8 razones por las que dormir boca arriba puede resolver sus problemas de sueño

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Muchas personas duermen de lado, en posición fetal o tendidas sobre la cama. Algunos incluso duermen boca abajo.

Aunque puede pensar que dormir boca arriba está reservado para vampiros, zombis y Frankenstein, resulta que dormir boca arriba puede ser una solución simple y rentable. a una serie de dolencias: desde problemas de sueño hasta problemas de salud.

Puede que te parezca una forma incómoda de dormir, pero dormir boca arriba puede valer la pena.

Siga leyendo para obtener detalles sobre por qué esta postura para dormir podría ser la reina.

La ciencia detrás de dormir boca arriba

Dormir boca arriba, más conocido oficialmente como dormir en posición supina, ofrece una serie de beneficios para la salud que quizás no hayas considerado.

Dormir boca arriba puede beneficiarte al:

mantener la columna alineada

reducir los dolores de cabeza tensionales

reducir la presión y la compresión en el pecho

aliviar la acumulación de senos nasales

prevenir las arrugas y la irritación tu cara

Cuando se trata de bebés, el Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los bebés duerman boca arriba para reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).

Esto podría ser debido a que, cuando los bebés duermen boca abajo, o boca abajo, aumenta:

carga bacteriana nasal

trabajo respiratorio de la respiración

secreciones de las vías respiratorias superiores

A Revisión de 2019 encontró que dormir boca arriba y de lado se asocia con menos dolor de columna que dormir boca abajo para los adultos.

Si bien dormir en posición supina puede tener beneficios, definitivamente no es la posición más popular.

Según un estudio de 2017, la mayoría de las personas prefieren dormir de lado a medida que se acercan a la edad adulta. Curiosamente, el estudio señaló que los niños duermen igualmente de lado, boca arriba y de frente.

La misma revisión de 2019 mencionada anteriormente señaló que más del 60 por ciento de los adultos europeos duermen de lado o de lado.

Aun así, hay muchas razones para hacer el cambio, incluso si duermes boca abajo o de lado. Éstos son sólo algunos.

Puede reducir el dolor de espalda y cuello

Dormir boca arriba ayuda a reducir la presión en tu columna vertebral. Esta posición imita estar erguido.

Dormir boca abajo con la cabeza hacia un lado es similar a tener la cabeza girada en una dirección durante horas mientras está sentado o de pie, lo que provoca dolor. También comprime la columna porque el cuello está inclinado hacia atrás.

Es mucho más fácil darle descanso a la columna recostándose boca arriba, usando almohadas para mayor comodidad y manteniendo la curva natural de la columna.

A Un estudio de 2017 señaló que dormir boca arriba con ambas manos a los lados o sobre el pecho es la mejor manera de prevenir el dolor.

Puede mejorar la respiración

Si está acostado boca abajo o de lado, es posible que esté llenando tu espacio para respirar.

El diafragma es el músculo responsable de la respiración y comprimirlo hace que la respiración sea menos profunda.

Múltiples estudios han relacionado la respiración diafragmática profunda al despertar con:

reducción estrés

mejor estado de ánimo

mejor capacidad de atención

A Un estudio de 2018 señaló que la respiración lenta y profunda da como resultado la producción de melatonina, una hormona que promueve la relajación, induce el sueño y aumenta la actividad del sistema nervioso parasimpático.

Puede reducir los brotes

Lavarse la cara, mantener las manos alejadas de la cara y reducir el consumo de azúcar Son soluciones frecuentemente discutidas para una piel clara. ¿Qué pasa con lo que pasa mientras duermes?

Las fundas de almohada absorben el sebo de la piel y el cabello, así como los residuos del producto. Estos se transfieren fácilmente a la cara mientras duerme.

Esto puede contribuir a problemas de la piel, como:

puntos negros

puntos blancos

enrojecimiento e irritación

Si bien las fundas de almohada de satén, seda o cobre pueden ayudar, ¿por qué no evitar por completo el contacto con la piel de la almohada?

Dormir boca arriba mantiene la cara alejada de la funda de la almohada y, por extensión, de la suciedad y los aceites que pueden irritarlo.

Puede prevenir arrugas y líneas

Dormir boca abajo puede pellizcar, tirar e irritar la piel, lo que provoca arrugas. Cuando tu cara está directamente sobre la almohada, la fricción resultante puede causar arrugas y líneas.

Lo mismo se aplica al cuello, que puede arrugarse y retorcerse mientras duermes boca abajo.

Dormir boca arriba también ayuda a mantener los productos para el cuidado de la piel en la cara y fuera de la funda de la almohada.

Al dormir boca arriba, evitas el contacto cara a almohada y mantienes el cuello recto, previniendo el desarrollo prematuro. o profundización de arrugas y líneas.

Puede reducir la hinchazón

Cuando se acuesta sobre cualquier parte de la cara, el líquido se acumula en esa zona.

La acumulación de líquido provoca hinchazón alrededor de los ojos e hinchazón en la cara. Al recostarte boca arriba, evitas que se acumule y reduce la hinchazón.

Asegúrate de elevar un poco la cabeza para ayudar a controlar hacia dónde va el líquido. Esto puede ayudarle a evitar las bolsas y la hinchazón, para que pueda despertarse con un aspecto tan descansado como se siente.

Puede aliviar la acumulación de senos nasales

Dormir con la cabeza elevada por encima del corazón ayuda a aliviar la congestión y prevenir la obstrucción de los conductos nasales. Cuando la cabeza está gacha, la mucosidad se acumula en los senos nasales.

Si levanta la cabeza, la gravedad hará su parte para ayudar a drenar la mucosidad y mantener las vías respiratorias despejadas.

Según Revisión de 2016, esta posición también ayuda con el reflujo ácido, también conocido como enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).

Puede prevenir los dolores de cabeza tensionales

Al igual que su efecto en el cuello y la columna vertebral, dormir boca arriba elimina la presión de la cabeza.

Los dolores de cabeza cervicogénicos, o dolores de cabeza arraigados en la columna cervical, comienzan en el cuello y a menudo se confunden con migrañas. Los síntomas pueden incluir:

dolor punzante en un lado de la cabeza o la cara

rigidez en el cuello

dolor cerca de los ojos

dolor al toser o estornudar

sensibilidad a la luz y al ruido

visión borrosa

malestar estomacal

nervios comprimidos

Al mantener la cabeza, el cuello y la columna en una posición neutral, alivia la presión y evita el dolor.

Consejo profesional: Incluso mientras duerme boca arriba, puede Sea habitual girar la cabeza. Utilice almohadas para dar apoyo al cuello y evitar que su cuerpo ceda a la tentación.

Despertarse con el sol

Cuando está boca arriba, notas más fácilmente los cambios de luz.

A medida que la luz del sol ingresa a tu dormitorio, podrás recibir mejor la señal del sol de que es hora de despertar.

Puede que esta forma de despertarte te resulte más agradable que el sonido de un despertador. Además, la luz ayuda a regular tu ritmo circadiano, para que puedas dormir y despertarte en momentos óptimos.

Herramientas

Si quieres volver a dormir, asegúrate de tener a mano varias almohadas y una toalla enrollada.

Intenta poner una almohada debajo de las rodillas o una toalla enrollada debajo de la parte baja de la espalda. Esto ayudará a sostener su cuerpo en áreas con curvas naturales y a cambiar la presión de su espalda.

También hay muchos productos en el mercado que pueden ayudar a que su transición a dormir en posición supina sea lo más suave posible.

Almohadas de cuña puede ayudar con la elevación de la cabeza y un almohada de refuerzo puede colocarse debajo de las rodillas para apoyar la parte baja de la espalda.

También puede ayudar a crear una rutina a la hora de acostarse para simplificar conciliar el sueño en una posición desconocida, similar a dormir en una cama diferente. .

Considere:

una bebida caliente

iluminación baja en las horas previas a acostarse

meditación

aromas relajantes, como lavanda

menos tiempo frente a la pantalla antes de acostarse

comida para llevar

Si bien hay muchas formas diferentes de dormir, dormir boca arriba ofrece múltiples beneficios que son difíciles de ignorar, entre ellos:

mejora de la respiración

reducción del dolor de espalda

piel más suave y clara

Si decides hacer el cambio, tómate tu tiempo y ármate de herramientas para hacer la transición lo más fácil posible. Una vez que lo hagas, probablemente estarás en camino a tener un sueño más dulce y profundo.

Alicia A. Wallace es una feminista negra queer, defensora de los derechos humanos de las mujeres y escritora. Le apasiona la justicia social y la construcción de comunidades. Le gusta cocinar, hornear, hacer jardinería, viajar y hablar con todos y con nadie al mismo tiempo en Twitter.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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