8 raisons pour lesquelles dormir sur le dos peut résoudre vos problèmes de sommeil

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Beaucoup de gens dorment sur le côté, en position fœtale ou étalés sur le lit. Certains dorment même sur le ventre.

Même si vous pensez que dormir sur le dos est réservé aux vampires, aux zombies et à Frankenstein, il s'avère que dormir sur le dos peut être une solution simple et rentable. à une multitude de maux : des problèmes de sommeil aux problèmes de santé.

Cela peut vous sembler une façon inconfortable de se coucher, mais dormir sur le dos peut en valoir la peine.

Poursuivez votre lecture pour savoir pourquoi cette posture de sommeil pourrait bien régner en maître.

La science derrière le sommeil sur le dos

Le sommeil sur le dos, plus officiellement connu sous le nom de sommeil sur le dos, offre de nombreux avantages pour la santé que vous n'auriez peut-être pas envisagés.

Le sommeil sur le dos peut vous être bénéfique :

garder votre colonne vertébrale alignée

réduire les maux de tête de tension

réduire la pression et la compression sur la poitrine

soulager l'accumulation de sinus

prévenir les rides et les irritations ton visage

En ce qui concerne les nourrissons, le American Academy of Pediatrics recommande aux bébés de dormir sur le dos pour réduire le risque de mort subite du nourrisson (SMSN).

Cela pourrait être en raison du fait que, lorsque les nourrissons dorment sur le ventre ou sur le ventre, cela augmente :

la charge bactérienne nasale

travail respiratoire

sécrétions des voies respiratoires supérieures

Un Une étude de 2019 a révélé que le sommeil sur le dos et sur le côté est associé à moins de douleurs à la colonne vertébrale que le sommeil sur le ventre pour les adultes.

Bien que dormir sur le dos puisse présenter des avantages, ce n'est certainement pas la position la plus populaire.

Selon un Étude 2017, la plupart des gens préfèrent dormir sur le côté à l'approche de l'âge adulte. Fait intéressant, l'étude a noté que les enfants dorment de manière égale sur le côté, sur le dos et sur le devant.

La même étude de 2019 mentionnée ci-dessus a noté que plus de 60 % des adultes européens dorment sur le côté ou sur le côté.

Il existe néanmoins de nombreuses raisons de faire ce changement, même si vous dormez sur le ventre ou sur le côté. En voici quelques-uns.

Peut réduire les douleurs au dos et au cou

Le sommeil sur le dos aide à réduire la pression. sur votre colonne vertébrale. Cette position imite la position debout.

Dormir sur le ventre, la tête sur le côté, équivaut à avoir la tête tournée dans une direction pendant des heures en position assise ou debout, ce qui provoque des douleurs. Cela comprime également la colonne vertébrale car votre cou est incliné vers l'arrière.

Il est beaucoup plus facile de reposer votre colonne vertébrale en vous allongeant sur le dos, en utilisant des oreillers pour plus de confort et en maintenant la courbe naturelle de la colonne vertébrale.

Un Une étude de 2017 a révélé que dormir sur le dos, avec les deux mains sur les côtés ou sur la poitrine, est le meilleur moyen de prévenir la douleur.

Peut améliorer la respiration

Si vous êtes allongé sur le ventre ou sur le côté, vous pourriez être encombrer votre espace de respiration.

Le diaphragme est le muscle responsable de la respiration, et sa compression rend votre respiration moins profonde.

Plusieurs études ont établi un lien entre la respiration diaphragmatique profonde au réveil et :

réduit stress

amélioration de l'humeur

amélioration de la capacité d'attention

Un Une étude de 2018 a noté qu'une respiration lente et profonde entraîne la production de mélatonine, une hormone qui favorise la relaxation, induit le sommeil et augmente l'activité du système nerveux parasympathique.

Peut réduire les éruptions cutanées

Laver le visage, garder les mains éloignées de votre visage et réduire la consommation de sucre sont des solutions fréquemment évoquées pour une peau nette. Et que se passe-t-il pendant que vous dormez ?

Les taies d'oreiller absorbent le sébum de la peau et des cheveux ainsi que les résidus de produits. Ceux-ci sont facilement transférés sur le visage pendant le sommeil.

Cela peut contribuer à des problèmes de peau, tels que :

points noirs

points blancs

rougeurs et irritations

Bien que les taies d'oreiller en satin, en soie ou en cuivre puissent aider, pourquoi ne pas éviter complètement tout contact avec la peau de l'oreiller ?

Dormir sur le dos éloigne le visage de la taie d'oreiller et, par extension, de la saleté et des huiles qui peuvent l'irriter.

Peut prévenir les rides et ridules

Dormir sur le visage peut pincer, tirer et irriter votre peau, entraînant l'apparition de rides. Lorsque votre visage est directement sur l'oreiller, la friction qui en résulte peut provoquer des rides et des ridules.

Il en va de même pour le cou, qui peut être froissé et tordu lorsque vous dormez sur le ventre.

Le sommeil sur le dos permet également de garder vos produits de soins de la peau sur votre visage et hors de la taie d'oreiller.

En dormant sur le dos, vous évitez le contact face à l'oreiller et gardez le cou droit, empêchant ainsi le développement prématuré. ou un approfondissement des rides et ridules.

Peut réduire les poches

Lorsque vous êtes allongé sur n'importe quelle partie de votre visage, du liquide s'accumule dans cette zone.

L'accumulation de liquide provoque des gonflements autour des yeux et un gonflement du visage. En vous allongeant sur le dos, vous découragez cette accumulation et réduisez les gonflements.

Assurez-vous de surélever un peu la tête pour vous aider à contrôler où va le liquide. Cela peut vous aider à éviter les poches et les gonflements, afin que vous puissiez vous réveiller aussi reposé que vous vous sentez.

Peut soulager l'accumulation de sinus

Dormir avec la tête surélevée au-dessus de votre cœur aide à soulager la congestion et à prévenir l'obstruction de vos voies nasales. Lorsque la tête est baissée, du mucus s’accumule dans les sinus.

Si vous relevez la tête, la gravité contribuera à drainer le mucus et à garder vos voies respiratoires dégagées.

Selon un Bilan 2016, cette position aide également en cas de reflux acide, également connu sous le nom de reflux gastro-œsophagien (RGO).

Peut prévenir les céphalées de tension

Semblable à son effet sur votre cou et votre colonne vertébrale, dormir sur le dos soulage la pression exercée sur votre tête.

Les maux de tête cervicogènes, ou maux de tête enracinés dans la colonne cervicale, commencent dans le cou et sont souvent confondus avec des migraines. Les symptômes peuvent inclure :

une douleur lancinante d'un côté de la tête ou du visage

une raideur de la nuque

une douleur près des yeux

douleur en toussant ou en éternuant

sensibilité à la lumière et au bruit

vision floue

maux d'estomac

nerfs pincés

En gardant la tête, le cou et la colonne vertébrale dans une position neutre, vous soulagez la pression et évitez la douleur.

Conseil de pro : Même lorsque vous dormez sur le dos, cela peut soyez habituel de tourner la tête. Utilisez des oreillers pour soutenir votre cou et empêcher votre corps de céder à la tentation.

Se réveiller avec le soleil

Face vers le haut, vous remarquerez plus facilement les changements de lumière.

Lorsque la lumière du soleil pénètre dans votre chambre, vous pouvez mieux recevoir le signal du soleil indiquant qu'il est temps de vous réveiller.

Vous trouverez peut-être cette façon de vous réveiller plus agréable que le son d'un réveil. De plus, la lumière aide à réguler votre rythme circadien, afin que vous puissiez dormir et vous réveiller à des moments optimaux.

Outils

Si vous souhaitez recommencer à dormir, assurez-vous d'avoir plusieurs oreillers et une serviette enroulée à portée de main.

Essayez de mettre un oreiller sous vos genoux ou une serviette enroulée sous le bas de votre dos. Cela aidera à soutenir votre corps dans les zones aux courbes naturelles et à déplacer la pression de votre dos.

Il existe également de nombreux produits sur le marché qui peuvent aider votre transition vers le sommeil sur le dos à se dérouler aussi facilement que possible.

Oreillers compensés peut aider à élever la tête, et un Un traversin peut passer sous les genoux pour soutenir le bas du dos.

Il peut également aider à créer une routine au coucher pour simplifier l'endormissement dans une position inconnue, comme si vous dormiez dans un lit différent. .

Pensez :

une boisson chaude

un éclairage faible dans les heures précédant le coucher

méditation

des parfums relaxants, comme la lavande

moins de temps passé devant un écran avant de se coucher

À emporter

Bien qu'il existe de nombreuses façons différentes de dormir, dormir sur le dos offre de multiples avantages difficiles à ignorer, notamment :

une meilleure respiration

une réduction des maux de dos

une peau plus lisse et plus claire

Si vous décidez de faire la transition, prenez votre temps et armez-vous d'outils pour rendre la transition aussi simple que possible. Une fois que vous vous y êtes lancé, vous êtes probablement sur la bonne voie pour un sommeil plus doux et plus sain.

Alicia A. Wallace est une féministe noire queer, défenseure des droits humains des femmes et écrivaine. Elle est passionnée par la justice sociale et le développement communautaire. Elle aime cuisiner, cuisiner, jardiner, voyager et parler à tout le monde et à personne en même temps sur Twitter.

Publié : 2024-08-29 10:50

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