슬픔 속에서 휴일을 잘 보내는 8가지 방법

청록색 축제 배경 그림과 함께 오른쪽을 바라보고 있는 Megan Devine의 이미지

Pinterest에서 공유 Brittany England의 콜라주

일년 중 가장 멋진 시기여야 하지만, 슬픔에 잠긴 사람에게는 겨울 방학이 전혀 다르게 느껴질 수 있습니다.

연휴에는 아버지의 유명한 캐서롤, 할머니의 초콜릿 칩 쿠키, 선물을 열 때 반짝이는 아이의 눈 등 전통이 물씬 풍기는 경우가 많습니다.

최근에 사랑하는 사람을 잃었다면 이러한 전통은 그들 없이는 마주하기 어려울 수 있습니다.

게다가 같은 명절 테이블에 앉게 될 사람들은 어떻게 지내야 하는지에 대해 의견이 다를 수 있습니다. 올해는 사랑하는 사람 없이 그 특별한 전통을 다루기 위해.

그것은 스트레스와 고통을 가중시킬 수 있습니다.

특정 상황에서 기분이 어떨지 항상 예측할 수는 없지만, 어려움, 감정, 대화에 대비하면 연휴 동안 슬픔을 좀 더 쉽게 극복할 수 있습니다.

연휴 동안 애도할 때 이러한 일반적인 문제를 해결하는 방법에 대한 통찰력을 읽어보세요.

연휴 동안 공동 슬픔에 대한 독특한 어려움

연휴가 모든 사람에게 즐거운 것은 아니지만, 상실 경험 여부와 관계없이 사람들은 다음과 같은 감정을 느낄 수 있습니다. 있는 것처럼 행동하도록 압력을 받습니다.

상실에 대처하는 경우 이러한 기대는 더욱 어려울 수 있습니다.

“연휴 시즌에는 슬픔이 없더라도 부담감과 기대가 너무 많습니다.”라고 Megan Devine, 심리 치료사, 팟캐스트 진행자, 작가, 슬픔 옹호자. “슬픔에 슬픔이 더해지면 어떻게 이겨낼 것인지, 살아남을 것인지, 서로를 보살펴줄 것인지에 대해 이야기해야 합니다. 우리가 말하지 않으면 정말 힘든 상황이 더 악화될 수 있습니다.”

그래도 대화를 시작하는 것은 어려울 수 있으며 Devine은 가족이나 친구 그룹이 감정을 묻어두는 것으로 알려진 경우 특히 그럴 수 있다고 말합니다.

“다른 사람들이 당신을 어떻게 대할 것인지, 당신이 슬프거나 괜찮을 것이라고 기대할 것인지에 대한 두려움이 있습니다.”라고 Devine은 말합니다.

부모나 사랑하는 조부모를 막 잃은 어린 아이들이 관련된 경우 이러한 기대는 특히 어려울 수 있습니다.

“사람들은 '이번 휴가를 그들에게 최고의 휴가로 만들어야 한다'고 생각할 수도 있습니다." 드바인이 말합니다.

실제로 이러한 기대는 무효로 느껴질 수 있습니다. 또한 반대 효과를 가져오고 불필요한 압력을 가할 수도 있습니다.

전통과 개인 존중에 대한 도전과 대화도 있을 것입니다. 엄마가 맛있는 사과파이를 만들었다면 다른 사람이 하는 것이 적절할까요?

“모든 사람은 자신이 옳다고 생각하는 방식으로 슬픔을 표현하게 되며, 이는 [아마도]…다른 사람에게 불편함을 주고 마찰을 일으킬 수 있습니다.”라고 Devine은 말합니다.

슬픔은 노인을 힘들게 할 수도 있습니다. 갈등

사람들이 편안하게 이야기할 수 있는 내용을 포함하여 애도하는 방법에 대한 갈등이 있을 수 있습니다. 게다가 슬픔은 이미 존재하는 갈등을 증폭시킬 수도 있습니다.

“슬픔이 깃들면 감정이 폭발하지만 오랫동안 끓어오르던 일들도 있을 수 있습니다.”라고 Devine은 말합니다.

예를 들어 형제자매와 경쟁 관계에 있었다고 가정해 보겠습니다. . 상실의 여파로, 당신은 죽은 사랑하는 사람이 주최했던 명절 저녁 식사를 누가 주최할 것인지를 놓고 다투게 됩니다.

이것은 단순히 낙타의 등을 부러뜨리는 속담일 수 있습니다.

눈에 보이지 않는 슬픔에 대처하기

사랑하는 사람이 오래 전에 세상을 떠났을 때에도 슬픔이 타오를 수 있습니다. 죽은 사람과 “그렇게 가깝지” 않았더라도 슬픔은 존재할 수도 있습니다.

슬픔을 표현하지 않기로 선택한 사람들은 다른 사람들처럼 전혀 괜찮다고 보일 수 있습니다.

임신 상실이나 최근 만성질환 진단 등 보이지 않는 어려움을 겪는 사람들은 소외감을 느낄 수도 있습니다.

“'내 손실이 인정되지도 않는 환경에 들어가게 될 것 같아''라고 Devine은 말합니다.

축하하고 싶지 않을 때

현실은 사람들이 전혀 축하하고 싶지 않을 수 있다는 것입니다.

2021년 미국 2,000명을 대상으로 한 설문조사 성인들은 응답자의 36%가 슬픔이나 상실감 때문에 명절을 축하하고 싶지 않다고 밝혔습니다.

Devine은 자신이 결코 큰 명절 축하 팬이 아니라고 말했습니다. 그녀의 남편이 살아 있을 때는 집에 둘만 머물기로 결정하는 경우가 많았다고 합니다. 그가 지나갔을 때 그녀는 갑자기 그 완충력을 잃었습니다.

“저는 가족 행사에 참석하고 참여할 것으로 예상되었습니다.”라고 Devine은 말합니다. "'나는 혼자인데, 이제는 통일된 전선이 없기 때문에 이런 일을 해야 한다'는 이중고입니다."

어차피 축하하고 싶을 때

반면, 처음으로 친구나 사랑하는 사람이 없어도 명절을 두려워하지 않는 사람들도 있습니다. 그것도 괜찮습니다.

“연말연시에 괜찮다고 느끼는 사람이 있다고 해서 슬퍼하지 않는 것은 아닙니다.”라고 Devine은 말합니다. “어쩌면 누군가는 일년 내내 한 번도 보지 못한 대가족과 연결될 수 있기 때문에 휴가철이 기대되는 것일 수도 있습니다. 슬픔은 일방적으로 보인다는 생각이 있고, 그런 느낌이 없으면 자신이 실패하고 있다는 느낌을 받을 수 있습니다.”

슬픔은 스펙트럼에 존재합니다

간단히 , 슬픔을 느끼고 처리하는 방법은 다양하며 다른 사람의 경험이나 기대와 일치할 필요는 없습니다.

명절 애도에 대처하는 방법

디바인은 연휴 기간 동안 슬픔을 헤쳐나갈 때 의사소통을 유지하고 존중을 마음에 두는 것이 가장 좋다고 말합니다.

하지만 모든 대화와 상황이 편안할 수는 없습니다. 그녀는 이러한 어려운 순간에 미리 경계와 대처 메커니즘을 마련하는 것이 중요하다고 강조합니다.

가정하지 마세요

당신은 당신의 여동생이나 가장 친한 친구를 누구보다 잘 알고 있으므로 어려운 시기에 그들이 필요로 하는 것을 정확히 제공할 수 있다고 믿을 수 있습니다.

그러나 당신의 기대와는 다른 감정을 느낄 수도 있습니다.

“우리는 누군가가 그 일을 극복했거나 충격을 받았다고 가정합니다.”라고 Devine은 말합니다. 항상 먼저 확인하고 싶어하죠.”

예를 들어 Devine은 최근 아버지를 잃은 사촌에게 “휴가가 다가오고 있어요. 아빠가 없는 첫 명절이다. 기분이 어때요?”

“사람이 주도하게 됩니다.”라고 Devine은 말합니다.

일찍 대화를 시작하세요

Devine은 전통을 어떻게 다루고 싶은지 논의하기 위해 휴일 모임 전날까지 기다리지 말라고 조언합니다. 또는 그 사람의 기억을 기리는 것입니다.

“연휴 시즌이 다가오고 있다는 점을 미리 말해도 괜찮습니다. 당신이 하고 싶은 전통은 무엇입니까? 흥미롭거나 끔찍하다고 느끼는 부분이 있는데 그것에 대해 이야기하고 싶습니다.'”라고 Devine은 말합니다.

Devine은 이렇게 하면 조기에 대화가 이루어져 모두가 참여할 수 있는 기회가 열린다고 말합니다. 중요한 날이 다가와도 같은 페이지입니다.

존중

서로 사랑하는 사람들은 서로 다른 욕구와 경계를 가질 수 있습니다.

언니는 엄마의 사과파이를 굽고 싶어할 수도 있지만, 당신은 전통을 아예 건너뛰고 싶을 수도 있습니다. Devine은 동의하지 않는다는 의미일지라도 서로를 이해하려고 노력하는 것이 중요하다고 강조합니다.

당신의 여동생은 파이를 굽고 싶어하는 병적인 사람이 아닙니다. 그것은 단지 그녀가 당신의 어머니와 더 가까워진 느낌을 갖게 할 뿐입니다.

“다른 사람들이 당신이 원하거나 필요로 하는 것과 일치하지 않는 것을 원할 것이라는 점을 존중하세요.”라고 Devine은 말합니다. "합의는 이루어지지 않기 때문에 합의를 추구하는 것이 아닙니다... 중요한 것은 휴일 동안 테이블에서 얼마나 많은 요구 사항을 대표할 수 있는지에 관한 것입니다."

차이가 있는 경우 "기분 좋으셨다니 정말 기쁘군요."라고 말할 수 있습니다. 그건 기분이 안 좋아서 거기에 참여하고 싶지 않아요.”

애플파이의 경우 디저트 전에 떠나도록 선택할 수도 있습니다.

최상의 시나리오에서는 모두가 이 결정을 존중할 것입니다.

물론 현실은 관계가 복잡하다. 때로는 디저트를 건너뛰는 것이 가족 구성원에게 너무 큰 상처를 주어 30분 동안 그냥 앉아 있는 것보다 더 나쁜지 여부를 따져봐야 합니다.

“어떤 일을 하기로 결정했다면 어떻게 자신을 부양할 것인지에 대한 [계획]을 세우십시오.”라고 Devine은 말합니다.

“당신은 합의는 이루어지지 않기 때문에 합의를 추구하지 않습니다... 중요한 것은 휴일 동안 테이블에서 얼마나 많은 요구 사항을 대표할 수 있는지에 관한 것입니다.”

—Megan Devine, @refugeingrief

가지고 있습니다 엔드포인트

다른 사람에 대한 의무로 하기로 결정한 일을 통해 자신을 지원하는 한 가지 방법은 마감일을 정하는 것입니다.

“다음과 같이 말하세요. ''9시까지 머물 예정이고 그 이후에는 떠날 이유가 있다'고 Devine은 말합니다.

생각해 보세요. 운동 강사로부터 흔히 듣는 말은 "1분 동안은 무엇이든 할 수 있습니다."입니다.

Devine은 원할 때 휴일 저녁 식사를 하는 데에도 동일한 개념이 적용된다고 말합니다. 집에 계세요.

“끝점을 알면 스트레스가 많은 일에서 살아남을 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

자신을 고정할 물건을 가져오세요.

Devine은 자신의 과거를 생각나게 하는 유형의 물건을 가져갈 것을 권장합니다. 귀하가 참석하는 행사 이외의 생활. 상황이 어려울 때 닻 역할을 할 수 있습니다.

아마도 작품발표회 때 착용했던 목걸이일 수도 있고, 친한 친구가 준 숄일 수도 있습니다.

언젠가 파트너, 자녀, 동료, 친구들에게 다시 돌아오게 될 것입니다. 이 이벤트 후에는 여러분이 보고, 감사하고, 들었다고 느끼는 시나리오가 있습니다.

“무언가가 실제로 끝난다는 사실을 상기시키기 위해 붙잡을 수 있는 것에는 매우 기초적인 것이 있습니다.”라고 Devine은 말합니다.

그것을 테디베어처럼 생각하세요.

2020년 연구는 전환 개체가 개체와 분리될 때 안전함과 소중한 다른 사람과의 상징적 연결을 제공한다는 사실을 발견했습니다.

휴식을 취하세요.

일주일에 한 번씩 그룹에서 물러날 계획을 세우세요. 하는 동안. Devine은 사람들이 이유를 궁금해하더라도 화장실로 가거나 신선한 공기를 마시러 밖으로 나가는 것을 의미할 수 있다고 말합니다.

이 시간 동안 그녀는 친구에게 문자 메시지를 보내거나 호흡 운동을 연습할 것을 제안합니다.

2022년 리뷰에서는 호흡 운동이 불안, 우울증, 스트레스를 완화하는 한 가지 방법이라고 제안했습니다.

2021년 소규모 연구에 따르면 약 10분 동안 공감 전화 통화를 하면 대조군에 비해 외로움, 우울증, 불안이 감소한 것으로 나타났습니다. 그룹화하여 4주 이내에 참가자들의 전반적인 정신 건강을 개선했습니다.

경고 신호를 파악하십시오.

Devine은 누군가가 "그냥 부러졌다"는 생각은 잘못된 것이라고 말합니다.

“폭발은 그냥 일어나는 것이 아닙니다.”라고 그녀는 말합니다.

친척과의 사이가 나빠지는 것은 하루 동안의 어려운 말이나 수년에 걸친 갈등의 결과인 경우가 많습니다. 그들과 함께했습니다. 이러한 문제는 슬픔과 의사소통 부족으로 인해 더욱 악화될 수 있습니다.

필요 사항과 경계를 전달하더라도 이를 넘을 가능성이 있습니다. 이것은 속상할 수 있습니다. 감정을 조기에 파악하려고 노력하면 폭발을 예방할 수 있습니다.

감정이 고조되고 있다는 경고 신호에는 긴장감, 이갈이, 심박수 증가, 호흡 곤란 등이 포함될 수 있습니다.

Devine은 이러한 징후가 보이면 기다리지 말고 휴식을 취하거나 믿을 수 있는 사람에게 도움을 요청하라고 제안합니다.

또한 그녀는 당신이 앞으로의 일이 기대되더라도 이 팁을 고려해 볼 것을 권장합니다. 때로는 상황이 바뀔 수 있기 때문에 함께 모이세요.

사랑하는 사람을 함께, 그리고 개인적으로 존경하세요.

Devine은 "그 사람의 삶이나 부재를 기리는 것은 어떤 모습일까요?"라고 스스로에게 물어볼 것을 제안합니다.

"누군가를 기리고 기억하는 데 잘못된 방법은 없습니다."라고 그녀는 말합니다. "그건 사람들이 '나는 제대로 해야 해'라는 생각에 갇혀 있기 때문에 뭔가를 생각해 낼 수 있는 기회를 주는 거죠."

그 사람과 더 가까워진 느낌을 받을 수 있는 뭔가를 해보세요. 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다:

모든 사람이 볼 수 있는 사진 전시

테이블의 빈 자리

식사 전 침묵의 시간

사랑하는 사람의 이름으로 기부

그들에게 의미가 있는 곳에서 자원봉사

개인화된 아이디어가 담긴 훌륭한 창의적

“아빠가 핫도그를 정말 좋아하셨어요. 저녁 식사로 핫도그를 먹으면 정말 멋질 것 같아요.”라고 Devine은 말합니다.

디바인은 돌아가신 아버지의 인연을 휴가 손님에게 나눠준 가족을 알고 있습니다. 그런 다음 손님들은 다른 사람에게 선물로 넥타이로 무언가를 만들어 달라는 요청을 받았습니다. 마치 흰 코끼리 선물 교환을 재미있게 변형한 것 같았습니다.

“정말 재미있고 창의적인 놀이 방법이네요.”라고 Devine은 말합니다. “침울한 태도보다는 창의적이고 유쾌한 태도를 취하는 것이 좋습니다.”

리소스

당신만이 어려움을 겪고 있다고 느낄 수도 있지만 Devine은 당신이 혼자가 아니라고 말합니다. 추가 지원이 필요할 때 사용할 수 있는 여러 리소스가 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다:

슬픔 치료나 상담은 맞춤형 지원을 제공할 수 있습니다

슬픔 코치는 슬픔에 빠진 사람과 그 친구들을 위해 문자 기반 지원을 제공합니다.

센터 장기간의 슬픔은 자료와 치료사 목록을 제공합니다.

임신 상실이나 미망인을 위한 Facebook 그룹과 같은 애도 커뮤니티

“다음 이후” Devine이 호스팅하는 팟캐스트입니다.

“ Terrible, 물어봐 주셔서 감사합니다'는 Nora McInerny가 진행하는 팟캐스트로 매년 가을과 겨울 휴가 관련 과제를 자주 다룹니다.

'경계를 설정하고 평화를 찾으세요”라는 책입니다 작성자: Nedra Glover Tawwab

“당신이 괜찮지 않아도 괜찮습니다”는 슬픔의 형태를 받아들이는 데 대한 Devine의 책입니다

“무엇을 휴대하는 방법 Can't Be Fix”는 Devine의 슬픔에 대한 연습이 담긴 저널입니다.

The Strategist의 이 목록에는 슬픔에 관한 동화책에 대한 몇 가지 제안이 있습니다.

그래도 Devine은 가장 큰 자원은 바로 자신이라고 강조합니다.

“답이 항상 외부에 있는 것은 아니기 때문에 스스로 확인하고 필요한 것이 무엇인지 물어보세요.”라고 Devine은 말합니다. "기분이 어떤지, 필요한 것이 무엇인지, 즐거운 연휴 시즌이 어떤 모습일지 스스로에게 물어보세요."

테이크아웃

연휴가 항상 반짝이고 빛나고 행복하지는 않습니다. 특히 슬픔에 잠긴 경우에는 더욱 그렇습니다.

다른 사람들이 당신에게 기대를 갖고 있을 때에도 상실을 염두에 두고 연휴를 다르게 접근할 수 있도록 스스로 허락할 수 있습니다. 다른 가족이나 친구가 관련되어 있는 경우에는 의사소통, 존중, 타협이 매우 중요합니다.

치료, 팟캐스트, 도서 등의 리소스가 도움이 될 수 있습니다.

전반적으로 기억하세요. 자신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 결정할 수 있는 사람은 오직 자신뿐이며 그렇게 할 수도 있습니다.

편안하고 스트레스 없는 휴가를 보낼 준비가 되셨나요? 사랑하는 사람과 당신을 위한 최신 필수 건강 및 웰니스 선물을 찾으려면 Healthline의 Season of Self-Care를 확인하세요!

Beth Ann Mayer는 뉴욕에 거주하는 프리랜서 작가입니다. 건강과 육아 글쓰기를 전문으로 하는 콘텐츠 전략가입니다. 그녀의 작품은 Parents, Shape 및 Inside Lacrosse에 게재되었습니다. 그녀는 디지털 콘텐츠 대행사 Lemonseed Creative 시러큐스 대학교를 졸업했습니다. LinkedIn<에서 그녀와 소통하실 수 있습니다. /a>.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

더 읽어보세요

면책조항

Drugslib.com에서 제공하는 정보의 정확성을 보장하기 위해 모든 노력을 기울였습니다. -날짜, 완전하지만 해당 효과에 대한 보장은 없습니다. 여기에 포함된 약물 정보는 시간에 민감할 수 있습니다. Drugslib.com 정보는 미국의 의료 종사자와 소비자가 사용하도록 편집되었으므로 달리 구체적으로 명시하지 않는 한 Drugslib.com은 미국 이외의 지역에서 사용하는 것이 적절하다고 보증하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 약물을 보증하거나 환자를 진단하거나 치료법을 권장하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 면허를 소지한 의료 종사자가 환자를 돌보는 데 도움을 주고/하거나 이 서비스를 건강 관리에 대한 전문 지식, 기술, 지식 및 판단을 대체하는 것이 아니라 보완으로 보는 소비자에게 제공하기 위해 설계된 정보 리소스입니다. 실무자.

특정 약물 또는 약물 조합에 대한 경고가 없다고 해서 해당 약물 또는 약물 조합이 해당 환자에게 안전하고 효과적이거나 적절하다는 의미로 해석되어서는 안 됩니다. Drugslib.com은 Drugslib.com이 제공하는 정보의 도움으로 관리되는 의료의 모든 측면에 대해 어떠한 책임도 지지 않습니다. 여기에 포함된 정보는 가능한 모든 용도, 지시 사항, 주의 사항, 경고, 약물 상호 작용, 알레르기 반응 또는 부작용을 다루기 위한 것이 아닙니다. 복용 중인 약에 대해 궁금한 점이 있으면 담당 의사, 간호사 또는 약사에게 문의하세요.