반듯이 자면 수면 문제를 해결할 수 있는 8가지 이유

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많은 사람들이 옆으로 누워 자거나, 태아 자세로 자거나, 침대에 누워 자고 있습니다. 일부는 심지어 엎드려 자는 사람이기도 합니다.

뒤로 자는 것이 뱀파이어, 좀비, 프랑켄슈타인의 전유물이라고 생각할 수도 있지만, 똑바로 누워 자는 것이 간단하고 비용 효율적인 솔루션일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 수면 문제부터 건강 문제까지 다양한 질병에 이르기까지.

건초를 치는 것이 불편한 방법이라고 생각될 수도 있지만, 누워서 자는 것은 그만한 가치가 있을 수 있습니다.

왜 이 수면 자세가 최고인지 자세히 알아보세요.

누워서 자는 과학

공식적으로 앙와위 수면으로 알려져 있는 등을 대고 자는 것은 여러분이 고려하지 않았을 수도 있는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

등을 대고 자는 것은 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다:

척추 정렬 유지

긴장성 두통 감소

가슴에 가해지는 압력과 압박 감소

부비동 축적 완화

주름 및 염증 예방 당신의 얼굴

유아의 경우 미국 소아과 학회에서는 영아 돌연사 증후군(SIDS)의 위험을 줄이기 위해 아기가 반듯이 자도록 권장합니다.

사실 유아가 엎드려 자거나 엎드려 자면 다음이 증가합니다.

비강 세균 부하

호흡 활동

상기도 분비물

2019년 리뷰에서는 성인이 누워서 자는 자세와 옆으로 자는 자세가 엎드려 자는 자세보다 척추 통증이 덜한 것으로 나타났습니다.

누워서 자는 자세는 이점이 있을 수 있지만 확실히 가장 인기 있는 자세는 아닙니다.

2017년 연구에 따르면 대부분의 사람들은 성인이 되면서 옆으로 누워 자는 것을 선호합니다. 흥미롭게도 이 연구에서는 아이들이 옆으로, 뒤로, 앞으로 똑같이 자는 것으로 나타났습니다.

위에 언급된 동일한 2019년 리뷰에서는 유럽 성인의 60% 이상이 옆으로 자거나 옆으로 자고 있는 것으로 나타났습니다.

그래도 엎드려 자거나 옆으로 자더라도 전환해야 할 이유는 많습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

허리 및 목 통증을 줄일 수 있습니다.

누워서 자면 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 척추에. 이 자세는 똑바로 서 있는 것과 비슷합니다.

엎드려 잠을 자고 머리를 한쪽으로 돌리는 것은 앉거나 서 있는 동안 몇 시간 동안 머리를 한 방향으로 돌려 통증을 유발하는 것과 비슷합니다. 또한 목이 뒤로 기울어지기 때문에 척추를 압박합니다.

등을 대고 누워 베개를 사용하여 편안함을 주고 척추의 자연스러운 곡선을 유지하면 척추를 쉬게 하는 것이 훨씬 쉽습니다.

2017년 연구에서는 양손을 옆구리나 가슴에 대고 등을 대고 자는 것이 통증을 예방하는 가장 좋은 방법이라고 지적했습니다.

호흡이 개선될 수 있습니다

배를 눕히거나 옆으로 누워 있으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 호흡 공간을 혼잡하게 만듭니다.

횡격막은 호흡을 담당하는 근육으로, 이를 압축하면 호흡이 더 얕아집니다.

다중 연구에서는 깨어 있는 동안의 깊은 횡경막 호흡과 관련이 있습니다:

감소 스트레스

기분 개선

집중 시간 개선

2018년 연구에서는 느리고 깊은 호흡으로 인해 이완을 촉진하고 수면을 유도하며 부교감 신경계 활동을 증가시키는 호르몬인 멜라토닌이 생성된다는 점에 주목했습니다.

발진을 줄일 수 있습니다

세안, 얼굴에 손을 대지 않고 설탕 섭취 줄이기 맑은 피부를 위한 솔루션으로 자주 논의되는데요. 당신이 자는 동안 무슨 일이 일어나는가?

베갯잇은 피부와 머리카락의 피지와 제품 잔여물을 흡수합니다. 자는 동안 얼굴로 쉽게 옮겨집니다.

이는 다음과 같은 피부 문제의 원인이 될 수 있습니다:

블랙헤드

화이트헤드

홍조 및 자극

새틴, 실크 또는 구리 베갯잇이 도움이 될 수 있지만 베개와 피부의 접촉을 완전히 피하는 것은 어떨까요?

누워서 자면 베갯잇에서 얼굴이 멀어지고 더 나아가 피부에 닿을 수 있는 먼지와 기름이 닿지 않게 됩니다. 자극하세요.

주름과 주름을 예방할 수 있습니다

얼굴을 대고 자면 피부가 꼬집고 당기고 자극을 받아 주름이 생길 수 있습니다. 베개에 얼굴이 직접 닿으면 마찰로 인해 주름과 주름이 생길 수 있습니다.

목에도 똑같이 적용되어 엎드려 자는 동안 목이 뒤틀리거나 비틀릴 수 있습니다.

누워서 자면 피부 관리 제품을 얼굴에 묻고 베갯잇에서 벗어나는 데도 도움이 됩니다.

누워서 자면 얼굴과 베개의 접촉을 피하고 목을 곧게 유지하여 조기 발달을 예방할 수 있습니다. 또는 주름과 주름이 깊어집니다.

붓기를 줄일 수 있습니다

얼굴 어느 부위에 누워 있으면 그 부위에 체액이 고이게 됩니다.

체액이 쌓이면 눈 주위가 붓고 얼굴이 붓게 됩니다. 등을 대고 누워 있으면 이러한 고임 현상을 억제하고 붓기를 줄일 수 있습니다.

액체가 어디로 가는지 제어하는 데 도움이 되도록 머리를 약간 높이십시오. 이렇게 하면 숙취와 붓기를 방지하는 데 도움이 되며, 기분에 따라 편안하게 일어날 수 있습니다.

부비동 축적을 완화할 수 있습니다.

머리를 심장보다 높게 하고 자면 코 막힘을 완화하고 코막힘을 예방하는 데 도움이 됩니다. 머리가 숙여지면 점액이 부비동에 고이게 됩니다.

머리를 받치면 중력이 점액을 배출하고 기도를 깨끗하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

2016년 리뷰, 이 자세는 위식도 역류 질환(GERD)이라고도 알려진 위산 역류에도 도움이 됩니다.

긴장성 두통을 예방할 수 있습니다

뒤로 자면 목과 척추에 미치는 영향과 마찬가지로 머리에 가해지는 압력이 줄어듭니다.

경추성 두통, 즉 경추에 뿌리를 둔 두통은 목에서 시작되어 편두통으로 오인되는 경우가 많습니다. 증상은 다음과 같습니다:

머리나 얼굴 한쪽의 욱신거리는 통증

목의 뻣뻣함

눈 주변의 통증

기침이나 재채기를 할 때 통증

빛과 소음에 대한 민감성

흐릿한 시야

배탈

신경 협착

머리, 목, 척추를 중립 위치로 유지하면 압력을 완화하고 통증을 피할 수 있습니다.

전문가 팁: 반듯이 누워 자고 있는 동안에도 통증이 발생할 수 있습니다. 고개를 돌리는 습관을 가지세요. 베개를 사용하여 목을 지지하고 신체가 유혹에 빠지는 것을 방지하세요.

태양과 함께 일어나기

얼굴이 위로 향하면 빛의 변화를 더 쉽게 느낄 수 있습니다.

햇빛이 침실에 들어오면, 잠에서 깨어날 시간이라는 태양의 신호를 더 잘 받을 수 있습니다.

이 방법으로 잠에서 깨는 것은 알람 시계 소리보다 더 기분 좋게 일어날 수 있습니다. 또한 빛은 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되므로 최적의 시간에 자고 일어날 수 있습니다.

도구

잠을 자고 싶다면 베개 여러 개와 돌돌 말아 놓은 수건을 준비하세요.

무릎 아래에 베개를 놓거나 허리 아래에 수건을 말아 두십시오. 이는 자연스러운 곡선이 있는 부분과 등의 압력이 변하는 부분에서 몸을 지탱하는 데 도움이 됩니다.

또한 누운 자세로 가능한 한 원활하게 전환하는 데 도움이 되는 제품이 시중에 많이 나와 있습니다.

웨지 베개 헤드 상승에 도움을 줄 수 있으며 보스터 베개는 무릎 아래에 들어가 허리를 지탱할 수 있습니다.

또한 다른 침대에서 자는 것과 유사하게 익숙하지 않은 자세로 잠드는 것을 단순화하는 취침 시간 루틴을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. .

고려 사항:

따뜻한 음료

취침 전 몇 시간 동안 어두운 조명

명상

편안한 향기, 라벤더 같은

잠들기 전 화면 시간 줄이기

테이크아웃

잠을 자는 방법은 다양하지만, 등을 대고 자는 것은 다음과 같은 무시하기 어려운 여러 가지 이점을 제공합니다.

호흡 개선

허리 통증 감소

더 부드럽고 깨끗한 피부

전환하기로 결정한 경우 시간을 들여 최대한 쉽게 전환할 수 있도록 도구를 준비하세요. 일단 그것을 시도하면 더 달콤하고 건강한 잠을 잘 수 있을 것입니다.

Alicia A. Wallace는 퀴어 흑인 페미니스트이자 여성 인권 옹호자이자 작가입니다. 그녀는 사회 정의와 지역 사회 구축에 열정을 갖고 있습니다. 그녀는 요리, 베이킹, 정원 가꾸기, 여행을 즐기고 트위터.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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