гормон, який виробляють надниркові залози, відомий як гормон стресу. Коли йдеться про психічне здоров’я, найкраще, щоб організм виробляв достатньо — і не надто багато.

За 8 тижнів дослідження 2019 36 міських жителів, учасники якого проводили час у будь-якому зовнішньому середовищі, яке дозволяло їм контактувати з природою. Після того, як учасники робили це три рази на тиждень протягом 10 хвилин або більше, учасники мали значне зниження рівня кортизолу, незалежно від того, яку діяльність вони виконували на вулиці.

«Хронічний стрес нашого повсякденного життя може призвести до гіперстимуляції надниркових залоз і зрештою втома», — каже Джоел Уорш, сертифікований педіатр і засновник Інтегративна педіатрія. «Виділивши час на природу, [батьки та діти] можуть знизити рівень кортизолу, зменшити стрес і, зрештою, змінити загальний стан здоров’я».

Знизити кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень

Кров’яний тиск і частота серцевих скорочень – це не просто вікно у здоров’я серцево-судинної системи. Вони також є важливими показниками стресу в організмі.

Згідно з дослідження 2020 року, численні дослідження показали, що сидіння або ходьба на свіжому повітрі значно знижують артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень.

Дослідження показало, що вихід на вулицю знижує активність симпатичної нервової системи, також відомої як реакція організму на боротьбу-втечу-завмирання. Хоча ця реакція нервової системи є корисною короткостроковою стратегією адаптації, вона може застрягти в перевантаженому режимі та призвести до тривалого стресу та втоми.

Підвищений рівень вітаміну D

Дослідження 2018 року показало, що про 42 відсотків дорослих американців мають дефіцит вітаміну D. Багато дітей також не отримують достатньо цієї поживної речовини.

Згідно з Дослідження 2016 330 дітей у Пусані, Південна Корея, показало, що майже 60 відсотків учасників віком від 6 до 12 років мали дефіцит вітаміну D.

Цифри були подібними в старішому Дослідження 2009 року дітей у США: 61 відсоток, або 50,8 мільйона, мали недостатню кількість вітаміну D (визначається як від 15 до 29 нанограмів на мілілітр крові), тоді як 9 відсотків були дефіцит вітаміну D (визначається як менше 15 нанограмів на мілілітр).

«Нижчий рівень вітаміну D пов’язаний із вищим рівнем проблем із психічним здоров’ям», — каже Уорш.

До них належать:

занепокоєння

депресія

поведінкові проблеми

знижена імунна реакція

li>

Час, проведений на сонці, може підвищити рівень цієї важливої поживної речовини як у дорослих, так і у дітей, що, зрештою, також може покращити психічне здоров’я.

Кращий сон

Якщо ви або ваша дитина погано спиться, ви знаєте, як це може зашкодити добробуту всієї вашої родини.

«Якщо у вас проблеми зі сном, ви можете відчувати більше занепокоєння, депресії, дратівливості або нервозності», — каже Гері Федорофф, директор експериментального навчання Newport Healthcare. «Це також впливає на вашу толерантність до дистресу та розчарування. Нестача сну робить проблеми, що виникають, менш керованими».

Утім, є хороші новини! Відпочинок на задньому дворі чи в парку може сприяти кращому відпочинку та стабілізації емоційного здоров’я.

У Дослідження 2015 року за участю понад 250 000 дорослих, ті, хто мав доступ до природного середовища, з більшою ймовірністю висипалися.

Інший Дослідження 2016 року показало, що чим більше часу діти проводять у зелених насадженнях, тим більша ймовірність того, що вони відчують більший емоційний стан.

Один 2019 науковий огляд дійшов висновку, що час у природному середовищі приносить користь різноманітність компонентів емоційного благополуччя.

Сюди входять:

позитивний вплив або здатність відчувати позитивні емоції

відчуття сенсу та мети життя

позитивні соціальні взаємодії

зменшує психічний стрес

Колір щастя може бути просто зеленим.

Покращення пізнання та творчих здібностей

Ігри на свіжому повітрі також можуть неочікувано покращити розвиток мозку ваших дітей.

У дослідження 2021 року, більше щоденне перебування в лісах і зелених насадженнях було пов’язане з вищими показниками когнітивного розвитку підлітків.

Люди будь-якого віку можуть відчути підвищену творчість після відпочинку на природі.

«Навколишній світ наповнений видовищами, звуками та запахами, які викликають цікавість і спонукають до активних досліджень, відкриттів і нових вражень», — каже Мішель Дін, LPC, Connections Wellness Group.

«За даними Американської академії педіатрії, дітям потрібна 1 година неструктурованих ігор на свіжому повітрі на день», — каже Дін.

Вона зазначає, що наслідки ігор на свіжому повітрі включають:

покращену концентрацію

покращену когнітивну діяльність

підвищену творчість

розширені моторні навички

Менше роздумування

Іноді вам потрібна перерва, щоб вийти з голови. Виїзд сім’єю на вулицю може допомогти позбутися нездорових моделей мислення, наприклад, роздумів над проблемами.

«Позитивні та захоплюючі види діяльності, як-от проведення часу на свіжому повітрі, можуть ефективно розірвати цикл роздумів», — каже Дін. «Ці здорові відволікання можуть допомогти тимчасово відвернути увагу від роздумів, таким чином зменшуючи інтенсивність емоцій, пов’язаних із роздумуванням, і роблячи його легшим».

дослідження 2015 року показало, що люди, які гуляли в природному середовищі, відчували менше роздумів і менше тривожилися, ніж ті, хто гуляв у міському середовищі.

Покращені стосунки між батьками та дітьми

У стрімкому суспільстві, орієнтованому на технології, батькам може бути важко знайти способи спілкуватися зі своїми дітьми. Проведення відпочинку на свіжому повітрі – це одна з можливостей для розвитку більш змістовних стосунків.

«Відключення від електроніки, щоб пограти на задньому дворі, піти в парк або прогулятися, може усунути відволікання, з якими стикаються вдома, полегшуючи батькам бути емоційно доступними та створювати здорові, надійні прихильності зі своєю дитиною (дітьми) ", - каже Дін.

«Діти, які мають сильну, надійну прив’язаність до свого основного вихователя(ів), почуваються зручніше досліджувати навколишнє середовище», – додає Дін.

Федорофф також зазначає, що вихід на вулицю може очистити повітря, коли вдома напружено.

«Коли батьки та діти разом на вулиці, це дає їм можливість поділитися спільним досвідом на нейтральній території без повсякденних очікувань і обмежень свого дому», — зазначає він.

Коли природа недоступна

Як ми побачили, проведення часу на природі може надійно підняти настрій. Тим не менш, спокійне природне середовище, як-от узбережжя чи ліс, доступне не для всіх.

Якщо ви живете в місті, чи можете ви все одно отримати переваги від виходу на вулицю? Ви можете!

Будь-яке місце на відкритому повітрі, де ви можете поніжитися на сонці, забезпечить вас вітаміном D, і кілька перерахованих вище досліджень виявили користь від проведення часу на відкритому повітрі, яке омолоджує.

Це може включати:

громадський парк

ваш улюблений мікрорайон

місцевий зоопарк

штучне озеро

порожнє поле

дах

громадський сад

подвір'я друга

зарослий ділянку (тільки переконайтеся, що це безпечно та законно)

Також є кілька креативних варіантів вибратися з міста.

Якщо у вас немає автомобіля і громадський транспорт не може вас туди дістати, подумайте про послугу спільного використання поїздок за допомогою таких програм, як Waze та Moovit. Вони можуть бути набагато дешевшими, ніж інші популярні програми для спільного використання поїздок.

Якщо ви можете поєднати час на свіжому повітрі з сімейними розвагами, ви створите один-два заряду позитивних почуттів.

Повідомлення про повернення додому? Насолоджуйтесь будь-яким відкритим простором, який ви можете, і ви, ймовірно, відчуєте покращення психічного здоров’я.

Як отримати більше часу поза сім’єю

Насолоджуватися сімейним часом на вулиці, напевно, звучить як гарна ідея. Фокус, звичайно, полягає в тому, щоб це сталося. Напружений графік і різні думки членів сім'ї можуть стати на заваді планам на природі.

Щоб виробити звичку проводити більше часу на природі, спробуйте ці прості дії:

Прогуляйтеся після обіду.

Виберіть легкий похід. місце, яке підходить для всіх членів сім’ї.

Відвідайте громадський басейн у теплу погоду.

Тренуйтеся для місцевих змагань зі старшими дітьми.

Нехай кожен вибере улюблене заняття на свіжому повітрі, а потім заплануйте кожне з них заздалегідь.

Зберігайте щотижневі сімейні дати в парку.

Пройдіться пішки або на велосипеді до ресторанів або магазинів поблизу.

Пограйте в гру або вид спорту, як-от тег, класики, крокет або футбол.

Влаштуйте пікнік на задньому дворі чи в парку.

Виберіть спортивне спорядження як подарунок на дні народження чи свята .

Зробіть свій відкритий простір приємним за допомогою квітів, саду, зручних стільців або приємного освітлення.

Організуйте вечірку.

Підсумок

Віддайте собі належне. Ви і ваші діти, ймовірно, багато чого пережили. Хороша новина полягає в тому, що ви зробили це.

Подумайте про повернення до природи як про подарунок собі та своїм близьким, навіть якщо це вимагає трохи додаткових зусиль.

Дивитися більше з серії відео «Молодь у фокусі»

Сара Гароне – дієтолог, незалежний автор і фуд-блогер. Знайдіть, як вона ділиться простою інформацією про харчування на сторінці A Love Letter до Food або слідкуйте за нею на Твіттер.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.