8 Cara kanggo Navigasi Preian ing Tengah-tengah Duka

Bagi ing Pinterest Collage dening Brittany England

Iku mesthine dadi wektu sing paling apik ing taun iki, nanging preian musim dingin bisa uga kaya apa wae, kajaba kanggo wong sing sedhih.

Piamanan asring ana ing tradhisi - casserole sing misuwur bapake, kue coklat chip mbah, utawa mripate bocah sing padhang nalika mbukak hadiah.

Yen sampeyan bubar kelangan wong sing ditresnani, tradhisi kasebut bisa uga angel ditindakake tanpa tradhisi kasebut.

Saliyane iku, wong sing lungguh ing meja liburan bisa uga ora setuju babagan kepiye carane kanggo nangani tradhisi khusus kasebut tanpa wong sing ditresnani ing taun iki.

Sing bisa nambah stres lan nyeri.

Sanajan sampeyan ora bisa prédhiksi apa sing bakal dirasakake ing kahanan tartamtu, disiapake kanggo tantangan, perasaan, lan obrolan bisa nggampangake nelusuri kasusahan sajrone preian.

Wacanen kanggo wawasan babagan navigasi tantangan umum iki nalika sedhih nalika preian.

Tantangan unik saka kasusahan komunal nalika preian

Sanajan preian ora nyenengake kanggo kabeh wong, manawa dheweke wis ngalami kapitunan utawa ora, wong bisa ngrasakake. dipeksa tumindak kaya wong-wong mau.

Pangarepan iki bisa dadi luwih tantangan yen sampeyan ngatasi kerugian.

"Ana akeh tekanan lan pangarep-arep ing mangsa liburan sanajan tanpa sedhih," ujare Megan Devine, psikoterapis, host podcast, penulis, lan advokat duka. "Nalika kita nambah sedhih, kita kudu ngomong babagan carane ngatasi, slamet, lan ngurus saben liyane. Bisa nggawe kahanan sing angel banget yen kita ora ngomong babagan iki."

Nanging, miwiti obrolan bisa dadi tantangan, lan Devine ujar manawa iki bisa uga kedadeyan yen kulawarga lan klompok kanca dikenal ngubur perasaan.

"Ana rasa wedi babagan carane wong liya bakal dadi utawa nambani sampeyan, apa dheweke bakal ngarepake sampeyan sedhih utawa apik," ujare Devine.

Pangarep-arep iki bisa dadi angel banget yen bocah-bocah cilik sing nembe tiwas wong tuwa utawa mbah kakung sing ditresnani melu melu.

"Wong-wong bisa uga mikir, 'Kita kudu nggawe liburan sing paling apik kanggo dheweke,'" Devine ngandika.

Sejatine, pangarep-arep iki bisa dirasakake ora valid. Iku uga bisa duwe efek ngelawan lan nambah tekanan sing ora perlu.

Ana uga tantangan lan obrolan babagan tradhisi lan ngurmati wong kasebut. Yen ibu nggawe pai apel lintang, apa cocog kanggo wong liya?

"Kabeh wong kudu ngungkapake rasa sedhih kanthi cara sing bener kanggo dheweke, lan [bisa uga]…ora kepenak kanggo wong liya lan nyebabake gesekan," ujare Devine.

Sedhih bisa uga dadi tuwa. konflik

Mungkin ana konflik babagan carane sedhih, kalebu apa sing diomongake wong. Kajaba iku, sedhih bisa nambah konflik sing wis ana.

"Perasaan mumbul nalika sedhih, nanging bisa uga ana perkara sing wis suwe saya suwe," ujare Devine.

Contone, umpamane sampeyan duwe hubungan kompetitif karo sedulur. . Sawise mundhut sampeyan, sampeyan kudu gelut babagan sapa sing bakal dadi tuan rumah nedha bengi liburan sing ditresnani wong sing wis mati.

Iki mung bisa dadi paribasan sing bisa mecah geger unta.

Nandhang kasusahan sing ora katon

Sedhih bisa uga njedhul sanajan wong sing ditresnani wis tilar donya. Sedhih uga bisa ana sanajan sampeyan ora "cedhak" karo wong sing tiwas.

Wong-wong sing milih ora ngungkapake rasa sedhih, bisa uga dianggep minangka wong liya kanthi becik.

Wong sing nandhang kasusahan sing ora katon, kayata keguguran meteng utawa diagnosa anyar kanthi kondisi kronis, bisa uga rumangsa diremehake.

"Bisa kaya, 'Aku bakal mlebu lingkungan sing ora bakal diakoni kerugianku,'" ujare Devine.

Yen sampeyan ora seneng ngrayakake

Kasunyatane wong bisa uga ora seneng ngrayakake.

survei 2021 saka 2.000 U.S. wong diwasa nuduhake yen 36 persen responden ora pengin ngrayakake preian amarga raos sedhih utawa kelangan.

Devine ujar manawa dheweke ora seneng karo perayaan preian gedhe. Nalika bojone isih urip, dheweke nuduhake, dheweke asring milih nginep ing omah mung wong loro. Nalika dheweke liwat, dheweke dumadakan ilang buffer.

"Aku wis samesthine kanggo muncul ing acara kulawarga lan melu," ngandika Devine. “Iki dobel, 'Aku dhewe, lan saiki aku kudu nindakake iki amarga aku…ora duwe persatuanku.'”

Nalika sampeyan pengin ngrayakake tho

Nalika liyane, sawetara wong bisa uga ora wedi preian, sanajan preian pisanan tanpa kanca utawa wong sing ditresnani. Iku uga OK.

"Mung amarga ana sing rumangsa ora kepenak babagan musim liburan, ora ateges dheweke ora sedhih," ujare Devine. "Mungkin ana wong sing bungah babagan musim liburan amarga bisa nyambung karo kulawargane sing durung ketemu kabeh taun. Ana panemu yen sedhih katon siji arah, lan yen sampeyan ora ngrasakake kaya ngono, sampeyan bisa rumangsa gagal."

Sedhih ana ing spektrum

Cekakipun. , ana macem-macem cara kanggo ngrasakake lan ngatasi kasusahan, lan ora kudu cocog karo pengalaman utawa pangarepan wong liya.

Carane ngatasi kasusahan liburan

Devine ujar manawa paling apik kanggo njaga komunikasi lan ngajeni ing ngarep nalika nandhang kasusahan nalika musim liburan.

Nanging ora kabeh obrolan lan kahanan bakal kepenak. Ing wektu sing angel iki, dheweke negesake pentinge duwe wates lan mekanisme nanggulangi sadurunge.

Aja nganggep

Sampeyan bisa uga percaya yen sampeyan ngerti adhine utawa kanca paling apik tinimbang sapa wae lan mulane bisa menehi apa sing dibutuhake sajrone wektu sing angel.

Nanging, dheweke bisa uga ngrasakake cara sing beda saka sing dikarepake.

"Kita nganggep manawa ana wong sing wis ngalami utawa rusak," ujare Devine. Sampeyan mesthi pengin mriksa dhisik."

Contone, Devine menehi saran marang sedulure sing bubar kelangan bapake, "Pirane wis teka. Iki musim liburan pisanan tanpa bapakmu. Piye perasaanmu?”

"Iki ngidini wong mimpin," ujare Devine.

Miwiti ngomong luwih awal

Devine menehi saran supaya ora ngenteni nganti dina sadurunge rapat liburan kanggo ngrembug babagan cara sampeyan ngatur tradhisi. utawa ngurmati pangeling-eling wong.

"Oke kanggo preemptively kaya, 'Kita lagi arep musim liburan. Apa sawetara tradhisi sing pengin sampeyan lakoni? Aku duwe sawetara sing menarik kanggo aku utawa nggegirisi kanggo aku, lan aku seneng ngomong babagan iki,'" Devine ngandika. kaca sing padha nalika dina gedhe teka.

Respect

Wong sing nresnani siji lan sijiné isa waé béda-béda kabutuhan lan watesé.

Adhimu bisa uga pengin nggawe pai apel Ibu, nanging sampeyan bisa uga pengin ngilangi tradisi kasebut. Devine nandheske yen penting kanggo nyoba mangertos siji liyane, sanajan tegese setuju ora setuju.

Adhikmu ora lara amarga pengin nggawe kue. Iku mung nggawe dheweke luwih cedhak karo ibumu.

"Ngajeni yen wong liya pengin barang sing ora cocog karo sing dikarepake utawa dibutuhake," ujare Devine. "Sampeyan ora nggolek konsensus, amarga konsensus ora bakal kelakon ... iki babagan jumlah kabutuhan sing bisa diwakili ing meja sajrone preian."

Yen ana prabédan, sampeyan bisa ngomong, "Aku seneng banget yen sampeyan rumangsa apik. Iki ora cocog karo aku, mula aku ora pengin melu."

Ing kasus pai apel, sampeyan bisa milih ninggalake sadurunge panganan cuci mulut.

Ing skenario paling apik, kabeh wong bakal ngajeni keputusan iki.

Temtunipun, ing kasunyatan, sesambetan punika rumit. Kadhangkala sampeyan kudu nimbang apa ora mangan panganan cuci mulut bakal nyinggung anggota kulawarga nganti luwih elek tinimbang mung lungguh ing 30 menit kasebut.

"Yen sampeyan mutusake kanggo pindhah menyang soko, duwe [rencana] babagan carane sampeyan bakal ndhukung dhewe," ujare Devine.

"Sampeyan ora nggolek konsensus, amarga konsensus ora bakal kelakon…iku babagan jumlah kabutuhan sing bisa kita wakili ing meja sajrone preian.”

—Megan Devine, @refugeingrief

Duwe titik pungkasan

Salah siji cara kanggo ndhukung awak dhewe liwat apa sing sampeyan mutusake kanggo nindakake amarga kewajiban marang wong liya yaiku nyetel tenggat wektu.

"Kandhaa, 'Aku bakal tetep nganti jam 9.00, banjur aku duwe alasan iki kanggo lunga,'" ujare Devine.

Pikirake: Panyebab sing umum dirungokake saka instruktur olahraga yaiku, "Sampeyan bisa nindakake apa wae sajrone siji menit."

Devine ujar manawa konsep sing padha ditrapake kanggo nedha bengi liburan nalika sampeyan pengin. nginep ing omah.

"Kita bisa slamet saka stres yen ngerti titik pungkasane," ujare.

Nggawa obyek kanggo jangkar dhewe

Devine nyaranake nggawa obyek nyata sing ngelingake sampeyan. urip ing njaba acara sing sampeyan tindakake. Bisa dadi jangkar nalika kahanan kang angel.

Mungkin kalung sing sampeyan gunakake nalika nggawe presentasi kerja utawa selendang sing diwenehake kanca cedhak sampeyan.

Sampeyan bakal bali menyang pasangan, anak, kolega, utawa kanca ing sawetara titik. sawise acara iki—sawetara skenario sing sampeyan rumangsa katon, dihargai, lan dirungokake.

"Ana perkara sing penting banget babagan [duwe] barang sing bisa sampeyan lakoni kanggo ngelingake yen pancen wis rampung," ujare Devine.

Anggap kaya boneka beruang.

A 2020 sinau nemokake yen obyek transisi nyedhiyakake keamanan lan hubungan simbolis karo wong liya sing dihormati nalika dipisahake saka obyek kasebut.

Ngaso

Rencana kanggo ninggalake grup saben sapisan ing nalika. Devine ujar manawa iki tegese menyang jedhing, sanajan wong-wong padha mikir kenapa, utawa metu kanggo hawa seger.

Sajrone wektu iki, dheweke nyaranake ngirim SMS menyang kanca utawa latihan napas.

A Tinjauan 2022 nyaranake manawa napas minangka salah sawijining cara kanggo nyuda rasa kuwatir, depresi, lan stres.

A sinau cilik 2021 saka 240 peserta nuduhake yen telpon empathetic kira-kira 10 menit nyuda kasepen, depresi, lan kuatir dibandhingake karo kontrol. grup lan ningkatake kesehatan mental umum peserta sajrone 4 minggu.

Ngerti tandha-tandha peringatan sampeyan

Devine ujar manawa ana wong sing "mung nyentak" iku salah.

"Ledakan ora mung kedadeyan," dheweke kandha.

Arep pacaran karo sanak kadang minangka asil saka komentar sing angel sedina-utawa konflik sing wis suwene pirang-pirang taun. wis karo wong-wong mau. Masalah kasebut bisa ditambah karo rasa sedhih lan kurang komunikasi.

Sanajan sampeyan ngandhani kabutuhan lan wates-wates, ana kemungkinan bisa dilewati. Iki bisa uga ngganggu. Nyoba ngrasakake perasaanmu luwih awal bisa nyegah bledosan.

Tandha-tandha peringatan yen emosimu mundhak bisa uga kalebu krasa tegang, untu gremeng, detak jantung mundhak, utawa napas luwih abot.

Devine nyaranake supaya sampeyan ora ngenteni nalika sampeyan ngerteni tandha-tandha iki - ngaso, utawa hubungi wong sing dipercaya kanggo dhukungan.

Dheweke uga nyaranake nimbang tip iki sanajan sampeyan bungah babagan kumpul-kumpul, merga kadhang-kadhang bisa owah.

Ajèni wong sing ditresnani bebarengan lan individu

Devine nyaranake takon dhewe, "Apa sing bakal ngurmati urip utawa ora ana?"

"Ora ana cara sing salah kanggo ngurmati utawa ngelingi wong liya," ujare. "Iki menehi wong kesempatan kanggo nggawe prekara amarga dheweke macet, 'Aku kudu nindakake kanthi bener.'"

Coba nindakna apa wae supaya sampeyan rumangsa cedhak karo wong kasebut. Sawetara gagasan kalebu:

nampilake foto ing ngendi kabeh wong bisa ndeleng

kursi kosong ing meja

meneng sedhela sadurunge mangan

sumbangan sing digawe kanggo jeneng wong sing ditresnani

sukarelawan ing endi wae sing bakal duwe makna kanggo dheweke

kreatif sing apik karo ide sing dipersonalisasi

"Sampeyan bisa ngomong, 'Bapak pancen seneng banget karo asu panas. Apik banget yen asu panas dadi nedha bengi, "ujare Devine.

Devine ngerti ana kulawarga sing menehi ikatan bapake sing wis almarhum marang tamu liburan. Para tamu banjur didhawuhi nggawe apa-apa nganggo dasi minangka hadiah kanggo wong liya. Iki kaya twist sing nyenengake ing ijol-ijolan hadiah Gajah Putih.

"Iku cara sing lucu lan kreatif kanggo dolanan," ujare Devine. "Oke dadi kreatif lan seneng-seneng, tinimbang sedih."

Sumber Daya

Sanajan sampeyan rumangsa kaya siji-sijine sing berjuang, Devine kandha yen sampeyan ora piyambak. Ana sawetara sumber sing kasedhiya yen sampeyan butuh dhukungan tambahan.

Iki kalebu:

terapi duka utawa konseling bisa menehi dhukungan pribadi

Pelatih Susah nawakake pitulungan adhedhasar teks kanggo wong sing sedhih lan kanca-kancane

Pusat kanggo Sungkowo Berkepanjangan nawakake sumber daya lan direktori terapi.

komunitas sing sedhih, kayata grup Facebook amarga meteng utawa randha

“Here After” yaiku podcast sing dianakake dening Devine

“ Elek, Matur nuwun kanggo Takon" yaiku podcast sing dianakake dening Nora McInerny sing kerep nyentuh tantangan liburan saben musim gugur lan musim dingin

"Setel Wates, Golek Damai” iku buku dening Nedra Glover Tawwab

“Ora Apa Sampeyan Ora OK” yaiku buku dening Devine babagan nampa rasa sedhih sampeyan

“Cara Nggawa Apa Ora Bisa Didandani” yaiku jurnal kanthi latihan kanggo sedhih dening Devine

Dhaptar iki saka The Strategist duwe sawetara saran kanggo buku bocah-bocah babagan kasusahan

Nanging, Devine negesake manawa sumber daya paling gedhe yaiku sampeyan dhewe.

"Mriksa dhewe lan takon apa sing sampeyan butuhake, amarga jawabane ora mesthi ana ing njaba," ujare Devine. "Takon dhewe apa sing sampeyan rasakake, apa sing sampeyan butuhake, lan apa musim liburan sing apik kanggo sampeyan."

Takeaway

Piamanan ora mesthi cemlorot, sumorot, lan seneng, utamane yen sampeyan lagi sedhih.

Sampeyan bisa menehi idin kanggo nyedhaki preian kanthi cara sing beda amarga mundhut, sanajan wong liya duwe pangarep-arep marang sampeyan. Nalika anggota kulawarga utawa kanca liyane melu, komunikasi, rasa hormat, lan kompromi iku penting.

Sumber daya kaya terapi, podcast, lan buku bisa migunani.

Sakabèhé, elinga: Mung sampeyan sing bisa mutusaké apa sing paling apik kanggo sampeyan, lan sampeyan diijini nglakoni.

Siap kanggo liburan sing tenang lan ora stres? Priksa Season of Self-Care Healthline, tujuan sampeyan kanggo hadiah kesehatan lan kesehatan paling anyar sing kudu diduweni kanggo wong sing ditresnani - lan sampeyan!

Beth Ann Mayer minangka panulis lepas sing berbasis ing New York lan ahli strategi konten sing duwe spesialisasi ing kesehatan lan nulis parenting. Karyane wis diterbitake ing Parents, Shape, and Inside Lacrosse. Dheweke dadi pendiri agensi konten digital Lemonseed Creative lan lulusan saka Universitas Syracuse. Sampeyan bisa nyambung karo dheweke ing LinkedIn.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.