8 způsobů, jak procházet svátky uprostřed smutku

Sdílet na Pinterest Collage by Brittany England

Má to být nejkrásnější období v roce, ale zimní prázdniny mohou připadat jako cokoliv jiného než pro někoho, kdo truchlí.

Svátky jsou často ponořené do tradice – tatínkův slavný kastrol, babiččiny čokoládové sušenky nebo jiskra v dětských očích, když rozbalují dárky.

Pokud jste nedávno ztratili někoho blízkého, může být bez nich těžké těmto tradicím čelit.

Kromě toho lidé, kteří budou sedět u stejného svátečního stolu, nemusí souhlasit s tím, jak zvládnout tyhle zvláštní tradice letos bez milovaného člověka.

To může zvýšit stres a bolest.

Přestože nemůžete vždy předvídat, jak se budete v určitých situacích cítit, připravenost na výzvy, pocity a konverzace může usnadnit procházení smutku během prázdnin.

Čtěte dále, kde najdete informace o tom, jak se vypořádat s těmito běžnými problémy, když truchlíte během prázdnin.

Jedinečné výzvy společného smutku během prázdnin

I když svátky nejsou zábavné pro každého, ať už zažili ztrátu nebo ne, lidé mohou cítit pod tlakem, aby se chovali jako oni.

Toto očekávání může být náročnější, pokud se vyrovnáváte se ztrátou.

„V období svátků je tolik tlaku a očekávání, i když bez smutku,“ říká Megan Devine, psychoterapeutka, hostitelka podcastů, autorka a obhájkyně smutku. „Když k tomu přidáme smutek, musíme si promluvit o tom, jak to překonat, přežít to a postarat se jeden o druhého. Pokud o tom nebudeme mluvit, může to opravdu drsnou situaci zhoršit.“

Přesto může být zahájení konverzace náročné a Devine říká, že k tomu může dojít zejména v případě, kdy je známo, že rodiny a skupiny přátel pohřbívají city.

„Je tu hrůza z toho, jak se k vám ostatní lidé budou chovat nebo jak se k vám budou chovat, ať už budou očekávat, že budete smutní nebo v pohodě,“ říká Devine.

Tato očekávání mohou být obzvláště obtížná, pokud se jedná o malé děti, které právě přišly o rodiče nebo milovaného prarodiče.

"Lidé si mohou myslet: 'Musíme pro ně udělat ty nejlepší prázdniny vůbec." říká Devine.

Ve skutečnosti se toto očekávání může zdát neplatným. Může to mít i opačný účinek a přidat zbytečný tlak.

Dojde také k výzvám a rozhovorům o tradicích a uctívání dané osoby. Pokud máma udělala hvězdný jablečný koláč, je vhodné, aby to udělal někdo jiný?

„Každý může vyjádřit svůj zármutek způsobem, který mu připadá správný, a to [může]… být nepříjemné pro ostatní lidi a způsobovat třenice,“ říká Devine.

Zármutek může dřít staré lidi konflikty

Může dojít ke konfliktům ohledně toho, jak truchlit, včetně toho, o čem se lidé cítí dobře. Kromě toho může smutek zvětšit již existující konflikty.

„Pocity vzplanou, když je do toho zapojen smutek, ale mohou existovat věci, které už dlouho vře,“ říká Devine.

Řekněme například, že jste měli soutěživý vztah se sourozencem . Po vaší ztrátě vedete boj o to, kdo bude hostit sváteční večeři, kterou hostil váš zesnulý milovaný.

Tohle může být prostě ta pověstná stébla, která zlomí velbloudovi hřbet.

Jak se vypořádat s neviditelným smutkem

Smutek se může rozhořet, i když milovaný člověk už dávno zemřel. Smutek může být přítomen, i když jste nebyli „tak blízko“ osobě, která zemřela.

Ti, kteří se rozhodnou nevyjádřit svůj zármutek, mohou být jako ostatní považováni za naprosto v pořádku.

Lidé s neviditelnými těžkostmi, jako je ztráta těhotenství nebo nedávná diagnóza chronického onemocnění, se mohou cítit přehlíženi.

„Může to vypadat jako: ‚Vstoupím do prostředí, kde moje ztráta nebude ani uznána‘,“ říká Devine.

Když se vám nechce slavit

Skutečnost je taková, že lidé nemusí mít chuť slavit vůbec.

A 2021 průzkum mezi 2 000 U.S. dospělí uvedli, že 36 procent respondentů nechce slavit svátky kvůli pocitům smutku nebo ztráty.

Devine říká, že nikdy nebyla příznivcem velkých svátků. Když byl její manžel naživu, jak říká, často se rozhodli zůstat doma jen oni dva. Když prošel, náhle ztratila tento nárazník.

„Očekávalo se, že se budu objevovat na rodinných akcích a budu zapojen,“ říká Devine. "Je to ten dvojitý úder: 'Jsem sám, a teď musím dělat tyhle věci, protože já...nemám svou jednotnou frontu.'"

Když stejně chcete slavit

Na druhou stranu, někteří lidé se dovolené nemusí bát, i když jsou první bez přítele nebo milovaného člověka. To je také v pořádku.

„To, že se někdo cítí dobře o prázdninách, ještě neznamená, že netruchlí,“ říká Devine. „Možná je někdo nadšený z prázdnin, protože se může spojit se svou širší rodinou, kterou celý rok neviděl. Existuje myšlenka, že smutek vypadá jedním způsobem, a pokud se tak necítíte, můžete mít pocit, že selháváte.“

Smutek existuje v širokém spektru

Ve zkratce , existuje celá škála možných způsobů, jak cítit zármutek a jak se s ním vypořádat, a nemusí odpovídat zkušenostem nebo očekáváním někoho jiného.

Jak se vyrovnat s prázdninovým smutkem

Devine říká, že při překonávání smutku během prázdnin je nejlepší mít na mysli komunikaci a respekt.

Ne všechny konverzace a situace však budou pohodlné. V těchto těžkých chvílích zdůrazňuje, že je důležité mít předem připravené hranice a mechanismy zvládání.

Nepředpokládejte

Možná věříte, že znáte svou sestru nebo nejlepší kamarádku lépe než kdokoli jiný, a proto jim můžete dát přesně to, co v náročném období potřebují.

Mohou se však cítit jinak, než očekáváte.

„Předpokládáme, že to buď někdo překonal, nebo je to zničené,“ říká Devine. Vždycky to chceš nejdřív zkontrolovat.“

Devine například navrhuje říct sestřenici, která nedávno ztratila otce: „Blíží se prázdniny. Jsou to první prázdniny bez táty. Jak se cítíš?"

„Nechává člověka vést,“ říká Devine.

Začněte mluvit brzy

Devine nedoporučuje čekat na den před svátečním setkáním, abyste probrali, jak chcete zacházet s tradicemi nebo uctění památky této osoby.

„Je v pořádku, když si preventivně řekneme: ‚Jdeme do prázdnin. Jaké jsou některé tradice, které chcete dělat? Mám některé, které mi připadají zajímavé nebo pro mě děsivé, a rád bych si o nich promluvil,“ říká Devine.

Devine říká, že to otevírá dveře pro konverzace brzy, takže všichni mohou být na stejná stránka, když přijde velký den.

Respekt

Lidé, kteří se milují, mohou mít různé potřeby a hranice.

Vaše sestra možná bude chtít upéct maminčin jablečný koláč, ale možná budete chtít tuto tradici úplně vynechat. Devine zdůrazňuje, že je důležité snažit se navzájem porozumět, i když to znamená souhlasit s nesouhlasem.

Vaše sestra není morbidní, když chce upéct koláč. Jen se díky tomu cítí blíž k vaší matce.

„Respektujte, že ostatní lidé budou chtít věci, které neodpovídají tomu, co chcete nebo potřebujete,“ říká Devine. "Nehledáte konsenzus, protože ke konsenzu nedojde... jde o to, kolik potřeb dokážeme zastoupit u stolu během dovolené."

Pokud je v tom nějaký rozdíl, můžete říct: „Jsem tak rád, že to pro vás dělá dobře. To se mi nezdá správné, takže toho nechci být součástí.“

V případě jablečného koláče se můžete rozhodnout odejít před dezertem.

V nejlepším případě by toto rozhodnutí respektovali všichni.

Samozřejmě, ve skutečnosti jsou vztahy komplikované. Někdy musíte zvážit, zda vynechání dezertu neurazí člena rodiny natolik, že je to horší než jen sedět těch 30 minut.

„Pokud se rozhodnete do něčeho jít, mějte [plán], jak se budete živit,“ říká Devine.

„Jste nehledat konsensus, protože ke konsenzu nedojde… jde o to, kolik potřeb dokážeme během dovolené zastoupit u stolu.“

—Megan Devine, @refugeingrief

Mám koncový bod

Jedním ze způsobů, jak se podpořit něčím, co se rozhodnete udělat z povinnosti vůči ostatním, je stanovit si termín.

„Řekněte: „Zůstanu do 9:00 a pak mít důvod odejít,“ říká Devine.

Přemýšlejte o tom: Běžný refrén, který slýcháme od instruktorů cvičení, je: „Můžete dělat cokoli na jednu minutu.“

Devine říká, že stejný koncept platí pro zvládnutí sváteční večeře, když jste chtěli zůstaňte doma.

„Můžeme přežít stresující věci, když známe koncový bod,“ říká.

Přineste si předmět, který vás ukotví

Devine doporučuje vzít si s sebou hmatatelný předmět, který vám připomene život mimo akci, které se účastníte. Může fungovat jako kotva, když se věci cítí obtížně.

Možná je to náhrdelník, který jste nosili, když jste připíchli pracovní prezentaci nebo šátek, který vám dal blízký přítel.

V určitém okamžiku se vrátíte ke svému partnerovi, dětem, kolegům nebo přátelům po této události – nějaký scénář, kde se budete cítit viděni, oceněni a slyšeni.

„Na [mít] něco, čeho se můžete držet, je něco velmi uzemňujícího, abyste si připomněli, že to skutečně končí,“ říká Devine.

Považujte to za plyšového medvídka.

A 2020 studie zjistila, že přechodné objekty poskytují bezpečnost a symbolické spojení s ostatními, když jsou od nich odděleny.

Dejte si pauzu

Naplánujte si, že jednou za čas odstoupíte od skupiny zatímco. Devine říká, že to může znamenat zamířit na záchod, i když se lidé diví proč, nebo jít ven na čerstvý vzduch.

Během této doby navrhuje, aby si s přítelem poslala textovou zprávu nebo si procvičila dechová cvičení.

A recenze z roku 2022 naznačila, že dýchání s dechem je jedním ze způsobů, jak zmírnit úzkost, depresi a stres.

A malá studie z roku 2021 s 240 účastníky ukázala, že zhruba 10minutový empatický telefonát snížil osamělost, depresi a úzkost ve srovnání s kontrolou skupina a zlepšila celkové duševní zdraví účastníků během 4 týdnů.

Znáte své varovné signály

Devine říká, že myšlenka, že někdo „právě praskl“, je nesprávné označení.

„Výbuchy se nestávají jen tak,“ říká.

Odejít s příbuzným je často výsledkem více než jednodenních obtížných komentářů – nebo letitého konfliktu, který jste měli měl s nimi. Tyto problémy mohou být doplněny smutkem a nedostatkem komunikace.

I když komunikujete o potřebách a hranicích, existuje šance, že budou překročeny. To může být znepokojivé. Pokud se budete snažit zachytit své pocity včas, můžete předejít výbuchu.

Varovná znamení, že vaše emoce stoupají, mohou zahrnovat pocit napětí, skřípání zubů, zvýšený srdeční tep nebo těžší dýchání.

Devine doporučuje, abyste nečekali, až si všimnete těchto příznaků – dejte si pauzu nebo se obraťte na někoho, komu důvěřujete, o podporu.

Doporučuje také zvážit tento tip, i když jste z toho nadšení. setkání, protože někdy se věci mohou zvrtnout.

Ctěte své blízké společně i jednotlivě

Devine navrhuje položit si otázku: „Jak by vypadalo uctění jejich života nebo nepřítomnosti?“

„Neexistuje žádný špatný způsob, jak někoho uctít nebo si ho zapamatovat,“ říká. „To dává lidem příležitost přijít s věcmi, protože uvíznou ve větě ‚Musím to udělat správně‘.“

Zkuste udělat něco pro to, abyste se s danou osobou cítili blíž. Některé nápady zahrnují:

zobrazení fotografie tak, aby ji každý viděl

prázdné místo u stolu

chvilka ticha před jídlem

dary na jméno vašeho milovaného

dobrovolnictví někde, co by pro něj něco znamenalo

skvělá kreativita s personalizovanými nápady

„Můžete říct: ‚Táta opravdu miloval párky v rohlíku. Bylo by opravdu skvělé mít párky v rohlíku jako večeři,“ říká Devine.

Devine zná rodinu, která svým svátečním hostům rozdávala vazby jejich zesnulého otce. Hosté byli poté požádáni, aby s kravatou něco vyrobili jako dárek někomu jinému. Bylo to jako zábavný zvrat při výměně dárků s Bílým slonem.

„To je opravdu zábavný a kreativní způsob, jak si s tím hrát,“ říká Devine. „Být kreativní a hravý místo ponurého je v pořádku.“

Zdroje

I když se můžete cítit jako jediný, kdo bojuje, Devine říká, že v tom nejste sami. Pokud potřebujete další podporu, máte k dispozici několik zdrojů.

Zahrnují:

terapie smutku nebo poradenství mohou poskytnout personalizovanou podporu

Grief Coach nabízí textovou pomoc truchlícím lidem a jejich přátelům

Centrum pro Prolonged Grief nabízí zdroje a adresář terapeutů.

truchlící komunity, jako jsou facebookové skupiny pro ztrátu těhotenství nebo vdovy

“Zde” je podcast hostovaný společností Devine

“ Hrozné, díky za dotaz“ je podcast hostovaný Norou McInerny, který se každý podzim a zimu často dotýká prázdninových výzev

“Nastav hranice, najdi mír” je kniha od Nedra Glover Tawwab

“Je v pořádku, že nejste v pořádku” je kniha od Devine o přijetí vaší formy smutku

“Jak co nosit Can't Be Fixed” je deník s cvičeními pro smutek od Devine

Tento seznam od The Strategist obsahuje několik návrhů na knihy pro děti o smutku

Devine přesto zdůrazňuje, že největším zdrojem jste vy sami.

„Ověřte si sami sebe a zeptejte se, co potřebujete, protože odpovědi nejsou vždy venku,“ říká Devine. „Zeptejte se sami sebe, co cítíte, co potřebujete a jak by pro vás vypadala dobrá prázdninová sezóna.“

Takeaway

Svátky nejsou vždy jiskřivé, zářivé a šťastné, zvláště pokud truchlíte.

Můžete si dát povolení přistupovat k svátkům jinak ve světle ztráty, i když od vás ostatní očekávají. Když jsou zapojeni další členové rodiny nebo přátelé, komunikace, respekt a kompromis jsou zásadní.

Prostředky jako terapie, podcasty a knihy mohou být užitečné.

Celkově mějte na paměti: Pouze vy můžete rozhodnout, co je pro vás nejlepší, a právě to můžete dělat.

Jste připraveni na klidnou dovolenou bez stresu? Podívejte se na Season of Self-Care společnosti Healthline, která je vaší oblíbenou destinací pro nejnovější dárky pro zdraví a wellness pro vaše blízké – a vás!

Beth Ann Mayer je spisovatelka na volné noze z New Yorku a obsahový stratég, který se specializuje na psaní o zdraví a rodičovství. Její práce byly publikovány v Parents, Shape a Inside Lacrosse. Je spoluzakladatelkou digitální obsahové agentury Lemonseed Creative a je absolventem Syracuse University. Můžete se s ní spojit na LinkedIn.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.