8 Möglichkeiten, die kleinen Dinge wirklich zu genießen

Person, die draußen neben dem Zelt in die Sterne blickt

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Wenn Sie über die Dinge nachdenken, auf die Sie sich am meisten freuen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie wichtige Anlässe aufzählen: Abschluss, ein aufregender neuer Job, eine Beförderung, Ihr Jahresurlaub, sogar eine COVID-19-Impfung (das Ende der physischen Distanzierung wäre). Es ist in der Tat ein bedeutsames Ereignis.

Es ist normal, bedeutende Ereignisse vorherzusehen, aber wenn Sie Ihre ganze Energie auf diese Hauptattraktionen richten, kann es dazu führen, dass Sie gemeinsame (aber ebenso wichtige) Teile Ihres täglichen Lebens überspringen .

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese Momente richten und sich selbst die Chance geben, sie zu genießen, können Sie etwas mehr Freude in Ihren Alltag bringen.

Der Unterschied zwischen Freude und Glück liegt im Kern dessen, was es bedeutet, die kleinen Dinge zu genießen:

Glück beschreibt einen Seinszustand das könnte (zumindest ein wenig) davon abhängen, was um dich herum passiert. Täuschen Sie sich nicht, Sie können durchaus aus eigener Kraft glücklich werden, aber äußere Ereignisse und die Handlungen anderer haben manchmal dennoch einen Einfluss.

Freude hingegen beschreibt ein Gefühl, das augenblicklich hervorgerufen werden kann. Die freudigen Momente, die Sie jeden Tag sammeln, summieren sich und vermitteln Zufriedenheit und Zufriedenheit, auch wenn größere Träume nie in Erfüllung gehen.

Die folgenden Tipps bieten Möglichkeiten, jeden Tag kleine Dinge zu genießen – und die meisten davon kosten überhaupt nichts. Jeder verdient kleine Luxusgüter, wie ein gutes Essen oder einen Blumenstrauß. Aber Sie können trotzdem angenehme Momente schaffen, wenn Sie kein Geld übrig haben.

Erstens: Hören Sie auf, es so zu betrachten ein Klischee

Vielleicht haben Sie den Rat „Genießen Sie die kleinen Dinge“ schon so oft gehört, dass die Worte fast bedeutungslos geworden sind. Untersuchungen legen jedoch nahe, dass dieser kleine Satz einige große Vorteile mit sich bringt.

A Studie aus dem Jahr 2012 brachte größere Wertschätzung noch stärker mit erhöhter Lebenszufriedenheit in Verbindung als Persönlichkeitsmerkmale, Dankbarkeit und demografische Faktoren wie Geschlecht, Alter und ethnische Zugehörigkeit.

Nehmen Sie sich Zeit, um die Freuden des Lebens zu schätzen Die Vorteile, so klein sie auch sein mögen, können die Zufriedenheit fördern, auch wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich erhofft haben.

Vielleicht sind Sie ein wenig traurig darüber, Single zu sein, besonders wenn Freunde anfangen, mit ihrem Partner zusammenzuziehen, Hochzeiten anzukündigen oder Kinder zu bekommen.

Gleichzeitig verspüren Sie vielleicht eine tiefe Freude, wenn Sie in einem Bett aufwachen, das ganz Ihnen gehört, in einem völlig ruhigen Haus, mit einem Tag, an dem Sie alles tun können, was Sie wollen.

Die Angewohnheit, kleine Momente des Vergnügens und der Freude zu schätzen, die ohne Vorwarnung oder Planung auftauchen, trägt oft mehr zu dauerhaftem Glück bei als große Tage, die nur selten eintreten.

Das Streben nach dieser guten Stimmung könnte sogar Ihre Gesundheit verbessern.

Die positiven Emotionen, die Sie erleben, wenn Sie die kleinen Freuden des Lebens genießen, könnten:

Herzgesundheit verbessern

Stärken Sie Ihr Immunsystem

Schmerzen und Stress reduzieren

führen zu einem längeren Leben

15 Minuten früher aufstehen

Wenn Sie jeden Morgen Probleme mit der Schlummertaste haben, könnte dieser Tipp Sie zum Stöhnen bringen – aber versuchen Sie es trotzdem.

Wenn Sie der Gedanke überhaupt nicht beunruhigt, stellen Sie sich selbst eine zusätzliche Herausforderung, indem Sie 30 Minuten früher als gewöhnlich anstreben.

Sie fühlen sich vielleicht ein wenig benommen, aber versuchen Sie, auf Empfindungen zu achten, für die Sie normalerweise keine Zeit haben. Morgens fühlt sich die Welt oft anders an, also gehen Sie nach draußen (oder stellen Sie sich an ein offenes Fenster), um Ihr Morgengetränk Ihrer Wahl zu genießen.

Anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren, wie z. B. Ihren schmuddeligen Apartmentkomplex oder den Müll im Garten Ihres Nachbarn, achten Sie auf die positiven Dinge. Vielleicht ist es die freundliche Katze, die vorbeikommt, um Hallo zu sagen, die kühle Morgenluft oder die letzten Morgendämmerungsstreifen am heller werdenden Himmel.

Früher aufzustehen bedeutet auch, dass Sie Ihren Morgen nicht hetzen müssen. Betrachten Sie diese 15 Minuten als ein Geschenk an sich selbst – eine Möglichkeit, den Tag zufrieden und gelassen zu beginnen.

Machen Sie einen langen Spaziergang

Spazierengehen ist eine unauffällige Möglichkeit, den gewohnten Raum zu verlassen und Freude an der Natur zu finden.

Ein Spaziergang kann helfen, Stress abzubauen und positive Emotionen zu fördern, indem er sofortige Stimmungsaufheller wie Sonnenlicht erzeugt und frische Luft. Es kann auch Neugier und Kreativität wecken, wenn Sie Vögel und Pflanzen bemerken, die Sie noch nie zuvor gesehen haben (versuchen Sie es mit einer App wie iNaturalist, um mehr über das zu erfahren, was Sie sehen).

Wenn Sie Zugang zu einem großen Naturraum wie einem Park oder einem Naturschutzgebiet haben, ist das großartig. Aber auch ein Block mit ein paar schönen Bäumen oder blühendem Unkraut kann die Aufgabe erfüllen.

Wenn Sie Ihre Umgebung wahrnehmen, bleiben Ihre Gedanken in der Gegenwart und das Vergnügen Ihres Spaziergangs wird maximiert. Versuchen Sie, einen geliebten Menschen einzuladen, um es noch angenehmer zu machen.

Keine Lust auf einen Spaziergang? Auch das Sitzen draußen auf der Veranda oder unter einem bequemen Baum kann Ruhe und Glück hervorrufen.

Probieren Sie sich im Garten

Untersuchungen aus dem Jahr 2020 deuten auf Gartenarbeit im Haushalt, insbesondere Gemüsegarten, hin. kann das emotionale Wohlbefinden verbessern.

Es kann sich überaus lohnend anfühlen, Ihren Sämling zu gießen und dabei zuzusehen, wie er zu einer blühenden oder fruchttragenden Pflanze heranwächst. Wenn Ihre Pflanze etwas Essbares produziert, können Sie Ihre Leistung noch einmal genießen, indem Sie etwas essen, das Sie selbst angebaut haben.

Es gibt auch Hinweise auf einen direkteren Zusammenhang zwischen Gartenarbeit und Glück.

Laut 2007 Tierversuche, Mycobacterium vaccae, gesunde Bakterien, die im Schmutz leben, können dazu beitragen, die Serotoninproduktion in Ihrem Gehirn zu steigern. Serotonin könnte dazu beitragen, eine deprimierte oder ängstliche Stimmung zu lindern und es einfacher zu machen, die Gartenarbeit zu genießen.

Auch wenn Sie keinen grünen Daumen haben, können ein oder zwei kleine, einfach zu pflegende Zimmerpflanzen Ihre Stimmung heben und eine weitere kleine Möglichkeit bieten, die Natur zu genießen, wenn Sie zu Hause festsitzen Regen, Quarantäne oder irgendetwas anderes.

Wählen Sie eine dieser Pflanzen und Sie werden nicht nur mit mehr Freude, sondern auch mit frischerer Luft belohnt.

Rufen Sie jemanden an, der Ihnen am Herzen liegt

Im Zeitalter der digitalen Kommunikation verdrängen Textnachrichten oft die altmodischen Telefonanrufe als bevorzugte Kommunikationsmethode.

Textnachrichten sind sicherlich schneller und bequemer. Telefonanrufe, die eine Weile dauern, können eine Herausforderung sein, wenn Sie andere Dinge zu tun haben oder nicht gerne telefonieren.

Dennoch ist die Stimme eines geliebten Menschen ein kleines Vergnügen, das viele Menschen gerne übersehen.

Versuchen Sie, sich täglich 10 oder 15 Minuten Zeit zu nehmen, um einen Freund oder ein Familienmitglied anzurufen. Sie lachen zu hören oder eine animierte Geschichte zu erzählen, kann Ihnen eine Freude bereiten, mit der eine Textnachricht ohne Tonfall nicht ganz zu vergleichen ist.

Denken Sie daran, dass Sie nicht der Einzige sind, der den Anruf genießt. Es wird wahrscheinlich auch ihren Tag verschönern.

Etwas backen

Menschen gehen beim Essen oft in Eile, aber Essen kann viel Freude in Ihr tägliches Leben bringen, wenn Sie es zulassen. Backen ist eine Möglichkeit, Ihre Küche zu einem glücklicheren Ort zu machen.

Backen ist nicht nur eine Möglichkeit, köstliche Backwaren herzustellen. Es kann auch helfen, Angstzustände, Depressionen, Stress und andere psychische Symptome zu lindern.

Es liegt auch eine gewisse Magie (OK, Chemie) darin, Zutaten zu mischen und zu beobachten, wie sie eine völlig andere Form annehmen.

Wenn Sie schon einmal sehr lange Teig geknetet oder Eier bis zum Band geschlagen haben, wissen Sie, dass Backen auch zu einer Achtsamkeitsübung werden kann – ein weiterer Schlüssel, um kleine Momente im Leben so wertzuschätzen, wie sie sind passieren.

Mit einem Internet voller Rezepte, die allen Ernährungsbedürfnissen gerecht werden, warum probieren Sie es nicht einmal aus? Der Akt des Backens kann sich als lohnenswert erweisen, aber Sie können ein völlig anderes Vergnügen genießen, wenn Sie den Geschmack Ihrer Zubereitung testen.

Verlieren Sie sich in einem Buch

Wenn Sie gerne lesen, dann tun Sie es Wahrscheinlich kennen Sie die Freude, sich in eine fesselnde Geschichte zu vertiefen und Freundschaften mit neuen Charakteren zu schließen.

Oder vielleicht sind Sie ein eingefleischter Sachbuchautor, der Fakten, eine humorvolle Wendung oder ein gut begründetes Argument genießt.

Lesen kann begeistern und inspirieren. Es kann Sie mit anderen Perspektiven vertraut machen und Sie von Sorgen ablenken. Darüber hinaus kann das Lesen eines Berichts über die Not einer anderen Person die Wertschätzung für das eigene Leben erneuern.

Laut einem Umfrage 2013 von Booktrust, einer britischen Wohltätigkeitsorganisation, die das Lesen fördert, neigen regelmäßige Leser dazu:

mehr Lebenszufriedenheit zu haben

melden ein höheres Maß an Glück

glauben, dass ihr Leben sich lohnt

Hörbücher bieten eine tolle Alternative zu physischen Büchern, wenn Sie nicht in der Lage sind, zu lesen aus irgendeinem Grund eine regelmäßige Gewohnheit. (Ja, das Hören eines Hörbuchs zählt als Lesen!)

Gehen Sie in die Sterne!

OK, Sterne sind also ziemlich große Dinge, keine kleinen Dinge. Sich abends ein paar Minuten Zeit zu nehmen, nach draußen zu gehen und nach oben zu schauen, ist jedoch eine kleine Geste, die ein großes Gefühl der Ehrfurcht und Freude hervorrufen kann.

Man muss kein Astronom sein, um die Schönheit des Nachthimmels zu schätzen. Notieren Sie sich bekannte Sternbilder und versuchen Sie, ein paar neue zu finden. Wenn Sie an einen abgelegenen Ort gelangen können, schauen Sie in den Südhimmel, um einen Blick auf die Milchstraße zu werfen.

Laut Forschung 2014 zur Erforschung der Vorteile der nächtlichen Natur Regelmäßige Sterngucker berichten von positiven Emotionen wie Entspannung und Staunen sowie einem Gefühl der Verbundenheit mit der Natur.

Ihr Leben muss, wie ein Großteil des Universums, noch erforscht werden. Wenn Sie dieser Erkundung Priorität einräumen, anstatt sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren, können Sie die kleinen Momente, die Sie zu den größeren führen, noch mehr genießen.

Das Endergebnis

Wenn Sie sich dazu ermutigen, sowohl das Alltägliche als auch das Aufregende zu genießen, kann dies Ihr Leben bereichern.

Anstatt von einem lohnenden Ziel zum nächsten zu wechseln, betrachten Sie das Leben selbst – und all die einfachen Freuden, die es zu bieten hat – als Belohnung.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung im Zusammenhang mit psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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