8 Gründe, warum das Schlafen auf dem Rücken Ihre Schlafprobleme lösen kann
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Obwohl Sie vielleicht denken, dass das Schlafen auf dem Rücken Vampiren, Zombies und Frankenstein vorbehalten ist, stellt sich heraus, dass das Schlafen auf dem Rücken eine einfache und kostengünstige Lösung sein kann zu einer Vielzahl von Beschwerden führen: von Schlafproblemen bis hin zu gesundheitlichen Problemen.
Es mag für Sie eine unangenehme Art sein, ins Heu zu gehen, aber das Schlafen im Rücken kann die Mühe wert sein.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum diese Schlafhaltung gerade die Oberhand gewinnen könnte.
Die Wissenschaft hinter dem Rückenschlaf
Das Schlafen auf dem Rücken, besser bekannt als Schlafen in Rückenlage, bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, an die Sie vielleicht nicht gedacht haben.
Das Schlafen im Rücken kann Ihnen folgende Vorteile bringen:
Wenn es um Kleinkinder geht, gilt der American Academy of Pediatrics empfiehlt Babys, auf dem Rücken zu schlafen, um das Risiko eines plötzlichen Kindstods (SIDS) zu verringern.
Dies könnte sein: aufgrund der Tatsache, dass, wenn Säuglinge in Bauchlage oder auf dem Bauch schlafen, es zunimmt:
A In derselben oben erwähnten Studie aus dem Jahr 2019 wurde festgestellt, dass mehr als 60 Prozent der europäischen Erwachsenen Seiten- oder Seitenschläfer sind. Dennoch gibt es viele Gründe, umzusteigen, auch wenn Sie auf dem Bauch oder auf der Seite schlafen. Hier sind nur einige davon. Rückenschlafen hilft, Druck zu reduzieren auf deiner Wirbelsäule. Diese Position ahmt das aufrechte Stehen nach. Wenn Sie auf dem Bauch mit zur Seite geneigtem Kopf schlafen, ist das so, als würden Sie Ihren Kopf stundenlang im Sitzen oder Stehen in eine Richtung drehen, was zu Schmerzen führt. Außerdem wird die Wirbelsäule dadurch komprimiert, weil Ihr Nacken nach hinten geneigt ist. Es ist viel einfacher, Ihrer Wirbelsäule Ruhe zu gönnen, indem Sie auf dem Rücken liegen, Kissen für Komfort verwenden und die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beibehalten. A Kann die Atmung verbessern Wenn Sie auf dem Bauch oder auf der Seite liegen, ist dies möglicherweise der Fall Ihren Atemraum überfüllen. Das Zwerchfell ist der Muskel, der für die Atmung verantwortlich ist, und wenn man es zusammendrückt, wird die Atmung flacher. Mehrfach Studien haben tiefe Zwerchfellatmung beim Wachen mit: A Kann Ausbrüche reduzieren Gesichtswaschen, Hände vom Gesicht fernhalten und Zuckerkonsum reduzieren sind häufig diskutierte Lösungen für reine Haut. Was passiert, wenn Sie schlafen? Kissenbezüge absorbieren Talg aus Haut und Haar sowie Produktrückstände. Diese übertragen sich beim Schlafen leicht auf das Gesicht. Dies kann zu Hautproblemen führen, wie zum Beispiel: Auch wenn Kissenbezüge aus Satin, Seide oder Kupfer hilfreich sein können, warum vermeiden Sie den Kontakt zwischen Kissen und Haut nicht ganz? Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, bleibt das Gesicht vom Kissenbezug und damit auch von Schmutz und Ölen fern Reizt es. Das Schlafen auf dem Gesicht kann die Haut zwicken, ziehen und reizen, was zu Falten führt. Wenn Ihr Gesicht direkt auf dem Kissen liegt, kann die entstehende Reibung zu Falten und Linien führen. Das Gleiche gilt für den Nacken, der beim Schlafen auf dem Bauch gestaucht und gezwickt werden kann. Das Schlafen auf dem Rücken trägt auch dazu bei, dass Ihre Hautpflegeprodukte auf Ihrem Gesicht und nicht auf dem Kissenbezug bleiben. Durch das Schlafen auf dem Rücken vermeiden Sie den Kontakt zwischen Gesicht und Kissen und halten den Nacken gerade, wodurch vorzeitige Entwicklung verhindert wird oder Vertiefung von Falten und Linien. Wenn Sie auf einem beliebigen Teil Ihres Gesichts liegen, sammelt sich in diesem Bereich Flüssigkeit. Flüssigkeitsansammlungen führen zu Schwellungen um die Augen und Schwellungen im Gesicht. Indem Sie auf dem Rücken liegen, verhindern Sie diese Ansammlung und reduzieren Schwellungen. Achten Sie darauf, Ihren Kopf etwas anzuheben, um zu kontrollieren, wohin die Flüssigkeit fließt. Dies kann Ihnen helfen, Tränensäcke und Schwellungen zu vermeiden, sodass Sie genauso ausgeruht aufwachen können, wie Sie sich fühlen. Das Schlafen mit erhobenem Kopf über dem Herzen hilft, verstopfte Nasengänge zu lindern und einer Verstopfung der Nasenwege vorzubeugen. Bei gesenktem Kopf sammelt sich Schleim in den Nebenhöhlen. Wenn Sie Ihren Kopf aufstützen, trägt die Schwerkraft dazu bei, dass der Schleim abfließt und Ihre Atemwege frei bleiben. Laut einem Rückblick 2016, diese Position hilft auch bei saurem Reflux, auch bekannt als gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD). Ähnlich wie die Wirkung auf Nacken und Wirbelsäule entlastet das Schlafen auf dem Rücken Ihren Kopf. Zervikogene Kopfschmerzen oder Kopfschmerzen, die in der Halswirbelsäule wurzeln, beginnen im Nacken und werden oft mit Migräne verwechselt. Zu den Symptomen können gehören: Indem Sie Kopf, Nacken und Wirbelsäule in einer neutralen Position halten, lindern Sie den Druck und vermeiden Schmerzen. Profi-Tipp: Auch beim Schlafen auf dem Rücken kann es passieren Seien Sie es gewohnt, den Kopf zu drehen. Verwenden Sie Kissen, um den Nacken zu stützen und zu verhindern, dass Ihr Körper der Versuchung nachgibt. Wenn die Vorderseite nach oben zeigt, bemerken Sie Veränderungen im Licht leichter. Wenn Sonnenlicht in Ihr Schlafzimmer fällt, können Sie das Signal der Sonne, dass es Zeit zum Aufwachen ist, besser empfangen. Vielleicht finden Sie diese Art des Aufwachens angenehmer als den Klang eines Weckers. Außerdem hilft Licht dabei, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren, sodass Sie zu optimalen Zeiten schlafen und aufwachen können. Wenn Sie dem Schlafen eine Chance geben möchten, halten Sie unbedingt mehrere Kissen und ein zusammengerolltes Handtuch bereit. Versuchen Sie, ein Kissen unter Ihre Knie oder ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihren unteren Rücken zu legen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper in Bereichen mit natürlichen Kurven zu stützen und den Druck von Ihrem Rücken zu verlagern. Es gibt auch zahlreiche Produkte auf dem Markt, die Ihnen dabei helfen können, den Übergang zum Schlafen in Rückenlage so reibungslos wie möglich zu gestalten. Keilkissen kann beim Anheben des Kopfes helfen, und ein Stützkissen können bis unter die Knie gehen, um den unteren Rücken zu stützen. Es kann auch dabei helfen, eine Schlafenszeitroutine zu schaffen, um das Einschlafen in einer ungewohnten Position zu erleichtern, ähnlich wie beim Schlafen in einem anderen Bett . Bedenken Sie: Obwohl es viele verschiedene Arten zu schlafen gibt, bietet das Schlafen auf dem Rücken zahlreiche Vorteile, die kaum zu übersehen sind, darunter: Wenn Sie sich für den Wechsel entscheiden, nehmen Sie sich Zeit und rüsten Sie sich mit Werkzeugen aus, um den Übergang so einfach wie möglich zu gestalten. Sobald Sie sich dafür entschieden haben, sind Sie wahrscheinlich auf dem Weg zu einem süßeren und gesünderen Schlaf. Alicia A. Wallace ist eine queere schwarze Feministin, Menschenrechtsverteidigerin von Frauen und Autorin. Sie setzt sich leidenschaftlich für soziale Gerechtigkeit und den Aufbau von Gemeinschaften ein. Sie genießt es zu kochen, zu backen, im Garten zu arbeiten, zu reisen und mit allen und niemandem gleichzeitig auf Twitter. Gesendet : 2024-08-29 10:50 Es wurden alle Anstrengungen unternommen, um sicherzustellen, dass die von Drugslib.com bereitgestellten Informationen korrekt und aktuell sind aktuell und vollständig, eine Garantie hierfür kann jedoch nicht übernommen werden. Die hierin enthaltenen Arzneimittelinformationen können zeitkritisch sein. Die Informationen von Drugslib.com wurden für die Verwendung durch medizinisches Fachpersonal und Verbraucher in den Vereinigten Staaten zusammengestellt. 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Kann Falten und Linien verhindern
Kann Schwellungen reduzieren
Kann die Bildung von Nebenhöhlenentzündungen lindern
Kann Spannungskopfschmerzen vorbeugen
Mit der Sonne aufwachen
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