仰向けに寝ると睡眠の問題が解決する可能性がある 8 つの理由

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多くの人は、横向き、胎児の姿勢、またはベッドに大の字で寝ています。中には筋金入りのうつ伏せ寝の人もいます。

仰向けで寝るのは吸血鬼、ゾンビ、フランケンシュタインだけのものだと思われているかもしれませんが、実は仰向けで寝るのがシンプルで費用対効果の高い解決策である可能性があることが分かりました。睡眠の問題から健康問題まで、さまざまな病気に影響します。

干し草に当たるのは不快な方法だと思われるかもしれませんが、仰向けで寝ることは努力する価値があるかもしれません。

この睡眠姿勢がなぜ最も優れているのかについて詳しく知りたい方は、以下をお読みください。

仰向け寝の背後にある科学

仰向け寝（正式には仰向け寝として知られています）には、これまで考えもしなかった多くの健康上の利点があります。

仰向け寝は次のようなメリットがあります。

背骨の位置を調整する

緊張型頭痛を軽減する

胸部の圧力と圧迫を軽減する

副鼻腔の蓄積を軽減する

胸のしわや炎症を防ぐあなたの顔

乳児に関しては、米国小児科学会は、乳児突然死症候群（SIDS）のリスクを軽減するために、赤ちゃんを仰向けで寝ることを推奨しています。

これは、乳児がうつぶせまたはうつ伏せで寝ると、次のような事実により、

鼻の細菌量

呼吸仕事量

上気道分泌物

A 2019 年のレビューでは、大人にとって仰向けと横向きの寝方はうつぶせ寝よりも脊椎痛が少ないことがわかりました。

仰向け寝には利点があるかもしれませんが、最も人気のある姿勢ではないことは明らかです。

2017 年の調査によると、成人に近づくにつれてほとんどの人は横向きで寝ることを好みます。興味深いことに、この研究では、子供たちは横向き、仰向け、前向きで均等に寝ることが指摘されています。

上記と同じ 2019 年のレビューでは、ヨーロッパの成人の 60% 以上が横向き、つまり横向きで寝ると指摘しています。

それでも、うつ伏せや横向きで寝る場合でも、切り替える理由はたくさんあります。ここではほんの一部を紹介します。

背中と首の痛みを軽減する可能性があります

仰向けで寝ると圧力が軽減されます。あなたの背骨に。この姿勢はまっすぐに立っていることを模倣します。

頭を片側に向けてうつぶせに寝ると、座ったり立ったりしているときに頭を一方向に何時間も向けているのと同じで、痛みが生じます。また、首が後ろに傾いているため、背骨も圧迫されます。

仰向けに寝て、快適な枕を使用し、背骨の自然なカーブを維持すると、背骨を休めることがはるかに簡単になります。

A 2017 年の研究では、両手を横か胸に当てて仰向けに寝ることが痛みを防ぐ最良の方法であると指摘しています。

呼吸が改善される可能性があります

うつ伏せまたは横向きに寝ている場合は、次のような症状が考えられます。呼吸スペースを混雑させます。

横隔膜は呼吸を司る筋肉であり、横隔膜を圧迫すると呼吸が浅くなります。

複数の研究では、起床時の深い横隔膜呼吸と以下のことが関連付けられています。

ストレス

気分の改善

注意力の持続時間の改善

A 2018 年の研究では、ゆっくりとした深い呼吸により、リラックスを促進し、睡眠を誘発し、副交感神経系の活動を高めるホルモンであるメラトニンが生成されることが指摘されています。

吹き出物を減らす可能性がある

洗顔、手を顔から遠ざける、砂糖の摂取を減らす透明感のある肌のための解決策として頻繁に議論されています。寝ている間に何が起こっているのでしょうか？

枕カバーは、製品の残留物だけでなく、皮膚や髪からの皮脂も吸収します。これらは睡眠中に簡単に顔に移ります。

これは次のような皮膚の問題を引き起こす可能性があります:

黒ずみ

白ニキビ

赤みや炎症

サテン、シルク、または銅製の枕カバーは効果があるかもしれませんが、枕と肌の接触を完全に避けてみてはいかがでしょうか?

仰向けで寝ると、顔が枕カバーから遠ざかり、ひいては汚れや油分が付着しにくくなります。

しわや線を防ぐ可能性があります

うつ伏せで寝ると、皮膚をつねったり、引っ張ったり、刺激を与えたりして、しわができることがあります。顔を枕に直接置くと、摩擦によってシワや線ができることがあります。

首にも同様のことが当てはまり、うつ伏せで寝ているときに首が縮こまったり、ねじれたりすることがあります。

仰向けに寝ると、スキンケア製品が顔についたり、枕カバーにつかないようにすることもできます。

仰向けに寝ることで、顔と枕の接触を避け、首をまっすぐに保ち、早期発育を防ぐことができます。

むくみを軽減する可能性があります

顔のどの部分でも横になると、その部分に体液がたまります。

体液が蓄積すると、目の周りが腫れたり、顔が腫れたりします。仰向けに寝ることで、この水たまりを防ぎ、むくみを軽減します。

液体の行き先をコントロールしやすいように、必ず頭を少し高くしてください。これにより、たるみやむくみを避けることができるため、気分どおりに休んだように目覚めることができます。

副鼻腔の蓄積を軽減する可能性があります

頭を心臓より高くして寝ると、鼻づまりが緩和され、鼻道の詰まりを防ぐことができます。頭を下げると副鼻腔に粘液が溜まります。

頭を支えると、重力が粘液を排出し、気道をきれいに保つ役割を果たします。

2016 年のレビューによると、この姿勢は胃食道逆流症 (GERD) としても知られる胃酸逆流にも役立ちます。

緊張性頭痛を予防する可能性があります

首や背骨への影響と同様に、仰向けで寝ると頭の圧力が軽減されます。

頸椎原性頭痛、つまり頸椎に起因する頭痛は首から始まり、片頭痛と間違われることがよくあります。症状には次のようなものがあります。

頭または顔の片側のズキズキする痛み

首のこり

目の近くの痛み

咳やくしゃみをしたときの痛み

光や音に対する過敏症

かすみ目

胃のむかつき

神経の圧迫

頭、首、背骨を自然な位置に保つことで、圧力が軽減され、痛みが回避されます。

プロのヒント: 仰向けで寝ているときでも、痛みが生じることがあります。頭を回す習慣をつけましょう。枕を使用して首をサポートし、体が誘惑に負けるのを防ぎます。

太陽の光で目覚める

顔を上にすると、光の変化に気づきやすくなります。

寝室に太陽光が差し込むと、太陽からの目覚めの時間の信号をよりよく受け取ることができます。

この方法の方が、目覚まし時計の音より快適だと感じるかもしれません。さらに、光は概日リズムの調整に役立つため、最適な時間に睡眠と起床を行うことができます。

ツール

睡眠を取り戻したい場合は、複数の枕と丸めたタオルを手元に用意してください。

膝の下に枕を置くか、丸めたタオルを腰の下に置いてみてください。これは、自然な曲線で体をサポートし、背中からの圧力を分散するのに役立ちます。

市場には、仰向け寝への移行をできるだけスムーズに進めるための製品もたくさんあります。

ウェッジ枕頭の高さ、およびボルスター枕は、腰をサポートするために膝の下に入れることができます。

また、別のベッドで寝るのと同じように、不慣れな姿勢で眠りにつくことを簡単にする就寝時のルーチンを作るのにも役立ちます。。

次のことを検討してください:

温かい飲み物

就寝前の数時間は照明を暗くする

瞑想

リラックスできる香り、ラベンダーのように

寝る前のスクリーンタイムを減らす

テイクアウト

さまざまな睡眠方法はたくさんありますが、仰向け寝には次のような無視できない利点があります。

呼吸の改善

腰痛の軽減

滑らかで透明感のある肌

移行することに決めた場合は、時間をかけて、移行をできるだけ簡単にするためのツールを準備してください。一度試してみると、きっとより甘く、より深い眠りに就くことができるでしょう。

アリシア A. ウォレスは、クィアの黒人フェミニスト、女性の人権活動家、作家です。彼女は社会正義とコミュニティ構築に情熱を持っています。彼女は、料理、パン作り、ガーデニング、旅行、そしてツイッター。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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