8 أسباب النوم على ظهرك قد يحل مشاكل النوم الخاصة بك

اتبع Drugslib على
شارك على موقع Pinterest Hsyncoban / Getty Images

نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات

تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.

يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:
  • تقييم المكونات والتركيب: هل لديها القدرة على التسبب في ضرر؟
  • تحقق من صحة جميع الادعاءات الصحية: هل تتوافق مع مجموعة الأدلة العلمية الحالية؟
  • قم بتقييم العلامة التجارية: هل تعمل بنزاهة وتلتزم بالصناعة أفضل الممارسات؟
    • نحن نجري الأبحاث حتى تتمكن من العثور على منتجات موثوقة لصحتك وعافيتك.اقرأ المزيد حول عملية التدقيق لدينا.هل كان هذا مفيدًا؟

    ينام الكثير من الأشخاص على جانبهم، في وضع الجنين، أو متباعدين على السرير. بل إن بعضهم ينام بشدة على بطنه.

    على الرغم من أنك قد تعتقد أن النوم على الظهر يقتصر على مصاصي الدماء والزومبي وفرانكنشتاين، فقد تبين أن النوم على ظهرك قد يكون حلاً بسيطًا وفعالاً من حيث التكلفة. لمجموعة من الأمراض: من مشاكل النوم إلى المشاكل الصحية.

    قد يبدو لك ذلك طريقة غير مريحة للتخلص من القش، لكن النوم على الظهر قد يستحق كل هذا الجهد.

    تابع القراءة للحصول على تفاصيل حول السبب الذي يجعل وضعية النوم هذه هي السائدة.

    العلم وراء النوم على الظهر

    يوفر النوم على الظهر، والمعروف رسميًا بالنوم على الظهر، مجموعة من الفوائد الصحية التي ربما لم تكن في الاعتبار.

    يمكن أن يفيدك النوم على الظهر من خلال:

  • الحفاظ على محاذاة العمود الفقري
  • تقليل صداع التوتر
  • تقليل الضغط والضغط على الصدر
  • تخفيف تراكم الجيوب الأنفية
  • منع التجاعيد والتهيج وجهك

    • عندما يتعلق الأمر بالرضع، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بنوم الأطفال على ظهورهم لتقليل خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS).

    قد يكون هذا لأنه أنه عندما ينام الرضع منبطحين أو على البطن، فإنه يزيد:

  • الحمل البكتيري للأنف
  • العمل التنفسي
  • إفرازات مجرى الهواء العلوي

    • Aوجدت مراجعة عام 2019 أن النوم على الظهر والجانب يرتبط بألم أقل في العمود الفقري مقارنة بالنوم على البطن للبالغين.

    على الرغم من أن النوم على الظهر قد يكون له فوائد، إلا أنه بالتأكيد ليس الوضع الأكثر شيوعًا.

    وفقًا دراسة عام 2017، يفضل معظم الناس النوم على جانبهم مع اقترابهم من مرحلة البلوغ. ومن المثير للاهتمام أن الدراسة لاحظت أن الأطفال ينامون بشكل متساوٍ على جانبهم وظهرهم وأمامهم.

    لاحظت نفس المراجعة لعام 2019 المذكورة أعلاه أن أكثر من 60 بالمائة من البالغين الأوروبيين ينامون جانبيًا أو جانبيًا.

    ومع ذلك، هناك الكثير من الأسباب التي تدفعك إلى التبديل، حتى لو كنت تنام على بطنك أو جانبك. فيما يلي بعض الأمثلة فقط.

    قد يقلل من آلام الظهر والرقبة

    يساعد النوم على الظهر في تقليل الضغط على عمودك الفقري. هذا الوضع يحاكي الوقوف بشكل مستقيم.

    النوم على بطنك مع رأسك إلى جانب واحد يشبه تحويل رأسك في اتجاه واحد لساعات أثناء الجلوس أو الوقوف، مما يسبب الألم. كما أنه يضغط على العمود الفقري لأن رقبتك مائلة إلى الخلف.

    من الأسهل كثيرًا أن تمنح عمودك الفقري الراحة من خلال الاستلقاء على الظهر، واستخدام الوسائد للراحة، والحفاظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري.

    Aأشارت دراسة أجريت عام 2017 إلى أن النوم على الظهر بكلتا اليدين على الجانبين أو على الصدر هو أفضل وسيلة للوقاية من الألم.

    قد يحسن التنفس

    إذا كنت مستلقيًا على بطنك أو جانبك، فقد تكون كذلك ازدحام مساحة التنفس الخاصة بك.

    الحجاب الحاجز هو العضلة المسؤولة عن التنفس، وضغطه يجعل التنفس أقل سطحية.

    الدراسات ربطت التنفس البطني العميق أثناء الاستيقاظ بما يلي:

  • تقليل التنفس التوتر
  • تحسين الحالة المزاجية
  • تحسين مدى الانتباه

    • Aأشارت دراسة أجريت عام 2018 إلى أن التنفس البطيء والعميق يؤدي إلى إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يعزز الاسترخاء، ويحفز على النوم، ويزيد من نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي.

    قد يقلل من ظهور الحبوب

    غسل الوجه، وإبعاد اليدين عن الوجه، وتقليل استهلاك السكر تتم مناقشة الحلول بشكل متكرر للحصول على بشرة صافية. وماذا عن ما يحدث أثناء النوم؟

    تمتص أغطية الوسائد الزهم من الجلد والشعر بالإضافة إلى بقايا المنتج. يتم نقلها بسهولة إلى الوجه أثناء النوم.

    يمكن أن يساهم ذلك في مشاكل الجلد، مثل:

  • الرؤوس السوداء
  • الرؤوس البيضاء
  • الاحمرار والتهيج
    • < / أول>

    على الرغم من أن أغطية الوسائد المصنوعة من الساتان أو الحرير أو النحاس قد تساعد، فلماذا لا تتجنب ملامسة جلد الوسادة تمامًا؟

    يبقي النوم على الظهر الوجه بعيدًا عن غطاء الوسادة، وبالتالي الأوساخ والزيوت التي يمكن أن تهيجها.

    قد يمنع التجاعيد والخطوط

    النوم على وجهك يمكن أن يقرص بشرتك ويسحبها ويهيجها، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد. عندما يكون وجهك على الوسادة مباشرة، فإن الاحتكاك الناتج يمكن أن يسبب التجاعيد والخطوط.

    وينطبق الشيء نفسه على الرقبة، والتي يمكن أن تتعرض للخدش والتبديل أثناء النوم على بطنك.

    يساعد النوم على الظهر أيضًا على إبقاء منتجات العناية بالبشرة على وجهك وبعيدًا عن غطاء الوسادة.

    من خلال النوم على الظهر، يمكنك تجنب ملامسة الوجه للوسادة والحفاظ على استقامة الرقبة، مما يمنع التطور المبكر. أو تعميق التجاعيد والخطوط.

    قد يقلل الانتفاخ

    عند الاستلقاء على أي جزء من الوجه، تتجمع السوائل في تلك المنطقة.

    يؤدي تراكم السوائل إلى الانتفاخ حول العينين وتورم الوجه. ومن خلال الاستلقاء على ظهرك، فإنك تمنع هذا التجمع وتقلل من الانتفاخ.

    تأكد من رفع رأسك قليلاً للمساعدة في التحكم في اتجاه السائل. يمكن أن يساعدك هذا على تجنب الأكياس والانتفاخ، حتى تتمكن من الاستيقاظ وأنت تبدو مرتاحًا كما تشعر.

    قد يخفف من تراكم الجيوب الأنفية

    النوم مع رفع رأسك فوق قلبك يساعد على تخفيف الاحتقان ومنع انسداد الممرات الأنفية. عندما يكون الرأس إلى الأسفل، يتجمع المخاط في الجيوب الأنفية.

    إذا قمت بإسناد رأسك، فستقوم الجاذبية بدورها في المساعدة على تصريف المخاط والحفاظ على مجرى الهواء نظيفًا.

    وفقًا مراجعة عام 2016، تساعد هذه الوضعية أيضًا في علاج الارتجاع الحمضي، المعروف أيضًا باسم مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD).

    قد يمنع الصداع الناتج عن التوتر

    كما هو الحال مع تأثيره على الرقبة والعمود الفقري، فإن النوم على الظهر يزيل الضغط عن رأسك.

    يبدأ صداع عنق الرحم، أو الصداع المتأصل في العمود الفقري العنقي، في الرقبة وغالبًا ما يتم الخلط بينه وبين الصداع النصفي. قد تشمل الأعراض ما يلي:

  • ألم نابض على جانب واحد من رأسك أو وجهك
  • تيبس الرقبة
  • ألم بالقرب من العينين
  • ألم عند السعال أو العطس
  • حساسية للضوء والضوضاء
  • رؤية ضبابية
  • اضطراب في المعدة
  • انضغاط الأعصاب

    • من خلال الحفاظ على رأسك ورقبتك وعمودك الفقري في وضع محايد، فإنك تخفف الضغط وتتجنب الألم.

    نصيحة احترافية: حتى أثناء النوم على ظهرك، قد يحدث ذلك كن معتادًا على إدارة رأسك. استخدم الوسائد لدعم الرقبة ومنع جسمك من الاستسلام للإغراءات.

    الاستيقاظ مع الشمس

    عند مواجهة الوجه للأعلى، ستلاحظ التغيرات في الضوء بسهولة أكبر.

    مع تدفق ضوء الشمس إلى غرفة نومك، يمكنك تلقي إشارة أفضل من الشمس بأن وقت الاستيقاظ قد حان.

    قد تجد أن طريقة الاستيقاظ هذه أكثر متعة من صوت المنبه. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الضوء في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك، حتى تتمكن من النوم والاستيقاظ في الأوقات المثالية.

    الأدوات

    إذا كنت ترغب في استعادة النوم، فتأكد من وجود وسائد متعددة ومنشفة ملفوفة في متناول يدك.

    حاول وضع وسادة تحت ركبتيك أو منشفة ملفوفة أسفل ظهرك. سيساعد ذلك على دعم جسمك في المناطق ذات المنحنيات الطبيعية وتحويل الضغط من ظهرك.

    هناك أيضًا الكثير من المنتجات في السوق التي يمكن أن تساعد في انتقالك إلى النوم مستلقيًا بسلاسة قدر الإمكان.< / ع>

    وسائد إسفينية يمكن أن يساعد في رفع الرأس، و الوسادة الداعمة يمكن أن توضع تحت الركبتين لدعم الجزء السفلي من الظهر.

    يمكن أن تساعد أيضًا في إنشاء روتين قبل النوم لتسهيل النوم في وضع غير مألوف، مثل النوم في سرير مختلف. .

    فكر في:

  • المشروبات الدافئة
  • الإضاءة المنخفضة في الساعات التي تسبق موعد النوم
  • التأمل
  • الروائح المريحة، مثل الخزامى
  • وقت أقل أمام الشاشة قبل النوم

    • الوجبات الجاهزة

    على الرغم من وجود العديد من الطرق المختلفة للنوم، فإن النوم على الظهر يقدم فوائد متعددة يصعب تجاهلها، بما في ذلك:

  • تحسين التنفس
  • تقليل آلام الظهر
  • بشرة أكثر نعومة ونقاءً

    • إذا قررت إجراء التبديل، فخذ وقتك وسلح نفسك بالأدوات اللازمة لتسهيل عملية النقل قدر الإمكان. بمجرد أن تقوم بذلك، فمن المحتمل أنك في طريقك إلى نوم أفضل وأسلم.

    أليسيا أ. والاس ناشطة نسوية سوداء، ومدافعة عن حقوق الإنسان للمرأة، وكاتبة. إنها شغوفة بالعدالة الاجتماعية وبناء المجتمع. إنها تستمتع بالطهي والخبز والبستنة والسفر والتحدث مع الجميع ولا أحد في نفس الوقت على تويتر.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية