8 причин, чому сон на спині може вирішити ваші проблеми зі сном

Поділитися на Pinterest Hsyncoban/Getty Images

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.

Як ми перевіряємо бренди та продукти

Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.

Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:

Оцінюємо інгредієнти та склад: чи можуть вони завдати шкоди?

Перевірте факти всіх тверджень щодо здоров’я: Чи відповідають вони поточній сукупності наукових доказів?

Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується галузевих вимог найкращі практики?

Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та гарного самопочуття.Докладніше про наш процес перевірки.Це було корисним?

Багато людей сплять на боці, у позі ембріона або розкинувшись на ліжку. Деякі навіть завзято сплять на животі.

Хоча ви можете думати, що сон на спині призначений для вампірів, зомбі та Франкенштейна, виявилося, що сон на спині може бути простим і економічно ефективним рішенням. до безлічі захворювань: від проблем зі сном до проблем зі здоров’ям.

Це може здатися вам незручним способом вдаритися по сіну, але сон на спині може бути вартий зусиль.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, чому ця поза для сну може бути найпопулярнішою.

Наука про сон за спиною

Сон на спині, більш офіційно відомий як сон лежачи, пропонує безліч переваг для здоров’я, про які ви, можливо, не подумали.

Сон на спині може принести вам користь:

утримання хребта у вирівняному стані

зменшення головного болю від напруги

зменшення тиску та стиснення в грудній клітці

полегшення накопичення синусів

запобігання зморшкам і подразненню на твоє обличчя

Щодо немовлят, Американська академія педіатрії рекомендує немовлятам спати на спині, щоб зменшити ризик синдрому раптової дитячої смерті (СВДС).

Це може бути через те, що, коли немовлята сплять лежачи або на животі, це збільшує:

назальне бактеріальне навантаження

дихальна робота дихання

виділення верхніх дихальних шляхів

A Огляд 2019 року виявив, що сон на спині та на боці пов’язаний із меншим болем у хребті, ніж сон на животі для дорослих.

Хоча сон лежачи може мати переваги, це точно не найпопулярніше положення.

Згідно з Дослідження 2017 року, більшість людей вважають за краще спати на боці, коли наближаються до дорослого віку. Цікаво, що в дослідженні зазначено, що діти однаково сплять на боці, на спині та спереду.

У тому ж огляді 2019 року, згаданому вище, зазначено, що понад 60 відсотків дорослих європейців сплять на боці або на боці.

Проте є багато причин змінити режим, навіть якщо ви спите на животі або на боці. Ось лише деякі з них.

Може зменшити біль у спині та шиї

Сон у спині допомагає зменшити тиск на вашому хребті. Ця позиція імітує стояння прямо.

Спати на животі, нахиливши голову набік, схоже на годинникове повертання голови в одному напрямку, сидячи або стоячи, що викликає біль. Це також стискає хребет, оскільки ваша шия нахилена назад.

Набагато легше дати хребту відпочити, лежачи на спині, використовуючи подушки для зручності та зберігаючи природний вигин хребта.

A Дослідження 2017 року відзначило, що сон на спині з обома руками на боках або на грудях є найкращим способом запобігання болю.

Може покращити дихання

Якщо ви лежите на животі або на боці, ви можете заповнюючи простір для дихання.

Діафрагма — це м’яз, який відповідає за дихання, і її стиснення робить дихання більш поверхневим.

Кілька дослідження пов'язують глибоке діафрагмальне дихання під час неспання з:

зменшеним стрес

поліпшення настрою

покращення концентрації уваги

A Дослідження 2018 року відзначило, що повільне, глибоке дихання призводить до вироблення мелатоніну, гормону, який сприяє розслабленню, викликає сон і підвищує активність парасимпатичної нервової системи.

Може зменшити появу висипань

Умити обличчя, тримати руки подалі від обличчя та зменшити споживання цукру часто обговорювані рішення для чистої шкіри. А що відбувається під час сну?

Наволочки вбирають шкірне сало зі шкіри та волосся, а також залишки продукту. Вони легко переносяться на обличчя під час сну.

Це може спричинити такі проблеми зі шкірою:

чорні крапки

білі вугри

почервоніння та подразнення

Хоча наволочки з атласу, шовку чи міді можуть допомогти, чому б взагалі не уникати контакту подушки зі шкірою?

Під час сну обличчя не потрапляє на наволочку та, як наслідок, на бруд і масла, які можуть дратувати його.

Може запобігти появі зморшок і ліній

Сон на обличчі може стиснути, потягнути та подразнити шкіру, що призведе до появи зморшок. Коли ви опинитеся прямо на подушці, тертя може спричинити появу зморшок і зморшок.

Те саме стосується шиї, яка може зморщуватись і стискатися під час сну на животі.

Сон на спині також допомагає утримувати засоби догляду за шкірою на обличчі та поза наволочкою.

Сплячи на спині, ви уникаєте контакту обличчям до подушки та тримаєте шию рівною, запобігаючи передчасному розвитку або поглиблення зморшок і ліній.

Може зменшити набряклість

Якщо ви лежите на будь-якій частині обличчя, у цій області накопичується рідина.

Накопичення рідини викликає набряк навколо очей і набряк обличчя. Лежачи на спині, ви запобігаєте скупченню та зменшуєте набряклість.

Не забудьте трохи підняти голову, щоб контролювати, куди йде рідина. Це може допомогти вам уникнути мішків і набряків, тож ви можете прокинутися таким же відпочилим, як і себе почуваєте.

Може полегшити накопичення пазух

Сон із піднятою головою над серцем допомагає зменшити закладеність і запобігти закупорці носових проходів. Коли голова опущена, слиз накопичується в пазухах.

Якщо ви підперли голову, сила тяжіння зробить свою роль, щоб допомогти відводити слиз і підтримувати дихальні шляхи чистими.

Згідно з Огляд 2016, ця позиція також допомагає при кислотному рефлюксі, також відомому як гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ).

Може запобігти головному болю напруги

Подібно до впливу на шию та хребет, сон на спині знімає навантаження з голови.

Цервікогенні головні болі, або головні болі, що мають коріння в шийному відділі хребта, починаються в шиї і часто приймаються за мігрень. Симптоми можуть включати:

пульсуючий біль з одного боку голови або обличчя

ригідність шиї

біль біля очей

біль під час кашлю чи чхання

чутливість до світла та шуму

розмитість зору

розлад шлунка

защемлення нервів

Зберігаючи голову, шию та хребет у нейтральному положенні, ви зменшуєте тиск і уникаєте болю.

Порада: навіть під час сну на спині це може мати звичку повертати голову. Використовуйте подушки, щоб підтримувати шию та не дати своєму тілу піддатися спокусі.

Прокидатися разом із сонцем

Якщо дивитися обличчям догори, ви легше помічаєте зміни світла.

Коли сонячне світло потрапляє у вашу спальню, ви можете краще сприймати сигнал сонця про те, що пора прокидатися.

Такий спосіб прокидання може здатися вам приємнішим, ніж звук будильника. Крім того, світло допомагає регулювати ваш циркадний ритм, тож ви можете спати та прокидатися в оптимальний час.

Інструменти

Якщо ви хочете відновити сон, обов’язково майте під рукою кілька подушок і згорнутий рушник.

Спробуйте покласти подушку під коліна або згорнутий рушник під поперек. Це допоможе підтримати ваше тіло в місцях із природними вигинами та зменшить тиск із вашої спини.

На ринку також є багато продуктів, які можуть допомогти вашому переходу до сну лежачи пройти якомога плавніше.

Клиноподібні подушки може допомогти підняти голову, а подушка-підкладка може опускатися під коліна, щоб підтримувати нижню частину спини.

Це також може допомогти створити розпорядок перед сном, щоб спростити засинання в незнайомій позі, подібно до сну в іншому ліжку .

Подумайте про:

теплий напій

слабке освітлення за кілька годин до сну

медитацію

розслаблюючі аромати, як лаванда

менше часу перед сном

На винос

Хоча існує багато різних способів заснути, сон на спині пропонує численні переваги, які важко ігнорувати, зокрема:

покращення дихання

зменшення болю в спині

гладка, чистіша шкіра

Якщо ви вирішили зробити перехід, не поспішайте та озбройтеся інструментами, щоб зробити перехід якомога простішим. Як тільки ви це зробите, ви, ймовірно, на шляху до солодшого та міцнішого сну.

Алісія А. Воллес — дивна темношкіра феміністка, правозахисниця жінок і письменниця. Вона захоплена соціальною справедливістю та розбудовою громади. Вона любить готувати, випікати, займатися садівництвом, подорожувати та спілкуватися з усіма і ні з ким одночасно на Твіттер.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.