8 λόγοι που κοιμάστε ανάσκελα μπορεί να λύσουν τα προβλήματα του ύπνου σας

Κοινοποίηση στο Pinterest Hsyncoban/Getty Images

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας,:

Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;

Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;

Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές;

Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται στο πλάι, σε εμβρυϊκή θέση ή απλωμένοι στο κρεβάτι. Μερικοί είναι ακόμη και σκληροί κοιμισμένοι στην κοιλιά.

Αν και μπορεί να πιστεύετε ότι ο ύπνος ανάσκελα προορίζεται για βρικόλακες, ζόμπι και Φρανκενστάιν, αποδεικνύεται ότι ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να είναι μια απλή, οικονομικά αποδοτική λύση σε μια σειρά από παθήσεις: από προβλήματα ύπνου έως προβλήματα υγείας.

Μπορεί να σας φανεί ως ένας άβολος τρόπος να χτυπήσετε το σανό, αλλά ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να αξίζει τον κόπο.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε λεπτομέρειες σχετικά με το γιατί αυτή η στάση ύπνου μπορεί να κυριαρχεί.

Η επιστήμη πίσω από τον ύπνο στην πλάτη

Ο ύπνος στην πλάτη, πιο επίσημα γνωστός ως ύπνος σε ύπτια θέση, προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία που ίσως δεν είχατε σκεφτεί.

Ο ύπνος στην πλάτη μπορεί να σας ωφελήσει:

κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη

μειώνοντας τους πονοκεφάλους τάσης

μειώνοντας την πίεση και τη συμπίεση στο στήθος

ανακουφίζοντας τη συσσώρευση κόλπων

προλαμβάνοντας τις ρυτίδες και τον ερεθισμό στο το πρόσωπό σου

Όταν πρόκειται για βρέφη, το Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά στα μωρά να κοιμούνται ανάσκελα για να μειώσουν τον κίνδυνο του συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS).

Αυτό θα μπορούσε να είναι λόγω του γεγονότος ότι, όταν τα βρέφη κοιμούνται επιρρεπή ή στο στομάχι, αυξάνεται:

ρινικό βακτηριακό φορτίο

αναπνευστικό έργο της αναπνοής

εκκρίσεις των ανώτερων αεραγωγών

A ανασκόπηση 2019 διαπίστωσε ότι ο ύπνος στην πλάτη και στο πλάι σχετίζεται με λιγότερο πόνο στη σπονδυλική στήλη από τον ύπνο στο στομάχι για τους ενήλικες.

Αν και ο ύπνος σε ύπτια θέση μπορεί να έχει οφέλη, σίγουρα δεν είναι η πιο δημοφιλής στάση.

Σύμφωνα με ένα Μελέτη 2017, οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι καθώς πλησιάζουν την ενηλικίωση. Είναι ενδιαφέρον ότι η μελέτη σημείωσε ότι τα παιδιά κοιμούνται εξίσου στο πλάι, στην πλάτη και στο μπροστινό μέρος.

Η ίδια ανασκόπηση του 2019 που αναφέρθηκε παραπάνω σημείωσε ότι περισσότερο από το 60 τοις εκατό των ενηλίκων της Ευρώπης κοιμούνται στο πλάι ή στο πλάι.

Παρόλα αυτά, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να κάνετε την αλλαγή, ακόμα κι αν κοιμάστε στην κοιλιά σας ή στο πλάι. Εδώ είναι μόνο μερικά.

Μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα

Ο ύπνος στην πλάτη συμβάλλει στη μείωση της πίεσης στη σπονδυλική σου στήλη. Αυτή η θέση μιμείται την ορθοστασία.

Το να κοιμάστε στο στομάχι σας με το κεφάλι στο ένα πλάι είναι παρόμοιο με το να γυρίζετε το κεφάλι σας προς τη μία κατεύθυνση για ώρες ενώ κάθεστε ή στέκεστε, προκαλώντας πόνο. Επίσης, συμπιέζει τη σπονδυλική στήλη επειδή ο λαιμός σας έχει κλίση προς τα πίσω.

Είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκουραστείτε στη σπονδυλική στήλη ξαπλώνοντας ανάσκελα, χρησιμοποιώντας μαξιλάρια για άνεση και διατηρώντας τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.

A Μελέτη του 2017 σημείωσε ότι ο ύπνος ανάσκελα με τα δύο χέρια στο πλάι ή στο στήθος είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη του πόνου.

Μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή

Εάν είστε ξαπλωμένοι στην κοιλιά ή στο πλάι, μπορεί να γεμίζοντας τον χώρο αναπνοής σας.

Το διάφραγμα είναι ο μυς που είναι υπεύθυνος για την αναπνοή και η συμπίεσή του κάνει την αναπνοή σας πιο ρηχή.

Πολλαπλά μελέτες έχουν συνδέσει τη βαθιά διαφραγματική αναπνοή κατά την αφύπνιση με:

μειωμένη άγχος

βελτιώθηκε η διάθεση

βελτιώθηκε η προσοχή

A Μελέτη 2018 σημείωσε ότι η αργή, βαθιά αναπνοή έχει ως αποτέλεσμα την παραγωγή μελατονίνης, μια ορμόνη που προάγει τη χαλάρωση, προκαλεί ύπνο και αυξάνει τη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Μπορεί να μειώσει τα σπυράκια

Πλύσιμο προσώπου, κράτημα των χεριών μακριά από το πρόσωπό σας και μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης Συχνά συζητούνται λύσεις για καθαρό δέρμα. Τι συμβαίνει όταν κοιμάστε;

Οι μαξιλαροθήκες απορροφούν το σμήγμα από το δέρμα και τα μαλλιά καθώς και τα υπολείμματα του προϊόντος. Αυτά μεταφέρονται εύκολα στο πρόσωπο κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Αυτό μπορεί να συμβάλει σε δερματικά προβλήματα, όπως:

μαύρα στίγματα

λευκά σημεία

ερυθρότητα και ερεθισμός

Ενώ οι μαξιλαροθήκες από σατέν, μεταξωτό ή χάλκινο μπορεί να βοηθήσουν, γιατί να μην αποφύγετε τελείως την επαφή με το δέρμα του μαξιλαριού;

Ο ύπνος πίσω κρατά το πρόσωπο μακριά από τη μαξιλαροθήκη και, κατ' επέκταση, τη βρωμιά και τα λάδια που μπορεί να προκαλέσουν να το ερεθίσει.

Μπορεί να αποτρέψει τις ρυτίδες και τις γραμμές

Ο ύπνος με το πρόσωπό σας μπορεί να τσιμπήσει, να τραβήξει και να ερεθίσει το δέρμα σας, με αποτέλεσμα να δημιουργήσετε ρυτίδες. Όταν το πρόσωπό σας είναι απευθείας πάνω στο μαξιλάρι, η τριβή που προκύπτει μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες και γραμμές.

Το ίδιο ισχύει και για τον λαιμό, ο οποίος μπορεί να γρατζουνιστεί και να τροποποιηθεί ενώ κοιμάστε με το στομάχι σας.

Ο ύπνος ανάσκελα βοηθά επίσης να κρατάτε τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας σας στο πρόσωπό σας και έξω από τη μαξιλαροθήκη.

Με τον ύπνο ανάσκελα, αποφεύγετε την επαφή πρόσωπο με μαξιλάρι και διατηρείτε τον λαιμό ίσιο, αποτρέποντας την πρόωρη ανάπτυξη. ή εμβάθυνση των ρυτίδων και των γραμμών.

Μπορεί να μειώσει το πρήξιμο

Όταν ξαπλώνετε σε οποιοδήποτε μέρος του προσώπου σας, τα υγρά συσσωρεύονται σε αυτήν την περιοχή.

Η συσσώρευση υγρών προκαλεί πρήξιμο γύρω από τα μάτια και πρήξιμο στο πρόσωπο. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, αποθαρρύνετε αυτή τη συγκέντρωση και μειώνετε το πρήξιμο.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε σηκώσει λίγο το κεφάλι σας για να ελέγξετε πού πηγαίνει το υγρό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις σακούλες και το πρήξιμο, ώστε να μπορείτε να ξυπνάτε δείχνοντας τόσο ξεκούραστοι όσο νιώθετε.

Μπορεί να ανακουφίσει τη συσσώρευση κόλπων

Ο ύπνος με το κεφάλι ψηλά πάνω από την καρδιά σας βοηθά στην ανακούφιση της συμφόρησης και στην πρόληψη της απόφραξης των ρινικών σας οδών. Όταν το κεφάλι είναι κάτω, η βλέννα λιμνάζει στα ιγμόρεια.

Εάν σηκώσετε το κεφάλι σας, η βαρύτητα θα βοηθήσει στην αποστράγγιση της βλέννας και στη διατήρηση των αεραγωγών σας καθαρών.

Σύμφωνα με ένα ανασκόπηση 2016, αυτή η θέση βοηθά επίσης στην παλινδρόμηση οξέος, γνωστή και ως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD).

Μπορεί να αποτρέψει τους πονοκεφάλους τάσης

Παρόμοια με την επίδρασή του στον αυχένα και τη σπονδυλική σας στήλη, ο ύπνος στην πλάτη αφαιρεί την πίεση από το κεφάλι σας.

Οι αυχενικοί πονοκέφαλοι ή πονοκέφαλοι που έχουν τις ρίζες τους στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης ξεκινούν από τον αυχένα και συχνά μπερδεύονται με ημικρανίες. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

παλλόμενο πόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού ή του προσώπου σας

δύσκαμπτο λαιμό

πόνο κοντά στα μάτια

πόνος κατά το βήχα ή το φτέρνισμα

ευαισθησία στο φως και στον θόρυβο

θολή όραση

διαταραχές στομάχου

τσιμπημένα νεύρα

Διατηρώντας το κεφάλι, τον λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση, μειώνετε την πίεση και αποφεύγετε τον πόνο.

Επαγγελματική συμβουλή: Ακόμα και όταν κοιμάστε ανάσκελα, μπορεί να μειώνετε την πίεση και αποφεύγετε τον πόνο. συνηθίστε να γυρίζετε το κεφάλι σας. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να στηρίξετε τον αυχένα και να αποτρέψετε το σώμα σας να υποκύψει στον πειρασμό.

Ξυπνώντας με τον ήλιο

Όταν κοιτάτε προς τα επάνω, παρατηρείτε πιο εύκολα αλλαγές στο φως.

Καθώς το φως του ήλιου ρέει στην κρεβατοκάμαρά σας, μπορείτε να λάβετε καλύτερα το σήμα από τον ήλιο ότι είναι ώρα να ξυπνήσετε.

Μπορεί να βρείτε αυτόν τον τρόπο ξυπνήματος πιο ευχάριστο από τον ήχο ενός ξυπνητηριού. Επιπλέον, το φως βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε και να ξυπνάτε τις βέλτιστες ώρες.

Εργαλεία

Εάν θέλετε να επιστρέψετε στον ύπνο, φροντίστε να έχετε πολλά μαξιλάρια και μια τυλιγμένη πετσέτα.

Δοκιμάστε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας ή μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από την πλάτη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να στηρίξετε το σώμα σας σε περιοχές με φυσικές καμπύλες και να μετατοπίσετε την πίεση από την πλάτη σας.

Υπάρχουν επίσης πολλά προϊόντα στην αγορά που μπορούν να βοηθήσουν τη μετάβασή σας στον ύπνο σε ύπτια θέση να πάει όσο το δυνατόν πιο ομαλά.

Μαξιλάρια με σφήνα μπορεί να βοηθήσει με την ανύψωση κεφαλιού και έναν μαξιλάρι ενίσχυσης μπορεί να μπει κάτω από τα γόνατα για να στηρίξει το κάτω μέρος της πλάτης.

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο για να απλοποιήσετε τον ύπνο σε μια άγνωστη θέση, παρόμοια με τον ύπνο σε διαφορετικό κρεβάτι .

Σκεφτείτε:

ένα ζεστό ρόφημα

χαμηλού φωτισμού τις ώρες πριν τον ύπνο

διαλογισμό

χαλαρωτικά αρώματα, σαν λεβάντα

λιγότερος χρόνος οθόνης πριν τον ύπνο

Takeaway

Ενώ υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι ύπνου, ο ύπνος στην πλάτη προσφέρει πολλαπλά οφέλη που είναι δύσκολο να αγνοήσετε, όπως:

βελτιωμένη αναπνοή

μείωση του πόνου στην πλάτη

μαλακότερο, πιο καθαρό δέρμα

Εάν αποφασίσετε να κάνετε την αλλαγή, αφιερώστε χρόνο και οπλιστείτε με εργαλεία για να κάνετε τη μετάβαση όσο το δυνατόν πιο εύκολη. Μόλις το καταφέρετε, πιθανότατα θα είστε στο δρόμο για έναν πιο γλυκό και υγιή ύπνο.

Η Alicia A. Wallace είναι μια queer μαύρη φεμινίστρια, υπερασπιστής των ανθρωπίνων δικαιωμάτων των γυναικών και συγγραφέας. Είναι παθιασμένη με την κοινωνική δικαιοσύνη και την οικοδόμηση της κοινότητας. Της αρέσει το μαγείρεμα, το ψήσιμο, η κηπουρική, τα ταξίδια και η συζήτηση με όλους και κανέναν ταυτόχρονα στο Twitter.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.