8 způsobů, jak si opravdu užít maličkosti

člověk se dívá na hvězdy venku vedle stanu

Sdílet na Pinterestu

Když zvážíte věci, na které se nejvíce těšíte, možná zjistíte, že uvádíte důležité příležitosti: promoce, vzrušující nová práce, povýšení, vaše roční dovolená, dokonce i vakcína proti COVID-19 (konec fyzického distancování by byl skutečně významná událost).

Je normální předvídat významné události, ale vložení veškeré energie do těchto hlavních atrakcí vás může přimět přeskočit za běžné (ale stejně důležité) části vašeho každodenního života. .

Obrátíte-li svou pozornost na tyto okamžiky a dáte si šanci si je užít, můžete do svého každodenního života vnést trochu více radosti.

Rozdíl mezi radostí a štěstím spočívá v jádru toho, co znamená radovat se z maličkostí:

Štěstí popisuje stav bytí to může záviset (alespoň trochu) na tom, co se děje kolem vás. Nenechte se mýlit, štěstí můžete zcela dosáhnout sami, ale vnější události a činy druhých mají někdy vliv.

Joynaproti tomu popisuje pocit, který lze vyvolat během okamžiku. Radostné okamžiky, které každý den nasbíráte, se sčítají a navozují spokojenost a spokojenost, i když se větší sny nikdy nesplní.

Níže uvedené tipy nabízejí způsoby, jak se každý den těšit z maličkostí – a většina z nich nestojí vůbec nic. Každý si zaslouží malý luxus, jako je dobré jídlo nebo kytice květin. Stále však můžete vytvářet příjemné chvíle, kdy nemáte peněz nazbyt.

Nejprve na to přestaňte myslet klišé

Možná jste slyšeli radu „těšit se z maličkostí“ tak často, že slova téměř ztratila smysl. Ale výzkum naznačuje, že tato malá fráze má za sebou některé velké výhody.

A Studie z roku 2012 spojila větší uznání se zvýšenou životní spokojeností ještě více než osobnostní rysy, vděčnost a demografické faktory, jako je pohlaví, věk a etnická příslušnost.

Udělejte si čas na to, abyste ocenili radosti života přináší, byť sebemenší, může podpořit spokojenost, i když se věci nevyvíjejí tak, jak jste doufali.

Možná je vám trochu smutno z toho, že jste svobodní, zvláště když se přátelé začnou stěhovat ke svým partnerům, oznamují svatbu nebo mají děti.

Zároveň můžete pocítit hlubokou radost, když se probudíte v posteli, která je celá vaše, v naprosto tichém domě, přičemž den můžete strávit děláním čehokoli, co chcete.

Zvyk vážit si malých okamžiků potěšení a radosti, které se objevují bez varování nebo plánování, často přispívají k trvalému štěstí více než velké dny, které přicházejí jen zřídka.

Usilování o tyto dobré vibrace může dokonce zlepšit vaše zdraví.

Pozitivní emoce, které zažíváte, když si užíváte malé radosti života, mohou:

zlepšit zdraví srdce

posilujte svůj imunitní systém

snížit bolest a stres

vedou k delšímu životu

Probuďte se o 15 minut dříve

Pokud každé ráno bojujete s tlačítkem pro odložení, může vás tento tip přimět k zasténání – ale pokračujte, přesto to zkuste.

Pokud vás tato myšlenka vůbec neruší, dejte si další výzvu tím, že zamiřte o 30 minut dříve než obvykle.

Můžete se cítit trochu omámeně, ale snažte se věnovat pozornost pocitům, na které obvykle nemáte čas. Svět se ráno často cítí jinak, takže vyjděte ven (nebo se postavte k otevřenému oknu) a vychutnejte si svůj ranní nápoj.

Místo toho, abyste se zaměřovali na negativa, jako je váš špinavý bytový komplex nebo odpadky na sousedově dvoře, všímejte si pozitivních věcí. Možná je to přátelská kočka, která přichází pozdravit, chladný ranní vzduch nebo poslední pruhy svítání na rozjasněném nebi.

Dřívější probuzení také znamená, že nemusíte ráno spěchat. Berte těchto 15 minut jako dárek pro sebe – způsob, jak začít den spokojeně a klidně.

Udělejte si dlouhou procházku

Chůze je nenápadný způsob, jak vystoupit z obvyklého prostoru a najít potěšení v přírodním světě.

Procházka může pomoci zmírnit stres a podpořit pozitivní emoce prostřednictvím okamžitých zlepšení nálady, jako je sluneční světlo a čerstvý vzduch. Může také probudit zvědavost a kreativitu, když si všimnete ptáků a rostlin, které jste nikdy předtím neviděli (vyzkoušejte aplikaci jako iNaturalist, kde se dozvíte více o tom, co vidíte).

Pokud máte přístup do velkého přírodního prostoru, jako je park nebo přírodní rezervace, skvělé. Ale i blok s pár pěknými stromy nebo nějakým rozkvetlým plevelem to zvládne.

Všímání si svého okolí může pomoci udržet vaše myšlenky v přítomnosti a maximalizovat potěšení z vaší procházky. Zkuste s sebou pozvat někoho blízkého, aby to bylo příjemnější.

Necítíte se na procházku? Posezení venku na verandě nebo pod pohodlným stromem může také inspirovat klid a štěstí.

Vyzkoušejte si zahradničení

Výzkum z roku 2020 navrhuje domácí zahradničení, zejména zahradničení zeleniny, může zlepšit emoční pohodu.

Zalévání sazenice a sledování, jak roste v rostlinu nesoucí květy nebo plody, může být nesmírně obohacující. Pokud vaše rostlina produkuje něco jedlého, můžete si svůj úspěch znovu vychutnat, když budete jíst něco, co jste sami vypěstovali.

Důkazy také naznačují přímější spojení mezi zahradničením a štěstím.

Podle 2007 výzkum na zvířatech, Mycobacterium vaccae, zdravé bakterie, které žijí ve špíně, může pomoci zvýšit produkci serotoninu ve vašem mozku. Serotonin může pomoci zmírnit špatnou nebo úzkostnou náladu a usnadnit si tak zahradničení.

I když nemáte zelený palec, malá, snadno ovladatelná pokojová rostlina nebo dvě vám mohou zvednout náladu a nabídnout další malý způsob, jak si užít přírodu, když uvíznete v domě kvůli déšť, karanténa nebo cokoli jiného.

Vyberte si jednu z těchto rostlin a odměnou vám bude nejen větší radost, ale také svěžejší vzduch.

Zavolejte někomu, na kom vám záleží

V tomto věku digitálního připojení textové zprávy často porážejí staromódní telefonní hovory jako preferovaný způsob komunikace.

Textové zprávy jsou určitě rychlejší a pohodlnější. Telefonní hovory, které chvíli trvají, mohou být náročné, když máte na práci jiné věci nebo neradi telefonujete.

Hlas milovaného člověka je však malým potěšením, které mnozí lidé obvykle přehlížejí.

Zkuste si během dne vyhradit 10 nebo 15 minut na zavolání příteli nebo rodinnému příslušníkovi. Když je slyšíte smát se nebo vyprávějí animovaný příběh, může vám to přinést radost způsobem, se kterým se textová zpráva bez tónu hlasu nemůže srovnávat.

Nezapomeňte, že nejste jediný, komu se hovor líbí. Pravděpodobně jim to také rozjasní den.

Něco upéct

Lidé často při jídle spěchají, ale jídlo může do vašeho každodenního života přinést spoustu radosti, pokud to necháte. Pečení je jedním ze způsobů, jak udělat z kuchyně šťastnější místo.

Pečení není jen způsob, jak vyrobit chutné pečivo. Může také pomoci uklidnit úzkost, depresi, stres a další příznaky duševního zdraví.

Míchání ingrediencí a sledování, jak nabývají úplně jiné podoby, zahrnuje také určitý druh magie (dobře, chemie).

Pokud jste někdy hnětli těsto opravdu dlouho nebo šlehali vajíčka do fáze stuhy, budete vědět, že pečení se také může stát cvičením všímavosti – dalším klíčem k tomu, abyste ocenili malé okamžiky života. stát se.

S internetem plným receptů, které vyhovují jakýmkoli dietním potřebám, proč to nezkusit? Samotný akt pečení se může ukázat jako obohacující, ale při ochutnání toho, co uděláte, si můžete vychutnat úplně jiný druh potěšení.

Ztraťte se v knize

Pokud rádi čtete, pravděpodobně dobře obeznámen s potěšením nechat se pohltit strhujícím příběhem a spřátelit se s novými postavami.

Nebo jste zarytý fanatik do literatury faktu, který má rád fakta, vtipné fráze nebo dobře odůvodněné argumenty.

Čtení může vzrušovat a inspirovat. Může vás vystavit různým perspektivám a odvést vaši pozornost od starostí. A co víc, čtení zprávy o trápení někoho jiného může obnovit ocenění vašeho vlastního života.

Podle průzkum 2013 od Booktrust, britské charitativní organizace, která podporuje čtení, pravidelní čtenáři mívají:

větší životní spokojenost

hlásí vyšší úroveň štěstí

věří, že jejich životy stojí za to

Audioknihy nabízejí skvělou alternativu k fyzickým knihám, pokud nemůžete číst pravidelný zvyk z jakéhokoli důvodu. (Ano, poslech audioknihy se počítá jako čtení!)

Jděte pozorovat hvězdy

Dobře, takže hvězdy jsou docela rozsáhlé věci, ne maličkosti. Udělat si večer pár minut, vyjít ven a podívat se nahoru, je však malá akce, která dokáže vytvořit velký pocit úžasu a radosti.

Abyste ocenili krásu noční oblohy, nemusíte být astronom. Poznamenejte si všechna souhvězdí, která znáte, a zkuste najít několik nových. Pokud se můžete dostat na odlehlé místo, podívejte se na jižní oblohu, kde můžete zahlédnout Mléčnou dráhu.

Podle výzkum z roku 2014 zkoumající výhody noční přírody Pravidelní pozorovatelé hvězd hlásí pozitivní emoce, jako je relaxace a úžas, spolu s pocitem spojení s přírodou.

Váš život, stejně jako většina vesmíru, musí být ještě prozkoumán. Upřednostnění tohoto průzkumu místo toho, abyste se soustředili na svůj cíl, může pomoci zvýšit váš požitek z malých okamžiků, které vás vedou k těm větším.

Sečteno a podtrženo

Když se budete povzbuzovat k tomu, abyste se radovali ze všednosti i ze vzrušujícího, může být váš život bohatší.

Místo přecházení od jednoho obohacujícího cíle k dalšímu se dívejte na život samotný – a na všechny prosté radosti, které nabízí – jako na odměnu.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.