Sırtüstü Uyumanın 8 Sebebi Uyku Sorunlarınızı Çözebilir

Pinterest'te Paylaş Hsyncoban/Getty Images

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz

Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.

Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:

İçerikleri ve bileşimi değerlendiriyoruz: Zarar verme potansiyeli var mı?

Tüm sağlık iddialarının doğruluğunu kontrol edin: Mevcut bilimsel kanıtlarla uyumlu mu?

Markayı değerlendirin: Dürüstlükle çalışıyor ve sektöre bağlı mı? en iyi uygulamalar?

Sağlığınız ve zindeliğiniz için güvenilir ürünler bulabilmeniz için araştırma yapıyoruz.İnceleme sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.Bu faydalı oldu mu?

Pek çok insan yan yatarak, cenin pozisyonunda ya da yatağa uzanmış şekilde uyuyor. Hatta bazıları karın üstü uyuyanlardır.

Arkadan uyumanın vampirlere, zombilere ve Frankenstein'a özgü olduğunu düşünseniz de, sırtüstü uyumanın basit ve uygun maliyetli bir çözüm olabileceği ortaya çıktı. uyku sorunlarından sağlık sorunlarına kadar pek çok rahatsızlığa kadar.

Bu size saman toplamanın rahatsız edici bir yolu gibi gelebilir, ancak sırt üstü uyumak bu çabaya değer olabilir.

Bu uyku duruşunun neden üstün gelebileceğinin ayrıntılarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Arkadan uyumanın ardındaki bilim

Daha resmi olarak sırtüstü uyku olarak bilinen sırt üstü uyku, sağlık açısından muhtemelen aklınıza gelmemiş olabilecek birçok fayda sağlar.

Sırt üstü uyumanın size şu faydaları olabilir:

omurganızı hizalı tutarak

gerilimden kaynaklanan baş ağrılarını azaltır

göğüs üzerindeki baskıyı ve baskıyı azaltır

sinüs oluşumunu hafifletir

yüzdeki kırışıklıkları ve tahrişi önler yüzün

Bebekler söz konusu olduğunda, Amerikan Pediatri Akademisi, ani bebek ölümü sendromu (SIDS) riskini azaltmak için bebeklerin sırtüstü uyumasını öneriyor.

Bu bebekler yüzükoyun veya yüz üstü uyuduğunda şu nedenlerden dolayı artar:

burun bakteri yükü

solunum çalışması

üst solunum yolu salgıları

Bir 2019 incelemesi, sırt ve yan uykunun yetişkinlerde yüz üstü uyumaya göre daha az omurga ağrısıyla ilişkili olduğunu buldu.

Yüzüstü uyumanın faydaları olsa da bu kesinlikle en popüler pozisyon değildir.

2017 araştırmasına göre çoğu insan yetişkinliğe yaklaşırken yan yatmayı tercih ediyor. İlginç bir şekilde, araştırmada çocukların yan, sırt ve ön taraflarında eşit şekilde uyudukları belirtildi.

Yukarıda bahsedilen aynı 2019 incelemesi, Avrupalı yetişkinlerin yüzde 60'ından fazlasının yan veya yan uyuyan kişiler olduğunu belirtti.

Yine de, yüzüstü veya yan yatsanız bile geçiş yapmak için pek çok neden var. İşte bunlardan sadece birkaçı.

Sırt ve boyun ağrısını azaltabilir

Sırt uykusu, baskıyı azaltmaya yardımcı olur omurganda. Bu pozisyon dik durmayı taklit eder.

Başınız bir tarafa dönük olarak yüzüstü uyumak, otururken veya ayakta dururken başınızın saatlerce tek bir yöne çevrilmesine benzer ve bu da ağrıya neden olur. Ayrıca boynunuz geriye doğru eğildiği için omurgaya da baskı yapar.

Sırt üstü yatarak, konfor için yastık kullanarak ve omurganın doğal eğrisini koruyarak omurganızı dinlendirmek çok daha kolaydır.

Bir 2017'de yapılan bir araştırma, iki el yanlarda veya göğüs üzerinde olacak şekilde sırtüstü uyumanın ağrıyı önlemenin en iyi yolu olduğunu kaydetti.

Solunumunuzu kolaylaştırabilir

Karnınızın üstüne veya yan tarafınıza yatıyorsanız, nefes alma alanınızı daraltıyor.

Diyafram nefes almaktan sorumlu kastır ve onu sıkıştırmak nefes almanızı daha yüzeysel hale getirir.

Çoklu çalışmalar uyanıkken derin diyafragmatik nefes almayı aşağıdakilerle ilişkilendirmiştir:

azalmış stres

iyileşen ruh hali

iyileşen dikkat süresi

Bir 2018 çalışmasında yavaş ve derin nefes almanın, gevşemeyi teşvik eden, uykuyu tetikleyen ve parasempatik sinir sistemi aktivitesini artıran bir hormon olan melatonin üretimiyle sonuçlandığı belirtildi.

Kırıkları azaltabilir

Yüz yıkama, ellerinizi yüzünüzden uzak tutma ve şeker tüketimini azaltma Pürüzsüz bir cilt için sıklıkla tartışılan çözümlerdir. Peki uyurken ne olur?

Yastık kılıfları ciltteki ve saçtaki sebumu ve ürün kalıntılarını emer. Bunlar uyurken kolaylıkla yüze aktarılır.

Bu durum aşağıdaki gibi cilt sorunlarına yol açabilir:

siyah noktalar

beyaz noktalar

kızarıklık ve tahriş

Saten, ipek veya bakır yastık kılıfları yardımcı olabilir, ancak neden yastık-ten temasından tamamen kaçınmıyorsunuz?

Sırt uykusu, yüzü yastık kılıfından ve buna bağlı olarak yastık kılıfına gelebilecek kir ve yağlardan uzak tutar. tahriş eder.

Kırışıklıkları ve çizgileri önleyebilir

Yüzüstü uyumak cildinizi sıkıştırabilir, çekebilir ve tahriş edebilir, bu da kırışıklıklara neden olabilir. Yüzünüz doğrudan yastığın üzerinde olduğunda ortaya çıkan sürtünme, kırışıklıklara ve çizgilere neden olabilir.

Aynı durum, yüz üstü uyurken buruşabilen ve bükülebilen boyun için de geçerlidir.

Sırt uykusu aynı zamanda cilt bakım ürünlerinizin yüzünüzde ve yastık kılıfınızın dışında kalmasına da yardımcı olur.

Sırtüstü yatarak yüz-yastık temasından kaçınır ve boynunuzu düz tutarak erken gelişmeyi önlersiniz. veya kırışıklıkların ve çizgilerin derinleşmesi.

Şişkinliği azaltabilir

Yüzünüzün herhangi bir yerine yattığınızda o bölgede sıvı birikintileri olur.

Sıvı birikmesi göz çevresinde şişliklere ve yüzde şişmeye neden olur. Sırt üstü yatarak bu birikmeyi engeller ve şişkinliği azaltırsınız.

Sıvının nereye gittiğini kontrol etmeye yardımcı olmak için başınızı biraz kaldırdığınızdan emin olun. Bu, torbalardan ve şişkinliklerden kaçınmanıza yardımcı olabilir, böylece hissettiğiniz kadar dinlenmiş görünerek uyanabilirsiniz.

Sinüs oluşumunu hafifletebilir

Başınızı kalbinizin üzerinde tutarak uyumak tıkanıklığı hafifletmeye ve burun kanallarınızın tıkanmasını önlemeye yardımcı olur. Baş aşağı eğildiğinde sinüslerde mukus birikir.

Başınızı yukarı kaldırırsanız, yerçekimi mukusun boşaltılmasına ve solunum yollarınızın temiz tutulmasına yardımcı olmak için üzerine düşeni yapacaktır.

2016 incelemesi, bu pozisyon aynı zamanda gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olarak da bilinen asit reflüye de yardımcı olur.

Gerilim baş ağrılarını önleyebilir

Boyununuz ve omurganız üzerindeki etkisine benzer şekilde sırt üstü uyumak da üzerinizdeki baskıyı azaltır.

Servikojenik baş ağrıları veya servikal omurgadan kaynaklanan baş ağrıları, boyunda başlar ve sıklıkla migrenle karıştırılır. Belirtiler şunları içerebilir:

Başınızın veya yüzünüzün bir tarafında zonklayıcı ağrı

boyun sertliği

gözlerin yakınında ağrı

öksürürken veya hapşırırken ağrı

ışık ve gürültü hassasiyeti

bulanık görme

mide rahatsızlığı

sinir sıkışması

Başınızı, boynunuzu ve omurganızı nötr bir pozisyonda tutarak baskıyı hafifletir ve ağrıyı önlersiniz.

Profesyonel ipucu: Sırt üstü uyurken bile, başınızı çevirmeyi alışkanlık haline getirin. Boyun desteği sağlamak ve vücudunuzun günaha yenik düşmesini önlemek için yastıkları kullanın.

Güneşle uyanmak

Yüz yukarı dönük olduğunda ışıktaki değişiklikleri daha kolay fark edersiniz.

Güneş ışığı yatak odanıza girdikçe, güneşten uyanma zamanının geldiğine dair sinyali daha iyi alabilirsiniz.

Bu şekilde uyanmayı alarm saatinin sesinden daha keyifli bulabilirsiniz. Ayrıca ışık, sirkadiyen ritminizi düzenlemenize yardımcı olur, böylece en uygun saatlerde uyuyup uyanabilirsiniz.

Araçlar

Uykuya bir şans vermek istiyorsanız, birden fazla yastığa ve rulo haline getirilmiş bir havluya sahip olduğunuzdan emin olun.

Dizlerinizin altına bir yastık veya belinizin altına katlanmış bir havlu koymayı deneyin. Bu, vücudunuzun doğal kıvrımlı kısımlarını desteklemenize ve sırtınızdaki baskıyı değiştirmenize yardımcı olacaktır.

Piyasada sırtüstü uykuya geçişinizin mümkün olduğunca sorunsuz geçmesine yardımcı olabilecek çok sayıda ürün de bulunmaktadır.

Kama yastıklar baş kaldırma konusunda yardımcı olabilir ve bir destek yastığı sırtın alt kısmını desteklemek için dizlerin altına girebilir.

Farklı bir yatakta uyumaya benzer şekilde, alışılmadık bir pozisyonda uykuya dalmayı kolaylaştıracak bir yatma vakti rutini oluşturmanıza da yardımcı olabilir. .

Şunları düşünün:

sıcak bir içecek

yatmadan önceki saatlerde düşük ışık

meditasyon

rahatlatıcı kokular, lavanta gibi

yatmadan önce ekran başında geçirilen sürenin azalması

Paket servisi

Uyumanın pek çok farklı yolu olmasına rağmen, sırtüstü uyumanın göz ardı edilemeyecek pek çok faydası vardır; örneğin:

daha iyi nefes alma

daha az sırt ağrısı

daha pürüzsüz, daha temiz bir cilt

Geçiş yapmaya karar verirseniz acele etmeyin ve geçişi olabildiğince kolaylaştırmak için kendinizi araçlarla donatın. Bunu bir kez denediğinizde muhtemelen daha tatlı, daha sağlıklı bir uykuya doğru yol alırsınız.

Alicia A. Wallace eşcinsel bir siyahi feminist, kadınların insan hakları savunucusu ve yazardır. Sosyal adalet ve topluluk inşası konusunda tutkulu. Twitter.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.