8 Möglichkeiten, die Feiertage inmitten der Trauer zu meistern

Bild von Megan Devine, die nach rechts schaut, mit illustriertem blaugrünen festlichen Hintergrund

Auf Pinterest teilen Collage von Brittany England

Es soll die schönste Zeit des Jahres sein, aber die Winterferien können sich für jemanden, der trauert, wie alles andere anfühlen.

Die Feiertage sind oft von Traditionen geprägt – Papas berühmter Auflauf, Omas Schokoladenkekse oder das Funkeln in den Augen eines Kindes, wenn es seine Geschenke öffnet.

Wenn Sie vor Kurzem einen geliebten Menschen verloren haben, sind diese Traditionen möglicherweise nur schwer ohne ihn zu bewältigen.

Außerdem sind sich Menschen, die an Feiertagen am selben Tisch sitzen, möglicherweise nicht einig darüber, wie das geschehen soll dieses Jahr diese besonderen Traditionen ohne den geliebten Menschen zu bewältigen.

Das kann den Stress und die Schmerzen verstärken.

Obwohl Sie nicht immer vorhersagen können, wie Sie sich in bestimmten Situationen fühlen werden, kann die Vorbereitung auf Herausforderungen, Gefühle und Gespräche den Umgang mit der Trauer während der Feiertage etwas erleichtern.

Lesen Sie weiter, um Einblicke in die Bewältigung dieser häufigen Herausforderungen beim Trauern während der Feiertage zu erhalten.

Die einzigartigen Herausforderungen der gemeinschaftlichen Trauer während der Feiertage

Auch wenn die Feiertage nicht jedem Spaß machen, können die Menschen es spüren, egal ob sie einen Verlust erlebt haben oder nicht unter Druck gesetzt, sich so zu verhalten, wie sie sind.

Diese Erwartung kann schwieriger sein, wenn Sie mit Verlusten zurechtkommen.

„Es gibt so viel Druck und Erwartungen rund um die Feiertage, auch ohne Trauer“, sagt Megan Devine, Psychotherapeutin, Podcast-Moderatorin, Autorin und Trauerbefürworterin. „Wenn wir noch Trauer hinzufügen, müssen wir darüber reden, wie wir durchkommen, überleben und füreinander sorgen können. Es kann eine wirklich schwierige Situation noch schlimmer machen, wenn wir nicht darüber reden.“

Dennoch kann es eine Herausforderung sein, Gespräche zu beginnen, und Devine sagt, dass dies insbesondere dann der Fall sein kann, wenn Familien und Freundeskreise dafür bekannt sind, Gefühle zu verdrängen.

„Da ist die Angst davor, wie andere Menschen einen benehmen oder behandeln, ob sie erwarten, dass man traurig oder in Ordnung ist“, sagt Devine.

Diese Erwartungen können besonders schwierig sein, wenn kleine Kinder betroffen sind, die gerade einen Elternteil oder einen geliebten Großelternteil verloren haben.

„Die Leute denken vielleicht: ‚Wir müssen diesen Urlaub für sie zum schönsten Urlaub aller Zeiten machen‘“ Devine sagt.

In Wirklichkeit kann sich diese Erwartung entkräftend anfühlen. Es kann auch den gegenteiligen Effekt haben und unnötigen Druck erzeugen.

Es wird auch Herausforderungen und Gespräche über Traditionen und die Ehrung der Person geben. Wenn Mama einen hervorragenden Apfelkuchen gemacht hat, ist es dann angebracht, dass jemand anderes ihn macht?

„Jeder kann seine Trauer so ausdrücken, wie es sich für ihn richtig anfühlt, und das [kann] … für andere Menschen unangenehm sein und zu Spannungen führen“, sagt Devine.

Trauer kann alt werden Konflikte

Es kann zu Konflikten darüber kommen, wie man trauert, auch darüber, worüber die Menschen gerne sprechen. Darüber hinaus kann Trauer bereits bestehende Konflikte verstärken.

„Gefühle flammen auf, wenn Trauer im Spiel ist, aber es kann auch Dinge geben, die schon lange schwelgen“, sagt Devine.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie hatten ein Konkurrenzverhältnis mit einem Geschwisterkind . Nach Ihrem Verlust streiten Sie darüber, wer das Feiertagsessen ausrichten darf, das Ihr verstorbener Angehöriger früher ausgerichtet hat.

Das könnte einfach der sprichwörtliche Tropfen sein, der das Fass zum Überlaufen bringt.

Umgang mit unsichtbarer Trauer

Trauer kann aufflammen, selbst wenn ein geliebter Mensch schon vor langer Zeit verstorben ist. Trauer kann auch dann vorhanden sein, wenn man der verstorbenen Person nicht „so nahe“ stand.

Diejenigen, die sich dafür entscheiden, ihre Trauer nicht auszudrücken, werden möglicherweise als vollkommen in Ordnung angesehen.

Menschen mit unsichtbaren Schwierigkeiten, wie zum Beispiel dem Verlust einer Schwangerschaft oder einer kürzlich diagnostizierten chronischen Erkrankung, fühlen sich möglicherweise übersehen.

„Es kann sich so anfühlen, als würde ich mich in eine Umgebung begeben, in der mein Verlust nicht einmal eingestanden wird“, sagt Devine.

Wenn Sie keine Lust zum Feiern haben

Die Realität ist, dass Menschen möglicherweise überhaupt keine Lust zum Feiern haben.

Eine Umfrage 2021 unter 2.000 US-Befragten Erwachsene gaben an, dass 36 Prozent der Befragten die Feiertage aus Trauer oder Verlust nicht feiern wollten.

Devine sagt, sie sei nie ein Fan großer Feiertagsfeiern gewesen. Als ihr Mann noch lebte, hätten sie sich oft dafür entschieden, nur zu zweit zu Hause zu bleiben, erzählt sie. Als er vorbeikam, verlor sie plötzlich diesen Puffer.

„Von mir wurde erwartet, dass ich bei Familienveranstaltungen auftauche und mich engagiere“, sagt Devine. „Es ist dieser Doppelschlag von: ‚Ich bin allein und jetzt muss ich diese Dinge tun, weil ich … meine Einheitsfront nicht habe.‘“

Wenn du sowieso feiern willst

Andererseits fürchten manche Menschen die Feiertage vielleicht nicht, auch wenn es die ersten ohne einen Freund oder eine geliebte Person sind. Das ist auch in Ordnung.

„Nur weil sich jemand angesichts der Feiertage gut fühlt, heißt das nicht, dass er nicht trauert“, sagt Devine. „Vielleicht freut sich jemand auf die Feiertage, weil er mit seiner Großfamilie in Kontakt kommt, die er das ganze Jahr über nicht gesehen hat. Es gibt die Vorstellung, dass Trauer in eine bestimmte Richtung aussieht, und wenn man sich nicht so fühlt, kann man das Gefühl haben, dass man versagt.“

Trauer existiert in einem Spektrum

Kurz gesagt , es gibt ein ganzes Spektrum an Möglichkeiten, Trauer zu empfinden und damit umzugehen, und sie müssen nicht mit den Erfahrungen oder Erwartungen anderer übereinstimmen.

Wie man mit Urlaubskummer umgeht

Devine sagt, dass es am besten ist, die Kommunikation und den Respekt im Vordergrund zu behalten, wenn man mit der Trauer während der Feiertage umgeht.

Allerdings werden nicht alle Gespräche und Situationen angenehm sein. In diesen schwierigen Momenten betont sie, dass es wichtig ist, im Voraus Grenzen und Bewältigungsmechanismen festzulegen.

Gehen Sie nicht davon aus

Sie glauben vielleicht, dass Sie Ihre Schwester oder beste Freundin besser kennen als jeder andere und ihnen daher in einer herausfordernden Zeit genau das geben können, was sie brauchen.

Es kann jedoch sein, dass sie sich anders fühlen, als Sie erwarten.

„Wir gehen davon aus, dass entweder jemand darüber hinweg ist oder am Boden zerstört ist“, sagt Devine. Du solltest immer zuerst nachsehen.“

Devine schlägt zum Beispiel vor, zu einem Cousin zu sagen, der kürzlich seinen Vater verloren hat: „Die Feiertage stehen vor der Tür. Es ist die erste Ferienzeit ohne deinen Vater. Wie fühlen Sie sich?"

„Es lässt die Person führen“, sagt Devine.

Beginnen Sie früh mit dem Reden

Devine rät davon ab, bis zum Tag vor einem Feiertagstreffen zu warten, um zu besprechen, wie Sie mit Traditionen umgehen möchten oder das Andenken der Person ehren.

„Es ist in Ordnung, vorsorglich zu sagen: ‚Wir stehen vor der Weihnachtszeit.‘ Welche Traditionen möchten Sie pflegen? Ich habe einige, die sich für mich interessant oder für mich erschreckend anfühlen, und ich würde gerne darüber reden“, sagt Devine.

Devine sagt, dass dies die Tür für Gespräche öffnet, die früh stattfinden, sodass jeder dabei sein kann Dieselbe Seite, wenn der große Tag kommt.

Respekt

Menschen, die einander lieben, können unterschiedliche Bedürfnisse und Grenzen haben.

Ihre Schwester möchte vielleicht Mamas Apfelkuchen backen, aber Sie möchten vielleicht ganz auf die Tradition verzichten. Devine betont, dass es wichtig ist, zu versuchen, einander zu verstehen, auch wenn das bedeutet, dass man sich darauf einigen muss, anderer Meinung zu sein.

Deine Schwester ist nicht krankhaft, weil sie den Kuchen backen möchte. Dadurch fühlt sie sich deiner Mutter einfach näher.

„Respektieren Sie, dass andere Menschen Dinge wollen, die nicht Ihren Wünschen oder Bedürfnissen entsprechen“, sagt Devine. „Sie suchen keinen Konsens, denn es wird keinen Konsens geben … es geht darum, wie viele Bedürfnisse wir während der Feiertage am Tisch vertreten können.“

Wenn es einen Unterschied gibt, können Sie sagen: „Ich bin so froh, dass es sich für Sie gut anfühlt.“ Das fühlt sich für mich nicht richtig an, also möchte ich nicht dabei sein.“

Beim Apfelkuchen können Sie sich dafür entscheiden, vor dem Nachtisch zu gehen.

Im besten Fall würde jeder diese Entscheidung respektieren.

Natürlich sind Beziehungen in Wirklichkeit kompliziert. Manchmal muss man abwägen, ob der Verzicht auf den Nachtisch ein Familienmitglied so sehr beleidigt, dass es schlimmer ist, als diese 30 Minuten einfach nur auszusitzen.

„Wenn Sie sich entscheiden, zu etwas zu gehen, planen Sie, wie Sie für Ihren Lebensunterhalt sorgen wollen“, sagt Devine.

„Das tun Sie Wir suchen keinen Konsens, weil es keinen Konsens geben wird. Es geht darum, wie viele Bedürfnisse wir während der Feiertage am Tisch vertreten können.“

– Megan Devine, @refugeingrief

Habe ein Endpunkt

Eine Möglichkeit, sich selbst durch etwas zu unterstützen, das Sie aus Verpflichtung gegenüber anderen tun, besteht darin, sich eine Frist zu setzen.

Sagen Sie: „Ich bleibe bis 9:00 Uhr und dann ich.“ „Ich habe diesen Grund zu gehen“, sagt Devine.

Denken Sie darüber nach: Ein häufiger Refrain, den wir von Trainingstrainern hören, ist: „Eine Minute lang kannst du alles machen.“

Devine sagt, das gleiche Konzept gelte auch für das Überstehen eines Feiertagsessens, wenn man es wollte Bleib zu Hause.

„Wir können stressige Dinge überleben, wenn wir den Endpunkt kennen“, sagt sie.

Bringen Sie einen Gegenstand mit, um sich zu verankern

Devine empfiehlt, einen greifbaren Gegenstand mitzubringen, der Sie an Ihr Leben erinnert Leben außerhalb der Veranstaltung, an der Sie teilnehmen. Es kann als Anker dienen, wenn sich die Dinge schwierig anfühlen.

Vielleicht liegt es an der Halskette, die Sie bei einer Arbeitspräsentation getragen haben, oder an einem Schal, den Ihnen ein enger Freund geschenkt hat.

Irgendwann werden Sie zu Ihrem Partner, Ihren Kindern, Kollegen oder Freunden zurückkehren Nach diesem Ereignis – ein Szenario, in dem Sie das Gefühl haben, gesehen, geschätzt und gehört zu werden.

„Es hat etwas sehr Erdendes, etwas zu haben, an dem man sich festhalten kann, um daran zu erinnern, dass es tatsächlich endet“, sagt Devine.

Betrachten Sie es wie einen Teddybären.

Ein 2020 Studie ergab, dass Übergangsobjekte Sicherheit und eine symbolische Verbindung zu geschätzten anderen bieten, wenn sie von ihnen getrennt werden.

Machen Sie eine Pause

Planen Sie, sich von Zeit zu Zeit von der Gruppe zu entfernen während. Devine sagt, das könnte bedeuten, auf die Toilette zu gehen, auch wenn sich die Leute fragen, warum, oder nach draußen zu gehen, um frische Luft zu schnappen.

In dieser Zeit schlägt sie vor, einer Freundin eine SMS zu schreiben oder eine Atemübung zu machen.

A Rezension 2022 deutete darauf hin, dass Atemarbeit eine Möglichkeit sei, Ängste, Depressionen und Stress zu lindern.

Ein kleine Studie aus dem Jahr 2021 mit 240 Teilnehmern ergab, dass ein etwa 10-minütiger einfühlsamer Telefonanruf im Vergleich zur Kontrollgruppe Einsamkeit, Depressionen und Angstzustände reduzierte Gruppe und verbesserte die allgemeine psychische Gesundheit der Teilnehmer innerhalb von 4 Wochen.

Erkennen Sie Ihre Warnzeichen

Devine sagt, die Vorstellung, dass jemand „gerade ausgerastet“ ist, sei eine Fehlbezeichnung.

„Ausbrüche passieren nicht einfach so“, sagt sie.

Auf einen Verwandten loszugehen, ist oft das Ergebnis schwieriger Kommentare, die mehr als einen Tag lang gedauert haben – oder eines jahrelangen Konflikts bei sich gehabt. Diese Probleme können durch Trauer und mangelnde Kommunikation verschlimmert werden.

Selbst wenn Sie Bedürfnisse und Grenzen kommunizieren, besteht die Möglichkeit, dass diese überschritten werden. Das kann ärgerlich sein. Wenn Sie versuchen, Ihre Gefühle frühzeitig zu erkennen, können Sie einen Ausbruch verhindern.

Warnzeichen dafür, dass Ihre Emotionen ansteigen, können Anspannung, Zähneknirschen, eine erhöhte Herzfrequenz oder schwereres Atmen sein.

Devine empfiehlt Ihnen, nicht zu warten, wenn Sie diese Anzeichen bemerken – machen Sie eine Pause oder wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen, um Unterstützung.

Sie empfiehlt auch, diesen Tipp in Betracht zu ziehen, auch wenn Sie darüber aufgeregt sind Treffen Sie sich, denn manchmal können sich die Dinge ändern.

Ehren Sie Ihren Liebsten gemeinsam und einzeln

Devine schlägt vor, sich zu fragen: „Wie würde es aussehen, sein Leben oder seine Abwesenheit zu ehren?“

„Es gibt keinen falschen Weg, jemanden zu ehren oder sich an ihn zu erinnern“, sagt sie. „Das gibt den Leuten die Möglichkeit, sich etwas auszudenken, weil sie feststecken: ‚Ich muss es richtig machen‘.“

Versuchen Sie, etwas zu tun, damit Sie sich der Person näher fühlen. Einige Ideen umfassen:

ein Foto so auszustellen, dass es jeder sehen kann

einen freien Platz am Tisch

einen Moment der Stille vor dem Essen

Spenden im Namen Ihrer Liebsten

Freiwillige Arbeit an einem Ort, der ihnen etwas bedeutet

großartig kreativ mit personalisierten Ideen

„Man kann sagen: ‚Papa hat Hot Dogs wirklich geliebt. Es wäre wirklich cool, Hotdogs zum Abendessen zu haben“, sagt Devine.

Devine kennt eine Familie, die die Bindungen ihres verstorbenen Vaters an ihre Urlaubsgäste verteilt hat. Anschließend wurden die Gäste gebeten, aus der Krawatte etwas zu basteln und es jemand anderem zu schenken. Es war wie eine lustige Variante eines White Elephant-Geschenkaustauschs.

„Das ist eine wirklich lustige und kreative Art, damit zu spielen“, sagt Devine. „Es ist in Ordnung, kreativ und verspielt zu sein, statt düster.“

Ressourcen

Auch wenn Sie das Gefühl haben, der Einzige zu sein, der Probleme hat, sagt Devine, dass Sie nicht allein sind. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, stehen Ihnen mehrere Ressourcen zur Verfügung.

Dazu gehören:

Trauertherapie oder -beratung können individuelle Unterstützung bieten

Trauer-Coach bietet textbasierte Hilfe für trauernde Menschen und ihre Freunde

Das Zentrum für Prolonged Grief bietet Ressourcen und ein Therapeutenverzeichnis.

Trauergemeinschaften, wie Facebook-Gruppen für Schwangerschaftsverlust oder Witwen

“Here After“ ist ein Podcast, der von Devine gehostet wird

“ Schrecklich, danke der Nachfrage“ ist ein von Nora McInerny moderierter Podcast, der oft die Herausforderungen der Feiertage im Herbst und Winter thematisiert

“Set Boundaries, Find Peace“ ist ein Buch von Nedra Glover Tawwab

“It's OK That You're Not OK“ ist ein Buch von Devine über das Akzeptieren der eigenen Form der Trauer

“Wie man was trägt Can't Be Fixed“ ist ein Tagebuch mit Übungen zur Trauer von Devine

Diese Liste von The Strategist enthält einige Vorschläge für Kinderbücher über Trauer

Trotzdem betont Devine, dass die größte Ressource Sie selbst sind.

„Überprüfen Sie, was Sie brauchen, denn die Antworten liegen nicht immer draußen“, sagt Devine. „Fragen Sie sich, was Sie fühlen, was Sie brauchen und wie eine schöne Weihnachtszeit für Sie aussehen würde.“

Takeaway

Die Feiertage sind nicht immer voller Glanz, Glanz und Glück, besonders wenn Sie trauern.

Sie können sich erlauben, die Feiertage angesichts eines Verlustes anders anzugehen, auch wenn andere Erwartungen an Sie haben. Wenn andere Familienmitglieder oder Freunde beteiligt sind, sind Kommunikation, Respekt und Kompromisse von entscheidender Bedeutung.

Ressourcen wie Therapie, Podcasts und Bücher können hilfreich sein.

Denken Sie im Großen und Ganzen daran: Nur Sie können entscheiden, was für Sie am besten ist, und genau das dürfen Sie tun.

Bereit für einen ruhigen und stressfreien Urlaub? Schauen Sie sich GesundLinies Season of Self-Care an, Ihre Anlaufstelle für die neuesten unverzichtbaren Gesundheits- und Wellnessgeschenke für Ihre Lieben – und Sie!

Beth Ann Mayer ist eine in New York ansässige freiberufliche Autorin und Content-Stratege, der sich auf das Schreiben über Gesundheit und Eltern spezialisiert hat. Ihre Arbeiten wurden in Parents, Shape und Inside Lacrosse veröffentlicht. Sie ist Mitbegründerin der Agentur für digitale Inhalte Lemonseed Creative und ist Absolvent der Syracuse University. Sie können sich mit ihr auf LinkedIn< verbinden /a>.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

Mehr lesen

Haftungsausschluss

Es wurden alle Anstrengungen unternommen, um sicherzustellen, dass die von Drugslib.com bereitgestellten Informationen korrekt und aktuell sind aktuell und vollständig, eine Garantie hierfür kann jedoch nicht übernommen werden. Die hierin enthaltenen Arzneimittelinformationen können zeitkritisch sein. Die Informationen von Drugslib.com wurden für die Verwendung durch medizinisches Fachpersonal und Verbraucher in den Vereinigten Staaten zusammengestellt. Daher übernimmt Drugslib.com keine Gewähr dafür, dass eine Verwendung außerhalb der Vereinigten Staaten angemessen ist, sofern nicht ausdrücklich anders angegeben. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com befürworten keine Arzneimittel, diagnostizieren keine Patienten und empfehlen keine Therapie. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com sind eine Informationsquelle, die zugelassenen Ärzten bei der Betreuung ihrer Patienten helfen soll und/oder Verbrauchern dienen soll, die diesen Service als Ergänzung und nicht als Ersatz für die Fachkenntnisse, Fähigkeiten, Kenntnisse und Urteilsvermögen im Gesundheitswesen betrachten Praktiker.

Das Fehlen einer Warnung für ein bestimmtes Medikament oder eine bestimmte Medikamentenkombination sollte keinesfalls als Hinweis darauf ausgelegt werden, dass das Medikament oder die Medikamentenkombination für einen bestimmten Patienten sicher, wirksam oder geeignet ist. Drugslib.com übernimmt keinerlei Verantwortung für irgendeinen Aspekt der Gesundheitsversorgung, die mithilfe der von Drugslib.com bereitgestellten Informationen durchgeführt wird. Die hierin enthaltenen Informationen sollen nicht alle möglichen Verwendungen, Anweisungen, Vorsichtsmaßnahmen, Warnungen, Arzneimittelwechselwirkungen, allergischen Reaktionen oder Nebenwirkungen abdecken. Wenn Sie Fragen zu den Medikamenten haben, die Sie einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, das medizinische Fachpersonal oder Ihren Apotheker.