8 modi per affrontare le vacanze in mezzo al dolore

immagine di megan devine che guarda a destra con sfondo festivo verde acqua illustrato

Condividi su Pinterest Collage di Brittany England

Dovrebbe essere il periodo più bello dell'anno, ma le vacanze invernali possono sembrare tutt'altro che adatte a qualcuno che è in lutto.

Le festività sono spesso intrise di tradizione: la famosa casseruola di papà, i biscotti con gocce di cioccolato della nonna o lo scintillio negli occhi di un bambino mentre aprono i regali.

Se hai perso di recente una persona cara, queste tradizioni potrebbero essere difficili da affrontare senza di loro.

Inoltre, le persone che siederanno allo stesso tavolo festivo potrebbero non essere d'accordo su come per gestire quelle tradizioni speciali senza la persona amata quest'anno.

Ciò può aumentare lo stress e il dolore.

Sebbene non sia sempre possibile prevedere come ti sentirai in determinate situazioni, essere preparati alle sfide, ai sentimenti e alle conversazioni può rendere un po' più semplice affrontare il dolore durante le vacanze.

Continua a leggere per avere informazioni su come affrontare queste sfide comuni durante il lutto durante le vacanze.

Le sfide uniche del dolore comunitario durante le vacanze

Anche se le vacanze non sono divertenti per tutti, che abbiano vissuto una perdita o meno, le persone possono sentirsi spinti ad agire come sono.

Questa aspettativa può essere più impegnativa se stai affrontando una perdita.

"C'è così tanta pressione e aspettativa durante le festività natalizie anche senza dolore", afferma Megan Devine, psicoterapeuta, conduttrice di podcast, autrice e sostenitrice del dolore. “Quando aggiungiamo dolore a questo, dobbiamo parlare di come superarlo, sopravvivere e prenderci cura l’uno dell’altro. Se non ne parliamo, la situazione può peggiorare."

Tuttavia, avviare una conversazione può essere difficile e Devine afferma che ciò potrebbe essere particolarmente vero se è noto che le famiglie e i gruppi di amici seppelliscono i sentimenti.

"C'è il timore di come le altre persone saranno o di come ti tratteranno, se si aspetteranno che tu sia triste o che tu stia bene", afferma Devine.

Queste aspettative possono essere particolarmente difficili se sono coinvolti bambini piccoli che hanno appena perso un genitore o un amato nonno.

"Le persone potrebbero pensare: 'Dobbiamo rendere questa la migliore vacanza di sempre per loro'" Devine dice.

In realtà, questa aspettativa può sembrare invalidante. Può anche avere l'effetto opposto e aggiungere pressioni inutili.

Ci saranno anche sfide e conversazioni sulle tradizioni e sull'onorare la persona. Se la mamma ha preparato una torta di mele eccezionale, è appropriato che la faccia qualcun altro?

"Tutti riescono a esprimere il proprio dolore nel modo in cui gli sembra corretto, e questo [potrebbe]... risultare scomodo per le altre persone e causare attriti", afferma Devine.

Il dolore può invecchiare faticosamente conflitti

Potrebbero esserci conflitti su come elaborare il lutto, compreso ciò di cui le persone si sentono a proprio agio nel parlare. Oltre a ciò, il dolore può amplificare i conflitti già esistenti.

"I sentimenti divampano quando c'è di mezzo il dolore, ma possono esserci cose che covavano da molto tempo", dice Devine.

Ad esempio, supponiamo che tu abbia avuto una relazione competitiva con un fratello . Sulla scia della tua perdita, combatti su chi può ospitare la cena festiva che la persona amata defunta ospitava.

Questa potrebbe essere semplicemente la proverbiale goccia che fa traboccare il vaso.

Affrontare il dolore invisibile

Il dolore può divampare anche quando una persona cara è morta molto tempo fa. Il dolore può essere presente anche se non eri “così vicino” alla persona che è morta.

Coloro che scelgono di non esprimere il proprio dolore possono essere visti come gli altri perfettamente a posto.

Le persone con difficoltà invisibili, come la perdita di una gravidanza o una recente diagnosi di una condizione cronica, potrebbero sentirsi trascurate.

"Può sembrare: 'sto per entrare in un ambiente in cui la mia perdita non verrà nemmeno riconosciuta'", afferma Devine.

Quando non hai voglia di festeggiare

La realtà è che le persone potrebbero non avere voglia di festeggiare affatto.

Un sondaggio del 2021 condotto su 2.000 USA gli adulti hanno indicato che il 36% degli intervistati non voleva celebrare le festività a causa di sentimenti di dolore o perdita.

Devine afferma di non essere mai stata una fan delle grandi celebrazioni natalizie. Quando suo marito era vivo, racconta, spesso sceglievano di restare a casa solo loro due. Quando se n'è andato, lei ha perso improvvisamente quel cuscinetto.

"Ci si aspettava che mi presentassi agli eventi familiari e fossi coinvolto", afferma Devine. "È la doppia sciocchezza di: 'Sono solo e ora devo fare queste cose perché... non ho un fronte unito'".

Quando vuoi festeggiare comunque

D'altra parte, alcune persone potrebbero non temere le vacanze, anche se sono le prime senza un amico o una persona cara. Va bene anche questo.

"Solo perché qualcuno si sente bene durante le festività natalizie non significa che non sia in lutto", afferma Devine. “Forse qualcuno è entusiasta delle festività natalizie perché riesce a entrare in contatto con la sua famiglia allargata che non vede da tutto l’anno. C'è l'idea che il dolore appare in un certo modo e, se non ti senti in quel modo, puoi avere la sensazione di fallire."

Il dolore esiste in uno spettro

In breve , esiste un intero spettro di modi possibili per sentire e affrontare il dolore e non devono necessariamente corrispondere all'esperienza o alle aspettative di qualcun altro.

Come affrontare il dolore delle vacanze

Devine afferma che è meglio mantenere la comunicazione e il rispetto in primo piano quando si affronta il dolore durante le festività natalizie.

Tuttavia, non tutte le conversazioni e le situazioni saranno confortevoli. In questi momenti difficili, sottolinea che è importante definire in anticipo limiti e meccanismi di reazione.

Non dare per scontato

Potresti credere di conoscere tua sorella o la tua migliore amica meglio di chiunque altro e quindi di poter dare loro esattamente ciò di cui hanno bisogno in un momento difficile.

Tuttavia, potrebbero sentirsi in modo diverso da quanto ti aspetti.

"Partiamo dal presupposto che qualcuno abbia superato la situazione o sia devastato", afferma Devine. È sempre meglio controllare prima."

Ad esempio, Devine suggerisce di dire a un cugino che ha perso di recente il padre: "Le vacanze si stanno avvicinando. È la prima stagione delle vacanze senza tuo padre. Come ti senti?"

"Permette alla persona di guidare", afferma Devine.

Inizia a parlare presto

Devine sconsiglia di aspettare fino al giorno prima di un incontro festivo per discutere di come vuoi gestire le tradizioni o onorare la memoria della persona.

"Va bene dire preventivamente: 'Siamo alle porte delle festività natalizie'. Quali sono alcune tradizioni che vuoi seguire? Ne ho alcuni che mi sembrano interessanti o inquietanti per me, e mi piacerebbe parlarne,'" dice Devine.

Devine dice che questo apre la porta alle conversazioni che possono avvenire presto in modo che tutti possano essere presenti la stessa pagina quando arriva il grande giorno.

Rispetto

Le persone che si amano possono avere esigenze e limiti diversi.

Tua sorella potrebbe voler preparare la torta di mele della mamma, ma tu potresti voler saltare del tutto la tradizione. Devine sottolinea che è importante cercare di capirsi a vicenda, anche se ciò significa accettare di non essere d'accordo.

Tua sorella non è morbosa per aver voluto preparare la torta. La fa semplicemente sentire più vicina a tua madre.

"Rispetta il fatto che le altre persone vorranno cose che non corrispondono a ciò che desideri o di cui hai bisogno", afferma Devine. "Non stai cercando il consenso, perché il consenso non arriverà... si tratta di quanti bisogni possiamo rappresentare al tavolo durante le vacanze."

Se c'è differenza, puoi dire: "Sono così felice che tu ti senta bene. Non mi sembra giusto, quindi non voglio farne parte."

Nel caso della torta di mele, puoi scegliere di andartene prima del dessert.

Nella migliore delle ipotesi, tutti rispetterebbero questa decisione.

Naturalmente, in realtà, le relazioni sono complicate. A volte è necessario valutare se saltare il dessert offenderà così tanto un membro della famiglia da renderlo peggio che restare seduti per quei 30 minuti.

"Se decidi di andare a fare qualcosa, prepara un [piano] su come ti manterrai", afferma Devine.

"Sei non cercare il consenso, perché il consenso non arriverà... la questione è quanti bisogni possiamo rappresentare al tavolo durante le vacanze."

—Megan Devine, @refugeingrief

Buongiorno un punto finale

Un modo per sostenerti attraverso qualcosa che decidi di fare per obbligo nei confronti degli altri è fissare una scadenza.

"Di': "Resterò fino alle 9:00, poi ho questo motivo per andarmene", afferma Devine.

Pensaci: un ritornello comune che sentiamo dagli istruttori di allenamento è: "Puoi fare qualsiasi cosa per un minuto".

Devine afferma che lo stesso concetto si applica al superare una cena festiva quando lo desideri. resta a casa.

"Possiamo sopravvivere a situazioni stressanti se conosciamo il punto finale", afferma.

Porta un oggetto per ancorarti

Devine consiglia di portare un oggetto tangibile che ti ricordi il tuo vita al di fuori dell'evento a cui parteciperai. Può fungere da ancoraggio quando le cose sembrano difficili.

Forse è la collana che indossavi quando hai inchiodato una presentazione di lavoro o uno scialle che ti ha regalato un caro amico.

Tornerai dal tuo partner, dai tuoi figli, dai tuoi colleghi o dai tuoi amici prima o poi. dopo questo evento, uno scenario in cui ti senti visto, apprezzato e ascoltato.

"C'è qualcosa di molto concreto nell'[avere] qualcosa a cui aggrapparsi per ricordarti che in realtà finisce", afferma Devine.

Consideralo come un orsacchiotto.

Un 2020 studio ha scoperto che gli oggetti di transizione forniscono sicurezza e connessione simbolica con altre persone importanti quando sono separati da loro.

Prenditi una pausa

Pianifica di allontanarti dal gruppo ogni tanto Mentre. Devine dice che questo potrebbe significare andare in bagno, anche se le persone si chiedono perché, o uscire a prendere una boccata d'aria fresca.

Durante questo periodo, suggerisce di mandare un messaggio a un amico o di praticare un esercizio di respirazione.

Un revisione del 2022 ha suggerito che la respirazione era un modo per alleviare l'ansia, la depressione e lo stress.

Un piccolo studio del 2021 su 240 partecipanti ha indicato che una telefonata empatica di circa 10 minuti ha ridotto la solitudine, la depressione e l'ansia rispetto al gruppo di controllo gruppo e ha migliorato la salute mentale generale dei partecipanti entro 4 settimane.

Conosci i segnali di pericolo

Devine dice che l'idea che qualcuno "abbia appena perso la testa" è un termine improprio.

"Gli scoppi d'ira non accadono e basta", afferma.

Attaccare un parente è spesso il risultato di più di una giornata di commenti difficili o di un conflitto durato anni che hai avuto con loro. Questi problemi possono essere aggravati dal dolore e dalla mancanza di comunicazione.

Anche se comunichi bisogni e limiti, c'è la possibilità che questi vengano superati. Questo potrebbe essere sconvolgente. Cercare di cogliere tempestivamente i tuoi sentimenti può prevenire uno scoppio d'ira.

I segnali di avvertimento che le tue emozioni stanno aumentando possono includere sensazione di tensione, digrignamento dei denti, battito cardiaco elevato o respiro più pesante.

Devine suggerisce di non aspettare quando noti questi segnali: di prenderti una pausa o di rivolgerti a qualcuno di cui ti fidi per ricevere supporto.

Ti consiglia inoltre di considerare questo suggerimento anche se sei entusiasta della cosa. riunirsi, poiché a volte le cose possono cambiare.

Onora la persona amata insieme e individualmente

Devine suggerisce di chiedersi: "Come sarebbe onorare la sua vita o la sua assenza?"

"Non esiste un modo sbagliato di onorare o ricordare qualcuno", afferma. "Ciò dà alle persone l'opportunità di inventare nuove idee perché si bloccano nella convinzione: 'Devo farlo bene'."

Prova a fare qualcosa per sentirti più vicino a quella persona. Alcune idee includono:

esporre una fotografia dove tutti possano vederla

un posto vuoto a tavola

un momento di silenzio prima del pasto

donazioni fatte a nome della persona amata

fare volontariato in un posto che significhi qualcosa per lei

grande creatività con idee personalizzate

“Puoi dire: 'Papà adorava davvero gli hot dog. Sarebbe davvero bello avere degli hot dog come cena", dice Devine.

Devine conosce una famiglia che ha distribuito le cravatte del padre defunto agli ospiti in vacanza. Agli ospiti è stato poi chiesto di realizzare qualcosa con la cravatta da regalare a qualcun altro. È stata come una svolta divertente nello scambio di regali dell'Elefante Bianco.

"È un modo davvero divertente e creativo di giocarci", afferma Devine. "Va bene essere creativi e giocosi anziché cupi."

Risorse

Anche se potresti sentirti l'unico in difficoltà, Devine dice che non sei solo. Sono disponibili diverse risorse quando hai bisogno di ulteriore supporto.

Includono:

la terapia del dolore o la consulenza possono fornire un supporto personalizzato

Grief Coach offre assistenza basata su testo per le persone in lutto e i loro amici

Il Centro per Lutto prolungato offre risorse e un elenco di terapisti.

comunità in lutto, come gruppi Facebook per perdita di gravidanza o vedove

"Qui dopo” è un podcast ospitato da Devine

“ Terribile, grazie per la domanda" è un podcast condotto da Nora McInerny che spesso affronta le sfide delle vacanze in autunno e inverno

"Set Boundaries, Find Peace” è un libro di Nedra Glover Tawwab

“Va bene che tu non stia bene” è un libro di Devine sull'accettazione della tua forma di dolore

"Come trasportare cosa Can't Be Fix” è un diario con esercizi per il dolore di Devine

Questo elenco di The Strategist contiene alcuni suggerimenti per libri per bambini sul dolore

Tuttavia, Devine sottolinea che la risorsa più grande sei tu stesso.

"Controlla te stesso e chiediti di cosa hai bisogno, perché le risposte non sono sempre all'esterno", afferma Devine. "Chiediti cosa provi, di cosa hai bisogno e come sarebbe per te una bella stagione di vacanze."

Takeaway

Le vacanze non sono sempre brillanti, splendenti e felici, soprattutto se sei in lutto.

Puoi concederti il permesso di affrontare le vacanze in modo diverso alla luce di una perdita, anche quando gli altri hanno aspettative su di te. Quando sono coinvolti altri membri della famiglia o amici, la comunicazione, il rispetto e il compromesso sono fondamentali.

Risorse come terapia, podcast e libri possono essere utili.

Nel complesso, ricorda: solo tu puoi decidere cosa è meglio per te e ti è permesso farlo.

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Beth Ann Mayer è una scrittrice freelance con sede a New York e stratega dei contenuti specializzato in scrittura sulla salute e sui genitori. Il suo lavoro è stato pubblicato su Parents, Shape e Inside Lacrosse. È cofondatrice dell'agenzia di contenuti digitali Lemonseed Creative e si è laureato alla Syracuse University. Puoi connetterti con lei su LinkedIn.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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