8 důvodů, proč spánek na zádech může vyřešit vaše problémy se spánkem

Sdílet na Pinterestu Hsyncoban/Getty Images

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:

Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?

Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?

Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?

Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si další informace o našem procesu prověřování.Bylo to užitečné?

Spousta lidí spí na boku, ve fetální poloze nebo rozkročení přes postel. Někteří dokonce zarputile spí na břiše.

Ačkoli si možná myslíte, že spaní na zádech je vyhrazeno pro upíry, zombie a Frankensteina, ukazuje se, že spaní na zádech může být jednoduché a cenově výhodné řešení. na řadu onemocnění: od problémů se spánkem po zdravotní potíže.

Může vám to připadat jako nepohodlný způsob praní sena, ale spaní na zádech může stát za námahu.

Čtěte dále a zjistěte podrobnosti o tom, proč by tato spánková poloha mohla vládnout svrchovaně.

Věda za zády spí

Spánek na zádech, oficiálněji známý jako spánek na zádech, nabízí řadu zdravotních výhod, o kterých jste možná ani neuvažovali.

Spánek na zádech vám může prospět:

udržení páteře v rovině

snížení tenzních bolestí hlavy

snížení tlaku a stlačení na hrudník

zmírnění nahromadění dutin

prevence vrásek a podráždění váš obličej

Pokud jde o kojence, Americká akademie pediatrie doporučuje, aby děti spaly na zádech, aby se snížilo riziko syndromu náhlého úmrtí kojenců (SIDS).

Může to být vzhledem k tomu, že když kojenci spí na břiše nebo na břiše, zvyšuje se:

bakteriální zátěž nosu

respirační práce dýchání

sekrece horních cest dýchacích

A Recenze z roku 2019 zjistila, že spánek na zádech a na boku je u dospělých spojen s menší bolestí páteře než spánek v břiše.

I když spánek vleže může mít výhody, rozhodně to není nejoblíbenější poloha.

Podle studie z roku 2017 většina lidí dává přednost spánku na boku, když se blíží dospělosti. Zajímavé je, že studie zjistila, že děti spí rovnoměrně na boku, na zádech i vepředu.

Ve stejné recenzi z roku 2019 zmíněná výše je uvedeno, že více než 60 procent dospělých Evropanů spí na boku nebo na boku.

Přesto existuje spousta důvodů, proč to změnit, i když spíte na břiše nebo na boku. Zde je jen několik.

Může snížit bolesti zad a krku

Spánek v zádech pomáhá snižovat tlak na vaší páteři. Tato pozice napodobuje vzpřímený postoj.

Spát na břiše s hlavou na jednu stranu je podobné, jako když máte hlavu v sedě nebo ve stoje otočenou jedním směrem, což způsobuje bolest. Také stlačuje páteř, protože máte zakloněný krk.

Je mnohem snazší dát páteři odpočinek, když si lehnete na záda, použijete polštáře pro pohodlí a zachováte přirozenou křivku páteře.

A Studie z roku 2017 poznamenala, že spaní na zádech s oběma rukama po stranách nebo na hrudi je nejlepší způsob, jak předcházet bolesti.

Může zlepšit dýchání

Pokud ležíte na břiše nebo na boku, můžete být ucpání vašeho dýchacího prostoru.

Mábrána je sval odpovědný za dýchání a její stlačování činí dýchání mělčí.

Více studie propojily hluboké brániční dýchání při bdění s:

sníženým stres

zlepšení nálady

zlepšení rozsahu pozornosti

A Studie z roku 2018 poznamenala, že pomalé, hluboké dýchání vede k produkci melatoninu, hormonu, který podporuje relaxaci, navozuje spánek a zvyšuje aktivitu parasympatického nervového systému.

Může snížit výskyt pupínků

Mytí obličeje, ruce pryč od obličeje a snížení spotřeby cukru jsou často diskutovaná řešení pro čistou pleť. Co se stane, když spíte?

Povlaky na polštáře absorbují maz z pokožky a vlasů i zbytky produktu. Ty se během spánku snadno přenášejí na obličej.

To může přispívat ke kožním problémům, jako jsou:

černé tečky

bílé tečky

zarudnutí a podráždění

Zatímco saténové, hedvábné nebo měděné povlaky na polštáře mohou pomoci, proč se zcela nevyvarovat kontaktu polštáře s kůží?

Spát na zádech udrží obličej daleko od povlaku a potažmo i od nečistot a mastnoty, které mohou dráždí to.

Může předcházet vráskám a linkám

Spánek na obličeji může štípat, tahat a dráždit pokožku, což má za následek vrásky. Když je váš obličej přímo na polštáři, výsledné tření může způsobit vrásky a rýhy.

Totéž platí pro krk, který se může při spánku na břiše skrčit a upravit.

Spánek na zádech také pomáhá udržet produkty péče o pleť na obličeji a mimo povlak na polštář.

Spánkem na zádech se vyhnete kontaktu tváří na polštář a udržíte krk rovný, čímž zabráníte předčasnému rozvoji nebo prohloubení vrásek a linek.

Může snížit otoky

Když ležíte na jakékoli části obličeje, v této oblasti se hromadí tekutina.

Nahromadění tekutiny způsobuje otoky kolem očí a otoky v obličeji. Tím, že si lehnete na záda, zabráníte tomuto hromadění a snížíte otoky.

Nezapomeňte trochu zvednout hlavu, abyste měli kontrolu nad tím, kam tekutina proudí. To vám pomůže vyhnout se váčkům a otokům, takže se můžete probudit tak odpočatí, jak se cítíte.

Může zmírnit nahromadění dutin

Spánek s hlavou zvednutou nad srdcem pomáhá zmírnit přetížení a předcházet ucpání nosních cest. Když je hlava dole, hlen se shromažďuje v dutinách.

Pokud si podepřete hlavu, gravitace přispěje k odvodu hlenu a udrží vaše dýchací cesty čisté.

Podle recenze 2016, tato pozice také pomáhá při kyselém refluxu, také známém jako gastroezofageální refluxní choroba (GERD).

Může zabránit bolestem hlavy z napětí

Podobně jako na váš krk a páteř, spánek na zádech snižuje tlak na vaši hlavu.

Cervikogenní bolesti hlavy neboli bolesti hlavy zakořeněné v krční páteři začínají v krku a jsou často mylně považovány za migrény. Příznaky mohou zahrnovat:

pulzující bolest na jedné straně hlavy nebo obličeje

ztuhlý krk

bolest u očí

bolest při kašlání nebo kýchání

citlivost na světlo a hluk

rozmazané vidění

podrážděný žaludek

skřípnuté nervy

Udržením hlavy, krku a páteře v neutrální poloze zmírníte tlak a vyhnete se bolesti.

Tip pro profesionály: I když spíte na zádech, může buďte ve zvyku otočit hlavu. Používejte polštáře k podpoře krku a zabraňte tomu, aby se vaše tělo poddalo pokušení.

Probuzení se sluncem

Když lícem nahoru, snadněji zaznamenáte změny světla.

Jak do vaší ložnice proudí sluneční světlo, můžete lépe přijímat signál ze slunce, že je čas se probudit.

Tento způsob probuzení vám může připadat příjemnější než zvuk budíku. Světlo navíc pomáhá regulovat váš cirkadiánní rytmus, takže můžete spát a probouzet se v optimálních časech.

Nástroje

Pokud se chcete vrátit ke spánku, mějte po ruce několik polštářů a srolovaný ručník.

Zkuste si dát polštář pod kolena nebo srolovaný ručník pod spodní část zad. To vám pomůže podepřít vaše tělo v oblastech s přirozenými křivkami a přesunout tlak ze zad.

Na trhu je také spousta produktů, které vám mohou pomoci, aby váš přechod do spánku vleže probíhal co nejhlaději.

Klínové polštáře může pomoci se zvednutím hlavy a podkolenní polštář může jít pod kolena a podepřít spodní část zad.

Může také pomoci vytvořit rutinu před spaním, která zjednoduší usínání v neznámé poloze, podobně jako když spíte v jiné posteli .

Zvažte:

teplý nápoj

nízké osvětlení v hodinách před spaním

meditaci

relaxační vůně, jako levandule

méně času stráveného na obrazovce před spaním

Takeaway

I když existuje spousta různých způsobů spánku, spánek na zádech nabízí řadu výhod, které je těžké ignorovat, včetně:

zlepšení dýchání

snížení bolesti zad

hladší a jasnější pleť

Pokud se rozhodnete pro přechod, nespěchejte a vyzbrojte se nástroji, které vám přechod co nejvíce usnadní. Jakmile se do toho pustíte, pravděpodobně jste na cestě ke sladšímu a zdravějšímu spánku.

Alicia A. Wallace je queer černošská feministka, obhájkyně lidských práv žen a spisovatelka. Je nadšená pro sociální spravedlnost a budování komunity. Ráda vaří, peče, zahradničí, cestuje a mluví se všemi a s nikým zároveň na Twitter.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.