8 razões pelas quais dormir de costas pode resolver seus problemas de sono

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Muitas pessoas dormem de lado, em posição fetal ou espalhadas na cama. Alguns até dormem de barriga para baixo.

Embora você possa pensar que dormir nas costas é reservado para vampiros, zumbis e Frankenstein, acontece que dormir de costas pode ser uma solução simples e econômica. a uma série de doenças: desde problemas de sono até problemas de saúde.

Pode parecer uma maneira desconfortável de pegar o feno, mas dormir nas costas pode valer o esforço.

Continue lendo para obter detalhes sobre por que essa postura de sono pode reinar suprema.

A ciência por trás do sono

Dormir nas costas, mais conhecido oficialmente como sono supino, oferece uma série de benefícios à saúde que você talvez não tenha considerado.

Dormir nas costas pode beneficiá-lo:

mantendo a coluna alinhada

reduzindo dores de cabeça tensionais

reduzindo a pressão e compressão no peito

aliviando o acúmulo de sinusite

prevenindo rugas e irritações no seu rosto

Quando se trata de bebês, o A Academia Americana de Pediatria recomenda que os bebês durmam de costas para reduzir o risco de síndrome de morte súbita infantil (SMSL).

Pode ser devido ao fato de que, quando os bebês dormem de bruços ou de bruços, isso aumenta:

carga bacteriana nasal

trabalho respiratório

secreções das vias aéreas superiores

Um descobriu que dormir de costas e de lado está associado a menos dores na coluna do que dormir de barriga para adultos.

Embora dormir em decúbito dorsal possa trazer benefícios, definitivamente não é a posição mais popular.

De acordo com um estudo de 2017, a maioria das pessoas prefere dormir de lado quando se aproxima da idade adulta. Curiosamente, o estudo observou que as crianças dormem igualmente de lado, de costas e de frente.

A mesma revisão de 2019 mencionada acima observou que mais de 60 por cento dos adultos europeus dormem lateralmente ou de lado.

Ainda assim, há muitos motivos para fazer a mudança, mesmo se você dormir de barriga para baixo ou de lado. Aqui estão apenas alguns.

Pode reduzir dores nas costas e no pescoço

Dormir nas costas ajuda a reduzir a pressão em sua coluna. Esta posição imita ficar em pé.

Dormir de bruços com a cabeça inclinada para o lado é o mesmo que ficar com a cabeça virada em uma direção por horas enquanto está sentado ou em pé, causando dor. Também comprime a coluna porque o pescoço fica inclinado para trás.

É muito mais fácil dar descanso à coluna deitando-se de costas, usando travesseiros para maior conforto e mantendo a curva natural da coluna.

Um Estudo de 2017 observou que dormir de costas com as duas mãos ao lado do corpo ou no peito é a melhor maneira de prevenir a dor.

Pode melhorar a respiração

Se você estiver deitado de barriga para baixo ou de lado, você pode estar lotando seu espaço para respirar.

O diafragma é o músculo responsável pela respiração, e comprimi-lo torna a respiração mais superficial.

Múltiplos estudos relacionaram a respiração diafragmática profunda ao acordar com:

redução estresse

melhoria do humor

melhor capacidade de atenção

Um observou que a respiração lenta e profunda resulta na produção de melatonina, um hormônio que promove o relaxamento, induz o sono e aumenta a atividade do sistema nervoso parassimpático.

Pode reduzir as erupções

Lavar o rosto, manter as mãos longe do rosto e reduzir o consumo de açúcar são soluções frequentemente discutidas para pele clara. E o que acontece enquanto você dorme?

As fronhas absorvem o sebo da pele e do cabelo, bem como os resíduos do produto. Estes são facilmente transferidos para o rosto durante o sono.

Isso pode contribuir para problemas de pele, como:

pontos negros

pontos brancos

vermelhidão e irritação

Embora fronhas de cetim, seda ou cobre possam ajudar, por que não evitar totalmente o contato com a pele do travesseiro?

Dormir nas costas mantém o rosto longe da fronha e, por extensão, da sujeira e da oleosidade que podem irritá-lo.

Pode prevenir rugas e linhas

Dormir de bruços pode beliscar, puxar e irritar a pele, resultando em rugas. Quando seu rosto está diretamente no travesseiro, a fricção resultante pode causar rugas e linhas.

O mesmo se aplica ao pescoço, que pode ficar enrugado e torcido enquanto você dorme de bruços.

Dormir de costas também ajuda a manter os produtos para a pele no rosto e fora da fronha.

Ao dormir de costas, você evita o contato do rosto com o travesseiro e mantém o pescoço reto, evitando o desenvolvimento prematuro. ou aprofundamento de rugas e linhas.

Pode reduzir o inchaço

Quando você se deita em qualquer parte do rosto, há acúmulo de líquido nessa área.

O acúmulo de líquido causa inchaço ao redor dos olhos e inchaço no rosto. Ao deitar de costas, você desencoraja esse acúmulo e reduz o inchaço.

Certifique-se de elevar um pouco a cabeça para ajudar a controlar para onde o fluido vai. Isso pode ajudá-lo a evitar bolsas e inchaço, para que você possa acordar tão descansado quanto se sente.

Pode aliviar o acúmulo de sinusite

Dormir com a cabeça elevada acima do coração ajuda a aliviar a congestão e a prevenir o entupimento das passagens nasais. Quando a cabeça está abaixada, o muco se acumula nos seios da face.

Se você apoiar a cabeça, a gravidade fará sua parte para ajudar a drenar o muco e manter as vias respiratórias desobstruídas.

De acordo com um revisão de 2016, esta posição também ajuda no refluxo ácido, também conhecido como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).

Pode prevenir dores de cabeça tensionais

Semelhante ao efeito no pescoço e na coluna, dormir nas costas alivia a pressão da cabeça.

As dores de cabeça cervicogênicas, ou dores de cabeça com raízes na coluna cervical, começam no pescoço e são frequentemente confundidas com enxaquecas. Os sintomas podem incluir:

dor latejante em um lado da cabeça ou rosto

rigidez do pescoço

dor perto dos olhos

dor ao tossir ou espirrar

sensibilidade à luz e ao ruído

visão embaçada

dor de estômago

nervos comprimidos

Ao manter a cabeça, o pescoço e a coluna em uma posição neutra, você alivia a pressão e evita a dor.

Dica profissional: mesmo dormindo de costas, isso pode seja habitual virar a cabeça. Use travesseiros para dar apoio ao pescoço e evitar que seu corpo ceda à tentação.

Acordar com o sol

Quando virado para cima, você percebe mais facilmente mudanças na luz.

À medida que a luz solar entra em seu quarto, você pode receber melhor o sinal do sol de que é hora de acordar.

Você pode achar esta maneira de acordar mais agradável do que o som de um despertador. Além disso, a luz ajuda a regular seu ritmo circadiano, para que você possa dormir e acordar nos horários ideais.

Ferramentas

Se você quiser retribuir ao sono, certifique-se de ter vários travesseiros e uma toalha enrolada à mão.

Experimente colocar um travesseiro sob os joelhos ou uma toalha enrolada sob a parte inferior das costas. Isso ajudará a apoiar seu corpo em áreas com curvas naturais e a mudar a pressão das costas.

Também existem muitos produtos no mercado que podem ajudar na transição para o sono supino da maneira mais tranquila possível.

Almofadas em cunha pode ajudar com a elevação da cabeça e um almofada de reforço pode ficar sob os joelhos para apoiar a parte inferior das costas.

Também pode ajudar a criar uma rotina de hora de dormir para simplificar adormecer em uma posição desconhecida, semelhante a dormir em uma cama diferente .

Considere:

uma bebida quente

luz baixa antes de dormir

meditação

aromas relaxantes, como lavanda

menos tempo de tela antes de dormir

Takeaway

Embora existam muitas maneiras diferentes de dormir, dormir nas costas oferece vários benefícios que são difíceis de ignorar, incluindo:

melhoria da respiração

redução da dor nas costas

pele mais lisa e clara

Se você decidir fazer a mudança, não tenha pressa e arme-se com ferramentas para tornar a transição o mais fácil possível. Depois de fazer isso, você provavelmente estará no caminho para um sono mais doce e profundo.

Alicia A. Wallace é uma feminista negra queer, defensora dos direitos humanos das mulheres e escritora. Ela é apaixonada por justiça social e construção de comunidades. Ela gosta de cozinhar, cozinhar, cuidar do jardim, viajar e conversar com todos e com ninguém ao mesmo tempo em Twitter.

Postou : 2024-08-29 10:50

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