8 moduri de a naviga în vacanțe în mijlocul durerii

Distribuie pe Pinterest Colaj de Brittany England

Ar trebui să fie cea mai minunată perioadă a anului, dar sărbătorile de iarnă pot simți orice, decât pentru cineva care este îndurerat.

Sărbătorile sunt adesea pline de tradiție - faimoasa caserolă a tatălui, prăjiturile cu ciocolată ale bunicii sau strălucirea din ochii unui copil când își deschid cadourile.

Dacă ai pierdut recent o persoană dragă, aceste tradiții pot fi greu de înfruntat fără ele.

Pe lângă asta, oamenii care vor sta la aceeași masă de sărbători ar putea să nu fie de acord cu privire la modul în care să se ocupe de acele tradiții speciale fără persoana iubită anul acesta.

Aceasta se poate adăuga la stres și durere.

Deși nu poți prezice întotdeauna cum te vei simți în anumite situații, să fii pregătit pentru provocări, sentimente și conversații poate face să navighezi puțin mai ușor în timpul sărbătorilor.

Citiți mai departe pentru a afla informații despre abordarea acestor provocări comune atunci când sunteți în doliu în timpul sărbătorilor.

Provocările unice ale durerii comune în timpul sărbătorilor

Chiar dacă sărbătorile nu sunt distractive pentru toată lumea, indiferent dacă au suferit sau nu o pierdere, oamenii pot simți presați să se comporte așa cum sunt.

Această așteptare poate fi mai provocatoare dacă faceți față unei pierderi.

„Există atât de multă presiune și așteptări în timpul sărbătorilor chiar și fără durere”, spune Megan Devine, psihoterapeut, gazdă podcast, autoare și avocată a durerii. „Când îi adăugăm durere, trebuie să vorbim despre cum să trecem peste ea, să supraviețuim și să avem grijă unul de celălalt. Poate înrăutăți o situație foarte dificilă dacă nu vorbim despre asta.”

Totuși, începerea conversațiilor poate fi o provocare, iar Devine spune că acest lucru poate fi cazul în special dacă familiile și grupurile de prieteni sunt cunoscute că îngroapă sentimentele.

„Există teama de cum vor fi sau te vor trata alții, dacă se vor aștepta să fii trist sau bine”, spune Devine.

Aceste așteptări pot fi deosebit de dificile dacă sunt implicați copii mici care tocmai și-au pierdut un părinte sau un bunic iubit.

„Oamenii s-ar putea gândi: „Trebuie să facem din aceasta sărbătoarea cea mai bună pentru ei”” spune Devine.

În realitate, această așteptare poate fi invalidată. De asemenea, poate avea efectul opus și poate adăuga presiune inutilă.

Vor fi, de asemenea, provocări și conversații despre tradiții și onoarea persoanei. Dacă mama a făcut o plăcintă cu mere stelară, este potrivit ca altcineva să o facă?

„Toată lumea poate să-și exprime durerea în felul în care li se pare corect, iar acest lucru [poate]... să fie inconfortabil pentru alții și să provoace fricțiuni”, spune Devine.

Doliu poate să-i încurce pe bătrâni. conflicte

Pot exista conflicte cu privire la modul de întristare, inclusiv despre ceea ce oamenii se simt confortabil să vorbească. În plus, durerea poate amplifica conflictele deja existente.

„Sentimentele se aprind atunci când este vorba de durere, dar pot exista lucruri care se fierb de mult timp”, spune Devine.

De exemplu, să presupunem că ai avut o relație competitivă cu un frate. . În urma pierderii tale, ai o ceartă pentru cine poate găzdui cina de sărbători pe care o găzduia persoana iubită decedată.

Acesta ar putea fi pur și simplu paiul proverbial care sparge spatele cămilei.

Confruntarea cu durerea invizibilă

Doliu poate izbucni chiar și atunci când o persoană dragă a murit cu mult timp în urmă. De asemenea, durerea poate fi prezentă chiar dacă nu ai fost „atât de aproape” de persoana care a murit.

Cei care aleg să nu-și exprime durerea pot fi văzuți ca alții ca fiind perfect OK.

Persoanele cu greutăți nevăzute, cum ar fi pierderea sarcinii sau un diagnostic recent cu o afecțiune cronică, se pot simți privite.

„Se poate simți ca „Voi intra într-un mediu în care pierderea mea nici măcar nu va fi recunoscută”,” spune Devine.

Când nu ai chef să sărbătorești

Realitatea este că oamenii s-ar putea să nu aibă chef să sărbătorești.

O Sondaj 2021 pe 2.000 S.U.A. adulții au indicat că 36% dintre respondenți nu au vrut să sărbătorească sărbătorile din cauza sentimentelor de durere sau de pierdere.

Devine spune că nu a fost niciodată un fan al sărbătorilor mari. Când soțul ei era în viață, spune ea, ei alegeau adesea să stea acasă doar ei doi. Când el a trecut, ea a pierdut brusc acel tampon.

„Era de așteptat să apar la evenimente de familie și să fiu implicat”, spune Devine. „Este acel dublu zgomot de: „Sunt singur și acum trebuie să fac aceste lucruri pentru că... nu am frontul meu unic.”

Când vrei să sărbătorești oricum

Pe de altă parte, unii oameni s-ar putea să nu se teamă de sărbători, chiar dacă este primul fără un prieten sau persoana iubită. Și asta e în regulă.

„Doar pentru că cineva se simte bine în privința sezonului de sărbători nu înseamnă că nu este îndurerat”, spune Devine. „Poate că cineva este încântat de sezonul sărbătorilor pentru că poate intra în legătură cu familia extinsă pe care nu a văzut-o tot anul. Există ideea că durerea arată într-un fel și, dacă nu te simți așa, poți simți că ai eșuat.”

Doliu există într-un spectru

Pe scurt , există un întreg spectru de moduri posibile de a simți și de a face față durerii și nu trebuie să se potrivească cu experiența sau așteptările altcuiva.

Cum să faceți față durerii de vacanță

Devine spune că cel mai bine este să păstrezi comunicarea și respectul în prim-plan atunci când navighezi în suferință în timpul sărbătorilor.

Totuși, nu toate conversațiile și situațiile vor fi confortabile. În aceste momente dificile, ea subliniază că este important să existe limite și mecanisme de adaptare în prealabil.

Nu presupuneți

Poți crede că îți cunoști sora sau cel mai bun prieten mai bine decât oricine și, prin urmare, le poți oferi exact ceea ce au nevoie într-o perioadă dificilă.

Cu toate acestea, s-ar putea să se simtă altfel decât vă așteptați.

„Presupunem că fie cineva a trecut peste asta, fie este devastat”, spune Devine. Întotdeauna vrei să verifici mai întâi.”

De exemplu, Devine sugerează să-i spună unui văr care și-a pierdut recent un tată: „Se apropie sărbătorile. Este primul sezon de vacanță fără tatăl tău. Cum te simti?"

„Lasă persoana să conducă”, spune Devine.

Începe să vorbești devreme

Devine sfătuiește să nu aștepți până cu o zi înainte de o adunare de sărbătoare pentru a discuta cum vrei să gestionezi tradițiile sau onorarea memoriei persoanei.

„Este în regulă să spunem preventiv: „Ne îndreptăm spre sezonul sărbătorilor. Care sunt unele tradiții pe care vrei să le faci? Am unele care mi se par interesante sau îngrozitoare pentru mine și mi-ar plăcea să vorbesc despre asta'”, spune Devine.

Devine spune că acest lucru deschide ușa pentru ca conversațiile să aibă loc devreme, astfel încât toată lumea să poată fi conectată. aceeași pagină când sosește ziua cea mare.

Respect

Oamenii care se iubesc pot avea nevoi și limite diferite.

Sora ta poate dori să coacă plăcinta cu mere a mamei, dar poate vrei să sări peste tradiție. Devine subliniază că este important să încercăm să ne înțelegem unul pe altul, chiar dacă înseamnă să fii de acord să nu fii de acord.

Sora ta nu este morbidă pentru că vrea să coace plăcinta. O face doar să se simtă mai aproape de mama ta.

„Respectă faptul că alți oameni vor dori lucruri care nu se potrivesc cu ceea ce vrei sau ai nevoie”, spune Devine. „Nu cauți consens, pentru că nu se va întâmpla consensul... este vorba despre câte nevoi putem reprezenta la masă în timpul vacanței.”

Dacă există o diferență, puteți spune: „Sunt atât de bucuros că se simte bine pentru tine. Nu mi se pare bine, așa că nu vreau să fac parte din el.”

În cazul plăcintei cu mere, puteți alege să plecați înainte de desert.

În cel mai bun scenariu, toată lumea ar respecta această decizie.

Desigur, în realitate, relațiile sunt complicate. Uneori, trebuie să cântăriți dacă săriți peste desert va jigni atât de tare un membru al familiei, încât este mai rău decât să stați doar acele 30 de minute.

„Dacă decizi să mergi la ceva, ai un [plan] despre cum te vei întreține”, spune Devine.

„Ești nu căutăm consens, pentru că consensul nu se va întâmpla... este vorba de câte nevoi putem reprezenta la masă în timpul sărbătorii.”

—Megan Devine, @refugeingrief

Aveți un punct final

O modalitate de a vă sprijini prin ceva ce decideți să faceți din obligația față de ceilalți este să stabiliți un termen limită.

„Spuneți „„Voi rămâne până la 9:00 și apoi voi au acest motiv să plece'”, spune Devine.

Gândiți-vă la asta: un refren comun pe care îl auzim de la instructorii de antrenament este: „Poți face orice pentru un minut.”

Devine spune că același concept se aplică și pentru a trece printr-o cină de vacanță atunci când ai vrut stai acasa.

„Putem supraviețui lucrurilor stresante dacă cunoaștem punctul final”, spune ea.

Aduceți un obiect pentru a vă ancora

Devine recomandă să aduceți un obiect tangibil care să vă amintească de dvs. viața în afara evenimentului la care participați. Poate acționa ca o ancoră atunci când lucrurile par dificile.

Poate că este colierul pe care l-ați purtat când ați bătut în cuie o prezentare de lucru sau un șal pe care ți l-a dat un prieten apropiat.

La un moment dat, te vei întoarce la partenerul, copiii, colegii sau prietenii tăi. după acest eveniment — un scenariu în care te simți văzut, apreciat și auzit.

„Există ceva foarte întemeiat în [a avea] ceva de care te poți ține pentru a-ți aminti că se termină cu adevărat”, spune Devine.

Consideră-l ca un ursuleț de pluș.

A 2020 Studiul a constatat că obiectele de tranziție oferă securitate și conexiune simbolică cu ceilalți valoroși atunci când sunt separate de ei.

Faceți o pauză

Plănuiți să vă îndepărtați de grup de fiecare dată. în timp ce. Devine spune că asta ar putea însemna să mergi la baie, chiar dacă oamenii se întreabă de ce, sau să ieși afară pentru aer curat.

În acest timp, ea sugerează să trimiți mesaje unui prieten sau să practice un exercițiu de respirație.

A Recenzia din 2022 a sugerat că respirația este o modalitate de a atenua anxietatea, depresia și stresul.

A studiu mic din 2021 pe 240 de participanți a indicat că un apel telefonic empatic de aproximativ 10 minute a redus singurătatea, depresia și anxietatea în comparație cu controlul grup și a îmbunătățit starea generală de sănătate mintală a participanților în decurs de 4 săptămâni.

Cunoașteți-vă semnele de avertizare

Devine spune că ideea că cineva „tocmai a rupt” este o denumire greșită.

„Erupțiile nu se întâmplă pur și simplu”, spune ea.

Ieșirea cu o rudă este adesea rezultatul a mai mult de o zi de comentarii dificile sau a unui conflict de ani de zile pe care l-ai avut avut cu ei. Aceste probleme pot fi agravate de durere și lipsă de comunicare.

Chiar dacă comunicați nevoi și limite, există șansa ca acestea să fie depășite. Acest lucru poate fi supărător. Încercarea de a-ți surprinde din timp sentimentele poate preveni o explozie.

Semnele de avertizare că emoțiile tale cresc pot include senzația de tensiune, scrâșnirea dinților, o frecvență cardiacă crescută sau o respirație mai grea.

Devine vă sugerează să nu așteptați când observați aceste semne - luați acea pauză sau apelați la cineva în care aveți încredere pentru sprijin.

De asemenea, vă recomandă să luați în considerare acest sfat chiar dacă sunteți încântat de adunare, deoarece uneori lucrurile pot lua o întorsătură.

Onește-ți persoana iubită împreună și individual

Devine sugerează să te întrebi: „Cum ar arăta să-și onoreze viața sau absența?”

„Nu există nicio modalitate greșită de a onora sau a-ți aminti pe cineva”, spune ea. „Asta le oferă oamenilor posibilitatea de a veni cu lucruri pentru că rămân blocați în „Trebuie să o fac corect.”

Încearcă să faci ceva care să te facă să te simți mai aproape de persoana respectivă. Unele idei includ:

afișarea unei fotografii unde toată lumea o poate vedea

un loc gol la masă

un moment de liniște înainte de masă

donații făcute în numele persoanei dragi

voluntar undeva care ar însemna ceva pentru ei

creativitate mare cu idei personalizate

„Puteți spune: „Tata i-au plăcut foarte mult hot-dog-urile. Ar fi foarte tare să avem hot dog la cină”, spune Devine.

Devine cunoaște o familie care a împărțit oaspeților de vacanță legăturile tatălui lor decedat. Oaspeților li s-a cerut apoi să facă ceva cu cravata drept cadou altcuiva. A fost ca o întorsătură distractivă a unui schimb de cadouri cu Elefantul Alb.

„Este un mod foarte amuzant și creativ de a te juca cu el”, spune Devine. „Este în regulă să fii creativ și jucăuș în loc să fii sumbru.”

Resurse

Deși s-ar putea să te simți singurul care se luptă, Devine spune că nu ești singur. Există mai multe resurse disponibile atunci când aveți nevoie de asistență suplimentară.

Aceste includ:

terapia durerii sau consilierea poate oferi suport personalizat

Grief Coach oferă asistență pe bază de text pentru persoanele îndurerate și prietenii lor

Centrul pentru Durere prelungită oferă resurse și un director de terapeuți.

comunități îndoliate, cum ar fi grupuri de Facebook pentru pierderea sarcinii sau văduve

“Aici După” este un podcast găzduit de Devine

“ Teribil, Mulțumesc pentru că ai întrebat” este un podcast găzduit de Nora McInerny, care abordează adesea provocările sărbătorilor în fiecare toamnă și iarnă

„Set Boundaries, Find Peace” este o carte de Nedra Glover Tawwab

“Este în regulă că nu ești bine” este o carte a lui Devine despre acceptarea formei tale de durere

“Cum să transportați ce Can't Be Fixed” este un jurnal cu exerciții pentru durere de Devine

Această listă de la The Strategist are câteva sugestii pentru cărți pentru copii despre durere

Totuși, Devine subliniază că cea mai mare resursă ești tu însuți.

„Întreabă-te cu tine și întreabă de ce ai nevoie, pentru că răspunsurile nu sunt întotdeauna în exterior”, spune Devine. „Întreabă-te ce simți, de ce ai nevoie și cum ar arăta un sezon de vacanță bun pentru tine.”

Takeaway

Sărbătorile nu sunt întotdeauna strălucitoare, strălucitoare și fericite, mai ales dacă sunteți îndurerat.

Îți poți da permisiunea de a aborda vacanțele în mod diferit în lumina unei pierderi, chiar și atunci când alții au așteptări de la tine. Când sunt implicați alți membri ai familiei sau prieteni, comunicarea, respectul și compromisul sunt esențiale.

Resurse precum terapia, podcasturile și cărțile pot fi utile.

În general, amintiți-vă: numai dvs. puteți decide ce este mai bine pentru dvs. și aveți voie să faceți exact asta.

Ești gata pentru o vacanță calmă și fără stres? Consultați Sezonul de îngrijire personală de la Healthline, destinația de destinație pentru cele mai recente cadouri de sănătate și bunăstare obligatorii pentru cei dragi – și tu!

Beth Ann Mayer este o scriitoare independentă din New York și strateg de conținut care este specializat în sănătate și scriere pentru părinți. Lucrarea ei a fost publicată în Parents, Shape și Inside Lacrosse. Ea este co-fondatoare a agenției de conținut digital Lemonseed Creative și este absolvent al Universității din Syracuse. Vă puteți conecta cu ea pe LinkedIn.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.