8 powodów, dla których spanie na plecach może rozwiązać Twoje problemy ze snem

Udostępnij na Pintereście Hsyncoban/Getty Images

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jak weryfikujemy marki i produkty

Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.

Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:

Oceniamy składniki i skład: Czy mogą one potencjalnie powodować szkody?

Sprawdź wszystkie oświadczenia zdrowotne: Czy są one zgodne z aktualnym zestawem dowodów naukowych?

Oceń markę: Czy działa uczciwie i przestrzega zasad branży najlepsze praktyki?

Przeprowadzamy badania, abyś mógł znaleźć zaufane produkty dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.Przeczytaj więcej o naszym procesie weryfikacji.Czy było to pomocne?

Wiele osób śpi na boku, w pozycji embrionalnej lub rozłożonej na łóżku. Niektórzy nawet śpią na brzuchu.

Chociaż może Ci się wydawać, że spanie na plecach jest zarezerwowane dla wampirów, zombie i Frankensteina, okazuje się, że spanie na plecach może być prostym i opłacalnym rozwiązaniem na wiele dolegliwości: od problemów ze snem po problemy zdrowotne.

Może Ci się to wydawać niewygodne, ale spanie na plecach może być tego warte.

Czytaj dalej, aby poznać szczegóły, dlaczego taka pozycja snu może królować.

Nauka o spaniu na plecach

Spanie na plecach, bardziej oficjalnie znane jako spanie na wznak, oferuje szereg korzyści zdrowotnych, o których mogłeś nie brać pod uwagę.

Spanie na plecach może przynieść Ci korzyści poprzez:

utrzymanie wyprostowanego kręgosłupa

zmniejszenie napięciowych bólów głowy

zmniejszenie nacisku i ucisku na klatkę piersiową

łagodzenie gromadzenia się zatok

zapobieganie zmarszczkom i podrażnieniom Twoją twarz

Jeśli chodzi o niemowlęta, Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca spanie dzieci na plecach, aby zmniejszyć ryzyko zespołu nagłej śmierci łóżeczkowej (SIDS).

Może to być ze względu na fakt, że gdy niemowlęta śpią na brzuchu lub na brzuchu, zwiększa się:

obciążenie bakteryjne nosa

praca oddechowa

wydzielina z górnych dróg oddechowych

A Badanie z 2017 r. wykazało, że większość ludzi wkraczając w dorosłość woli spać na boku. Co ciekawe, w badaniu zauważono, że dzieci śpią jednakowo na boku, plecach i przodzie.

W tym samym przeglądzie z 2019 r., o którym mowa powyżej, zauważono, że ponad 60 procent dorosłych Europejczyków śpi na boku lub na boku.

Mimo to istnieje wiele powodów, dla których warto to zmienić, nawet jeśli śpisz na brzuchu lub na boku. Oto tylko kilka.

Może zmniejszyć ból pleców i szyi

Spanie na plecach pomaga zmniejszyć ciśnienie na Twoim kręgosłupie. Ta pozycja przypomina stanie prosto.

Spanie na brzuchu z głową przechyloną na bok przypomina obracanie głowy w jednym kierunku przez wiele godzin w pozycji siedzącej lub stojącej, co powoduje ból. Uciska również kręgosłup, ponieważ szyja jest odchylona do tyłu.

Znacznie łatwiej jest zapewnić kręgosłupowi odpoczynek, leżąc na plecach, używając poduszek dla wygody i utrzymując naturalną krzywiznę kręgosłupa.

A Może poprawić oddychanie

Jeśli leżysz na brzuchu lub na boku, możesz zapychając przestrzeń oddechową.

Przepona to mięsień odpowiedzialny za oddychanie, a uciśnięcie jej powoduje, że oddech staje się płytszy.

Wielokrotne badania powiązały głębokie oddychanie przeponowe na jawie z:

zmniejszonym stres

poprawa nastroju

poprawa koncentracji

A Może redukować wypryski

Mycie twarzy, trzymanie rąk z dala od twarzy i ograniczanie spożycia cukru to często omawiane rozwiązania dla czystej skóry. A co się dzieje, kiedy śpisz?

Poszewki na poduszki pochłaniają sebum ze skóry i włosów oraz pozostałości produktu. Można je łatwo przenieść na twarz podczas snu.

Może to powodować problemy skórne, takie jak:

zaskórniki

zaczerwienienie i podrażnienie

Chociaż poszewki na poduszki z satyny, jedwabiu lub miedzi mogą pomóc, dlaczego nie całkowicie unikać kontaktu poduszki ze skórą?

Podczas snu na plecach twarz utrzymuje się z dala od poszewki na poduszkę, a co za tym idzie, brudu i tłuszczu, które mogą podrażniać.

Może zapobiegać zmarszczkom i liniom

Spanie na twarzy może szczypać, ciągnąć i podrażniać skórę, powodując zmarszczki. Kiedy twarz znajduje się bezpośrednio na poduszce, powstałe tarcie może powodować zmarszczki i linie.

To samo dotyczy szyi, która podczas snu na brzuchu może ulec zgnieceniu i skrzywieniu.

Spanie na plecach pomaga również utrzymać produkty do pielęgnacji skóry na twarzy i z dala od poszewki na poduszkę.

Śpiąc na plecach, unikasz kontaktu twarzą z poduszką i utrzymujesz szyję prosto, co zapobiega przedwczesnemu rozwojowi lub pogłębienie zmarszczek i linii.

Może zmniejszać obrzęki

Kiedy leżysz na dowolnej części twarzy, w tym obszarze gromadzi się płyn.

Nagromadzenie się płynu powoduje obrzęk wokół oczu i obrzęk twarzy. Leżąc na plecach, zapobiegasz gromadzeniu się krwi i zmniejszasz obrzęki.

Pamiętaj, aby nieco unieść głowę, aby lepiej kontrolować miejsce przepływu płynu. Pomoże Ci to uniknąć worków i obrzęków, dzięki czemu będziesz wyglądać na tak wypoczętego, jak się czujesz.

Może złagodzić gromadzenie się zatok

Spanie z głową uniesioną powyżej serca pomaga złagodzić przekrwienie i zapobiec zatykaniu się przewodów nosowych. Kiedy głowa jest opuszczona, w zatokach gromadzi się śluz.

Jeśli podniesiesz głowę, grawitacja zrobi wszystko, co w jej mocy, aby pomóc w odprowadzeniu śluzu i utrzymaniu drożności dróg oddechowych.

Zgodnie z opinia z 2016 r., ta pozycja pomaga również w przypadku refluksu żołądkowego, znanego również jako choroba refluksowa przełyku (GERD).

Może zapobiegać napięciowym bólom głowy

Podobnie jak ma to wpływ na szyję i kręgosłup, spanie na plecach odciąża głowę.

Bóle głowy pochodzenia szyjnego lub bóle głowy zakorzenione w odcinku szyjnym kręgosłupa zaczynają się w szyi i często są mylone z migreną. Objawy mogą obejmować:

pulsujący ból po jednej stronie głowy lub twarzy

sztywność szyi

ból w pobliżu oczu

ból podczas kaszlu lub kichania

wrażliwość na światło i hałas

niewyraźne widzenie

rozstrój żołądka

uszczypnięcie nerwów

Utrzymując głowę, szyję i kręgosłup w neutralnej pozycji, łagodzisz nacisk i unikasz bólu.

Wskazówka: nawet podczas snu na plecach może to powodować przyzwyczajaj się do odwracania głowy. Używaj poduszek, aby podeprzeć szyję i uchronić ciało przed poddaniem się pokusie.

Budzenie się wraz ze słońcem

Gdy ekran jest skierowany do góry, łatwiej zauważasz zmiany oświetlenia.

Gdy światło słoneczne wpada do Twojej sypialni, możesz lepiej odebrać od niej sygnał, że czas się obudzić.

Być może ten sposób budzenia się będzie dla Ciebie przyjemniejszy niż dźwięk budzika. Poza tym światło pomaga regulować rytm dobowy, dzięki czemu możesz spać i budzić się w optymalnych porach.

Narzędzia

Jeśli chcesz odpocząć od snu, pamiętaj, aby mieć pod ręką kilka poduszek i zwinięty ręcznik.

Spróbuj umieścić poduszkę pod kolanami lub zwinięty ręcznik pod dolną częścią pleców. Pomoże to podeprzeć ciało w obszarach o naturalnych krzywiznach i przenieść nacisk z pleców.

Na rynku dostępnych jest również wiele produktów, które mogą pomóc w możliwie najbardziej płynnym przejściu do snu na plecach.

Poduszki klinowe może pomóc w podniesieniu głowy i poduszkę wzmacniającą można umieścić pod kolanami, aby podeprzeć dolną część pleców.

Może również pomóc w ustaleniu rutyny przed snem, która ułatwi zasypianie w nieznanej pozycji, podobnej do spania w innym łóżku .

Rozważ:

ciepły napój

słabe oświetlenie w godzinach przed snem

medytacja

relaksujące zapachy, jak lawenda

mniej czasu przed snem

Na wynos

Chociaż istnieje wiele różnych sposobów spania, spanie na plecach oferuje wiele korzyści, które trudno zignorować, w tym:

poprawę oddychania

zmniejszenie bólu pleców

gładsza i czystsza skóra

Jeśli zdecydujesz się na zmianę, nie spiesz się i uzbrój się w narzędzia, które maksymalnie ułatwią tę zmianę. Kiedy już to zrobisz, prawdopodobnie jesteś na dobrej drodze do słodszego i spokojniejszego snu.

Alicia A. Wallace to queerowa czarna feministka, obrończyni praw człowieka i pisarka. Pasjonuje się sprawiedliwością społeczną i budowaniem społeczności. Lubi gotować, piec, pracować w ogrodzie, podróżować i rozmawiać ze wszystkimi i z nikim jednocześnie na Twitter.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.