8 Alasan Turu ing Punggung Bisa Ngatasi Masalah Turu

Tuduhake ing Pinterest Hsyncoban/Getty Images

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake merek lan produk sing kita tuju.

Tim kita nliti lan ngevaluasi kanthi lengkap babagan rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:

Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?

Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?

Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri praktik paling apik?

Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses vetting kita.Apa iki mbiyantu?

Akeh wong turu miring, ing posisi jabang bayi, utawa njedhul ing amben. Sawetara malah turu weteng sing abot.

Sanadyan sampeyan mikir yen turu mburi diwenehake kanggo drakula, zombie, lan Frankenstein, nyatane yen turu ing punggung bisa dadi solusi sing gampang lan larang. nganti pirang-pirang penyakit: saka masalah turu nganti masalah kesehatan.

Sampeyan bisa uga ngganggu sampeyan minangka cara sing ora nyenengake kanggo nabrak jerami, nanging turu maneh bisa uga butuh gaweyan.

Wacanen kanggo entuk katrangan babagan kenapa postur turu iki bisa dadi raja sing paling dhuwur.

Ilmu ing mburi turu

Mbalik turu, luwih resmi dikenal minangka turu supine, nawakake macem-macem keuntungan kesehatan sing bisa uga ora sampeyan pikirake.

Turu bali bisa entuk manfaat kanggo sampeyan kanthi:

njaga balung mburi sejajar

ngurangi nyeri sirah tension

ngurangi tekanan lan kompresi ing dada

ngilangake penumpukan sinus

nyegah kerut lan iritasi ing pasuryan sampeyan

Nalika nerangake bayi, Akademi Pediatrik Amerika nyaranake bayi turu ing punggung kanggo ngurangi risiko sindrom pati bayi dadakan (SIDS).

Iki bisa dadi amarga kasunyatan, nalika bayi turu rawan, utawa ing weteng, mundhak:

muatan bakteri irung

kerja ambegan

sekresi saluran napas ndhuwur

A Tinjauan 2019 nemokake manawa turu ing mburi lan sisih gegandhèngan karo nyeri balung mburi sing luwih sithik tinimbang turu ing weteng kanggo wong diwasa.

Nalika turu telentang bisa uga ana keuntungan, mesthine dudu posisi sing paling populer.

Miturut Sinau 2017, umume wong luwih seneng turu miring nalika nyedhaki diwasa. Sing nggumunake, panliten kasebut nyathet yen bocah-bocah turu padha ing sisih, mburi, lan ngarep.

Tinjauan 2019 sing padha kasebut ing ndhuwur nyathet yen luwih saka 60 persen wong diwasa Eropa ana ing sisih, utawa turu sisih.

Nanging, ana akeh alasan kanggo ngalih, sanajan sampeyan turu ing weteng utawa sisih. Ing ngisor iki mung sawetara.

Muga nyuda nyeri punggung lan gulu

Turu turu mbantu nyuda tekanan. ing utomo. Posisi iki niru ngadeg kanthi lurus.

Tur ing weteng kanthi sirah miring, padha karo sirahmu malik ing arah siji nganti pirang-pirang jam nalika lungguh utawa ngadeg, nyebabake nyeri. Iku uga ngompres balung mburi amarga gulu diiringake maneh.

Iku luwih gampang kanggo menehi istirahat balung mburi kanthi ngapusi ing mburi, nggunakake bantal kanggo nyenengake, lan njaga kurva alami saka balung mburi.

A Panaliten 2017 nyathet yen turu ing mburi kanthi tangan loro ing sisih utawa ing dhadha minangka cara sing paling apik kanggo nyegah nyeri.

Bisa nambah ambegan

Yen sampeyan turu ing weteng utawa sisih, sampeyan bisa uga crowding ruang ambegan.

Diafragma minangka otot sing tanggung jawab kanggo ambegan, lan ngompres ndadekake ambegan luwih cethek.

Multiple study wis nyambungake napas diafragma jero nalika tangi kanthi:

suda kaku

swasana saya apik

rentang perhatian sing luwih apik

A Panaliten 2018 nyathet yen napas sing alon lan jero nyebabake produksi melatonin, hormon sing ningkatake relaksasi, ngindhuksi turu, lan ningkatake aktivitas sistem saraf parasympathetic.

Muga ngurangi jerawat

Rai wisuh, adohake tangan saka pasuryan, lan ngurangi konsumsi gula. solusi asring rembugan kanggo kulit bening. Apa sing kedadeyan nalika sampeyan turu?

Sarung bantal nyerep sebum saka kulit lan rambut uga residu produk. Iki gampang ditransfer menyang pasuryan nalika turu.

Iki bisa nyebabake masalah kulit, kayata:

blackhead

whitehead

abang lan iritasi

Sanadyan sarung bantal satin, sutra, utawa tembaga bisa nulungi, kok ora ngindhari kontak karo kulit bantal?

Balik turu nyegah pasuryan saka sarung bantal lan, kanthi tambahan, rereget lan lenga sing bisa jengkel.

Bisa nyegah kerut lan garis

Sing turu ing rai bisa nyiwit, narik, lan ngganggu kulit, sing nyebabake kerut. Nalika pasuryan langsung ing bantal, gesekan sing diasilake bisa nyebabake kerut lan garis-garis.

Semono uga ing gulu, sing bisa dicekel lan tweak nalika turu ing weteng.

Mbalik turu uga mbantu njaga produk perawatan kulit ing pasuryan lan saka sarung bantal.

Kanthi turu maneh, sampeyan ora kontak pasuryan-kanggo-bantal lan njaga gulu tetep lurus, nyegah perkembangan prematur. utawa kerutan lan garis dadi jero.

Muga nyuda bengkak

Nalika glethakaken ing sisih endi wae ing pasuryan, ana genangan cairan ing wilayah kasebut.

Cairan sing saya tambah nyebabake bengkak ing sekitar mata lan bengkak ing pasuryan. Kanthi glethakaken ing geger, sampeyan bakal nyuda pooling iki lan nyuda bengkak.

Pasthekake kanggo ngunggahake sirahmu kanggo mbantu ngontrol menyang ngendi cairan kasebut. Iki bisa mbantu sampeyan ngindhari tas lan bengkak, supaya sampeyan bisa tangi kanthi santai kaya sing dirasakake.

Muga nyuda penumpukan sinus

Turu kanthi sirah didhuwurake ing sadhuwure atimu mbantu ngilangake kemacetan lan nyegah saluran irung mampet. Nalika sirah mudhun, mucus nglumpukake ing sinus.

Yen sampeyan nyonggoke sirah, gravitasi bakal mbantu nguras lendir lan ngresiki saluran napas.

Miturut 2016 review, posisi iki uga mbantu karo asam refluks, uga dikenal minangka gastroesophageal reflux disease (GERD).

Bisa nyegah sirah tegang

Kaya efek ing gulu lan balung mburi, turu bali ngilangi tekanan ing sirah.

Cervicogenic headaches, utawa sirah sing bosok ing utomo serviks, diwiwiti ing gulu lan asring disalahake minangka migrain. Gejala bisa kalebu:

nyeri berdenyut ing sisih siji sirah utawa pasuryan

gulu kaku

nyeri ing cedhak mripat

nyeri nalika watuk utawa wahing

sensitivitas cahya lan swara

pandangan kabur

gangguan weteng

saraf kejepit

Kanthi njaga sirah, gulu, lan balung mburi ing posisi netral, sampeyan bisa nyuda tekanan lan ngindhari rasa lara.

Tips Pro: Sanajan turu ing punggung, bisa uga biyasa noleh sirah. Gunakake bantal kanggo ndhukung gulu lan nyegah awak saka godaan.

Bangun karo srengenge

Nalika madhep munggah, sampeyan luwih gampang ngelingi owah-owahan ing cahya.

Nalika srengenge mlebu ing kamar turu, sampeyan bisa nampa sinyal saka srengenge yen wis wayahe tangi.

Sampeyan bisa nemokake cara iki kanggo tangi luwih nyenengake tinimbang swara jam weker. Kajaba iku, cahya mbantu ngatur irama sirkadian, supaya sampeyan bisa turu lan tangi ing wektu sing optimal.

Alat

Yen sampeyan pengin bali turu, mesthine duwe bantal pirang-pirang lan andhuk sing digulung.

Coba lebokna bantal ing sangisore dhengkul utawa andhuk sing digulung ing ngisor punggung. Iki bakal mbantu nyengkuyung awak ing wilayah kanthi kurva alami lan tekanan pindah saka punggung.

Ana uga akeh produk ing pasar sing bisa mbantu transisi menyang turu supine dadi lancar.

Bantal wedge bisa mbantu karo elevasi sirah, lan bantal guling bisa dilebokake ing sangisore dhengkul kanggo ndhukung punggung ngisor.

Uga bisa mbantu nggawe rutinitas sadurunge turu kanggo nyederhanakake turu ing posisi sing ora dikenal, padha karo turu ing amben sing beda. .

Coba:

ombenan anget

cahaya sing kurang ing jam sadurunge turu

meditasi

aroma sing nyenengake, kaya lavender

kurang wektu layar sadurunge turu

Takeaway

Nalika ana macem-macem cara kanggo turu, turu bali nawakake macem-macem keuntungan sing angel digatekake, kalebu:

ambegan apik

nyuda nyeri punggung

kulit luwih alus lan bening

Yen sampeyan mutusake kanggo ngalih, gunakake wektu lan gunakake alat kanggo nggawe transisi kanthi gampang. Sawise sampeyan pindhah, sampeyan bakal bisa turu luwih manis lan luwih nyenyak.

Alicia A. Wallace iku feminis ireng aneh, pembela hak asasi manungsa wanita, lan panulis. Dheweke kepengin banget babagan keadilan sosial lan mbangun komunitas. Dheweke seneng masak, manggang, ngolah kebon, lelungan, lan ngomong karo kabeh wong lan ora ana sing bebarengan ing Twitter.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.