8 Sebab Tidur Terlentang Boleh Menyelesaikan Isu Tidur Anda

Kongsi di Pinterest Imej Hsyncoban/Getty

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:

Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?

Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?

Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?

Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

Ramai orang tidur mengiring, dalam kedudukan janin atau terlentang di atas katil. Malah ada yang tidur dengan perut yang sangat kuat.

Walaupun anda mungkin berfikir bahawa tidur belakang dikhaskan untuk vampire, zombi dan Frankenstein, ternyata tidur telentang mungkin penyelesaian yang mudah dan menjimatkan kos. kepada pelbagai penyakit: daripada masalah tidur kepada masalah kesihatan.

Ia mungkin menganggap anda sebagai cara yang tidak selesa untuk memukul jerami, tetapi tidur kembali mungkin berbaloi.

Baca terus untuk mendapatkan butiran tentang sebab postur tidur ini mungkin berkuasa.

Sains di belakang tidur

Tidur terlentang, lebih dikenali secara rasmi sebagai tidur terlentang, menawarkan pelbagai manfaat kesihatan yang mungkin tidak anda pertimbangkan.

Tidur belakang boleh memberi manfaat kepada anda dengan:

memastikan tulang belakang anda sejajar

mengurangkan sakit kepala tegang

mengurangkan tekanan dan mampatan pada dada

melegakan pembentukan sinus

mencegah kedutan dan kerengsaan pada muka anda

Mengenai bayi, Akademi Pediatrik Amerika mengesyorkan bayi tidur telentang untuk mengurangkan risiko sindrom kematian bayi mengejut (SIDS).

Ini boleh jadi disebabkan bahawa, apabila bayi tidur meniarap, atau di atas perut, ia meningkat:

beban bakteria hidung

kerja pernafasan pernafasan

rembesan saluran pernafasan atas

A Semakan 2019 mendapati bahawa tidur belakang dan sisi dikaitkan dengan kurang sakit tulang belakang berbanding tidur perut untuk orang dewasa.

Walaupun tidur terlentang mungkin memberi faedah, ini pastinya bukan posisi yang paling popular.

Menurut Kajian 2017, kebanyakan orang lebih suka tidur mengiring apabila mereka menghampiri usia dewasa. Menariknya, kajian itu menyatakan bahawa kanak-kanak tidur sama rata di sisi, belakang dan depan.

Ulasan 2019 yang sama yang dinyatakan di atas menyatakan bahawa lebih daripada 60 peratus orang dewasa Eropah adalah tidur sisi atau sisi.

Namun, terdapat banyak sebab untuk beralih, walaupun anda tidur mengiring atau mengiring. Berikut adalah beberapa sahaja.

Boleh mengurangkan sakit belakang dan leher

Tidur belakang membantu mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda. Kedudukan ini meniru berdiri tegak.

Tidur meniarap dengan kepala menghadap sebelah sama seperti kepala anda menoleh ke satu arah selama berjam-jam semasa duduk atau berdiri, menyebabkan sakit. Ia juga memampatkan tulang belakang kerana leher anda condong ke belakang.

Lebih mudah untuk memberikan tulang belakang anda berehat dengan berbaring telentang, menggunakan bantal untuk keselesaan dan mengekalkan lengkung semula jadi tulang belakang.

A Kajian 2017 menyatakan bahawa tidur telentang dengan kedua-dua tangan di sisi atau di dada adalah cara terbaik untuk mengelakkan kesakitan.

Boleh meningkatkan pernafasan

Jika anda berbaring mengiring, anda mungkin menyesakkan ruang pernafasan anda.

Diafragma ialah otot yang bertanggungjawab untuk bernafas, dan memampatkannya menjadikan pernafasan anda lebih cetek.

Berbilang kajian telah menghubungkan pernafasan diafragma dalam semasa bangun dengan:

berkurang tekanan

mood yang bertambah baik

jangka perhatian yang dipertingkatkan

A Kajian 2018 menyatakan bahawa pernafasan yang perlahan dan dalam menghasilkan pengeluaran melatonin, hormon yang menggalakkan kelonggaran, mendorong tidur dan meningkatkan aktiviti sistem saraf parasimpatetik.

Boleh mengurangkan jerawat

Mencuci muka, menjauhkan tangan dari muka anda dan mengurangkan penggunaan gula adalah penyelesaian yang kerap dibincangkan untuk kulit yang cerah. Bagaimana pula dengan apa yang berlaku semasa anda tidur?

Sarung bantal menyerap sebum daripada kulit dan rambut serta sisa produk. Ini mudah dipindahkan ke muka semasa tidur.

Ini boleh menyumbang kepada masalah kulit, seperti:

bintik hitam

bintik putih

kemerahan dan kerengsaan

Walaupun sarung bantal satin, sutera atau tembaga boleh membantu, mengapa tidak elakkan sentuhan kulit bantal sama sekali?

Tidur belakang menjauhkan muka daripada sarung bantal dan, seterusnya, kotoran dan minyak yang boleh merengsakannya.

Boleh menghalang kedutan dan garis

Tidur di muka anda boleh mencubit, menarik dan merengsakan kulit anda, mengakibatkan kedutan. Apabila muka anda betul-betul di atas bantal, geseran yang terhasil boleh menyebabkan kedutan dan garis-garis.

Perkara yang sama berlaku pada leher, yang boleh merenyuk dan mengagak semasa tidur dengan perut anda.

Tidur belakang juga membantu mengekalkan produk penjagaan kulit anda pada muka dan dari sarung bantal.

Dengan tidur belakang, anda mengelakkan sentuhan bersemuka dengan bantal dan memastikan leher lurus, menghalang perkembangan pramatang atau kedutan dan garisan semakin dalam.

Boleh mengurangkan bengkak

Apabila berbaring di mana-mana bahagian muka anda, cecair berkumpul di kawasan itu.

Pengumpulan cecair menyebabkan bengkak di sekeliling mata dan bengkak di muka. Dengan berbaring telentang, anda tidak menggalakkan pengumpulan ini dan mengurangkan bengkak.

Pastikan anda mengangkat sedikit kepala anda untuk membantu mengawal ke mana bendalir pergi. Ini boleh membantu anda mengelakkan beg dan bengkak, jadi anda boleh bangun dengan kelihatan tenang seperti yang anda rasakan.

Boleh melegakan pembentukan sinus

Tidur dengan kepala ditinggikan di atas jantung membantu melegakan kesesakan dan mengelakkan saluran hidung tersumbat. Apabila kepala di bawah, lendir berkumpul di dalam sinus.

Jika anda menopang kepala anda, graviti akan memainkan peranannya untuk membantu mengalirkan lendir dan memastikan saluran pernafasan anda bersih.

Menurut Semakan 2016, kedudukan ini juga membantu dengan refluks asid, juga dikenali sebagai penyakit refluks gastroesophageal (GERD).

Boleh mengelakkan sakit kepala tegang

Sama seperti kesannya pada leher dan tulang belakang anda, tidur belakang menghilangkan tekanan dari kepala anda.

Sakit kepala servikogenik, atau sakit kepala yang berakar pada tulang belakang serviks, bermula di leher dan sering disalah anggap sebagai migrain. Gejala mungkin termasuk:

sakit berdenyut pada sebelah kepala atau muka anda

leher kaku

sakit berhampiran mata

sakit apabila batuk atau bersin

sensitiviti cahaya dan bunyi

penglihatan kabur

perut sakit

saraf tersepit

Dengan mengekalkan kepala, leher dan tulang belakang anda dalam kedudukan neutral, anda mengurangkan tekanan dan mengelakkan kesakitan.

Petua Pro: Walaupun semasa tidur telentang, ia mungkin biasalah menoleh. Gunakan bantal untuk menyokong leher dan mengelakkan badan anda daripada menyerah kepada godaan.

Bangun dengan matahari

Apabila menghadap ke atas, anda lebih mudah melihat perubahan dalam cahaya.

Apabila cahaya matahari masuk ke dalam bilik tidur anda, anda boleh menerima isyarat daripada matahari dengan lebih baik bahawa sudah tiba masanya untuk bangun.

Anda mungkin mendapati cara bangun tidur ini lebih menyenangkan daripada bunyi jam penggera. Selain itu, cahaya membantu mengawal irama sirkadian anda, supaya anda boleh tidur dan bangun pada masa yang optimum.

Alat

Jika anda ingin mencuba kembali tidur, pastikan anda mempunyai beberapa bantal dan tuala yang digulung.

Cuba letakkan bantal di bawah lutut anda atau tuala yang digulung di bawah punggung bawah anda. Ini akan membantu menyokong badan anda di kawasan yang mempunyai lengkung semula jadi dan tekanan beralih dari belakang anda.

Terdapat juga banyak produk di pasaran yang boleh membantu peralihan anda kepada tidur terlentang berjalan selancar mungkin.

Bantal baji boleh membantu dengan ketinggian kepala dan bantal guling boleh diletakkan di bawah lutut untuk menyokong bahagian bawah belakang.

Ia juga boleh membantu untuk membuat rutin waktu tidur untuk memudahkan tidur dalam kedudukan yang tidak biasa, sama seperti tidur di katil yang berbeza .

Pertimbangkan:

minuman hangat

pencahayaan rendah pada beberapa jam sebelum waktu tidur

meditasi

haruman yang menenangkan, seperti lavender

kurang masa skrin sebelum tidur

Takeaway

Walaupun terdapat banyak cara untuk tidur yang berbeza, tidur belakang menawarkan pelbagai faedah yang sukar diabaikan, termasuk:

pernafasan yang lebih baik

mengurangkan sakit belakang

kulit lebih licin dan bersih

Jika anda membuat keputusan untuk menukar, luangkan masa anda dan lengkapkan diri anda dengan alatan untuk membuat peralihan semudah mungkin. Sebaik sahaja anda melakukannya, anda mungkin dalam perjalanan ke tidur yang lebih manis dan nyenyak.

Alicia A. Wallace ialah seorang feminis kulit hitam yang aneh, pembela hak asasi manusia wanita dan penulis. Dia bersemangat tentang keadilan sosial dan pembinaan komuniti. Dia gemar memasak, membakar, berkebun, mengembara dan bercakap dengan semua orang dan tiada sesiapa pun pada masa yang sama di Twitter.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.