8 способів пережити свята в горі
Поділитися на Pinterest Колаж Бріттані ІнглендВважається, що це найпрекрасніша пора року, але зимові канікули можуть здатися будь-яким іншим, але не для тих, хто сумує.
Свята часто пов’язані з традиціями — знаменита татова запіканка, бабусине шоколадне печиво або блиск в очах дитини, коли вона відкриває подарунки.
Якщо ви нещодавно втратили кохану людину, ці традиції можуть бути важкими без них.
Крім того, люди, які сидітимуть за одним святковим столом, можуть не погоджуватися щодо того, як впоратися з цими особливими традиціями без коханої людини цього року.
Це може посилити стрес і біль.
Хоча ви не завжди можете передбачити, як ви почуватиметеся в певних ситуаціях, готовність до викликів, почуттів і розмов може трохи легше пережити горе під час свят.
Читайте далі, щоб дізнатися, як подолати ці поширені проблеми під час горя під час свят.
Унікальні виклики спільного горя під час свят
Хоча свята не для всіх веселі, незалежно від того, пережили вони втрату чи ні, люди можуть відчувати змушені діяти так, як вони є.
Це очікування може бути складнішим, якщо ви справляєтеся з втратою.
«У святковий сезон так багато напруги та очікувань, навіть без горя», — говорить Меган Девайн, психотерапевт, ведучий подкастів, автор і захисник горя. «Коли ми додаємо до цього горе, ми повинні говорити про те, як його пройти, пережити та піклуватися одне про одного. Це може погіршити справді жахливу ситуацію, якщо ми про це не говоримо».
Утім, розпочати розмову може бути складно, і Девайн каже, що це особливо актуально, якщо відомо, що сім’ї та групи друзів приховують почуття.
«Існує страх перед тим, як інші люди поводитимуться з тобою, чи чекатимуть вони, що ти будеш сумним чи добре», — каже Девайн.
Ці очікування можуть бути особливо важкими, якщо це стосується маленьких дітей, які щойно втратили одного з батьків або улюблених бабусь і дідусів.
«Люди можуть подумати: «Ми повинні зробити для них це найкраще свято», Девайн каже.
Насправді це очікування може здатися недійсним. Це також може мати протилежний ефект і додати непотрібний тиск.
Також будуть виклики та розмови про традиції та шанування людини. Якщо мама приготувала зірковий яблучний пиріг, чи доречно, щоб це зробив хтось інший?
«Кожен може виражати своє горе так, як йому здається правильним, і це [може]… бути незручним для інших людей і спричиняти тертя», — каже Девайн.
Скоре може застаріти. конфлікти
Можуть виникати конфлікти щодо того, як сумувати, зокрема про те, про що людям зручно говорити. Крім того, горе може посилити вже існуючі конфлікти.
«Почуття спалахують, коли йдеться про горе, але можуть бути речі, які киплять протягом тривалого часу», — каже Девайн.
Наприклад, припустімо, що у вас були конкурентні стосунки з братом або сестрою . Після вашої втрати у вас починається боротьба за те, хто влаштує святкову вечерю, яку організовував ваш покійний коханий.
Це може бути просто тією прислів’ям, яка переповнює хребет.
Як боротися з невидимим горем
Скоре може спалахнути навіть тоді, коли близька людина померла давно. Горе також може бути присутнім, навіть якщо ви не були «настільки близькі» з людиною, яка померла.
Ті, хто вирішує не висловлювати своє горе, можуть вважатися іншими цілком нормальними.
Люди з небаченими труднощами, як-от втрата вагітності або нещодавно поставлений діагноз із хронічним захворюванням, можуть відчувати себе опікуваними.
«Може здатися, що я збираюся потрапити в середовище, де мою втрату навіть не визнають», — каже Девайн.
Коли вам не хочеться святкувати
Насправді люди можуть зовсім не відчувати бажання святкувати.
2021 опитування 2000 США дорослі вказали, що 36 відсотків респондентів не хотіли святкувати свята через почуття горя чи втрати.
Девайн каже, що ніколи не була прихильницею великих свят. За її словами, коли її чоловік був живий, вони часто вирішували залишатися вдома вдвох. Коли він пройшов, вона раптом втратила цей буфер.
«Очікувалося, що я буду з’являтися на сімейних заходах і брати участь», — каже Девайн. «Це той подвійний удар: «Я один, і тепер я змушений робити все це, тому що в мене… немає єдиного фронту».
Якщо ви все одно хочете святкувати
З іншого боку, деякі люди можуть не боятися свят, навіть якщо це перше без друга чи коханої людини. Це теж нормально.
«Те, що хтось почувається добре у святковий сезон, не означає, що він не сумує», — каже Девайн. «Можливо, хтось у захваті від святкового сезону, тому що вони мають змогу спілкуватися зі своєю великою родиною, яку вони не бачили цілий рік. Існує ідея, що горе виглядає в один бік, і якщо ви не відчуваєте цього, ви можете відчувати, що зазнаєте невдачі».
Горе існує в спектрі. , існує цілий спектр можливих способів відчути горе та впоратися з ним, і вони не обов’язково мають відповідати чиємусь досвіду чи очікуванням. Як впоратися зі святковим горем
Девайн каже, що під час святкового сезону краще пам’ятати про спілкування та повагу.
Однак не всі розмови та ситуації будуть комфортними. У ці важкі моменти вона наголошує, що важливо заздалегідь визначити межі та механізми подолання.
Не думайте
Ви можете вірити, що знаєте свою сестру чи найкращу подругу краще за будь-кого, і тому можете дати їм саме те, що їм потрібно у важкий час.
Однак вони можуть відчувати себе не так, як ви очікуєте.
«Ми припускаємо, що хтось або пережив це, або спустошений», — каже Девайн. Ти завжди хочеш спочатку перевірити».
Наприклад, Девайн пропонує сказати двоюрідному братові, який нещодавно втратив батька: «Наближаються свята. Це перші свята без тата. Як ти себе почуваєш?»
«Це дозволяє людині керувати», — каже Девайн.
Почніть говорити завчасно
Девайн радить не чекати дня перед святковим зібранням, щоб обговорити, як ви хочете дотримуватися традицій або вшанування пам'яті особи.
«Це нормально, якщо заздалегідь сказати: «Ми наближаємося до сезону відпусток». Які традиції ви хочете зробити? У мене є деякі, які здаються мені цікавими або жахливими, і я хотів би поговорити про це», – каже Девайн. та сама сторінка, коли настане великий день.
З повагою
Люди, які люблять одне одного, можуть мати різні потреби та межі.
Можливо, ваша сестра захоче спекти мамин яблучний пиріг, але ви можете взагалі відмовитися від цієї традиції. Девайн підкреслює, що важливо намагатися зрозуміти один одного, навіть якщо це означає погоджуватися не погоджуватися.
Твоя сестра не болісна від бажання спекти пиріг. Це просто змушує її відчувати себе ближчою до вашої матері.
«Поважайте, що інші люди бажають речей, які не відповідають вашим бажанням або потребам», — каже Девайн. «Ви не шукаєте консенсусу, тому що консенсусу не буде... мова йде про те, скільки потреб ми можемо представити за столом під час свята».
Якщо є різниця, ви можете сказати: «Я дуже радий, що вам подобається. Мені це не здається правильним, тому я не хочу брати участь у цьому».
У випадку з яблучним пирогом ви можете залишити його перед десертом.
У найкращому випадку всі поважали б це рішення.
Звичайно, насправді стосунки складні. Іноді вам доводиться зважувати, чи не образить члена сім’ї, якщо ви не поїсте десерту, настільки, що це гірше, ніж просто просидіти ці 30 хвилин.
«Якщо ви все-таки вирішите піти на щось, складіть [план] того, як ви збираєтеся підтримувати себе», — каже Девайн.
«Ви не шукати консенсусу, тому що консенсусу не буде… мова йде про те, скільки потреб ми можемо задовольнити за столом під час свята».
—Меган Девайн, @refugeingrief
Мати кінцева точка
Один зі способів підтримати себе в тому, що ви вирішите зробити через зобов’язання перед іншими, — це встановити крайній термін.
«Скажіть: «Я збираюся залишитися до 9:00, а потім я є причина піти», — каже Девайн.
Подумайте про це: поширений рефрен, який ми чуємо від інструкторів тренувань: «Ви можете робити що завгодно протягом однієї хвилини».
Девайн каже, що та сама концепція стосується святкової вечері, коли ви хочете залишайся вдома.
«Ми можемо пережити стресові ситуації, якщо знаємо кінцеву точку», — каже вона.
Візьміть із собою об’єкт, щоб закріпитися.
Девайн рекомендує взяти з собою відчутний об’єкт, який нагадуватиме вам про ваш життя за межами події, яку ви відвідуєте. Він може діяти як якір, коли щось важко.
Можливо, це намисто, яке ви носили, коли прибивали робочу презентацію, або шаль, яку вам подарував близький друг.
Колись ви повернетеся до свого партнера, дітей, колег чи друзів після цієї події — якийсь сценарій, коли ви відчуваєте, що вас бачать, цінують і чують.
«Є щось дуже ґрунтовне в [наявності] чогось, за що ти можеш триматися, щоб нагадувати тобі, що це справді закінчилося», — каже Девайн.
Розглядайте це як плюшевого ведмедика.
A 2020 Дослідження виявило, що перехідні об’єкти забезпечують безпеку та символічний зв’язок із цінними іншими, коли вони відокремлені від них.
Зробіть перерву
Плануйте відходити від групи щоразу поки. Девайн каже, що це може означати піти до ванної кімнати, навіть якщо люди дивуються чому, або вийти подихати свіжим повітрям.
Протягом цього часу вона пропонує написати друзям повідомлення або виконати дихальну вправу.
A 2022 огляд показав, що дихальна робота є одним із способів полегшити тривогу, депресію та стрес.
A невелике дослідження 2021 року за участю 240 учасників показало, що приблизно 10-хвилинний емпатичний телефонний дзвінок зменшує самотність, депресію та тривогу порівняно з контрольною групою групі та покращило загальне психічне здоров’я учасників протягом 4 тижнів.
Знайте свої тривожні ознаки
Девайн каже, що ідея про те, що хтось «просто тріснув», є неправильною.
«Спадки не трапляються просто так», — каже вона.
Знущання на родича часто є наслідком важких коментарів, що тривають більше, ніж день, або багаторічного конфлікту. мали з собою. Ці проблеми можуть ускладнюватися горем і відсутністю спілкування.
Навіть якщо ви повідомляєте про потреби та межі, існує ймовірність, що вони будуть перетнуті. Це може засмутити. Намагання вчасно вловити свої почуття може запобігти спалаху.
Попереджувальні ознаки того, що ваші емоції посилюються, можуть включати відчуття напруги, скрегіт зубами, прискорене серцебиття або важке дихання.
Дівайн радить не чекати, коли ви помітите ці ознаки — зробіть перерву або зверніться за підтримкою до когось, кому довіряєте.
Вона також рекомендує розглянути цю пораду, навіть якщо ви в захваті від збирання, оскільки іноді все може змінитися.
Вшануйте кохану людину разом і окремо
Девайн пропонує запитати себе: «Як би виглядало вшанування їхнього життя чи відсутності?»
«Немає неправильного способу вшанувати чи пам’ятати когось», — каже вона. «Це дає людям можливість щось придумувати, оскільки вони застрягають у питанні: «Я повинен зробити це правильно».
Спробуйте щось зробити, щоб відчути себе ближче до цієї людини. Деякі ідеї включають:
«Можна сказати: «Тато дуже любив хот-доги». Було б дуже круто обідати хот-догами», — каже Девайн.
Девайн знає сім’ю, яка роздала своїм гостям на святі зв’язки свого померлого батька. Потім гостей попросили зробити щось із краваткою на подарунок комусь іншому. Це було схоже на веселий поворот під час обміну подарунками «Білий слон».
«Це справді смішний і креативний спосіб пограти з цим», — каже Девайн. «Це нормально — бути творчим і грайливим, а не похмурим».
Ресурси
Хоча ви можете відчувати себе єдиним, хто бореться, Девайн каже, що ви не самотні. Є кілька доступних ресурсів, коли вам потрібна додаткова підтримка.
Вони включають:
Утім, Дівайн наголошує, що найбільший ресурс — це ти сам.
«Перевіртеся з собою та запитайте, що вам потрібно, тому що відповіді не завжди знаходяться ззовні», — каже Девайн. «Запитайте себе, що ви відчуваєте, що вам потрібно, і як би для вас виглядав гарний святковий сезон».
Винос
Свята не завжди яскраві, блискучі та щасливі, особливо якщо ви сумуєте.
Ви можете дозволити собі підійти до свят інакше у світлі втрати, навіть якщо інші чекають від вас. Коли інші члени родини чи друзі залучені, спілкування, повага та компроміс є критично важливими.
Можуть бути корисними такі ресурси, як терапія, подкасти та книги.
Загалом пам’ятайте: лише ви можете вирішити, що для вас найкраще, і вам дозволено це робити.
Готові до спокійної та спокійної відпустки? Ознайомтеся з сезоном самообслуговування Healthline, улюбленим місцем для отримання найновіших подарунків для здоров’я та здоров’я для ваших близьких – і для вас!
Бет Енн Майєр – нью-йоркська письменниця-фрілансер. і контент-стратег, який спеціалізується на написанні питань здоров’я та виховання дітей. Її роботи були опубліковані в Parents, Shape і Inside Lacrosse. Вона є співзасновником агентства цифрового контенту Lemonseed Creative і є випускником Сіракузського університету. Ви можете зв’язатися з нею на LinkedIn.
Опубліковано : 2024-08-29 10:50
Читати далі
- Що означає колір моїх соплів?
- 8 кроків до грудня без стресу
- 18 простих і екологічних рецептів своїми руками, щоб очистити всі речі та здоров’я…
- Харчова алергія проти непереносимості: у чому різниця?
- Поширеність тривоги, депресії досліджено у молоді з хронічним болем
- Турбота про себе, коли у вас вигорання
Відмова від відповідальності
Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.
Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.
Популярні ключові слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions