8 Alasan Tidur Terlentang Dapat Mengatasi Masalah Tidur Anda

Bagikan di Pinterest Hsyncoban/Getty Images

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:

Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?

Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?

Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?

Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

Banyak orang tidur miring, dalam posisi janin, atau berbaring di tempat tidur. Bahkan ada yang sangat suka tidur tengkurap.

Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa tidur telentang hanya diperuntukkan bagi vampir, zombie, dan Frankenstein, ternyata tidur telentang bisa menjadi solusi yang sederhana dan hemat biaya. hingga sejumlah penyakit: mulai dari masalah tidur hingga gangguan kesehatan.

Ini mungkin terasa tidak nyaman bagi Anda, namun tidur terlentang mungkin sepadan dengan usaha yang dilakukan.

Baca terus untuk mengetahui detail mengapa postur tidur ini menjadi yang utama.

Ilmu di balik tidur

Tidur terlentang, yang lebih dikenal sebagai tidur terlentang, menawarkan sejumlah manfaat kesehatan yang mungkin belum Anda pertimbangkan.

Tidur terlentang dapat memberikan manfaat bagi Anda dengan:

menjaga tulang belakang tetap lurus

mengurangi sakit kepala tegang

mengurangi tekanan dan kompresi pada dada

meredakan penumpukan sinus

mencegah kerutan dan iritasi pada wajahmu

Jika menyangkut bayi, American Academy of Pediatrics merekomendasikan bayi tidur telentang untuk mengurangi risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).

Ini bisa berupa karena bahwa, ketika bayi tidur tengkurap, atau tengkurap, hal ini meningkatkan:

kebanyakan bakteri di hidung

kerja pernapasan

sekresi saluran napas bagian atas

A Ulasan tahun 2019 menemukan bahwa tidur telentang dan menyamping dikaitkan dengan lebih sedikit nyeri tulang belakang dibandingkan tidur tengkurap pada orang dewasa.

Meskipun tidur terlentang mungkin memiliki manfaat, ini jelas bukan posisi yang paling populer.

Menurut studi tahun 2017, kebanyakan orang lebih suka tidur miring saat mendekati usia dewasa. Menariknya, penelitian ini mencatat bahwa anak-anak tidur secara merata dalam posisi menyamping, terlentang, dan depan.

Ulasan yang sama pada tahun 2019 yang disebutkan di atas mencatat bahwa lebih dari 60 persen orang dewasa di Eropa tidur menyamping, atau menyamping.

Tetap saja, ada banyak alasan untuk beralih, meskipun Anda tidur tengkurap atau menyamping. Berikut ini beberapa di antaranya.

Dapat mengurangi nyeri punggung dan leher

Tidur terlentang membantu mengurangi tekanan di tulang belakangmu. Posisi ini meniru berdiri tegak.

Tidur tengkurap dengan kepala miring ke satu sisi sama dengan memutar kepala ke satu arah selama berjam-jam sambil duduk atau berdiri sehingga menimbulkan rasa pegal. Hal ini juga menekan tulang belakang karena leher Anda miring ke belakang.

Mengistirahatkan tulang belakang akan jauh lebih mudah dengan berbaring telentang, menggunakan bantal untuk kenyamanan, dan menjaga lekuk alami tulang belakang.

A Studi tahun 2017 mencatat bahwa tidur telentang dengan kedua tangan di samping atau di dada adalah cara terbaik untuk mencegah rasa sakit.

Dapat meningkatkan pernapasan

Jika Anda berbaring tengkurap atau miring, Anda mungkin memenuhi ruang bernapas Anda.

Diafragma adalah otot yang bertanggung jawab untuk bernapas, dan menekannya akan membuat pernapasan Anda menjadi lebih dangkal.

Beberapa studi telah menghubungkan pernapasan diafragma dalam saat bangun tidur dengan:

berkurang stres

meningkatkan suasana hati

meningkatkan rentang perhatian

A Studi tahun 2018 mencatat bahwa pernapasan yang lambat dan dalam menghasilkan produksi melatonin, hormon yang mendorong relaksasi, menginduksi tidur, dan meningkatkan aktivitas sistem saraf parasimpatis.

Dapat mengurangi jerawat

Mencuci muka, menjauhkan tangan dari wajah, dan mengurangi konsumsi gula adalah solusi yang sering dibahas untuk kulit cerah. Bagaimana dengan apa yang terjadi saat Anda tidur?

Sarung bantal menyerap sebum dari kulit dan rambut serta sisa produk. Ini mudah dipindahkan ke wajah saat tidur.

Hal ini dapat menyebabkan masalah kulit, seperti:

komedo

komedo putih

kemerahan dan iritasi

Meskipun sarung bantal berbahan satin, sutra, atau tembaga dapat membantu, mengapa tidak menghindari kontak bantal dengan kulit sama sekali?

Tidur terlentang menjauhkan wajah dari sarung bantal dan, lebih jauh lagi, kotoran dan minyak yang dapat menyebabkan iritasi.

Dapat mencegah kerutan dan garis

Tidur menghadap wajah dapat mencubit, menarik, dan mengiritasi kulit sehingga menimbulkan kerutan. Jika wajah Anda langsung menempel di bantal, gesekan yang diakibatkannya dapat menimbulkan kerutan dan garis.

Hal serupa juga terjadi pada leher, yang dapat mengerut dan mengerut saat Anda tidur tengkurap.

Tidur terlentang juga membantu menjaga produk perawatan kulit tetap menempel di wajah dan tidak menempel di sarung bantal.

Dengan tidur terlentang, Anda menghindari kontak langsung dengan bantal dan menjaga leher tetap lurus, sehingga mencegah perkembangan prematur. atau memperdalam kerutan dan garis.

Dapat mengurangi bengkak

Saat berbaring dengan posisi tengkurap, cairan akan menggenang di area tersebut.

Penumpukan cairan menyebabkan bengkak di sekitar mata dan bengkak di wajah. Dengan berbaring telentang, Anda mencegah penggumpalan ini dan mengurangi bengkak.

Pastikan untuk meninggikan kepala sedikit untuk membantu mengontrol kemana cairan mengalir. Hal ini dapat membantu Anda menghindari kantung dan bengkak, sehingga Anda dapat bangun dengan kondisi segar seperti yang Anda rasakan.

Dapat meredakan penumpukan sinus

Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dari jantung membantu meredakan hidung tersumbat dan mencegah penyumbatan saluran hidung. Saat kepala menunduk, lendir menggenang di sinus.

Jika Anda menopang kepala, gravitasi akan berperan membantu mengeluarkan lendir dan menjaga saluran udara tetap bersih.

Menurut ulasan 2016, posisi ini juga membantu mengatasi refluks asam, yang juga dikenal sebagai penyakit refluks gastroesofageal (GERD).

Dapat mencegah sakit kepala tegang

Mirip dengan efeknya pada leher dan tulang belakang, tidur telentang menghilangkan tekanan di kepala Anda.

Sakit kepala cervicogenik, atau sakit kepala yang berakar di tulang belakang leher, dimulai di leher dan sering disalahartikan sebagai migrain. Gejalanya antara lain:

nyeri berdenyut di satu sisi kepala atau wajah

leher kaku

nyeri di dekat mata

nyeri saat batuk atau bersin

sensitivitas cahaya dan kebisingan

penglihatan kabur

sakit perut

saraf terjepit

Dengan menjaga kepala, leher, dan tulang belakang pada posisi netral, Anda mengurangi tekanan dan menghindari rasa sakit.

Tips profesional: Bahkan saat tidur telentang, hal ini mungkin terjadi biasakan menoleh. Gunakan bantal untuk menopang leher dan mencegah tubuh Anda menyerah pada godaan.

Bangun di bawah sinar matahari

Saat menghadap ke atas, Anda lebih mudah melihat perubahan cahaya.

Saat sinar matahari masuk ke kamar tidur Anda, Anda dapat menerima sinyal dari matahari dengan lebih baik bahwa sudah waktunya untuk bangun.

Anda mungkin merasa cara bangun tidur seperti ini lebih menyenangkan daripada suara jam alarm. Selain itu, cahaya membantu mengatur ritme sirkadian Anda, sehingga Anda dapat tidur dan bangun pada waktu yang optimal.

Alat

Jika Anda ingin kembali tidur, pastikan untuk menyiapkan banyak bantal dan handuk yang digulung.

Coba letakkan bantal di bawah lutut atau gulungan handuk di bawah punggung bawah. Ini akan membantu menopang tubuh Anda di area yang memiliki lekukan alami dan mengalihkan tekanan dari punggung Anda.

Ada juga banyak produk di pasaran yang dapat membantu transisi Anda ke tidur telentang berjalan selancar mungkin.

Bantal irisan dapat membantu meninggikan kepala, dan bantal guling dapat diletakkan di bawah lutut untuk menopang punggung bagian bawah.

Bantal ini juga dapat membantu menciptakan rutinitas sebelum tidur untuk mempermudah tertidur dalam posisi yang tidak biasa, mirip dengan tidur di kasur yang berbeda .

Pertimbangkan:

minuman hangat

pencahayaan rendah beberapa jam sebelum tidur

meditasi

aroma yang menenangkan, seperti lavender

lebih sedikit waktu pemakaian perangkat sebelum tidur

Takeaway

Meskipun ada banyak cara untuk tidur, tidur terlentang menawarkan banyak manfaat yang sulit diabaikan, termasuk:

meningkatkan pernapasan

mengurangi nyeri punggung

kulit lebih halus dan bersih

Jika Anda memutuskan untuk melakukan peralihan, luangkan waktu dan bekali diri Anda dengan alat untuk melakukan peralihan semudah mungkin. Setelah Anda melakukannya, kemungkinan besar Anda akan menuju tidur yang lebih nyenyak dan nyenyak.

Alicia A. Wallace adalah seorang feminis kulit hitam queer, pembela hak asasi perempuan, dan penulis. Dia bersemangat tentang keadilan sosial dan pembangunan komunitas. Dia senang memasak, membuat kue, berkebun, jalan-jalan, dan mengobrol dengan semua orang tanpa siapa pun secara bersamaan di Twitter.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.