8 способов провести отпуск в разгар горя

Изображение Меган Дивайн, смотрящей вправо, на бирюзовом праздничном фоне

Поделиться в Pinterest Коллаж от Бриттани Ингланд

Это должно быть самое чудесное время в году, но зимние каникулы могут показаться чем угодно, только не тем, кто скорбит.

Праздники часто пронизаны традициями: знаменитая папина запеканка, бабушкино шоколадное печенье или блеск в глазах ребенка, когда он открывает подарки.

Если вы недавно потеряли близкого человека, без них может быть трудно пережить эти традиции.

Кроме того, люди, которые будут сидеть за одним праздничным столом, могут расходиться во мнениях относительно того, как чтобы справиться с этими особыми традициями без любимого человека в этом году.

Это может усилить стресс и боль.

Хотя вы не всегда можете предсказать, как вы почувствуете себя в определенных ситуациях, готовность к трудностям, чувствам и разговорам может немного облегчить преодоление горя во время праздников.

Читайте дальше, чтобы узнать, как справиться с этими распространенными проблемами во время скорби во время праздников.

Уникальные проблемы общественного горя во время праздников.

Несмотря на то, что праздники не всем доставляют удовольствие, независимо от того, пережили они потерю или нет, люди могут чувствовать вынуждены вести себя так, как они есть.

Это ожидание может оказаться более сложным, если вы справляетесь с потерей.

«Во время курортного сезона столько напряжения и ожиданий, даже без горя», — говорит Меган Дивайн, психотерапевт, ведущая подкастов, автор и защитник скорби. «Когда мы добавляем к этому горе, нам нужно поговорить о том, как пережить его, пережить и позаботиться друг о друге. Если мы не будем об этом говорить, это может усугубить действительно тяжелую ситуацию».

Тем не менее, начать разговор может быть непросто, и Дивайн говорит, что это может быть особенно актуально, если известно, что семьи и группы друзей скрывают чувства.

«Существует страх перед тем, как другие люди будут относиться к вам или к вам, будут ли они ожидать, что вам будет грустно или хорошо», — говорит Дивайн.

Эти ожидания могут быть особенно трудными, если в них участвуют маленькие дети, которые только что потеряли родителя или любимого дедушку или бабушку.

«Люди могут подумать: «Мы должны сделать для них этот праздник самым лучшим на свете»». говорит Дивайн.

На самом деле это ожидание может показаться несостоятельным. Это также может иметь противоположный эффект и создавать ненужное давление.

Будут также вызовы и разговоры о традициях и почитании человека. Если мама испекла звездный яблочный пирог, уместно ли это сделать кому-то другому?

«Каждый может выразить свое горе так, как он считает правильным, и это [может]… быть неудобным для других людей и вызывать разногласия», — говорит Дивайн.

Горе может затянуться в старости. Конфликты

Могут возникать конфликты по поводу того, как скорбеть, в том числе по поводу того, о чем людям удобно говорить. Кроме того, горе может усилить уже существующие конфликты.

"Чувства вспыхивают, когда речь идет о горе, но могут быть вещи, которые кипели в течение длительного времени", - говорит Дивайн.

Например, предположим, что у вас были конкурентные отношения с братом или сестрой. . После потери вы ссоритесь из-за того, кто будет устраивать праздничный ужин, который устраивал ваш умерший любимый человек.

Это может быть просто пресловутая соломинка, сломавшая спину верблюду.

Как справиться с невидимым горем

Горе может вспыхнуть, даже если близкий человек давно скончался. Горе также может присутствовать, даже если вы не были «настолько близки» с умершим человеком.

Те, кто предпочитает не выражать свое горе, могут считаться совершенно нормальными.

Люди, переживающие невидимые трудности, такие как потеря беременности или недавний диагноз хронического заболевания, могут чувствовать, что на них обращают внимание.

"Может показаться, что я попаду в среду, в которой мою потерю даже не признают", – говорит Дивайн.

Когда не хочется праздновать

Реальность такова, что людям вообще может не хочется праздновать.

A опрос 2000 США, 2021 г. взрослые указали, что 36 процентов респондентов не хотели отмечать праздники из-за чувства горя или потери.

Девайн говорит, что никогда не была поклонницей больших праздничных торжеств. По ее словам, когда ее муж был жив, они часто предпочитали оставаться дома только вдвоем. Когда он прошел, она внезапно потеряла этот буфер.

«От меня ожидали, что я буду появляться на семейных мероприятиях и принимать в них участие», — говорит Дивайн. «Это двойной удар: «Я один, и теперь мне приходится делать все это, потому что у меня… нет единого фронта».

Когда все равно хочется отпраздновать

С другой стороны, некоторые люди могут не бояться праздников, даже если это первый праздник без друга или любимого человека. Это тоже нормально.

"То, что кто-то чувствует себя хорошо в преддверии праздников, не означает, что он не скорбит", — говорит Дивайн. «Может быть, кто-то в восторге от сезона отпусков, потому что у них есть возможность пообщаться со своей большой семьей, которую они не видели весь год. Существует мнение, что горе выглядит в одном направлении, и если вы не чувствуете этого, вы можете чувствовать, что терпите неудачу».

Горе существует по всему спектру

Короче , существует целый спектр возможных способов почувствовать горе и справиться с ним, и они не обязательно должны соответствовать чьему-либо опыту или ожиданиям.

Как справиться с праздничным горем

Девайн говорит, что, переживая горе во время курортного сезона, лучше всего всегда помнить о общении и уважении.

Однако не все разговоры и ситуации будут комфортными. В эти трудные моменты она подчеркивает, что важно заранее установить границы и механизмы преодоления трудностей.

Не предполагайте

Вы можете полагать, что знаете свою сестру или лучшего друга лучше, чем кто-либо другой, и поэтому можете дать им именно то, что им нужно в трудную минуту.

Однако они могут чувствовать себя иначе, чем вы ожидаете.

«Мы предполагаем, что либо кто-то пережил это, либо опустошен», — говорит Дивайн. Всегда хочется сначала проверить».

Например, Дивайн предлагает сказать двоюродному брату, недавно потерявшему отца: «Приближаются праздники. Это первые каникулы без твоего отца. Как вы себя чувствуете?"

«Это позволяет человеку вести за собой», — говорит Дивайн.

Начинайте говорить заранее

Девайн советует не откладывать до дня накануне праздничного собрания, чтобы обсудить, как вы хотите соблюдать традиции. или почтить память человека.

"Можно заранее сказать: "Мы приближаемся к сезону отпусков". Какие традиции вы хотите соблюдать? У меня есть некоторые, которые кажутся мне интересными или ужасающими, и я хотел бы поговорить об этом», — говорит Дивайн.

Девайн говорит, что это открывает возможность для разговоров заранее, чтобы каждый мог быть на связи. на той же странице, когда наступит важный день.

Уважение

Люди, которые любят друг друга, могут иметь разные потребности и границы.

Ваша сестра может захотеть испечь мамин яблочный пирог, но вы можете вообще отказаться от этой традиции. Дивайн подчеркивает, что важно попытаться понять друг друга, даже если это означает согласие не соглашаться.

Твоя сестра не расстроена желанием испечь пирог. Это просто заставляет ее чувствовать себя ближе к вашей матери.

«Уважайте, что другие люди хотят чего-то, что не соответствует тому, чего хотите или нуждаетесь вы», — говорит Дивайн. «Вы не ищете консенсуса, потому что консенсуса не будет… речь идет о том, сколько потребностей мы можем представить за столом во время праздника».

Если есть разница, вы можете сказать: «Я так рада, что вам это приятно. Мне это кажется неправильным, поэтому я не хочу в этом участвовать».

Что касается яблочного пирога, вы можете уйти до десерта.

В лучшем случае все будут уважать это решение.

Конечно, на самом деле отношения сложные. Иногда приходится взвешивать, не оскорбит ли отказ от десерта члена семьи настолько, что это будет хуже, чем просто просидеть эти 30 минут.

"Если вы все-таки решите куда-то пойти, составьте [план] того, как вы собираетесь себя обеспечивать", — говорит Дивайн.

"Вы не ищем консенсуса, потому что консенсуса не будет… речь идет о том, сколько потребностей мы сможем представить за столом во время праздника».

—Меган Дивайн, @refugeingrief

Есть конечная точка

Один из способов поддержать себя тем, что вы решили сделать из обязательств перед другими, — это установить крайний срок.

Скажите: «Я останусь до 9:00, а затем есть причина уйти», — говорит Дивайн.

Подумайте об этом: общий рефрен, который мы слышим от инструкторов по тренировкам, звучит так: «За одну минуту вы можете сделать что угодно».

Девайн говорит, что та же концепция применима и к праздничному ужину, когда вы этого хотите. оставайся дома.

«Мы можем пережить стрессовые ситуации, если знаем конечную точку», — говорит она.

Принесите с собой какой-нибудь объект, чтобы закрепить себя

Девайн рекомендует взять с собой материальный объект, который будет напоминать вам о вашей жизнь за пределами мероприятия, которое вы посещаете. Он может служить якорем, когда что-то становится трудным.

Возможно, это ожерелье, которое вы носили, когда готовили рабочую презентацию, или шаль, которую вам подарил близкий друг.

В какой-то момент вы вернетесь к своему партнеру, детям, коллегам или друзьям. после этого события — сценарий, при котором вы чувствуете, что вас увидели, оценили и услышали.

"Есть что-то очень важное в том, чтобы [иметь] что-то, за что можно держаться, чтобы напоминать себе, что все действительно заканчивается", - говорит Дивайн.

Считайте это плюшевым мишкой.

A 2020 г. исследование показало, что переходные объекты обеспечивают безопасность и символическую связь с ценными людьми, когда они отделены от них.

Сделайте перерыв

Запланируйте каждый раз выходить из группы пока. Дивайн говорит, что для этого может потребоваться пойти в ванную, даже если люди задаются вопросом, почему, или выйти на свежий воздух.

В это время она предлагает написать другу или сделать дыхательное упражнение.

A обзор 2022 года показал, что работа с дыханием — один из способов облегчить тревогу, депрессию и стресс.

A небольшое исследование 2021 года с участием 240 участников показало, что примерно 10-минутный чуткий телефонный звонок снижает чувство одиночества, депрессии и тревоги по сравнению с контрольной группой. группа и улучшила общее психическое здоровье участников в течение 4 недель.

Знайте свои предупреждающие знаки

Девайн говорит, что идея о том, что кто-то «просто сломался», является неправильным.

"Вспышки не случаются просто так", - говорит она.

Отказ от родственника часто является результатом более чем дневного сложного комментария или многолетнего конфликта, который вы было с ними. Эти проблемы могут усугубляться горем и отсутствием общения.

Даже если вы сообщите о своих потребностях и границах, есть вероятность, что они могут быть нарушены. Это может расстроить. Попытка уловить свои чувства на ранней стадии может предотвратить вспышку.

Признаками того, что ваши эмоции нарастают, могут быть чувство напряжения, скрежетание зубами, учащенное сердцебиение или учащенное дыхание.< /п>

Девайн советует не ждать, когда вы заметите эти признаки, а сделать перерыв или обратиться за поддержкой к тому, кому вы доверяете.

Она также рекомендует учитывать этот совет, даже если вы в восторге от происходящего. собираясь вместе, так как иногда все может измениться.

Чствуйте любимого человека вместе и индивидуально

Девайн предлагает спросить себя: «Как бы выглядело уважение к их жизни или отсутствию?»

«Не существует неправильного способа почтить или помнить кого-то», — говорит она. «Это дает людям возможность придумывать что-то, потому что они зацикливаются на мысли: «Я должен сделать это правильно».

Попробуйте сделать что-нибудь, чтобы почувствовать себя ближе к этому человеку. Некоторые идеи включают в себя:

показ фотографии на видном месте;

пустое место за столом;

минуту молчания перед едой<. /li>

пожертвования, сделанные от имени вашего близкого человека

волонтерство в чем-то, что будет для него что-то значить

отличный креатив с персонализированными идеями

«Можно сказать: «Папа очень любил хот-доги. Было бы здорово, если бы на ужин были хот-доги», — говорит Дивайн.

Девайн знает семью, которая раздавала гостям праздника галстуки своего покойного отца. Затем гостей попросили сделать что-нибудь из галстука в подарок кому-нибудь другому. Это было похоже на забавный вариант обмена подарками «Белый слон».

«Это действительно забавный и творческий способ поиграть», — говорит Дивайн. «Быть творческим и игривым, а не мрачным — это нормально».

Ресурсы

Хотя вы можете чувствовать себя единственным, кто борется с трудностями, Дивайн говорит, что вы не одиноки. Если вам нужна дополнительная поддержка, доступно несколько ресурсов.

Они включают:

терапия горя или консультирование могут обеспечить индивидуальную поддержку

Grief Coach предлагает текстовую помощь для скорбящих людей и их друзей

Центр Prolonged Grief предлагает ресурсы и каталог терапевтов.

сообщества скорбящих, такие как группы в Facebook, посвященные потере беременности или вдовам.

“Здесь” — это подкаст, организованный Devine.

“ Ужасно, спасибо, что спросили – это подкаст, который ведет Нора Макинерни. Каждую осень и зиму он часто затрагивает праздничные задачи.

“Установи границы, найди мир» — это книга Автор Недра Гловер Тауваб

“Это нормально, что ты не в порядке» — книга Дивайна о принятии своей формы горя

“Как носить с собой что Невозможно исправить» — журнал Девайн с упражнениями по преодолению горя

В этом списке от The Strategist есть несколько советов по написанию детских книг о горе

Тем не менее, Дивайн подчеркивает, что самый большой ресурс — это вы сами.

«Проверьте себя и спросите, что вам нужно, потому что ответы не всегда находятся снаружи», — говорит Дивайн. «Спросите себя, что вы чувствуете, что вам нужно и как бы для вас выглядел хороший праздничный сезон».

Takeaway< /а>

Праздники не всегда сияют, сияют и радуют, особенно если вы скорбите.

Вы можете позволить себе по-другому подойти к праздникам в свете потери, даже если другие чего-то от вас ожидают. Когда в дело вовлечены другие члены семьи или друзья, решающее значение имеют общение, уважение и компромисс.

Могут быть полезны такие ресурсы, как терапия, подкасты и книги.

В целом помните: только вы можете решить, что для вас лучше, и вы имеете на это право.

Готовы к спокойному и беззаботному отдыху? Посетите «Сезон заботы о себе» Healthline — место, где вы найдете новейшие обязательные подарки для здоровья и хорошего самочувствия для своих близких — и для вас!

Бет Энн Майер — писатель-фрилансер из Нью-Йорка и специалист по контент-стратегии, специализирующийся на написании статей о здоровье и воспитании детей. Ее работы были опубликованы в журналах «Родители», «Шейп» и «Внутри лакросса». Она является сооснователем агентства цифрового контента Lemonseed Creative и является выпускником Сиракузского университета. Вы можете связаться с ней на LinkedIn< /а>.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.