8 طرق للاستمتاع حقًا بالأشياء الصغيرة

شخص ينظر إلى النجوم بالخارج بجوار الخيمة

شارك على موقع Pinterest

عندما تفكر في أكثر الأشياء التي تتطلع إليها، قد تجد نفسك تدرج مناسبات مهمة: التخرج، أو وظيفة جديدة مثيرة، أو ترقية، أو إجازتك السنوية، أو حتى لقاح فيروس كورونا (كوفيد-19) (ستكون نهاية التباعد الجسدي إنها مناسبة بالغة الأهمية بالفعل).

من الطبيعي أن تتوقع أحداثًا مهمة، ولكن توجيه كل طاقتك نحو عوامل الجذب الرئيسية هذه يمكن أن يجعلك تتخطى الأجزاء الشائعة (ولكنها بنفس القدر من الأهمية) من حياتك اليومية .

إن تحويل انتباهك نحو هذه اللحظات ومنح نفسك الفرصة للاستمتاع بها يسمح لك بإضفاء المزيد من السعادة على حياتك اليومية.

يكمن الفرق بين الفرح والسعادة في جوهر ما يعنيه الاستمتاع بالأشياء الصغيرة:

تصف السعادة حالة الوجود قد يعتمد ذلك (على الأقل قليلاً) على ما يحدث من حولك. لا تخطئ، يمكنك بالتأكيد تحقيق السعادة بمفردك، لكن الأحداث الخارجية وتصرفات الآخرين لا يزال لها تأثير في بعض الأحيان.

الفرح، من ناحية أخرى، يصف الشعور الذي يمكن استحضاره في لحظة. تتراكم اللحظات المبهجة التي تجمعها كل يوم، وتغرس الرضا والرضا حتى لو لم تتحقق الأحلام الأكبر أبدًا.

توفر النصائح أدناه طرقًا للاستمتاع بالأشياء الصغيرة كل يوم - ومعظمها لا يكلف شيئًا على الإطلاق. الجميع يستحق القليل من الكماليات، مثل تناول وجبة لطيفة في الخارج أو باقة من الزهور. ولكن لا يزال بإمكانك إنشاء لحظات ممتعة عندما لا يكون لديك أموال إضافية.

أولاً، توقف عن التفكير في الأمر على أنه عبارة مبتذلة

ربما تكون قد سمعت النصيحة "بالاستمتاع بالأشياء الصغيرة" في كثير من الأحيان حتى أصبحت الكلمات بلا معنى تقريبًا. لكن الأبحاث تشير إلى أن هذه العبارة الصغيرة لها فوائد كبيرة وراءها.

Aدراسة عام 2012 ربطت التقدير الأكبر بزيادة الرضا عن الحياة بشكل أكبر من السمات الشخصية والامتنان والعوامل الديموغرافية، مثل الجنس والعمر والانتماء العرقي.

تخصيص الوقت لتقدير متع الحياة إن جلب الأشياء، مهما كانت صغيرة، يمكن أن يعزز الرضا حتى عندما لا تسير الأمور كما كنت تأمل.

ربما تشعر بالحزن قليلًا لكونك عازبًا، خاصة عندما يبدأ الأصدقاء في الانتقال للعيش مع شركائهم، أو الإعلان عن حفلات الزفاف، أو إنجاب الأطفال.

وفي الوقت نفسه، قد تشعر بسعادة غامرة عند الاستيقاظ في سرير خاص بك في منزل هادئ تمامًا، مع قضاء يوم في فعل أي شيء يحلو لك.

إن عادة تقدير اللحظات الصغيرة من المتعة والفرح التي تتدفق دون سابق إنذار أو تخطيط غالبًا ما تساهم في تحقيق السعادة الدائمة أكثر من الأيام الكبيرة التي لا تأتي إلا نادرًا.

إن متابعة هذه المشاعر الجيدة قد يؤدي إلى تحسين صحتك.

يمكن للمشاعر الإيجابية التي تشعر بها عند الاستمتاع بأفراح الحياة الصغيرة أن:

تحسين صحة القلب

تقوية جهاز المناعة لديك

تقليل الألم والتوتر

يؤدي إلى حياة أطول

الاستيقاظ مبكرًا بـ 15 دقيقة
إذا كنت تواجه صعوبة في استخدام زر الغفوة كل صباح، فقد تجعلك هذه النصيحة تتأوه، ولكن استمر في تجربتها على أي حال.
إذا لم تزعجك الفكرة على الإطلاق، فامنح نفسك تحديًا إضافيًا من خلال التصويب قبل 30 دقيقة من المعتاد.
قد تشعر بالإرهاق قليلاً، لكن حاول الانتباه إلى الأحاسيس التي لا يتوفر لديك عادةً الوقت لتجربتها. غالبًا ما يبدو العالم مختلفًا في الصباح، لذا اخرج (أو قف بالقرب من نافذة مفتوحة) لتذوق مشروبك الصباحي الذي تختاره.
بدلاً من التركيز على السلبيات، مثل المجمع السكني القذر أو القمامة الموجودة في ساحة جارك، لاحظ الأشياء الإيجابية. ربما تكون القطة الودودة هي التي تأتي لإلقاء التحية، أو هواء الصباح البارد، أو خطوط الفجر الأخيرة في السماء المشرقة.
الاستيقاظ مبكرًا يعني أيضًا أنك لست بحاجة إلى الاستعجال خلال صباحك. فكر في هذه الـ 15 دقيقة كهدية لنفسك، وطريقة لبدء يومك بارتياح وهدوء.

قم بالمشي لمسافات طويلة

يعد المشي وسيلة بسيطة للخروج من مساحتك المعتادة والعثور على المتعة في العالم الطبيعي.

يمكن أن يساعد المشي في تخفيف التوتر وتعزيز المشاعر الإيجابية عن طريق معززات الحالة المزاجية الفورية مثل ضوء الشمس. والهواء النقي. ويمكنه أيضًا إثارة الفضول والإبداع عندما تلاحظ الطيور والنباتات التي لم ترها من قبل (جرب تطبيقًا مثل iNaturalist لمعرفة المزيد حول ما تراه).

إذا كان بإمكانك الوصول إلى مساحة طبيعية كبيرة، مثل متنزه أو محمية للحياة البرية، فهذا رائع. ولكن حتى الكتلة التي تحتوي على شجرتين جميلتين أو بعض الحشائش المزهرة يمكنها القيام بهذه المهمة.

يمكن أن تساعد ملاحظة ما يحيط بك في إبقاء أفكارك في الحاضر وزيادة متعة المشي. حاول دعوة أحد أفراد أسرتك لجعل الأمر أكثر متعة.

لا تشعر بالقدرة على المشي؟ الجلوس بالخارج على الشرفة الخاصة بك أو تحت شجرة مريحة يمكن أن يلهم الهدوء والسعادة أيضًا.

جرّب أعمال البستنة

تقترح الأبحاث من عام 2020 أعمال البستنة المنزلية، وخاصة البستنة النباتية، يمكن أن تحسن العافية العاطفية.

إن سقي شتلتك ومشاهدتها وهي تنمو لتصبح نباتًا يحمل أزهارًا أو ثمارًا يمكن أن يكون أمرًا مجزيًا للغاية. إذا كان نباتك ينتج شيئًا صالحًا للأكل، فيمكنك تذوق إنجازك مرة أخرى عند تناول شيء زرعته بنفسك.

تشير الأدلة أيضًا إلى وجود صلة مباشرة بين البستنة والسعادة.

وفقًا أبحاث الحيوانات لعام 2007، لقاح المتفطرة، البكتيريا الصحية التي تعيش في الأوساخ، قد تساعد في زيادة إنتاج السيروتونين في دماغك. يمكن أن يساعد السيروتونين في تخفيف الحالة المزاجية المنخفضة أو القلق، مما يسهل الاستمتاع بجلسة البستنة الخاصة بك.

حتى لو لم يكن لديك إبهام أخضر، فإن نباتًا منزليًا صغيرًا يسهل التحكم فيه أو اثنتين يمكن أن يرفع معنوياتك ويقدم طريقة صغيرة أخرى للاستمتاع بالطبيعة عندما تكون عالقًا في المنزل بسبب المطر أو الحجر الصحي أو أي شيء آخر.

اختر واحدة من هذه النباتات ولن تتم مكافأتك بالبهجة المعززة فحسب، بل أيضًا بالهواء النقي.

اتصل بشخص يهمك

في عصر الاتصال الرقمي هذا، غالبًا ما تتفوق الرسائل النصية على المكالمات الهاتفية القديمة باعتبارها وسيلة الاتصال المفضلة.

من المؤكد أن الرسائل النصية أسرع وأكثر ملاءمة. يمكن أن تشكل المكالمات الهاتفية التي تستمر لفترة من الوقت تحديًا عندما يكون لديك أشياء أخرى للقيام بها، أو عندما لا تحب التحدث على الهاتف.

ومع ذلك، فإن صوت أحد أفراد أسرتك يمثل متعة صغيرة يميل الكثير من الناس إلى التغاضي عنها.

حاول تخصيص 10 أو 15 دقيقة من يومك للاتصال بصديق أو أحد أفراد العائلة. سماعهم يضحكون أو يروون قصة متحركة يمكن أن يجلب لك السعادة بطريقة لا يمكن مقارنتها برسالة نصية خالية من نبرة الصوت.

تذكر أنك لست الوحيد الذي يستمتع بالمكالمة. من المحتمل أن يضيء يومهم أيضًا.

اخبز شيئًا ما

غالبًا ما يتسرع الناس في عملية تناول الطعام، ولكن الطعام يمكن أن يجلب الكثير من السعادة لحياتك اليومية، إذا سمحت بذلك. يعد الخبز إحدى الطرق لجعل مطبخك مكانًا أكثر سعادة.

الخبز ليس مجرد وسيلة لإنتاج مخبوزات لذيذة. ويمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة القلق والاكتئاب والتوتر وأعراض الصحة العقلية الأخرى.

هناك أيضًا نوع معين من السحر (حسنًا، الكيمياء) يشارك في خلط المكونات ومشاهدتها وهي تأخذ شكلاً مختلفًا تمامًا.

إذا كنت قد عجنت العجين لفترة طويلة جدًا أو خفقت البيض حتى تصل إلى مرحلة الشريط، فستعرف أن الخبز يمكن أن يصبح أيضًا تمرينًا لليقظة الذهنية - وهو مفتاح آخر لتقدير اللحظات الصغيرة من الحياة كما هي يحدث.

مع الإنترنت المليء بالوصفات التي تلبي أي احتياجات غذائية، لماذا لا تجربها؟ يمكن أن تكون عملية الخبز مجزية في حد ذاتها، ولكن يمكنك تذوق نوع مختلف تمامًا من المتعة عند اختبار ذوق ما تصنعه.

استغرق في قراءة كتاب

إذا كنت تستمتع بالقراءة، فأنت ربما يكون على دراية جيدة بمتعة الانغماس في قصة مثيرة للاهتمام وتكوين صداقات مع شخصيات جديدة.

أو ربما تكون من عشاق الكتب الواقعية وتستمتع بالحقائق أو العبارات الفكاهية أو الحجج المنطقية.

القراءة يمكن أن تثير الإثارة والإلهام. يمكن أن يعرضك لوجهات نظر مختلفة ويصرفك عن المخاوف. علاوة على ذلك، فإن قراءة قصة عن معاناة شخص آخر يمكن أن تجدد تقديرك لحياتك.

وفقًا استطلاع عام 2013 أجرته Booktrust، وهي مؤسسة خيرية في المملكة المتحدة تشجع القراءة، يميل القراء العاديون إلى:

الشعور بقدر أكبر من الرضا عن الحياة

يبلغون عن مستويات أعلى من السعادة

يؤمنون بأن حياتهم جديرة بالاهتمام

توفر الكتب المسموعة بديلاً رائعًا للكتب المادية إذا لم تتمكن من القراءة عادة منتظمة لأي سبب من الأسباب. (نعم، يعتبر الاستماع إلى كتاب صوتي بمثابة قراءة!)

استمتع بمشاهدة النجوم

حسنًا، النجوم هي أشياء واسعة جدًا، وليست أشياء صغيرة. ومع ذلك، فإن قضاء بضع دقائق في المساء للخروج والنظر إلى الأعلى هو إجراء صغير يمكن أن يخلق شعورًا رائعًا بالرهبة والبهجة.

لست بحاجة إلى أن تكون عالمًا فلكيًا لتقدير جمال السماء ليلاً. لاحظ أي كوكبات تعرفها، وحاول العثور على عدد قليل من الكوكبات الجديدة. إذا كان بإمكانك الوصول إلى مكان بعيد، فانظر إلى السماء الجنوبية لإلقاء نظرة على مجرة درب التبانة.

وفقًا بحث عام 2014 يستكشف فوائد الطبيعة الليلية أثناء الأنشطة، يعبر مراقبو النجوم المنتظمون عن مشاعر إيجابية مثل الاسترخاء والعجب، إلى جانب الشعور بالارتباط بالطبيعة.

حياتك، مثل الكثير من أجزاء الكون، لم يتم استكشافها بعد. إن إعطاء الأولوية لهذا الاستكشاف بدلاً من التركيز على وجهتك يمكن أن يساعد في زيادة استمتاعك باللحظات الصغيرة التي تقودك إلى اللحظات الأكبر.

الخلاصة

إن تشجيع نفسك على الاستمتاع بالأشياء الدنيوية والمثيرة يمكن أن يجعل حياتك أكثر ثراءً.

بدلاً من الانتقال من هدف مجزي إلى آخر، انظر إلى الحياة نفسها - وكل المسرات البسيطة التي تقدمها - باعتبارها المكافأة.

عملت Crystal Raypole سابقًا ككاتبة ومحررة في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات والأدب الآسيوي، والترجمة اليابانية، والطبخ، والعلوم الطبيعية، والإيجابية الجنسية، والصحة العقلية. وعلى وجه الخصوص، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل الوصمة المرتبطة بقضايا الصحة العقلية.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.