Kederin Ortasında Tatilleri Geçirmenin 8 Yolu

Pinterest'te Paylaş Brittany England'dan Kolaj

Yılın en güzel zamanı olması gerekiyor ama kış tatilleri yas tutan biri dışında her şeye benzeyebilir.

Tatiller genellikle geleneklerle doludur; babanın ünlü güveci, büyükannenin çikolatalı kurabiyeleri veya hediyelerini açan bir çocuğun gözlerindeki ışıltı.

Yakın zamanda sevdiğiniz birini kaybettiyseniz, bunlar olmadan bu geleneklerle yüzleşmek zor olabilir.

Üstelik, aynı tatil masasında oturacak olan insanlar bu geleneklerle nasıl başa çıkılacağı konusunda da anlaşamayabilirler. bu yıl sevilen biri olmadan bu özel gelenekleri halletmek.

Bu durum stresi ve acıyı artırabilir.

Belirli durumlarda nasıl hissedeceğinizi her zaman tahmin edemeseniz de zorluklara, duygulara ve konuşmalara hazırlıklı olmak, tatil sırasında kederle baş etmeyi biraz daha kolaylaştırabilir.

Tatil sırasında yas tutarken sık karşılaşılan bu zorlukların üstesinden gelmeye ilişkin bilgiler için okumaya devam edin.

Tatil sırasındaki toplumsal acının kendine özgü zorlukları

Tatiller herkes için eğlenceli olmasa da, ister bir kayıp yaşasın ister yaşamasın, insanlar bunu hissedebilir. oldukları gibi davranmaya zorlanırlar.

Kayıpla başa çıkıyorsanız bu beklenti daha zorlayıcı olabilir.

"Tatil sezonunda keder olmasa bile çok fazla baskı ve beklenti var" diyor Megan Devine, psikoterapist, podcast sunucusu, yazar ve keder savunucusu. “Buna kederi de eklediğimizde, bunu nasıl atlatacağımızı, nasıl hayatta kalacağımızı ve birbirimize nasıl bakacağımızı konuşmalıyız. Bu konuda konuşmazsak gerçekten zor bir durumu daha da kötüleştirebiliriz."

Yine de sohbet başlatmak zor olabilir ve Devine, bunun özellikle ailelerin ve arkadaş gruplarının duyguları gömdüğü biliniyorsa geçerli olabileceğini söylüyor.

"Diğer insanların size nasıl davranacağı veya size nasıl davranacağı, üzgün ya da iyi olmanızı bekleyecekleri konusunda bir korku var" diyor Devine.

Ebeveynlerini veya sevgili büyükanne ve büyükbabalarını yeni kaybetmiş küçük çocuklar söz konusu olduğunda bu beklentiler özellikle zor olabilir.

"İnsanlar 'Bunu onlar için şimdiye kadarki en iyi tatil haline getirmeliyiz' diye düşünebilir." Devine diyor.

Aslında bu beklenti geçersiz görünebilir. Aynı zamanda tam tersi bir etki yaratabilir ve gereksiz baskı yaratabilir.

Ayrıca gelenekler ve kişiyi onurlandırma konusunda meydan okumalar ve konuşmalar da olacak. Annem harika bir elmalı turta yaptıysa, bunu başka birinin yapması uygun mudur?

"Herkes kederini kendisine doğru geldiği şekilde ifade edebiliyor ve bu da...diğer insanlar için rahatsız edici olabilir ve sürtüşmeye neden olabilir" diyor Devine.

Keder yaşlanmayı ağırlaştırabilir çatışmalar

İnsanların ne hakkında rahatlıkla konuşabileceği de dahil olmak üzere, nasıl yas tutulacağı konusunda çatışmalar olabilir. Üstelik keder, halihazırda var olan çatışmaları daha da büyütebilir.

"Yas söz konusu olduğunda duygular alevlenir, ancak uzun süredir kaynayan şeyler de olabilir" diyor Devine.

Örneğin, bir kardeşle rekabetçi bir ilişkiniz olduğunu varsayalım. . Kaybınızın ardından, ölen sevdiğiniz kişinin ev sahipliği yaptığı tatil yemeğini kimin sunacağı konusunda kavga edersiniz.

Bu, devenin sırtını kıran bardağı taşıran son damla olabilir.

Görünmez kederle baş etmek

Sevilen biri uzun zaman önce vefat ettiğinde bile keder alevlenebilir. Ölen kişiye "o kadar yakın" olmasanız bile keder mevcut olabilir.

Kederlerini ifade etmemeyi tercih edenler, başkaları olarak tamamen normal görülebilirler.

Hamilelik kaybı veya yakın zamanda kronik bir rahatsızlık tanısı konması gibi görünmeyen zorluklar yaşayan kişiler, önemsenmediklerini hissedebilirler.

"'Kaybımın kabul edilmeyeceği bir ortama gireceğim' gibi bir his olabilir" diyor Devine.

Kutlama yapmak istemediğinizde

Gerçek şu ki, insanlar kutlamayı hiç istemeyebilir.

Bir 2.000 ABD'linin katıldığı 2021 anketi yetişkinler, ankete katılanların yüzde 36'sının üzüntü veya kayıp duyguları nedeniyle tatilleri kutlamak istemediğini belirtti.

Devine, büyük tatil kutlamalarının hiçbir zaman hayranı olmadığını söylüyor. Kocası hayattayken, çoğunlukla evde sadece ikisi ile kalmayı tercih ettiklerini söylüyor. O geçtiğinde aniden bu tamponu kaybetti.

Devine, "Aile etkinliklerine katılmam ve katılmam bekleniyordu" diyor. "Bu, 'Yalnızım ve şimdi bunları yapmak zorundayım çünkü... birleşik cephem yok' şeklindeki çifte olumsuzluk."

Zaten kutlamak istediğinizde

Öte yandan, bazı insanlar, bir arkadaşının veya sevdiğinin olmadığı ilk tatil olsa bile, tatillerden korkmayabilir. Bu da sorun değil.

"Birinin tatil sezonunda kendini iyi hissetmesi, yas tutmadığı anlamına gelmiyor" diyor Devine. "Belki birileri tatil sezonu için heyecanlanıyor çünkü tüm yıl boyunca görmediği geniş ailesiyle bağlantı kurabiliyor. Kederin tek yönlü göründüğüne dair bir fikir var ve eğer böyle hissetmiyorsanız, başarısız olduğunuzu hissedebilirsiniz."

Kederin geniş bir yelpazesi vardır

Kısacası Kederi hissetmenin ve onunla başa çıkmanın çok çeşitli olası yolları vardır ve bunların başka kimsenin deneyimine veya beklentilerine uyması gerekmez.

Tatil kederiyle nasıl başa çıkılır

Devine, tatil sezonunda kederle baş ederken iletişimi ve saygıyı ön planda tutmanın en iyisi olduğunu söylüyor.

Ancak tüm konuşmalar ve durumlar rahat olmayabilir. Bu zor anlarda, sınırların ve başa çıkma mekanizmalarının önceden uygulamaya konulmasının önemli olduğunu vurguluyor.

Varsaymayın

Kız kardeşinizi veya en iyi arkadaşınızı herkesten daha iyi tanıdığınıza ve bu nedenle onlara zor bir dönemde tam olarak ihtiyaç duydukları şeyi verebileceğinize inanıyor olabilirsiniz.

Ancak beklediğinizden farklı hissediyor olabilirler.

Devine, "Birilerinin bu durumu aştığını ya da perişan olduğunu varsayıyoruz" diyor. Her zaman önce kontrol etmek istersiniz."

Örneğin Devine, yakın zamanda babasını kaybetmiş bir kuzenine şöyle demeyi öneriyor: "Tatil yaklaşıyor. Bu babanın olmadığı ilk tatil sezonu. Nasıl hissediyorsun?”

"Kişinin liderlik etmesini sağlar" diyor Devine.

Konuşmaya erken başlayın

Devine, gelenekleri nasıl ele almak istediğinizi tartışmak için tatil toplantısından bir gün öncesine kadar beklememenizi tavsiye ediyor veya kişinin anısına saygı gösterilmesi.

"Önlem olarak 'Tatil sezonuna giriyoruz' gibi davranmanızda sorun yok. Yapmak istediğiniz bazı gelenekler nelerdir? Bana ilginç ya da dehşet verici gelen bazı şeyler var ve bunlar hakkında konuşmayı çok isterim'' diyor Devine.

Devine, bunun konuşmaların erken gerçekleşmesine ve böylece herkesin katılabilmesine kapıyı açtığını söylüyor. büyük gün geldiğinde aynı sayfa.

Saygı

Birbirini seven insanların farklı ihtiyaçları ve sınırları olabilir.

Kız kardeşiniz annenizin elmalı turtasını pişirmek isteyebilir ama siz bu geleneği tamamen atlamak isteyebilirsiniz. Devine, aynı fikirde olmamayı kabul etmek anlamına gelse bile birbirimizi anlamaya çalışmanın önemli olduğunu vurguluyor.

Kız kardeşiniz pastayı pişirmek istediği için hastalıklı değil. Bu, kendisini annenize daha yakın hissetmesini sağlıyor.

"Başkalarının sizin istediğiniz veya ihtiyaç duyduğunuz şeylerle eşleşmeyen şeyleri isteyeceklerine saygı gösterin" diyor Devine. "Ortak fikir birliği aramıyorsunuz çünkü fikir birliği olmayacak. Önemli olan tatil boyunca masada kaç ihtiyacı temsil edebileceğimiz."

Bir fark varsa şöyle diyebilirsiniz: "Bunun sana iyi gelmesine çok sevindim. Bu bana doğru gelmiyor, bu yüzden bunun bir parçası olmak istemiyorum."

Elmalı turta söz konusu olduğunda tatlıdan önce ayrılmayı tercih edebilirsiniz.

En iyi senaryoda herkes bu karara saygı duyacaktır.

Elbette gerçekte ilişkiler karmaşıktır. Bazen tatlıyı atlamanın bir aile üyesini o kadar rahatsız edip 30 dakika boyunca oturmaktan daha kötü olup olmayacağını tartmanız gerekir.

"Bir şeye gitmeye karar verirseniz, kendinizi nasıl geçindireceğinize dair bir [plan] yapın" diyor Devine.

"Sen fikir birliği aramıyoruz çünkü fikir birliği olmayacak… önemli olan tatil boyunca masada kaç ihtiyacı temsil edebileceğimiz.”

—Megan Devine, @refugeingrief

Var bir uç nokta

Başkalarına karşı yükümlülüğünüzden dolayı yapmaya karar verdiğiniz bir şeyle kendinizi geçindirmenin bir yolu, bir son tarih belirlemektir.

“''Saat 9:00'a kadar kalacağım, sonra da gideceğim' deyin. Ayrılmak için bir nedenim var'' diyor Devine.

Bir düşünün: Antrenman eğitmenlerinden sıklıkla duyduğumuz nakarat şudur: "Bir dakika için her şeyi yapabilirsiniz."

Devine, aynı konseptin tatil yemeğini canınız istediğinde atlatmak için de geçerli olduğunu söylüyor. evde kal.

"Son noktayı bilirsek stresli durumlardan kurtulabiliriz" diyor.

Kendinizi sabitleyeceğiniz bir nesne getirin

Devine, size geçmişinizi hatırlatan somut bir nesne getirmenizi öneriyor. Katıldığınız etkinliğin dışındaki yaşam. İşler zorlaştığında bir dayanak noktası görevi görebilir.

Belki de bir iş sunumunu yaparken taktığınız kolye veya yakın bir arkadaşınızın size verdiği bir şaldır.

Bir noktada partnerinizin, çocuklarınızın, meslektaşlarınızın veya arkadaşlarınızın yanına geri döneceksiniz. bu olaydan sonra, görüldüğün, takdir edildiğin ve duyulduğun bir senaryo.

"Size gerçekten biteceğini hatırlatacak bir şeye [sahip olmanın] çok temel bir yanı var" diyor Devine.

Bunu bir oyuncak ayı gibi düşünün.

Bir 2020 Araştırma, geçiş nesnelerinin, değerli kişilerden ayrıldıklarında güvenlik ve sembolik bağlantı sağladığını buldu.

Ara verin

Arada bir gruptan uzaklaşmayı planlayın. sırasında. Devine, insanlar nedenini merak etse bile bunun banyoya gitmek veya temiz hava almak için dışarı çıkmak anlamına gelebileceğini söylüyor.

Bu süre zarfında bir arkadaşına mesaj atmayı veya nefes egzersizi yapmayı öneriyor.

Bir 2022 incelemesi, nefes çalışmasının kaygıyı, depresyonu ve stresi hafifletmenin bir yolu olduğunu ileri sürdü.

Bir 2021'de 240 katılımcıyla yapılan küçük bir çalışma, yaklaşık 10 dakikalık empatik bir telefon görüşmesinin, kontrol grubuyla karşılaştırıldığında yalnızlığı, depresyonu ve kaygıyı azalttığını gösterdi grubu oluşturdu ve 4 hafta içinde katılımcıların genel ruh sağlığını iyileştirdi.

Uyarı işaretlerinizi öğrenin

Devine, birinin "az önce koptuğunu" düşünmenin yanlış bir isim olduğunu söylüyor.

"Patlamalar öylece meydana gelmiyor" diyor.

Bir akrabaya saldırmak genellikle bir günlük zorlu yorumlardan veya yıllar süren bir anlaşmazlığın sonucudur. onlarla birlikteydi. Bu sorunlara keder ve iletişim eksikliği de eklenebilir.

İhtiyaçları ve sınırları bildirseniz bile bunların aşılma ihtimali vardır. Bu üzücü olabilir. Duygularınızı erken yakalamaya çalışmak patlamayı önleyebilir.

Duygularınızın arttığına dair uyarı işaretleri arasında gerginlik, diş gıcırdatma, kalp atış hızının artması veya nefes almanın ağırlaşması sayılabilir.

Devine, bu işaretleri fark ettiğinizde beklememenizi, ara vermenizi veya destek için güvendiğiniz birinden yardım almanızı öneriyor.

Ayrıca, bu konuda heyecanlı olsanız bile bu ipucunu dikkate almanızı önerir. Bazen işler tersine dönebileceği için bir araya gelin.

Sevdiklerinizi birlikte ve bireysel olarak onurlandırın

Devine kendinize şu soruyu sormanızı öneriyor: "Onun hayatını veya yokluğunu onurlandırmak nasıl olurdu?"

"Birini onurlandırmanın veya hatırlamanın yanlış bir yolu yoktur" diyor. "Bu, insanlara bir şeyler bulma fırsatı veriyor çünkü 'Bunu doğru yapmalıyım' fikrine takılıp kalıyorlar."

Kendinizi o kişiye daha yakın hissetmenizi sağlayacak bir şeyler yapmayı deneyin. Bazı fikirler şunlardır:

bir fotoğrafı herkesin görebileceği bir yerde sergilemek

masada boş bir koltuk

yemekten önce bir dakikalık saygı duruşu

sevdiğiniz kişinin adına yapılan bağışlar

onlar için bir anlam ifade edecek bir yerde gönüllü olmak

kişiselleştirilmiş fikirlerle harika yaratıcılık

“'Babam sosisli sandviçleri gerçekten çok severdi' diyebilirsiniz. Akşam yemeğinde sosisli sandviç olması gerçekten harika olurdu," diyor Devine.

Devine, vefat eden babalarının bağlarını tatil misafirlerine dağıtan bir aile tanıyor. Daha sonra konuklardan başka birine hediye olarak kravatla bir şeyler yapmaları istendi. Beyaz Fil hediye alışverişinde eğlenceli bir değişiklik gibiydi.

"Bu onunla oynamanın gerçekten komik ve yaratıcı bir yolu" diyor Devine. "Kasvetli olmak yerine yaratıcı ve şakacı olmak iyidir."

Kaynaklar

Zorlanan tek kişinin siz olduğunu düşünseniz de Devine yalnız olmadığınızı söylüyor. Ek desteğe ihtiyaç duyduğunuzda kullanabileceğiniz çeşitli kaynaklar vardır.

Bunlar şunları içerir:

Yas terapisi veya danışmanlık kişiselleştirilmiş destek sağlayabilir

Yas Koçu, yas tutan kişiler ve arkadaşları için metin tabanlı yardım sunar

Prolonged Grief kaynaklar ve bir terapist rehberi sunar.

Hamilelik kaybı veya dullar için Facebook grupları gibi yas tutan topluluklar

“Bundan Sonra” Devine tarafından sunulan bir podcast'tir

“ Korkunç, Sorduğunuz için Teşekkürler”, Nora McInerny'nin sunduğu ve genellikle sonbahar ve kış aylarındaki tatil zorluklarına değinen bir podcast

“Sınırları Belirle, Huzuru Bul” bir kitaptır Yazan: Nedra Glover Tawwab

“İyi Olmamanız Sorun değil”, Devine'in kendi keder biçiminizi kabul etmeye ilişkin bir kitabıdır

“Ne Nasıl Taşınır Düzeltilemez”, Devine'in kedere yönelik egzersizlerinin yer aldığı bir dergidir

The Strategist'in hazırladığı bu listede kederle ilgili çocuk kitapları için bazı öneriler yer alıyor

Yine de Devine, en büyük kaynağın kendiniz olduğunu vurguluyor.

"Kendinizle görüşün ve neye ihtiyacınız olduğunu sorun, çünkü cevaplar her zaman dışarıda olmayabilir" diyor Devine. "Kendinize ne hissettiğinizi, neye ihtiyacınız olduğunu ve iyi bir tatil sezonunun sizin için nasıl olacağını sorun."

Paket Servisi

Tatiller her zaman ışıltılı, ışıltılı ve mutluluk dolu olmayabilir, özellikle de kederliyseniz.

Başkalarının sizden beklentileri olsa bile, bir kaybın ardından tatillere farklı yaklaşmak için kendinize izin verebilirsiniz. Diğer aile üyeleri veya arkadaşlar işin içine girdiğinde iletişim, saygı ve uzlaşma kritik öneme sahiptir.

Terapi, podcast'ler ve kitaplar gibi kaynaklar faydalı olabilir.

Genel olarak şunu unutmayın: Sizin için neyin en iyi olduğuna yalnızca siz karar verebilirsiniz ve bunu yapmanıza da izin verilir.

Sakin ve stressiz bir tatile hazır mısınız? Sevdikleriniz ve sizin için olmazsa olmaz sağlık ve zindelik hediyeleri için adresiniz Healthline'ın Kişisel Bakım Sezonu'na göz atın!

Beth Ann Mayer, New York'ta yaşayan serbest yazardır. ve sağlık ve ebeveynlik yazıları konusunda uzmanlaşmış içerik stratejisti. Çalışmaları Parents, Shape ve Inside Lacrosse dergilerinde yayınlandı. Dijital içerik ajansı Lemonseed Creative ve Syracuse Üniversitesi mezunudur. Kendisiyle LinkedIn< üzerinden bağlantı kurabilirsiniz. /a>.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.