8 τρόποι για να απολαύσετε πραγματικά τα μικρά πράγματα

άτομο που κοιτάζει τα αστέρια έξω δίπλα στη σκηνή

Κοινοποίηση στο Pinterest

Όταν σκέφτεστε τα πράγματα που ανυπομονείτε περισσότερο, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να απαριθμεί σημαντικές περιστάσεις: αποφοίτηση, μια συναρπαστική νέα δουλειά, μια προαγωγή, τις ετήσιες διακοπές σας, ακόμη και ένα εμβόλιο για τον COVID-19 (το τέλος της φυσικής απόστασης θα ήταν μια σημαντική περίσταση, πράγματι).

Είναι φυσιολογικό να αναμένετε σημαντικά γεγονότα, αλλά αν βάλετε όλη σας την ενέργεια σε αυτά τα κύρια αξιοθέατα μπορεί να σας κάνει να παραλείψετε κοινά (αλλά εξίσου σημαντικά) σημεία της καθημερινότητάς σας .

Το να στρέψετε την προσοχή σας σε αυτές τις στιγμές και να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να τις απολαύσετε, σας επιτρέπει να φέρετε λίγη περισσότερη χαρά στην καθημερινότητά σας.

Η διαφορά μεταξύ χαράς και ευτυχίας βρίσκεται στην καρδιά του τι σημαίνει να απολαμβάνεις τα μικρά πράγματα:

Η ευτυχία περιγράφει μια κατάσταση ύπαρξης αυτό μπορεί να εξαρτηθεί (τουλάχιστον λίγο) από το τι συμβαίνει γύρω σας. Μην κάνετε λάθος, μπορείτε να επιτύχετε απόλυτα την ευτυχία μόνοι σας, αλλά τα εξωτερικά γεγονότα και οι πράξεις των άλλων εξακολουθούν να έχουν μερικές φορές αντίκτυπο. Το

Joy από την άλλη, περιγράφει ένα συναίσθημα που μπορεί να προκληθεί σε μια στιγμή. Οι χαρούμενες στιγμές που συλλέγετε κάθε μέρα αθροίζονται, ενσταλάσσοντας ικανοποίηση και ικανοποίηση ακόμα κι αν μεγαλύτερα όνειρα δεν πραγματοποιηθούν ποτέ.

Οι παρακάτω συμβουλές προσφέρουν τρόπους για να απολαμβάνετε μικρά πράγματα κάθε μέρα — και τα περισσότερα από αυτά δεν κοστίζουν απολύτως τίποτα. Όλοι αξίζουν μικρές πολυτέλειες, όπως ένα ωραίο γεύμα έξω ή ένα μπουκέτο λουλούδια. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να δημιουργήσετε ευχάριστες στιγμές όταν δεν έχετε μετρητά.

Πρώτον, σταματήστε να το σκέφτεστε ως ένα κλισέ

Μπορεί να έχετε ακούσει τη συμβουλή «να απολαμβάνετε τα μικρά πράγματα» τόσο συχνά που οι λέξεις έχουν γίνει σχεδόν χωρίς νόημα. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι αυτή η μικρή φράση έχει μερικά μεγάλα οφέλη πίσω της.

Ένα Μελέτη του 2012 συνέδεσε τη μεγαλύτερη εκτίμηση με την αυξημένη ικανοποίηση από τη ζωή, ακόμη περισσότερο από ό,τι τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, η ευγνωμοσύνη και οι δημογραφικοί παράγοντες, όπως το φύλο, η ηλικία και η εθνικότητα.

Αφιερώνετε χρόνο για να εκτιμήσετε τις απολαύσεις της ζωής. φέρνει, όσο μικρό κι αν είναι, μπορεί να προάγει την ικανοποίηση ακόμα και όταν τα πράγματα δεν εξελίσσονται όπως ελπίζατε.

Ίσως νιώθετε λίγο λυπημένοι που είστε ελεύθεροι, ειδικά όταν οι φίλοι αρχίζουν να μετακομίζουν με τους συντρόφους τους, να ανακοινώνουν γάμους ή να κάνουν παιδιά.

Ταυτόχρονα, μπορεί να νιώσετε μια βαθιά χαρά όταν ξυπνάτε σε ένα κρεβάτι που είναι δικό σας σε ένα εντελώς ήσυχο σπίτι, με μια μέρα που μπορείτε να περάσετε κάνοντας ό,τι θέλετε.

Η συνήθεια να εκτιμάς μικρές στιγμές ευχαρίστησης και χαράς που φουσκώνουν χωρίς προειδοποίηση ή προγραμματισμό συχνά συμβάλλει περισσότερο στη διαρκή ευτυχία από τις μεγάλες μέρες που έρχονται σπάνια.

Η επιδίωξη αυτών των καλών δονήσεων μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την υγεία σας.

Τα θετικά συναισθήματα που βιώνεις όταν απολαμβάνεις τις μικρές χαρές της ζωής θα μπορούσαν:

βελτίωση της υγείας της καρδιάς

ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

μειώνουν τον πόνο και το στρες

οδηγούν σε μεγαλύτερη ζωή

Ξυπνήστε 15 λεπτά νωρίτερα
Αν παλεύετε με το κουμπί αναβολής κάθε πρωί, αυτή η συμβουλή μπορεί να σας κάνει να γκρινιάζετε — αλλά συνεχίστε, δοκιμάστε το ούτως ή άλλως.
Αν η σκέψη δεν σας ενοχλεί καθόλου, δώστε στον εαυτό σας μια επιπλέον πρόκληση στοχεύοντας για 30 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο.
Μπορεί να αισθάνεστε λίγο νυσταγμένοι, αλλά προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε αισθήσεις που συνήθως δεν έχετε χρόνο να βιώσετε. Ο κόσμος συχνά νιώθει διαφορετικός το πρωί, οπότε βγείτε έξω (ή σταθείτε κοντά σε ένα ανοιχτό παράθυρο) για να απολαύσετε το πρωινό της επιλογής σας.
Αντί να μηδενίζετε τα αρνητικά, όπως το βρόμικο συγκρότημα διαμερισμάτων σας ή τα σκουπίδια στην αυλή του γείτονά σας, παρατηρήστε τα θετικά. Ίσως είναι η φιλική γάτα που έρχεται να πει ένα γεια, τον κρύο πρωινό αέρα ή τις τελευταίες λωρίδες της αυγής στον λαμπερό ουρανό.
Το να ξυπνάτε νωρίτερα σημαίνει επίσης ότι δεν χρειάζεται να βιάζεστε το πρωί. Σκεφτείτε αυτά τα 15 λεπτά ως δώρο στον εαυτό σας - έναν τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ικανοποίηση και ηρεμία.

Κάντε μια μεγάλη βόλτα

Το περπάτημα είναι ένας χαμηλών τόνων τρόπος για να βγείτε από τον συνηθισμένο σας χώρο και να βρείτε ευχαρίστηση στον φυσικό κόσμο.

Μια βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και να προωθήσετε θετικά συναισθήματα μέσω στιγμιαίων ενισχυτών διάθεσης, όπως το φως του ήλιου και καθαρό αέρα. Μπορεί επίσης να ξυπνήσει την περιέργεια και τη δημιουργικότητα καθώς παρατηρείτε πουλιά και φυτά που δεν έχετε ξαναδεί (δοκιμάστε μια εφαρμογή όπως iNaturalist για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό που βλέπετε).

Εάν έχετε πρόσβαση σε έναν μεγάλο, φυσικό χώρο, όπως ένα πάρκο ή ένα καταφύγιο άγριας ζωής, είναι υπέροχο. Αλλά ακόμη και ένα τετράγωνο με μερικά ωραία δέντρα ή μερικά ανθισμένα ζιζάνια μπορεί να κάνει τη δουλειά.

Το να παρατηρείτε το περιβάλλον σας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τις σκέψεις σας στο παρόν και να μεγιστοποιήσετε την ευχαρίστηση της βόλτας σας. Προσπαθήστε να προσκαλέσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για να το κάνετε πιο ευχάριστο.

Δεν νιώθετε έτοιμοι να περπατήσετε; Το να κάθεστε έξω στη βεράντα σας ή κάτω από ένα άνετο δέντρο μπορεί επίσης να εμπνεύσει ηρεμία και ευτυχία.

Δοκιμάστε τις δυνάμεις σας στην κηπουρική

Έρευνα από το 2020 προτείνει την οικιακή κηπουρική, ιδιαίτερα την κηπουρική των λαχανικών, μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική ευεξία.

Το να ποτίζετε το δενδρύλλιο σας και να το παρακολουθείτε να μεγαλώνει σε φυτό που φέρει λουλούδια ή καρπούς μπορεί να σας ωφελήσει πάρα πολύ. Εάν το φυτό σας παράγει κάτι βρώσιμο, μπορείτε να απολαύσετε ξανά το επίτευγμά σας όταν τρώτε κάτι που καλλιεργήσατε μόνοι σας.

Τα στοιχεία υποδηλώνουν επίσης μια πιο άμεση σχέση μεταξύ της κηπουρικής και της ευτυχίας.

Σύμφωνα με 2007 έρευνα σε ζώα, Mycobacterium vaccae, υγιή βακτήρια που ζουν στη βρωμιά, μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας. Η σεροτονίνη θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση της χαμηλής ή αγχώδους διάθεσης, διευκολύνοντας την απόλαυση της κηπουρικής σας.

Ακόμα κι αν δεν έχετε πράσινο αντίχειρα, ένα μικρό, εύκολο στη διαχείριση φυτό εσωτερικού χώρου ή δύο μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση και να προσφέρουν έναν άλλο μικρό τρόπο για να απολαύσετε τη φύση όταν κολλήσετε στο σπίτι λόγω βροχή, καραντίνα ή οτιδήποτε άλλο.

Διαλέξτε ένα από αυτά τα φυτά και θα ανταμειφθείτε όχι μόνο με ενισχυμένη χαρά, αλλά και με πιο φρέσκο αέρα.

Καλέστε κάποιον που σας ενδιαφέρει

Σε αυτή την εποχή της ψηφιακής σύνδεσης, τα μηνύματα κειμένου συχνά ξεπερνούν τις παλιομοδίτικες τηλεφωνικές κλήσεις ως προτιμώμενη μέθοδο επικοινωνίας.

Τα μηνύματα κειμένου είναι σίγουρα πιο γρήγορα και πιο βολικά. Οι τηλεφωνικές κλήσεις που διαρκούν λίγο μπορεί να είναι προκλητικές όταν έχετε άλλα πράγματα να κάνετε ή δεν σας αρέσει να μιλάτε στο τηλέφωνο.

Ωστόσο, η φωνή ενός αγαπημένου προσώπου είναι μια μικρή απόλαυση που πολλοί άνθρωποι τείνουν να παραβλέπουν.

Δοκιμάστε να αφιερώσετε 10 ή 15 λεπτά την ημέρα σας για να καλέσετε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας. Το να τους ακούτε να γελούν ή να λένε μια ιστορία κινουμένων σχεδίων μπορεί να σας χαρίσει με τρόπο που ένα μήνυμα κειμένου, χωρίς τόνο φωνής, δεν μπορεί να συγκριθεί.

Θυμηθείτε, δεν είστε ο μόνος που απολαμβάνει την κλήση. Μάλλον θα φωτίσει και τη μέρα τους.

Ψήστε κάτι

Οι άνθρωποι συχνά βιάζονται να κάνουν το φαγητό, αλλά το φαγητό μπορεί να φέρει πολλή χαρά στην καθημερινότητά σας, αν το αφήσετε. Το ψήσιμο είναι ένας τρόπος για να κάνετε την κουζίνα σας ένα πιο χαρούμενο μέρος.

Το ψήσιμο δεν είναι απλώς ένας τρόπος παραγωγής νόστιμων αρτοσκευασμάτων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να ηρεμήσει το άγχος, την κατάθλιψη, το στρες και άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας.

Υπάρχει επίσης ένα συγκεκριμένο είδος μαγείας (ΟΚ, χημεία) που εμπλέκεται στην ανάμειξη των συστατικών και στην παρακολούθηση τους να παίρνουν μια εντελώς διαφορετική μορφή.

Αν έχετε ζυμώσει ποτέ ζύμη για πολύ καιρό ή έχετε χτυπήσει τα αυγά στο στάδιο της κορδέλας, θα ξέρετε ότι το ψήσιμο μπορεί επίσης να γίνει μια άσκηση στο μυαλό - ένα άλλο κλειδί για να εκτιμάτε τις μικρές στιγμές της ζωής συμβαίνω.

Με ένα Διαδίκτυο γεμάτο συνταγές για να καλύψετε τυχόν διατροφικές ανάγκες, γιατί να μην το δοκιμάσετε; Η πράξη του ψησίματος μπορεί να αποδειχθεί ικανοποιητική από μόνη της, αλλά μπορείτε να απολαύσετε μια εντελώς διαφορετική απόλαυση όταν δοκιμάσετε τη γεύση του τι φτιάχνετε.

Χαθείτε σε ένα βιβλίο

Αν σας αρέσει να διαβάζετε, είστε πιθανώς να γνωρίζει καλά την απόλαυση να απορροφηθείς από μια καθηλωτική ιστορία και να κάνεις φίλους με νέους χαρακτήρες.

Ή ίσως είστε ένας άψογος λογοτέχνης που απολαμβάνει γεγονότα, μια χιουμοριστική στροφή φράσης ή μια καλά αιτιολογημένη επιχειρηματολογία.

Η ανάγνωση μπορεί να ενθουσιάσει και να εμπνεύσει. Μπορεί να σας εκθέσει σε διαφορετικές προοπτικές και να σας αποσπάσει την προσοχή από τις ανησυχίες. Επιπλέον, η ανάγνωση μιας αφήγησης για τη στενοχώρια κάποιου άλλου μπορεί να ανανεώσει την εκτίμηση για τη δική σας ζωή.

Σύμφωνα με ένα έρευνα 2013 από τη Booktrust, μια φιλανθρωπική οργάνωση του Ηνωμένου Βασιλείου που προωθεί την ανάγνωση, οι τακτικοί αναγνώστες τείνουν να:

έχουν μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή

αναφέρετε υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας

πιστεύετε ότι η ζωή τους αξίζει τον κόπο

Τα ηχητικά βιβλία προσφέρουν μια εξαιρετική εναλλακτική στα φυσικά βιβλία, εάν δεν μπορείτε να διαβάσετε μια τακτική συνήθεια για οποιοδήποτε λόγο. (Ναι, η ακρόαση ενός ηχητικού βιβλίου μετράει ως ανάγνωση!)

Πηγαίνετε να κοιτάξετε τα αστέρια

Εντάξει, τα αστέρια είναι πολύ μεγάλα πράγματα, όχι μικρά πράγματα. Ωστόσο, το να αφιερώσετε λίγα λεπτά το βράδυ για να βγείτε έξω και να κοιτάξετε ψηλά, είναι μια μικρή ενέργεια που μπορεί να δημιουργήσει μια μεγάλη αίσθηση δέους και χαράς.

Δεν χρειάζεται να είστε αστρονόμος για να εκτιμήσετε την ομορφιά του νυχτερινού ουρανού. Σημειώστε τυχόν αστερισμούς που αναγνωρίζετε και προσπαθήστε να βρείτε μερικούς νέους. Εάν μπορείτε να φτάσετε σε μια απομακρυσμένη τοποθεσία, κοιτάξτε στον νότιο ουρανό για να δείτε τον Γαλαξία.

Σύμφωνα με τα έρευνα 2014 εξερευνώντας τα οφέλη της νυχτερινής φύσης δραστηριότητες, τακτικοί αστρολόγοι αναφέρουν θετικά συναισθήματα όπως χαλάρωση και απορία, μαζί με μια αίσθηση σύνδεσης με τη φύση.

Η ζωή σας, όπως και μεγάλο μέρος του σύμπαντος, δεν έχει ακόμη εξερευνηθεί. Η προτεραιότητα αυτής της εξερεύνησης αντί να εστιάσετε στον προορισμό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την απόλαυσή σας από τις μικρές στιγμές που σας οδηγούν στις μεγαλύτερες.

Η ουσία

Η ενθάρρυνση του εαυτού σας να απολαύσει τα εγκόσμια καθώς και τα συναρπαστικά μπορεί να κάνει τη ζωή σας πιο πλούσια.

Αντί να μετακινηθείτε από τον έναν ικανοποιητικό στόχο στον άλλο, δείτε την ίδια τη ζωή — και όλες τις απλές χαρές που έχει να προσφέρει — ως ανταμοιβή.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να συμβάλει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.