8 причин, по которым сон на спине может решить проблемы со сном

Поделиться на Pinterest Hsyncoban/Getty Images

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?

Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они современным научным данным?

Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

Многие люди спят на боку, в позе эмбриона или растянувшись поперек кровати. Некоторые из них даже спят на животе.

Хотя вы можете подумать, что сон на спине предназначен только для вампиров, зомби и Франкенштейна, оказывается, что спать на спине может быть простым и экономичным решением. к множеству недугов: от проблем со сном до проблем со здоровьем.

Это может показаться вам неудобным способом пойти на сено, но сон на спине, возможно, стоит затраченных усилий.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему эта поза для сна может быть безраздельной.

Наука за спиной спит

Сон на спине, более официально известный как сон на спине, дает массу преимуществ для здоровья, о которых вы, возможно, даже не подозревали.

Сон на спине может принести вам пользу:

поддержание ровного положения позвоночника;

уменьшение головных болей напряжения;

уменьшение давления и компрессии на грудную клетку;

уменьшение скопления носовых пазух;

предотвращение появления морщин и раздражений на коже. твое лицо

Что касается младенцев, Американская академия педиатрии рекомендует младенцам спать на спине, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Это может быть из-за того, что когда дети спят ничком или на животе, увеличивается:

бактериальная нагрузка в носу

респираторная работа дыхания

секреция верхних дыхательных путей

A Обзор 2019 года показал, что сон на спине и на боку у взрослых вызывает меньшую боль в позвоночнике, чем сон на животе.

Хотя сон на спине может иметь свои преимущества, это определенно не самая популярная поза.

Согласно Исследование 2017 года показало, что большинство людей, приближаясь к взрослому возрасту, предпочитают спать на боку. Интересно, что исследование показало, что дети одинаково спят на боку, спине и спереди.

В том же обзоре 2019 года, упомянутом выше, отмечается, что более 60 процентов взрослых европейцев спят на боку или на боку.

Тем не менее, существует множество причин перейти на другой режим, даже если вы спите на животе или на боку. Вот лишь некоторые из них.

Может уменьшить боль в спине и шее.

Сон на спине помогает снизить давление. на твоем позвоночнике. Эта позиция имитирует стояние прямо.

Сон на животе с головой набок аналогичен тому, как если бы вы часами сидели или стояли, повернув голову в одном направлении, что вызывало болезненность. Он также сжимает позвоночник, потому что шея наклонена назад.

Гораздо легче дать позвоночнику отдых, лежа на спине, используя подушки для комфорта и сохраняя естественный изгиб позвоночника.

A Исследование 2017 года показало, что сон на спине, положив обе руки по бокам или на грудь, — лучший способ предотвратить боль.

Может улучшиться дыхание

Если вы лежите на животе или на боку, возможно, вам переполняя вашу передышку.

Диафрагма — это мышца, отвечающая за дыхание, и ее сжатие делает дыхание поверхностным.

Несколько исследования связали глубокое диафрагмальное дыхание во время бодрствования с:

уменьшением стресс

улучшение настроения

улучшение внимания

A Исследование 2018 года показало, что медленное и глубокое дыхание приводит к выработке мелатонина – гормона, который способствует расслаблению, вызывает сон и повышает активность парасимпатической нервной системы.

Может уменьшить высыпания

Мытье лица, держать руки подальше от лица и сокращать потребление сахара часто обсуждаемые решения для чистой кожи. А что насчет того, что происходит, пока ты спишь?

Наволочки впитывают кожный жир с кожи и волос, а также остатки средств. Они легко передаются на лицо во время сна.

Это может вызвать проблемы с кожей, такие как:

черные точки

белые точки

покраснение и раздражение

< /ул>

Хотя атласные, шелковые или медные наволочки могут помочь, почему бы вообще не избегать контакта подушки с кожей?

Сон на спине защищает лицо от наволочки и, как следствие, от грязи и масел, которые могут раздражать его.

Может предотвратить появление морщин и линий

Сон на лице может сжимать, растягивать и раздражать кожу, что приведет к появлению морщин. Когда ваше лицо лежит прямо на подушке, в результате трения могут появиться морщины и морщины.

То же самое относится и к шее, которая может сморщиться и подергиваться во время сна на животе.

Сон на спине также помогает держать средства по уходу за кожей на лице, а не на наволочке.

Спя на спине, вы избегаете контакта лица с подушкой и держите шею прямо, предотвращая преждевременное развитие или углубление морщин и линий.

Может уменьшить отечность

Когда вы лежите на какой-либо части лица, в этой области скапливается жидкость.

Скопление жидкости вызывает отечность вокруг глаз и отек лица. Лежа на спине, вы предотвращаете скопление скоплений и уменьшаете отечность.

Обязательно приподнимите голову немного, чтобы контролировать, куда уходит жидкость. Это поможет вам избежать мешков и отечности и, просыпаясь, выглядеть отдохнувшим настолько, насколько вы себя чувствуете.

Может уменьшить скопление носовых пазух

Сон с головой, приподнятой над сердцем, помогает уменьшить заложенность носа и предотвратить закупорку носовых ходов. Когда голова опущена, в пазухах скапливается слизь.

Если вы подперете голову, сила тяжести внесет свой вклад в отток слизи и очистку дыхательных путей.

Согласно обзор 2016 года, эта позиция также помогает при кислотном рефлюксе, также известном как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Может предотвратить головные боли напряжения

Так же, как сон на спине влияет на шею и позвоночник, он снимает нагрузку с головы.

Цервикогенные головные боли, или головные боли, возникающие в шейном отделе позвоночника, начинаются в шее и часто ошибочно принимаются за мигрень. Симптомы могут включать:

пульсирующую боль на одной стороне головы или лица

ригидность шеи

боль возле глаз

боль при кашле или чихании

чувствительность к свету и шуму

затуманивание зрения

расстройство желудка

защемление нервов

Сохраняя голову, шею и позвоночник в нейтральном положении, вы снижаете давление и избегаете боли.

Совет для профессионалов: Даже во время сна на спине это может привыкнуть поворачивать голову. Используйте подушки, чтобы поддержать шею и не дать телу поддаться искушению.

Просыпаемся вместе с солнцем

Когда вы находитесь лицом вверх, вы легче замечаете изменения в освещении.

Когда солнечный свет проникает в вашу спальню, вы можете лучше получить сигнал солнца о том, что пора просыпаться.

Возможно, такой способ пробуждения покажется вам более приятным, чем звук будильника. Кроме того, свет помогает регулировать циркадный ритм, поэтому вы можете спать и просыпаться в оптимальное время.

Инструменты

Если вы хотите снова поспать, обязательно имейте под рукой несколько подушек и свернутое полотенце.

Попробуйте положить подушку под колени или свернутое полотенце под поясницу. Это поможет поддержать ваше тело в зонах с естественными изгибами и снять нагрузку со спины.

На рынке также имеется множество продуктов, которые помогут вам перейти к сну лежа на спине как можно более плавно.< /п>

Подушки на танкетке может помочь с поднятием головы, а также подушка может располагаться под коленями, чтобы поддержать поясницу.

Это также может помочь создать режим сна, чтобы упростить засыпание в незнакомой позе, аналогично сну в другой кровати. .

Подумайте:

теплый напиток;

приглушенное освещение перед сном;

медитация;

расслабляющие ароматы. например лаванда

меньше времени перед сном

Вынос

Хотя существует множество различных способов сна, сон на спине дает множество преимуществ, которые трудно игнорировать, в том числе:

улучшение дыхания

уменьшение болей в спине

более гладкая и чистая кожа

Если вы решите сменить систему, не торопитесь и вооружитесь инструментами, которые сделают переход максимально простым. Как только вы решите это сделать, вы, вероятно, на пути к более сладкому и крепкому сну.

Алисия А. Уоллес — странная чернокожая феминистка, защитница прав женщин и писательница. Она увлечена социальной справедливостью и построением сообщества. Ей нравится готовить, печь, заниматься садоводством, путешествовать и разговаривать со всеми и ни с кем одновременно на Твиттер.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.