8 طرق للتنقل في العطلات وسط الحزن

اتبع Drugslib على
صورة ميغان ديفاين وهي تنظر إلى اليمين مع خلفية احتفالية مصورة باللون الأزرق المخضرشاركها على Pinterest Collage بواسطة بريتاني إنجلترا

من المفترض أن يكون هذا هو الوقت الأكثر روعة في العام، ولكن يمكن أن تبدو عطلة الشتاء وكأنها أي شيء آخر غير شخص حزين.

غالبًا ما تكون الأعياد مشبعة بالتقاليد - طبق خزفي مشهور للأب، أو كعكات رقائق الشوكولاتة الخاصة بالجدة، أو البريق في عيون الطفل عندما يفتح هداياه.

إذا فقدت أحد أحبائك مؤخرًا، فقد يكون من الصعب مواجهة هذه التقاليد بدونه.

علاوة على ذلك، قد يختلف الأشخاص الذين سيجلسون على نفس طاولة العطلات حول كيفية للتعامل مع تلك التقاليد الخاصة بدون من تحب هذا العام.

يمكن أن يزيد ذلك من التوتر والألم.

على الرغم من أنه لا يمكنك دائمًا التنبؤ بما ستشعر به في مواقف معينة، إلا أن الاستعداد لمواجهة التحديات والمشاعر والمحادثات يمكن أن يجعل التغلب على الحزن أثناء العطلات أسهل قليلاً.

تابع القراءة للحصول على رؤى حول التغلب على هذه التحديات الشائعة عند الحزن أثناء العطلات.

التحديات الفريدة للحزن المجتمعي أثناء العطلات

على الرغم من أن العطلات ليست ممتعة للجميع، سواء كانوا قد تعرضوا لخسارة أم لا، يمكن للناس أن يشعروا بذلك تم الضغط عليهم للتصرف كما هم.

يمكن أن يكون هذا التوقع أكثر صعوبة إذا كنت تتعامل مع الخسارة.

"هناك الكثير من الضغط والتوقعات في موسم العطلات حتى بدون الحزن"، كما يقول ميغان ديفاين، معالجة نفسية، ومضيفة بودكاست، ومؤلفة، ومدافعة عن الحزن. "عندما نضيف الحزن إليه، علينا أن نتحدث عن كيفية تجاوزه، والنجاة منه، والاعتناء ببعضنا البعض. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الوضع الصعب حقًا إذا لم نتحدث عنه

ومع ذلك، قد يكون بدء المحادثات أمرًا صعبًا، ويقول ديفاين إن هذا قد يكون هو الحال بشكل خاص إذا كان من المعروف أن العائلات ومجموعات الأصدقاء تدفن مشاعرها.

يقول ديفاين: "هناك خوف من الطريقة التي سيكون بها الآخرون أو يعاملونك، سواء كانوا يتوقعون منك أن تكون حزينًا أو بخير".

يمكن أن تكون هذه التوقعات صعبة بشكل خاص إذا كان الأطفال الصغار الذين فقدوا أحد والديهم أو أجدادهم المحبوبين متورطين في الأمر.

"قد يفكر الناس، "علينا أن نجعل هذه أفضل عطلة لهم على الإطلاق"." يقول ديفين.

في الواقع، قد يبدو هذا التوقع غير صالح. كما يمكن أن يكون له تأثير معاكس ويضيف ضغطًا غير ضروري.

ستكون هناك أيضًا تحديات ومحادثات حول التقاليد وتكريم الشخص. إذا قامت أمي بإعداد فطيرة تفاح رائعة، فهل من المناسب أن يقوم شخص آخر بذلك؟

يقول ديفاين: "يتعين على الجميع التعبير عن حزنهم بالطريقة التي يشعرون بها بالطريقة الصحيحة بالنسبة لهم، وهذا [قد]... يكون غير مريح للآخرين ويسبب الاحتكاك".

قد يستمر الحزن في التقدم في السن الصراعات

قد تكون هناك صراعات حول كيفية الحزن، بما في ذلك ما يشعر الناس بالراحة عند التحدث عنه. علاوة على ذلك، قد يؤدي الحزن إلى تضخيم الصراعات الموجودة بالفعل.

"تشتعل المشاعر عندما يتعلق الأمر بالحزن، ولكن من الممكن أن تكون هناك أشياء ظلت على نار هادئة لفترة طويلة،" كما يقول ديفاين.

على سبيل المثال، لنفترض أن لديك علاقة تنافسية مع أحد الأخوة . في أعقاب خسارتك، تتشاجر حول من يمكنه استضافة عشاء العطلة الذي كان يستضيفه أحباؤك المتوفى.

يمكن أن يكون هذا ببساطة القشة التي تكسر ظهر البعير.

التعامل مع الحزن غير المرئي

قد يشتعل الحزن حتى عند وفاة أحد أفراد أسرته منذ فترة طويلة. يمكن أيضًا أن يكون الحزن حاضرًا حتى لو لم تكن "قريبًا" من الشخص المتوفى.

أولئك الذين يختارون عدم التعبير عن حزنهم قد يُنظر إليهم على أنهم أشخاص آخرون على ما يرام.

قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من صعوبات غير مرئية، مثل فقدان الحمل أو التشخيص الحديث لحالة مزمنة، بالتجاهل.

يقول ديفاين: "قد أشعر وكأنني سأدخل إلى بيئة لن يتم فيها الاعتراف بخسارتي".

عندما لا تشعر بالرغبة في الاحتفال

الحقيقة هي أن الناس قد لا يشعرون بالرغبة في الاحتفال على الإطلاق.

استطلاع 2021 الذي شمل 2000 أمريكي. أشار البالغون إلى أن 36 بالمائة من المشاركين لا يريدون الاحتفال بالأعياد بسبب مشاعر الحزن أو الخسارة.

تقول ديفاين إنها لم تكن أبدًا من محبي احتفالات الأعياد الكبيرة. وتقول إنه عندما كان زوجها على قيد الحياة، كانا في كثير من الأحيان يختاران البقاء في المنزل فقط. وعندما توفي، فقدت هذا الحاجز فجأة.

يقول ديفاين: "كان من المتوقع أن أحضر المناسبات العائلية وأن أشارك فيها". "إنها الضربة المزدوجة، "أنا وحدي، والآن يجب أن أفعل هذه الأشياء لأنني...ليس لدي جبهتي الموحدة."

عندما تريد الاحتفال على أي حال

من ناحية أخرى، قد لا يخشى بعض الأشخاص العطلات، حتى لو كانت الأولى بدون صديق أو شخص عزيز. ولا بأس بذلك أيضًا.

يقول ديفاين: "لمجرد أن شخصًا ما يشعر بالرضا تجاه موسم العطلات، لا يعني أنه لا يشعر بالحزن". "ربما يكون شخص ما متحمسًا لموسم العطلات لأنه يتواصل مع عائلته الممتدة التي لم يرها طوال العام. هناك فكرة أن الحزن يبدو في اتجاه واحد، وإذا كنت لا تشعر بهذه الطريقة، فقد تشعر وكأنك تفشل."

الحزن موجود في نطاق واسع

باختصار هناك مجموعة كاملة من الطرق الممكنة للشعور بالحزن والتعامل معه، وليس من الضروري أن تتوافق مع تجارب أو توقعات أي شخص آخر.

كيفية التعامل مع الحزن أثناء العطلة

يقول ديفاين إنه من الأفضل إبقاء التواصل والاحترام في مقدمة أولوياته عند التغلب على الحزن خلال موسم العطلات.

لكن لن تكون كل المحادثات والمواقف مريحة. في هذه اللحظات الصعبة، تؤكد على أهمية وضع حدود وآليات للتعامل مسبقًا.

لا تفترض

قد تعتقد أنك تعرف أختك أو أفضل صديق لك أكثر من أي شخص آخر، وبالتالي يمكنك أن تقدم لهم ما يحتاجون إليه بالضبط خلال الأوقات الصعبة.

ومع ذلك، قد يكون شعورهم مختلفًا عما تتوقعه.

يقول ديفاين: "نحن نفترض أن شخصًا ما قد تجاوز الأمر أو تعرض للدمار". أنت دائمًا تريد التحقق أولاً."

على سبيل المثال، يقترح ديفاين أن يقول لابن عمه الذي فقد أباه مؤخرًا، "لقد اقتربت العطلات. إنه موسم العطلات الأول بدون والدك. كيف تشعر؟"

يقول ديفين: "إنها تتيح للشخص أن يقود".

ابدأ بالتحدث مبكرًا

ينصح ديفاين بعدم الانتظار حتى اليوم السابق لتجمع العطلة لمناقشة الطريقة التي تريد بها التعامل مع التقاليد. أو تكريم ذكرى الشخص.

"لا بأس أن تقول بشكل استباقي: "نحن نتجه نحو موسم العطلات"." ما هي بعض التقاليد التي تريد القيام بها؟ يقول ديفاين: "لدي بعض الأشياء التي تبدو مثيرة للاهتمام بالنسبة لي أو مرعبة بالنسبة لي، وأحب التحدث عنها".

يقول ديفاين إن هذا يفتح الباب أمام إجراء المحادثات مبكرًا حتى يتمكن الجميع من المشاركة نفس الصفحة عندما يأتي اليوم الكبير.

الاحترام

يمكن أن يكون للأشخاص الذين يحبون بعضهم البعض احتياجات وحدود مختلفة.

قد ترغب أختك في خبز فطيرة التفاح الخاصة بأمك، ولكن قد ترغب في تخطي هذا التقليد تمامًا. يؤكد ديفاين على أهمية محاولة فهم بعضنا البعض، حتى لو كان ذلك يعني الموافقة على عدم الاتفاق.

أختك ليست مريضة بسبب رغبتها في خبز الفطيرة. إن ذلك يجعلها تشعر بأنها أقرب إلى والدتك.

يقول ديفاين: "احترم رغبة الآخرين في الحصول على أشياء لا تتوافق مع ما تريده أو تحتاجه". "أنت لا تبحث عن الإجماع، لأن الإجماع لن يحدث... الأمر يتعلق بعدد الاحتياجات التي يمكننا تمثيلها على الطاولة خلال العطلة."

إذا كان هناك اختلاف، يمكنك أن تقول: "أنا سعيد للغاية لأنه يشعرك بالرضا. هذا لا يبدو مناسبًا بالنسبة لي، لذلك لا أريد أن أكون جزءًا منه."

في حالة فطيرة التفاح، يمكنك اختيار المغادرة قبل الحلوى.

في أفضل السيناريوهات، سيحترم الجميع هذا القرار.

بالطبع، في الواقع، العلاقات معقدة. في بعض الأحيان عليك أن تفكر فيما إذا كان تخطي تناول الحلوى سيسيء إلى أحد أفراد العائلة لدرجة أنه أسوأ من مجرد الجلوس لمدة 30 دقيقة.

يقول ديفاين: "إذا قررت الذهاب إلى شيء ما، فضع [خطة] حول كيفية إعالة نفسك".

"أنت لا أبحث عن الإجماع، لأن الإجماع لن يحدث... الأمر يتعلق بعدد الاحتياجات التي يمكننا تمثيلها على الطاولة أثناء العطلة."

—ميجان ديفاين، @refugeingrief

هل لديك نقطة النهاية

تتمثل إحدى الطرق لدعم نفسك من خلال شيء تقرر القيام به من منطلق التزامك تجاه الآخرين في تحديد موعد نهائي.

"قل،" سأبقى حتى الساعة 9:00، وبعد ذلك سأفعل ذلك. يقول ديفاين: "لديك هذا السبب للمغادرة".

فكّر في الأمر: من الشائع الذي نسمعه من مدربي التمارين الرياضية هو "يمكنك القيام بأي شيء لمدة دقيقة واحدة".

يقول ديفاين إن المفهوم نفسه ينطبق على تناول عشاء العطلة عندما تريد ذلك. ابقَ في المنزل.

"يمكننا أن نتغلب على الأشياء المجهدة إذا عرفنا نقطة النهاية"، كما تقول.

أحضر شيئًا لترسيخه

يوصي ديفاين بإحضار شيء ملموس يذكرك بشخصيتك. الحياة خارج الحدث الذي تحضره. ويمكن أن يكون بمثابة مرساة عندما تكون الأمور صعبة.

ربما تكون القلادة التي ارتديتها عندما قدمت عرضًا تقديميًا للعمل أو الشال الذي قدمه لك صديق مقرب.

سوف تعود إلى شريكك، أو أطفالك، أو زملائك، أو أصدقائك في مرحلة ما بعد هذا الحدث - بعض السيناريوهات التي تشعر فيها أنك مرئي، ومقدر، ومسموع.

يقول ديفاين: "هناك شيء أساسي جدًا بشأن [امتلاك] شيء يمكنك التمسك به لتذكيرك بأن الأمر قد انتهى بالفعل".

اعتبره مثل دمية دب.

أ 2020 وجدت الدراسة أن الأشياء الانتقالية توفر الأمان والاتصال الرمزي مع الآخرين ذوي القيمة عند الانفصال عنهم.

خذ قسطًا من الراحة

خطط للابتعاد عن المجموعة مرة واحدة كل فترة بينما. يقول ديفاين أن هذا قد يعني التوجه إلى الحمام، حتى لو تساءل الناس عن السبب، أو الخروج لاستنشاق الهواء النقي.

خلال هذا الوقت، تقترح إرسال رسالة نصية إلى صديق أو ممارسة تمرين التنفس.

أ2022 أن التنفس هو إحدى الطرق للتخفيف من القلق والاكتئاب والتوتر.

أشارت دراسة صغيرة أجريت عام 2021 على 240 مشاركًا إلى أن مكالمة هاتفية متعاطفة لمدة 10 دقائق تقريبًا قللت من الشعور بالوحدة والاكتئاب والقلق مقارنة بمجموعة التحكم. المجموعة وتحسين الصحة العقلية العامة للمشاركين في غضون 4 أسابيع.

اعرف علاماتك التحذيرية

يقول ديفاين إن فكرة أن شخصًا ما "التقط الصور للتو" هي تسمية خاطئة.

تقول: "لا تحدث الانفجارات من تلقاء نفسها".

غالبًا ما يكون الانزعاج من أحد الأقارب نتيجة لأكثر من يوم من التعليقات الصعبة - أو صراع طويل الأمد كنت قد مررت به كان معهم. يمكن أن تتفاقم هذه المشكلات بسبب الحزن ونقص التواصل.

حتى لو قمت بتوصيل الاحتياجات والحدود، هناك احتمال أن يتم تجاوزها. قد يكون هذا مزعجا. إن محاولة اكتشاف مشاعرك مبكرًا يمكن أن تمنع حدوث فورة.

قد تشمل العلامات التحذيرية التي تشير إلى ارتفاع مشاعرك الشعور بالتوتر، أو صرير الأسنان، أو ارتفاع معدل ضربات القلب، أو التنفس الثقيل.< / ع>

تقترح ديفاين ألا تنتظر حتى تلاحظ هذه العلامات، بل خذ قسطًا من الراحة أو توجه إلى شخص تثق به للحصول على الدعم.

وتوصي أيضًا بالنظر في هذه النصيحة حتى لو كنت متحمسًا بشأن التجمع، حيث يمكن أن تأخذ الأمور منعطفًا في بعض الأحيان.

تكريم من تحب معًا وبشكل فردي

تقترح ديفاين أن تسأل نفسك، "كيف سيبدو تكريم حياتهم أو غيابهم؟"

"لا توجد طريقة خاطئة لتكريم شخص ما أو تذكره"، كما تقول. "وهذا يمنح الأشخاص فرصة للتوصل إلى أشياء لأنهم عالقون في عبارة "يجب أن أفعل ذلك بشكل صحيح"."

حاول أن تفعل شيئًا يجعلك تشعر بالقرب من الشخص. تتضمن بعض الأفكار ما يلي:

  • عرض صورة حيث يمكن للجميع رؤيتها
  • مقعد فارغ على الطاولة
  • لحظة صمت قبل تناول الوجبة
  • التبرعات المقدمة باسم أحبائك
  • التطوع في مكان ما قد يعني شيئًا بالنسبة لهم
  • إبداع رائع بأفكار مخصصة

    • "يمكنك أن تقول: "أبي كان يحب النقانق حقًا." يقول ديفاين: "سيكون من الرائع حقًا تناول النقانق على العشاء".

    يعرف ديفاين عائلة قامت بتوزيع روابط والدهم المتوفى على ضيوفهم في العطلة. ثم طُلب من الضيوف صنع شيء ما باستخدام ربطة العنق كهدية لشخص آخر. لقد كان الأمر أشبه بلمسة ممتعة في تبادل هدايا White Elephant.

    يقول ديفاين: "إنها حقًا طريقة مضحكة ومبتكرة للعب بها". "لا بأس أن تكون مبدعًا ومرحًا بدلاً من أن تكون حزينًا."

    الموارد

    على الرغم من أنك قد تشعر أنك الشخص الوحيد الذي يعاني، يقول ديفاين أنك لست وحدك. هناك العديد من الموارد المتاحة عندما تحتاج إلى دعم إضافي.

    وهي تشمل:

  • علاج الحزن أو الاستشارة يمكن أن توفر دعمًا شخصيًا
  • Grief Coach يقدم مساعدة نصية للأشخاص الحزينين وأصدقائهم
  • مركز يوفر Prolonged Grief موارد ودليلًا للمعالجين.
  • المجتمعات الحزينة، مثل مجموعات Facebook المعنية بفقدان الحمل أو الأرامل
  • "هنا بعد" هو بودكاست يستضيفه ديفاين
  • " رهيب، شكرًا على السؤال" هو بودكاست تستضيفه نورا ماكينيرني ويتطرق غالبًا إلى تحديات العطلات في كل خريف وشتاء
  • "تعيين الحدود، ابحث عن السلام" هو كتاب بقلم نيدرا جلوفر تواب
  • “لا بأس أنك لست على ما يرام" هو كتاب من تأليف ديفاين حول قبول شكل الحزن الذي تشعر به
  • "كيفية حمل ما Can't Be Fixed" هي مجلة تتضمن تمارين عن الحزن بقلم ديفاين
  • تحتوي هذه القائمة من The Strategist على بعض الاقتراحات لكتب الأطفال عن الحزن

    • ومع ذلك، يؤكد ديفاين على أن أكبر مورد هو نفسك.

    يقول ديفاين: "تحقق من نفسك واسأل عما تحتاجه، لأن الإجابات ليست دائمًا في الخارج". "اسأل نفسك عما تشعر به، وما تحتاجه، وكيف سيبدو موسم العطلات الجيد بالنسبة لك."

    الوجبات الجاهزة< /أ>

    ليست العطلات دائمًا مليئة بالتألق والتألق والسعادة، خاصة إذا كنت حزينًا.

    يمكنك منح نفسك الإذن للتعامل مع العطلات بشكل مختلف في ضوء الخسارة، حتى عندما يكون لدى الآخرين توقعات منك. عندما يتعلق الأمر بأفراد الأسرة أو الأصدقاء الآخرين، يكون التواصل والاحترام والتسوية أمرًا بالغ الأهمية.

    يمكن أن تكون الموارد مثل العلاج والبودكاست والكتب مفيدة.

    بشكل عام، تذكر: أنت وحدك من يمكنه تحديد ما هو الأفضل بالنسبة لك، ويُسمح لك بفعل ذلك.

    هل أنت مستعد لقضاء عطلة هادئة وخالية من التوتر؟ اطلع على موسم الرعاية الذاتية الخاص بـ Healthline، وجهتك المفضلة للحصول على أحدث هدايا الصحة والعافية التي لا بد من الحصول عليها لأحبائك - وأنت!

    بيث آن ماير كاتبة مستقلة مقيمة في نيويورك وخبير استراتيجي للمحتوى متخصص في الكتابة المتعلقة بالصحة والأبوة. تم نشر أعمالها في مجلة Parents وShape وInside Lacrosse. وهي أحد مؤسسي وكالة المحتوى الرقمي Lemonseed Creative وهو خريج جامعة سيراكيوز. يمكنك التواصل معها على LinkedIn< /أ>.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية