8 Cara Menavigasi Liburan di Tengah Duka

gambar megan devine melihat ke kanan dengan ilustrasi latar belakang warna teal yang meriah

Bagikan di Pinterest Kolase oleh Brittany England

Ini seharusnya menjadi waktu yang paling indah dalam setahun, namun liburan musim dingin bisa terasa seperti apa pun kecuali bagi seseorang yang sedang berduka.

Liburan sering kali penuh dengan tradisi—casserole ayah yang terkenal, kue keping coklat milik nenek, atau kilauan di mata anak-anak saat mereka membuka kado.

Jika Anda baru saja kehilangan orang yang Anda sayangi, tradisi ini mungkin sulit untuk dihadapi tanpa tradisi tersebut.

Selain itu, orang-orang yang duduk di meja liburan yang sama mungkin tidak setuju dengan caranya untuk menangani tradisi khusus itu tanpa orang yang dicintai tahun ini.

Hal itu dapat menambah stres dan rasa sakit.

Meskipun Anda tidak selalu bisa memprediksi bagaimana perasaan Anda dalam situasi tertentu, bersiap menghadapi tantangan, perasaan, dan percakapan dapat membuat menghadapi kesedihan selama liburan menjadi sedikit lebih mudah.

Baca terus untuk mengetahui cara mengatasi tantangan umum ini ketika berduka selama liburan.

Tantangan unik kesedihan bersama saat liburan

Meski liburan tidak menyenangkan bagi semua orang, baik pernah mengalami kehilangan atau tidak, masyarakat tetap bisa merasakannya. ditekan untuk bertindak sebagaimana adanya.

Harapan ini bisa menjadi lebih menantang jika Anda menghadapi kehilangan.

“Ada begitu banyak tekanan dan ekspektasi menjelang musim liburan bahkan tanpa kesedihan,” kata Megan Devine, psikoterapis, pembawa acara podcast, penulis, dan advokat duka. “Saat kita menambah kesedihan, kita harus membicarakan cara melewatinya, bertahan, dan menjaga satu sama lain. Hal ini dapat memperburuk situasi yang sulit jika kita tidak membicarakannya.”

Tetap saja, memulai percakapan bisa jadi menantang, dan Devine mengatakan hal ini mungkin terjadi terutama jika keluarga dan kelompok teman diketahui mengubur perasaan.

“Ada ketakutan terhadap bagaimana orang lain akan bersikap atau memperlakukan Anda, apakah mereka akan mengharapkan Anda sedih atau baik-baik saja,” kata Devine.

Ekspektasi ini bisa menjadi sulit jika melibatkan anak-anak kecil yang baru saja kehilangan orang tua atau kakek nenek tercinta.

“Orang mungkin berpikir, 'Kita harus menjadikan ini liburan terbaik bagi mereka,'” kata Devine.

Pada kenyataannya, ekspektasi ini mungkin terasa tidak valid. Hal ini juga dapat menimbulkan efek sebaliknya dan menambah tekanan yang tidak perlu.

Akan ada juga tantangan dan perbincangan tentang tradisi dan penghormatan terhadap seseorang. Jika ibu membuat pai apel yang luar biasa, apakah pantas orang lain melakukannya?

“Semua orang bisa mengungkapkan kesedihannya dengan cara yang mereka rasa benar, dan hal itu [mungkin]…menjadi tidak nyaman bagi orang lain dan menyebabkan perselisihan,” kata Devine.

Kesedihan mungkin akan terus berlanjut di masa lalu. konflik

Mungkin ada konflik mengenai cara berduka, termasuk apa yang orang merasa nyaman untuk dibicarakan. Selain itu, kesedihan dapat memperbesar konflik yang sudah ada.

“Perasaan bergejolak ketika ada kesedihan, tapi mungkin ada hal-hal yang sudah lama membara,” kata Devine.

Misalnya, Anda memiliki hubungan kompetitif dengan saudara kandung . Setelah kehilangan Anda, Anda bertengkar tentang siapa yang akan menjadi tuan rumah makan malam liburan yang biasa diselenggarakan oleh orang yang Anda cintai.

Ini bisa saja menjadi sebuah pepatah yang mematahkan punggung unta.

Menghadapi kesedihan yang tak terlihat

Kesedihan bisa saja muncul bahkan ketika orang yang dicintai telah lama meninggal dunia. Duka juga bisa hadir meskipun Anda tidak “sedekat itu” dengan orang yang meninggal.

Mereka yang memilih untuk tidak mengungkapkan kesedihannya mungkin dianggap baik-baik saja oleh orang lain.

Orang yang mengalami kesulitan yang tidak terlihat, seperti keguguran atau baru-baru ini didiagnosis mengidap penyakit kronis, mungkin merasa diabaikan.

“Rasanya seperti, 'Saya akan memasuki lingkungan di mana kehilangan saya tidak akan diakui,'” kata Devine.

Saat Anda sedang tidak ingin merayakannya

Kenyataannya adalah orang mungkin tidak ingin merayakannya sama sekali.

Sebuah survei tahun 2021 terhadap 2.000 AS. orang dewasa menunjukkan bahwa 36 persen responden tidak ingin merayakan hari raya karena perasaan sedih atau kehilangan.

Devine mengatakan bahwa dia tidak pernah menyukai perayaan hari raya besar. Ketika suaminya masih hidup, katanya, mereka sering memilih untuk tinggal di rumah hanya berdua. Ketika dia lewat, dia tiba-tiba kehilangan buffer itu.

“Saya diharapkan untuk hadir di acara keluarga dan terlibat,” kata Devine. “Ini adalah pukulan ganda dari, 'Saya sendirian, dan sekarang saya harus melakukan hal-hal ini karena saya…tidak memiliki kesatuan.'”

Ketika Anda tetap ingin merayakannya

Di sisi lain, sebagian orang mungkin tidak takut dengan liburan, meskipun liburan pertama mereka tanpa teman atau orang yang dicintai. Tidak apa-apa juga.

“Hanya karena seseorang merasa baik-baik saja dengan musim liburan bukan berarti mereka tidak berduka,” kata Devine. “Mungkin ada yang antusias menyambut musim liburan karena bisa terhubung dengan keluarga besarnya yang sudah setahun tidak bertemu. Ada anggapan bahwa kesedihan terlihat satu arah, dan jika Anda tidak merasa seperti itu, Anda bisa merasa gagal.”

Kesedihan ada dalam spektrum

Singkatnya , ada banyak kemungkinan cara untuk merasakan dan mengatasi kesedihan, dan cara tersebut tidak harus sesuai dengan pengalaman atau ekspektasi orang lain.

Cara mengatasi kesedihan saat liburan

Devine mengatakan yang terbaik adalah selalu mengutamakan komunikasi dan rasa hormat saat menghadapi kesedihan selama musim liburan.

Namun, tidak semua percakapan dan situasi terasa nyaman. Di masa-masa sulit ini, dia menekankan pentingnya menetapkan batasan dan mekanisme penanggulangannya terlebih dahulu.

Jangan berasumsi

Anda mungkin yakin bahwa Anda mengenal saudara perempuan atau sahabat Anda lebih baik daripada siapa pun sehingga dapat memberikan apa yang mereka butuhkan selama masa sulit ini.

Namun, mereka mungkin merasakan hal yang berbeda dari yang Anda harapkan.

“Kami berasumsi ada yang sudah melupakannya atau merasa hancur,” kata Devine. Kamu selalu ingin memeriksanya terlebih dahulu.”

Misalnya, Devine menyarankan untuk mengatakan kepada sepupunya yang baru saja kehilangan ayahnya, “Liburan akan segera tiba. Ini musim liburan pertama tanpa ayahmu. Bagaimana perasaanmu?”

“Ini memungkinkan orang untuk memimpin,” kata Devine.

Mulailah berbicara lebih awal

Devine menyarankan untuk tidak menunggu hingga hari sebelum pertemuan liburan untuk mendiskusikan bagaimana Anda ingin menangani tradisi atau menghormati ingatan orang tersebut.

“Tidak apa-apa jika kita terlebih dahulu berkata, 'Kita sedang memasuki musim liburan. Apa saja tradisi yang ingin kamu lakukan? Ada beberapa hal yang menurut saya menarik atau menakutkan bagi saya, dan saya ingin membicarakannya,'” kata Devine.

Devine mengatakan hal ini membuka pintu bagi percakapan untuk dilakukan lebih awal sehingga semua orang dapat mengetahui hal tersebut. halaman yang sama ketika hari besar tiba.

Hormat

Orang yang saling mencintai dapat memiliki kebutuhan dan batasan yang berbeda.

Adikmu mungkin ingin membuatkan pai apel buatan Ibu, tapi kamu mungkin ingin melewatkan tradisi ini sama sekali. Devine menekankan bahwa penting untuk mencoba memahami satu sama lain, meskipun itu berarti setuju untuk tidak setuju.

Adikmu bukan orang yang tidak sehat karena ingin membuat kue. Hal itu hanya membuatnya merasa lebih dekat dengan ibu Anda.

“Hormatilah bahwa orang lain akan menginginkan sesuatu yang tidak sesuai dengan keinginan atau kebutuhan Anda,” kata Devine. “Anda tidak mencari konsensus, karena konsensus tidak akan terjadi…yang penting adalah seberapa banyak kebutuhan yang dapat kita wakili selama liburan.”

Jika ada perbedaan, Anda dapat mengatakan, “Saya sangat senang hal ini terasa baik bagi Anda. Rasanya tidak enak bagi saya, jadi saya tidak ingin menjadi bagian darinya.”

Dalam kasus pai apel, Anda dapat memilih untuk meninggalkannya sebelum hidangan penutup.

Dalam skenario terbaik, semua orang akan menghormati keputusan ini.

Tentu saja, pada kenyataannya, hubungan itu rumit. Terkadang Anda harus mempertimbangkan apakah melewatkan hidangan penutup akan sangat menyinggung perasaan anggota keluarga sehingga lebih buruk daripada hanya duduk selama 30 menit.

“Jika Anda memutuskan untuk melakukan sesuatu, buatlah [rencana] tentang bagaimana Anda akan menghidupi diri sendiri,” kata Devine.

“Anda bukan mencari konsensus, karena konsensus tidak akan terjadi…yang penting adalah berapa banyak kebutuhan yang bisa kita wakili selama liburan.”

—Megan Devine, @refugeingrief

Memiliki titik akhir

Salah satu cara untuk mendukung diri sendiri melalui sesuatu yang Anda putuskan untuk dilakukan karena kewajiban kepada orang lain adalah dengan menetapkan tenggat waktu.

“Katakan, '“Saya akan tinggal sampai jam 9:00, dan kemudian saya punya alasan untuk pergi,'” kata Devine.

Pikirkanlah: Pengulangan umum yang kita dengar dari instruktur olahraga adalah, “Anda dapat melakukan apa pun selama satu menit.”

Devine mengatakan konsep yang sama berlaku untuk menikmati makan malam saat liburan kapan pun Anda menginginkannya. tetap di rumah.

“Kita dapat bertahan dari hal-hal yang penuh tekanan jika kita mengetahui titik akhirnya,” katanya.

Bawalah sebuah benda untuk mengikat diri Anda

Devine merekomendasikan untuk membawa sebuah benda nyata yang mengingatkan Anda pada Anda kehidupan di luar acara yang Anda hadiri. Ini dapat bertindak sebagai jangkar ketika segala sesuatunya terasa sulit.

Mungkin kalung yang Anda kenakan saat melakukan presentasi kerja atau syal yang diberikan teman dekat kepada Anda.

Anda akan kembali ke pasangan, anak, kolega, atau teman Anda suatu saat nanti setelah peristiwa ini—beberapa skenario di mana Anda merasa dilihat, dihargai, dan didengar.

“Ada sesuatu yang mendasar dalam [memiliki] sesuatu yang dapat Anda pegang untuk mengingatkan Anda bahwa hal itu benar-benar akan berakhir,” kata Devine.

Anggap saja seperti boneka beruang.

2020 Studi menemukan bahwa objek transisi memberikan keamanan dan hubungan simbolis dengan orang lain yang berharga ketika terpisah darinya.

Beristirahatlah

Rencanakan untuk menjauh dari grup setiap saat dalam a ketika. Devine mengatakan ini mungkin berarti pergi ke kamar mandi, meskipun orang-orang bertanya-tanya mengapa, atau keluar untuk mencari udara segar.

Selama waktu ini, dia menyarankan untuk mengirim SMS ke teman atau berlatih latihan pernapasan.

ulasan tahun 2022 menyarankan bahwa latihan pernapasan adalah salah satu cara untuk mengurangi kecemasan, depresi, dan stres.

A studi kecil tahun 2021 terhadap 240 peserta menunjukkan bahwa panggilan telepon yang penuh empati selama kurang lebih 10 menit mengurangi kesepian, depresi, dan kecemasan dibandingkan dengan kontrol kelompok dan meningkatkan kesehatan mental peserta secara umum dalam waktu 4 minggu.

Kenali tanda-tanda peringatan Anda

Devine mengatakan gagasan bahwa seseorang “baru saja membentak” adalah istilah yang keliru.

“Ledakan tidak terjadi begitu saja,” katanya.

Memarahi kerabat sering kali merupakan akibat dari komentar-komentar sulit selama lebih dari satu hari—atau konflik selama bertahun-tahun yang Anda alami. miliki dengan mereka. Masalah-masalah ini dapat diperparah oleh kesedihan dan kurangnya komunikasi.

Bahkan jika Anda mengomunikasikan kebutuhan dan batasan, ada kemungkinan hal tersebut dilanggar. Ini mungkin menjengkelkan. Mencoba menangkap perasaan Anda sejak dini dapat mencegah ledakan emosi.

Tanda-tanda peringatan bahwa emosi Anda meningkat mungkin termasuk perasaan tegang, gigi bergemeretak, detak jantung yang meningkat, atau pernapasan yang lebih berat.

Devine menyarankan agar Anda tidak menunggu ketika Anda melihat tanda-tanda ini—beristirahatlah, atau mintalah dukungan dari seseorang yang Anda percayai.

Dia juga merekomendasikan untuk mempertimbangkan tip ini bahkan jika Anda bersemangat dengan hal tersebut. berkumpul, karena terkadang keadaan bisa berubah.

Hormatilah orang yang Anda kasihi secara bersama-sama dan secara individu

Devine menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri, “Seperti apa menghormati kehidupan atau ketidakhadiran seseorang?”

“Tidak ada cara yang salah untuk menghormati atau mengingat seseorang,” katanya. “Hal ini memberi orang peluang untuk mengemukakan pendapat karena mereka terjebak dalam pemikiran, 'Saya harus melakukannya dengan benar.'”

Cobalah melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa lebih dekat dengan orang tersebut. Beberapa idenya antara lain:

memajang foto agar semua orang dapat melihatnya

kursi kosong di meja

mengheningkan cipta sebelum makan

donasi diberikan atas nama orang yang Anda sayangi

menjadi sukarelawan di suatu tempat yang berarti bagi mereka

sangat kreatif dengan ide-ide yang dipersonalisasi

“Kamu bisa berkata, 'Ayah sangat menyukai hot dog. Akan sangat menyenangkan jika hot dog menjadi makan malam,” kata Devine.

Devine mengenal sebuah keluarga yang membagikan dasi mendiang ayah mereka kepada tamu liburan mereka. Para tamu kemudian diminta membuat sesuatu dari dasi tersebut sebagai hadiah kepada orang lain. Ini seperti pertukaran hadiah Gajah Putih yang menyenangkan.

“Itu cara yang sangat lucu dan kreatif untuk memainkannya,” kata Devine. “Tidak apa-apa untuk menjadi kreatif dan ceria daripada menjadi muram.”

Resources

Meskipun Anda mungkin merasa satu-satunya yang mengalami kesulitan, Devine mengatakan Anda tidak sendirian. Ada beberapa sumber daya yang tersedia saat Anda memerlukan dukungan tambahan.

Hal ini mencakup:

terapi atau konseling duka dapat memberikan dukungan yang dipersonalisasi

Pelatih Duka menawarkan bantuan berbasis teks untuk orang yang berduka dan teman-teman mereka

Pusat untuk Duka Berkepanjangan menawarkan sumber daya dan direktori terapis.

komunitas yang berduka, seperti grup Facebook karena keguguran atau janda

“Di Sini Setelah” adalah podcast yang dihosting oleh Devine

“ Terrible, Thanks for Asking” adalah podcast yang dibawakan oleh Nora McInerny yang sering membahas tantangan liburan setiap musim gugur dan musim dingin

“Tetapkan Batas, Temukan Kedamaian” adalah sebuah buku oleh Nedra Glover Tawwab

“Tidak Apa-apa Kalau Anda Tidak Baik-baik Saja” adalah buku karya Devine tentang menerima bentuk kesedihan Anda

“Cara Membawa Apa Tidak Dapat Diperbaiki” adalah jurnal berisi latihan kesedihan oleh Devine

Daftar dari The Strategist ini berisi beberapa saran untuk buku anak-anak tentang kesedihan

Tetap saja, Devine menekankan bahwa sumber daya terbesar adalah diri Anda sendiri.

“Periksa diri Anda sendiri dan tanyakan apa yang Anda butuhkan, karena jawabannya tidak selalu ada di luar,” kata Devine. “Tanyakan pada diri Anda apa yang Anda rasakan, apa yang Anda butuhkan, dan seperti apa musim liburan yang menyenangkan bagi Anda.”

Takeaway

Liburan tidak selalu bersinar, bersinar, dan membahagiakan, apalagi jika Anda sedang berduka.

Anda dapat mengizinkan diri Anda sendiri untuk menjalani liburan dengan cara yang berbeda jika Anda sedang mengalami kehilangan, meskipun orang lain mempunyai ekspektasi terhadap Anda. Ketika anggota keluarga atau teman lain terlibat, komunikasi, rasa hormat, dan kompromi sangatlah penting.

Sumber daya seperti terapi, podcast, dan buku dapat membantu.

Secara keseluruhan, ingatlah: Hanya Anda yang dapat memutuskan apa yang terbaik bagi Anda, dan Anda diperbolehkan melakukan hal itu.

Siap untuk liburan yang tenang dan bebas stres? Kunjungi Musim Perawatan Diri Healthline, tujuan utama Anda untuk mendapatkan hadiah kesehatan dan kebugaran terbaru yang wajib dimiliki untuk orang yang Anda cintai – dan Anda!

Beth Ann Mayer adalah penulis lepas yang tinggal di New York dan ahli strategi konten yang berspesialisasi dalam penulisan kesehatan dan parenting. Karyanya telah diterbitkan di Parents, Shape, dan Inside Lacrosse. Dia adalah salah satu pendiri agensi konten digital Lemonseed Creative dan merupakan lulusan Universitas Syracuse. Anda dapat terhubung dengannya di LinkedIn.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.