8 motivi per cui dormire sulla schiena può risolvere i tuoi problemi di sonno

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Molte persone dormono su un fianco, in posizione fetale o distese sul letto. Alcuni dormono addirittura a pancia in giù.

Anche se potresti pensare che dormire sulla schiena sia riservato a vampiri, zombi e Frankenstein, si scopre che dormire sulla schiena può essere una soluzione semplice ed economica. a una serie di disturbi: dai problemi del sonno ai problemi di salute.

Potrebbe sembrarti un modo scomodo per andare a dormire, ma dormire sulla schiena potrebbe valere la pena.

Continua a leggere per scoprire i dettagli sul motivo per cui questa postura del sonno potrebbe regnare sovrana.

La scienza dietro il sonno

Il sonno sulla schiena, più ufficialmente conosciuto come sonno supino, offre una serie di benefici per la salute che potresti non aver considerato.

Il sonno sulla schiena può apportare benefici:

mantenendo la colonna vertebrale allineata

riducendo il mal di testa da tensione

riducendo la pressione e la compressione sul petto

alleviando l'accumulo di seni

prevenendo rughe e irritazioni sul petto il tuo viso

Quando si tratta di neonati, American Academy of Pediatrics raccomanda che i bambini dormano sulla schiena per ridurre il rischio di sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS).

Potrebbe essere dovuto al fatto che, quando il lattante dorme prono, o a pancia in giù, aumenta:

la carica batterica nasale

lavoro respiratorio

secrezioni delle vie aeree superiori

Un ha rilevato che il sonno supino e laterale è associato a meno dolori alla colonna vertebrale rispetto al sonno a pancia in giù per gli adulti.

Sebbene il sonno supino possa avere benefici, non è sicuramente la posizione più popolare.

Secondo un studio del 2017, la maggior parte delle persone preferisce dormire su un fianco quando si avvicina all'età adulta. È interessante notare che lo studio ha rilevato che i bambini dormono equamente sul fianco, sulla schiena e sul davanti.

Lo stesso studio del 2019 menzionato sopra ha rilevato che oltre il 60% degli adulti europei dorme di lato.

Tuttavia, ci sono moltissimi motivi per effettuare il passaggio, anche se dormi sulla pancia o su un fianco. Eccone solo alcuni.

Può ridurre il dolore alla schiena e al collo

Dormire sulla schiena aiuta a ridurre la pressione sulla tua spina dorsale. Questa posizione imita la posizione eretta.

Dormire a pancia in giù con la testa inclinata di lato è come girare la testa in una direzione per ore mentre si è seduti o in piedi, provocando dolore. Inoltre, comprime la colonna vertebrale perché il collo è inclinato all'indietro.

È molto più facile dare riposo alla colonna vertebrale sdraiandosi sulla schiena, utilizzando i cuscini per comodità e mantenendo la curva naturale della colonna vertebrale.

Un Uno studio del 2017 ha rilevato che dormire sulla schiena con entrambe le mani lungo i fianchi o sul petto è il modo migliore per prevenire il dolore.

Può migliorare la respirazione

Se sei sdraiato sulla pancia o su un fianco, potresti essere affollando il tuo spazio respiratorio.

Il diaframma è il muscolo responsabile della respirazione e la sua compressione rende la respirazione più superficiale.

Diversi studi hanno collegato la respirazione diaframmatica profonda durante la veglia con:

ridotta stress

miglioramento dell'umore

miglioramento della capacità di attenzione

Un Uno studio del 2018 ha rilevato che una respirazione lenta e profonda determina la produzione di melatonina, un ormone che favorisce il rilassamento, induce il sonno e aumenta l'attività del sistema nervoso parasimpatico.

Può ridurre gli sfoghi

Lavare il viso, tenere le mani lontane dal viso e ridurre il consumo di zucchero sono spesso discusse soluzioni per la pelle chiara. E cosa succede mentre dormi?

Le federe assorbono il sebo della pelle e dei capelli, nonché i residui del prodotto. Questi si trasferiscono facilmente sul viso durante il sonno.

Ciò può contribuire a problemi della pelle, come:

punti neri

punti bianchi

arrossamenti e irritazioni

Anche se le federe in raso, seta o rame possono aiutare, perché non evitare del tutto il contatto del cuscino con la pelle?

Dormire sulla schiena tiene il viso lontano dalla federa e, per estensione, dallo sporco e dagli oli che possono lo irrita.

Può prevenire rughe e linee

Dormire sul viso può pizzicare, tirare e irritare la pelle, provocando la formazione di rughe. Quando il viso è direttamente sul cuscino, l'attrito risultante può causare rughe e rughe.

Lo stesso vale per il collo, che può accartocciarsi e piegarsi mentre si dorme a pancia in giù.

Dormire sulla schiena aiuta anche a tenere i prodotti per la cura della pelle sul viso e lontani dalla federa.

Dormire sulla schiena, evita il contatto faccia a cuscino e mantieni il collo dritto, prevenendo lo sviluppo prematuro o approfondimento di rughe e linee.

Può ridurre il gonfiore

Quando sei sdraiato su qualsiasi parte del viso, in quell'area si accumulano liquidi.

L'accumulo di liquidi provoca gonfiore intorno agli occhi e gonfiore del viso. Sdraiandosi sulla schiena, scoraggi questo ristagno e riduci il gonfiore.

Assicurati di sollevare leggermente la testa per controllare meglio la direzione in cui va il fluido. Questo può aiutarti a evitare borse e gonfiori, così potrai svegliarti riposato come ti senti.

Può alleviare l'accumulo di seni

Dormire con la testa sollevata sopra il cuore aiuta ad alleviare la congestione e prevenire l'ostruzione dei passaggi nasali. Quando la testa è abbassata, il muco si accumula nei seni.

Se sollevi la testa, la gravità farà la sua parte per favorire il drenaggio del muco e mantenere libere le vie respiratorie.

Secondo un Revisione 2016, questa posizione aiuta anche con il reflusso acido, noto anche come malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).

Può prevenire il mal di testa da tensione

Simile al suo effetto sul collo e sulla colonna vertebrale, dormire sulla schiena toglie la pressione dalla testa.

Il mal di testa cervicogenico, o mal di testa radicato nella colonna cervicale, inizia nel collo e viene spesso scambiato per emicrania. I sintomi possono includere:

dolore pulsante su un lato della testa o del viso

torcicollo

dolore vicino agli occhi

dolore quando si tossisce o starnutisce

sensibilità alla luce e al rumore

visione offuscata

mal di stomaco

compressione dei nervi

Mantenendo la testa, il collo e la colonna vertebrale in una posizione neutra, allevi la pressione ed eviti il dolore.

Suggerimento da professionista: anche mentre dormi sulla schiena, potrebbe essere abituato a girare la testa. Usa i cuscini per sostenere il collo ed evitare che il tuo corpo ceda alla tentazione.

Svegliarsi con il sole

Quando è rivolto verso l'alto, noti più facilmente i cambiamenti di luce.

Mentre la luce del sole entra nella tua camera da letto, puoi ricevere meglio il segnale del sole che è ora di svegliarsi.

Potresti trovare questo modo di svegliarti più piacevole del suono della sveglia. Inoltre, la luce aiuta a regolare il ritmo circadiano, così puoi dormire e svegliarti negli orari ottimali.

Strumenti

Se vuoi provare a dormire, assicurati di avere più cuscini e un asciugamano arrotolato a portata di mano.

Prova a mettere un cuscino sotto le ginocchia o un asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena. Ciò ti aiuterà a sostenere il tuo corpo nelle aree con curve naturali e a spostare la pressione dalla schiena.

Ci sono anche molti prodotti sul mercato che possono aiutarti a passare al sonno supino nel modo più agevole possibile.

Cuscini con zeppa può aiutare con l'elevazione della testa e un cuscino rinforzato può essere messo sotto le ginocchia per sostenere la parte bassa della schiena.

Può anche aiutare a creare una routine della buonanotte per semplificare l'addormentarsi in una posizione sconosciuta, come quando si dorme in un letto diverso. .

Considera:

una bevanda calda

una scarsa illuminazione nelle ore prima di andare a dormire

meditazione

profumi rilassanti, come la lavanda

meno tempo davanti allo schermo prima di andare a letto

Da asporto

Sebbene esistano molti modi diversi di dormire, dormire sulla schiena offre molteplici vantaggi difficili da ignorare, tra cui:

miglioramento della respirazione

riduzione del mal di schiena

pelle più liscia e chiara

Se decidi di effettuare il passaggio, prenditi il tuo tempo e armati di strumenti per rendere la transizione il più semplice possibile. Una volta che lo fai, probabilmente sarai sulla buona strada per un sonno più dolce e profondo.

Alicia A. Wallace è una femminista nera queer, difensore dei diritti umani delle donne e scrittrice. È appassionata di giustizia sociale e costruzione di comunità. Le piace cucinare, cuocere al forno, fare giardinaggio, viaggiare e parlare con tutti e nessuno allo stesso tempo su Twitter.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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