8 motive pentru care dormitul pe spate vă poate rezolva problemele de somn

Distribuie pe Pinterest Hsyncoban/Getty Images

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:

Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?

Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?

Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?

Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

Mulți oameni dorm pe o parte, în poziție fetală sau întinși pe pat. Unii sunt chiar oameni care dorm pe burtă.

Deși ați putea crede că somnul pe spate este rezervat vampirilor, zombilor și Frankenstein, se dovedește că dormitul pe spate poate fi o soluție simplă și rentabilă. la o serie de afecțiuni: de la probleme de somn la probleme de sănătate.

V-ar putea părea o modalitate incomodă de a lovi fânul, dar somnul pe spate poate merita efortul.

Citiți în continuare pentru a afla detalii despre motivul pentru care această postură de somn ar putea domina.

Știința din spatele somnului

Somnul pe spate, cunoscut în mod oficial sub denumirea de somn în decubit dorsal, oferă o serie de beneficii pentru sănătate pe care poate nu le-ați fi luat în considerare.

Somnul pe spate vă poate beneficia prin:

menținerea coloanei vertebrale aliniată

reducerea durerilor de cap de tensiune

reducerea presiunii și compresiei pe piept

ameliorarea formării sinusurilor

prevenirea ridurilor și a iritației pe fața ta

Când vine vorba de sugari, Academia Americană de Pediatrie recomandă bebelușii să doarmă pe spate pentru a reduce riscul de sindrom de moarte subită a sugarului (SIDS).

Acesta ar putea fi datorită faptului că, atunci când sugarii dorm predispus, sau pe stomac, crește:

încărcarea bacteriană nazală

munca respiratorie de respiratie

secretiile cailor aeriene superioare

A Studiu din 2017, majoritatea oamenilor preferă să doarmă pe o parte când se apropie de vârsta adultă. În mod interesant, studiul a remarcat că copiii dorm în mod egal pe partea lor, pe spate și pe față.

Aceeași recenzie din 2019 menționată mai sus a remarcat că mai mult de 60% dintre adulții europeni dorm lateral sau lateral.

Totuși, există o mulțime de motive pentru a face schimbarea, chiar dacă dormi pe burtă sau pe o parte. Iată doar câteva.

Poate reduce durerile de spate și de gât

Somnul pe spate ajută la reducerea presiunii pe coloana vertebrală. Această poziție imită starea în picioare drept.

A dormi pe burtă cu capul într-o parte este asemănător cu capul întors într-o direcție ore în șir în timp ce stai în picioare sau în picioare, provocând durere. De asemenea, comprimă coloana vertebrală, deoarece gâtul este înclinat înapoi.

Este mult mai ușor să-ți odihnești coloana vertebrală întinzându-te pe spate, folosind perne pentru confort și menținând curba naturală a coloanei.

A Poate îmbunătăți respirația

Dacă stai întins pe burtă sau pe o parte, este posibil să fii aglomerându-ți spațiul de respirație.

Diafragma este mușchiul responsabil de respirație, iar comprimarea acestuia face respirația mai superficială.

Multiple studiile au legat respirația diafragmatică profundă în timpul trezirii cu:

reducerea stresul

dispoziție îmbunătățită

durată de atenție îmbunătățită

A Poate reduce erupțiile

Spălarea feței, ținerea mâinilor departe de față și reducerea consumului de zahăr sunt discutate frecvent solutii pentru pielea curata. Ce se întâmplă în timp ce dormi?

Fesele de pernă absorb sebumul din piele și păr, precum și reziduurile de produs. Acestea sunt ușor de transferat pe față în timpul somnului.

Acest lucru poate contribui la probleme ale pielii, cum ar fi:

puncte negre

puncte albe

roșeață și iritație

În timp ce fetele de pernă din satin, mătase sau cupru pot ajuta, de ce să nu evitați complet contactul cu pielea pernei?

Dormitul pe spate ține fața departe de fața de pernă și, prin extensie, de murdăria și uleiurile care pot irită-l.

Poate preveni ridurile și liniile

Dormitul pe față vă poate ciupi, trage și irita pielea, rezultând riduri. Atunci când fața ta este direct pe pernă, frecarea rezultată poate provoca riduri și linii.

Același lucru este valabil și pentru gât, care se poate strânge și strânge în timp ce dormi pe burtă.

Somnul pe spate vă ajută, de asemenea, să păstrați produsele de îngrijire a pielii pe față și în afara feței de pernă.

Prin somnul pe spate, evitați contactul față-la-pernă și mențineți gâtul drept, prevenind dezvoltarea prematură. sau adâncirea ridurilor și a liniilor.

Poate reduce umflarea

Când vă culcați pe orice parte a feței, lichidul se formează în acea zonă.

Acumularea de lichid provoacă umflare în jurul ochilor și umflare a feței. Întinzându-vă pe spate, descurajați această acumulare și reduceți umflarea.

Asigurați-vă că ridicați puțin capul pentru a vă ajuta să controlați unde merge lichidul. Acest lucru vă poate ajuta să evitați pungile și umflarea, astfel încât să vă treziți arătând la fel de odihnit pe cât vă simțiți.

Poate ameliora acumularea sinusurilor

Dormitul cu capul ridicat deasupra inimii ajută la ameliorarea congestiei și la prevenirea înfundarea căilor nazale. Când capul este în jos, mucusul se acumulează în sinusuri.

Dacă vă sprijiniți capul, gravitația își va face partea pentru a ajuta la drenarea mucusului și pentru a vă menține căile respiratorii libere.

Conform unui Recenzia 2016, această poziție ajută și la refluxul acid, cunoscut și sub numele de boala de reflux gastroesofagian (GERD).

Poate preveni durerile de cap tensionale

Asemănător cu efectul său asupra gâtului și coloanei vertebrale, somnul pe spate îți scapă presiunea de pe cap.

Durerile de cap cervicogene, sau cefaleea cu rădăcini în coloana cervicală, încep de la gât și sunt adesea confundate cu migrene. Simptomele pot include:

durere pulsantă pe o parte a capului sau a feței

gât rigid

durere în apropierea ochilor

durere la tuse sau strănut

sensibilitate la lumină și zgomot

vedere încețoșată

durări de stomac

nervi ciupit

ul>

Păstrând capul, gâtul și coloana vertebrală într-o poziție neutră, atenuați presiunea și evitați durerea.

Sfat profesionist: chiar și în timp ce dormiți pe spate, poate fi obișnuit să întorci capul. Folosiți perne pentru a sprijini gâtul și pentru a preveni corpul să cedeze tentației.

Trezirea cu soarele

Cu fața în sus, observați mai ușor schimbările luminii.

Pe măsură ce lumina soarelui pătrunde în dormitorul dvs., puteți primi mai bine semnalul de la soare că este timpul să vă treziți.

Poate găsi acest mod de a te trezi mai plăcut decât sunetul unui ceas cu alarmă. În plus, lumina vă ajută să vă reglați ritmul circadian, astfel încât să puteți dormi și să vă treziți la ore optime.

Instrumente

Dacă vrei să dai înapoi somnul, asigură-te că ai la îndemână mai multe perne și un prosop rulat.

Încercați să puneți o pernă sub genunchi sau un prosop rulat sub spatele inferior. Acest lucru vă va ajuta să vă susțineți corpul în zonele cu curbe naturale și să vă schimbați presiunea din spate.

Există, de asemenea, o mulțime de produse pe piață care vă pot ajuta să treceți cât mai ușor la somnul în decubit dorsal.

Perne cu pană poate ajuta la ridicarea capului și un pernă de susținere poate merge sub genunchi pentru a sprijini partea inferioară a spatelui.

De asemenea, poate ajuta la crearea unei rutine de culcare pentru a simplifica adormirea într-o poziție necunoscută, similar cu dormitul într-un alt pat .

Luați în considerare:

o băutură caldă

luminozitate scăzută în orele înainte de culcare

meditație

arome relaxante, ca lavanda

mai puțin timp pe ecran înainte de culcare

Takeaway

Deși există o mulțime de moduri diferite de a dormi, somnul pe spate oferă multiple beneficii care sunt greu de ignorat, inclusiv:

respirație îmbunătățită

reducerea durerilor de spate

piele mai netedă, mai limpede

Dacă decizi să faci schimbarea, fă-ți timp și înarmați-vă cu instrumente pentru a face tranziția cât mai ușoară posibil. Odată ce ai pornit, probabil că ești pe drumul către un somn mai dulce și mai sănătos.

Alicia A. Wallace este o feministă neagră queer, apărătoare a drepturilor omului și scriitoare. Este pasionată de justiția socială și construirea comunității. Îi place să gătească, să coace, să facă grădinărit, să călătorească și să vorbească cu toată lumea și cu nimeni în același timp pe Twitter.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.