8 redenen waarom slapen op je rug je slaapproblemen kan oplossen

Deel op Pinterest Hsyncoban/Getty Images

We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Hoe we merken en producten onderzoeken

Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.

Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:

Evalueren we de ingrediënten en samenstelling: kunnen ze schade veroorzaken?

Controleer alle gezondheidsclaims op feiten: Komen ze overeen met de huidige hoeveelheid wetenschappelijk bewijs?

Beoordeel het merk: Werkt het met integriteit en houdt het zich aan de industrie beste praktijken?

Wij doen het onderzoek zodat u betrouwbare producten voor uw gezondheid en welzijn kunt vinden.Lees meer over ons controleproces.Was dit nuttig?

Veel mensen slapen op hun zij, in de foetushouding of uitgespreid over het bed. Sommigen zijn zelfs doorgewinterde buikslapers.

Hoewel je misschien denkt dat rugslapen voorbehouden is aan vampieren, zombies en Frankenstein, blijkt dat slapen op je rug een eenvoudige, kosteneffectieve oplossing kan zijn tot een groot aantal kwalen: van slaapproblemen tot gezondheidsproblemen.

Het lijkt misschien een ongemakkelijke manier om in het hooi te liggen, maar slapen op de rug kan de moeite waard zijn.

Lees verder voor meer informatie over waarom deze slaaphouding misschien wel de boventoon voert.

De wetenschap achter rugslapen

Rugslapen, officieel beter bekend als liggend slapen, biedt tal van gezondheidsvoordelen waar u misschien nog niet aan heeft gedacht.

Rugslapen kan u ten goede komen door:

uw wervelkolom in lijn houden

spanningshoofdpijn verminderen

druk en compressie op de borst verminderen

verlichten van de opbouw van sinussen

voorkomen van rimpels en irritatie op jouw gezicht

Als het om baby's gaat, is de American Academy of Pediatrics raadt baby's aan om op hun rug te slapen om het risico op wiegendood (SIDS) te verminderen.

Dit zou vanwege het feit dat, wanneer baby's op buikligging of op de buik slapen, het volgende toeneemt:

nasale bacteriële belasting

ademhalingswerk van het ademen

secreties van de bovenste luchtwegen

Een Uit een evaluatie van 2019 is gebleken dat rug- en zijslapen gepaard gaan met minder rugpijn dan buikslapen voor volwassenen.

Hoewel rugslapen voordelen kan hebben, is het zeker niet de meest populaire houding.

Volgens een Onderzoek uit 2017 geven de meeste mensen er de voorkeur aan om op hun zij te slapen als ze volwassen worden. Interessant is dat uit het onderzoek blijkt dat kinderen gelijkmatig op hun zij, rug en voorkant slapen.

In hetzelfde hierboven genoemde onderzoek uit 2019 werd opgemerkt dat meer dan 60 procent van de Europese volwassenen zij- of zijslapers zijn.

Toch zijn er genoeg redenen om de overstap te maken, zelfs als je op je buik of op je zij slaapt. Hier zijn er maar een paar.

Kan rug- en nekpijn verminderen

Rugslapen helpt de druk te verminderen op je ruggengraat. Deze positie bootst het rechtop staan na.

Op je buik slapen met je hoofd naar één kant is hetzelfde als je hoofd urenlang in één richting draaien terwijl je zit of staat, waardoor je pijn krijgt. Het comprimeert ook de wervelkolom omdat uw nek naar achteren gekanteld is.

Het is veel gemakkelijker om uw wervelkolom rust te geven door op de rug te gaan liggen, kussens te gebruiken voor comfort en de natuurlijke ronding van de wervelkolom te behouden.

Een Onderzoek uit 2017 heeft uitgewezen dat slapen op de rug met beide handen aan de zijkanten of op de borst de beste manier is om pijn te voorkomen.

Kan de ademhaling verbeteren

Als u op uw buik of zij ligt, kan het zijn dat u je ademruimte verdringen.

Het middenrif is de spier die verantwoordelijk is voor de ademhaling, en als je deze samendrukt, wordt je ademhaling oppervlakkiger.

Meerdere studies hebben diepe middenrifademhaling tijdens het ontwaken in verband gebracht met:

verminderd stress

verbeterd humeur

verbeterde aandachtsspanne

Een Onderzoek uit 2018 merkte op dat langzame, diepe ademhaling resulteert in de productie van melatonine, een hormoon dat ontspanning bevordert, slaap opwekt en de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel verhoogt.

Kan puistjes verminderen

Gezicht wassen, handen weghouden van uw gezicht en de suikerconsumptie verminderen zijn veelbesproken oplossingen voor een zuivere huid. Hoe zit het met wat er gebeurt terwijl je slaapt?

Kussenslopen absorberen talg van de huid en het haar, evenals productresten. Deze worden tijdens het slapen gemakkelijk op het gezicht overgebracht.

Dit kan bijdragen aan huidproblemen, zoals:

mee-eters

whiteheads

roodheid en irritatie

Hoewel satijnen, zijden of koperen kussenslopen kunnen helpen, waarom zou u contact met de huid van het kussen dan niet helemaal vermijden?

Rugslapen houdt het gezicht weg van de kussensloop en, bij uitbreiding, van het vuil en de oliën die dit kunnen veroorzaken. het irriteren.

Kan rimpels en lijntjes voorkomen

Als u op uw gezicht slaapt, kan uw huid bekneld raken, trekken en irriteren, waardoor rimpels ontstaan. Wanneer uw gezicht direct op het kussen ligt, kan de resulterende wrijving rimpels en lijntjes veroorzaken.

Hetzelfde geldt voor de nek, die kan verkreukelen en verkrampen als u op uw buik slaapt.

Rugslapen helpt ook om uw huidverzorgingsproducten op uw gezicht en van de kussensloop te houden.

Door op de rug te slapen vermijdt u contact tussen het hoofdkussen en uw nek recht, waardoor vroegtijdige ontwikkeling wordt voorkomen of verdieping van rimpels en lijntjes.

Kan wallen verminderen

Als je op een deel van je gezicht ligt, ontstaat er vocht in dat gebied.

Vochtophoping veroorzaakt wallen rond de ogen en zwelling in het gezicht. Door op je rug te gaan liggen, ontmoedig je dit ophopen en verminder je wallen.

Zorg ervoor dat u uw hoofd een beetje omhoog houdt, zodat u kunt bepalen waar de vloeistof naartoe gaat. Dit kan je helpen wallen en wallen te voorkomen, zodat je wakker kunt worden en er net zo uitgerust uitziet als je je voelt.

Kan de opbouw van sinussen verlichten

Slapen met uw hoofd boven uw hart helpt verstopping te verlichten en verstopping van uw neusholtes te voorkomen. Wanneer het hoofd naar beneden ligt, verzamelt zich slijm in de sinussen.

Als je je hoofd steunt, zal de zwaartekracht zijn steentje bijdragen om slijm af te voeren en je luchtwegen vrij te houden.

Volgens een Herziening van 2016, deze positie helpt ook bij zure reflux, ook bekend als gastro-oesofageale refluxziekte (GORZ).

Kan spanningshoofdpijn voorkomen

Net als het effect op uw nek en ruggengraat, neemt rugslapen de druk van uw hoofd weg.

Cervicogene hoofdpijn, of hoofdpijn die wortelt in de cervicale wervelkolom, begint in de nek en wordt vaak verward met migraine. Symptomen kunnen zijn:

kloppende pijn aan één kant van uw hoofd of gezicht

stijve nek

pijn nabij de ogen

pijn bij hoesten of niezen

gevoeligheid voor licht en geluid

wazig zicht

maagklachten

beknelde zenuwen

Door uw hoofd, nek en wervelkolom in een neutrale positie te houden, verlicht u de druk en voorkomt u pijn.

Pro tip: Zelfs als u op uw rug slaapt, kan dit maak er een gewoonte van om uw hoofd te draaien. Gebruik kussens om uw nek te ondersteunen en te voorkomen dat uw lichaam aan de verleiding toegeeft.

Wakker worden met de zon

Als je naar boven kijkt, merk je gemakkelijker veranderingen in het licht.

Als het zonlicht je slaapkamer binnenstroomt, kun je het signaal van de zon beter ontvangen dat het tijd is om wakker te worden.

Misschien vindt u deze manier van wakker worden prettiger dan het geluid van een wekker. Bovendien helpt licht uw circadiane ritme te reguleren, zodat u op optimale tijden kunt slapen en wakker worden.

Tools

Als je weer een keer wilt gaan slapen, zorg er dan voor dat je meerdere kussens en een opgerolde handdoek bij de hand hebt.

Probeer een kussen onder je knieën te leggen of een opgerolde handdoek onder je onderrug. Dit zal helpen om uw lichaam te ondersteunen in gebieden met natuurlijke rondingen en de druk van uw rug te verplaatsen.

Er zijn ook tal van producten op de markt die u kunnen helpen uw overgang naar liggend slapen zo soepel mogelijk te laten verlopen.

Wigkussens kan helpen met hoofdhoogte, en een steunkussen kan onder de knieën gaan om de onderrug te ondersteunen.

Het kan ook helpen om een bedtijdroutine te creëren om het in slaap vallen in een onbekende houding te vereenvoudigen, vergelijkbaar met slapen in een ander bed .

Overweeg:

een warme drank

zachte verlichting in de uren vóór het slapengaan

meditatie

ontspannende geuren, zoals lavendel

minder schermtijd voor het slapengaan

Takeaway

Hoewel er veel verschillende manieren zijn om te slapen, biedt rugslapen meerdere voordelen die moeilijk te negeren zijn, waaronder:

betere ademhaling

minder rugpijn

gladdere, zuiverdere huid

Als u besluit de overstap te maken, neem dan de tijd en bewapen uzelf met hulpmiddelen om de overstap zo gemakkelijk mogelijk te maken. Als je er eenmaal voor gaat, ben je waarschijnlijk op weg naar een zoetere, gezondere slaap.

Alicia A. Wallace is een vreemde zwarte feministe, verdediger van de mensenrechten voor vrouwen en schrijfster. Ze heeft een passie voor sociale rechtvaardigheid en gemeenschapsopbouw. Ze houdt van koken, bakken, tuinieren, reizen en praten met iedereen en niemand tegelijk op Twitter.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.