8 maneras de disfrutar verdaderamente las pequeñas cosas

persona mirando las estrellas afuera junto a la tienda

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Cuando consideras las cosas que más esperas, es posible que te encuentres enumerando ocasiones importantes: graduación, un nuevo trabajo emocionante, un ascenso, tus vacaciones anuales, incluso una vacuna contra el COVID-19 (el fin del distanciamiento físico sería una ocasión trascendental, de hecho).

Es normal anticipar eventos importantes, pero poner toda su energía en estas atracciones principales puede hacer que se salte partes comunes (pero igualmente importantes) de su vida diaria. .

Dirigir tu atención hacia estos momentos y darte la oportunidad de disfrutarlos te permite aportar un poco más de alegría a tu vida cotidiana.

La diferencia entre alegría y felicidad radica en el corazón de lo que significa disfrutar de las pequeñas cosas:

Felicidad describe un estado del ser. eso podría depender (al menos un poco) de lo que sucede a tu alrededor. No te equivoques, puedes alcanzar la felicidad por tu cuenta, pero los acontecimientos externos y las acciones de los demás a veces todavía tienen un impacto.

Alegría, por otro lado, describe un sentimiento que se puede evocar en un instante. Los momentos alegres que acumulas cada día se acumulan e infunden satisfacción y satisfacción incluso si los sueños más grandes nunca se hacen realidad.

Los siguientes consejos ofrecen formas de disfrutar de las pequeñas cosas todos los días, y la mayoría de ellas no cuestan nada. Todo el mundo merece pequeños lujos, como una buena comida o un ramo de flores. Pero aún puedes crear momentos placenteros cuando no tengas dinero de sobra.

Primero, deja de pensar en ello como un cliché

Es posible que hayas escuchado el consejo de “disfrutar de las pequeñas cosas” con tanta frecuencia que las palabras casi han perdido su significado. Pero las investigaciones sugieren que esta pequeña frase tiene grandes beneficios detrás.

A Un estudio de 2012 vinculó una mayor apreciación con una mayor satisfacción con la vida, incluso más que los rasgos de personalidad, la gratitud y los factores demográficos, como el género, la edad y el origen étnico.

Tomarse el tiempo para apreciar los placeres de la vida aporta, por pequeño que sea, puede promover la satisfacción incluso cuando las cosas no salen como esperabas.

Quizás te sientas un poco triste por estar soltero, especialmente cuando tus amigos comienzan a mudarse con sus parejas, anuncian bodas o tienen hijos.

Al mismo tiempo, es posible que sientas una profunda alegría al despertar en una cama toda tuya en una casa completamente tranquila, con un día que puedes dedicar a hacer lo que quieras.

El hábito de apreciar los pequeños momentos de placer y alegría que surgen sin previo aviso o planificación a menudo contribuye más a una felicidad duradera que los grandes días que sólo ocurren en raras ocasiones.

Perseguir estas buenas vibraciones podría incluso mejorar tu salud.

Las emociones positivas que experimentas al saborear las pequeñas alegrías de la vida podrían:

mejorar la salud del corazón

fortalece tu sistema inmunológico

reducir el dolor y el estrés

conduce a una vida más larga

Despiértate 15 minutos antes
Si luchas con el botón de repetición de alarma todas las mañanas, este consejo puede hacerte gemir, pero continúa, inténtalo de todos modos.
Si la idea no te desconcierta en absoluto, date un desafío adicional apuntando a hacerlo 30 minutos antes de lo habitual.
Es posible que te sientas un poco atontado, pero intenta prestar atención a sensaciones que normalmente no tienes tiempo de experimentar. El mundo a menudo se siente diferente por la mañana, así que sal afuera (o párate cerca de una ventana abierta) para saborear tu bebida matinal preferida.
En lugar de centrarse en los aspectos negativos, como su lúgubre complejo de apartamentos o la basura en el jardín de su vecino, observe las cosas positivas. Tal vez sea el simpático gato que viene a saludar, el aire frío de la mañana o los últimos rayos del amanecer en el cielo cada vez más brillante.
Despertarte más temprano también significa que no necesitas apresurarte durante la mañana. Piense en estos 15 minutos como un regalo para usted mismo: una forma de comenzar el día con satisfacción y calma.

Da un largo paseo

Caminar es una forma discreta de salir de su espacio habitual y encontrar placer en el mundo natural.

Una caminata puede ayudar a aliviar el estrés y promover emociones positivas mediante estímulos instantáneos del estado de ánimo, como la luz del sol. y aire fresco. También puede despertar la curiosidad y la creatividad al observar aves y plantas que nunca antes habías visto (prueba una aplicación como iNaturalist para obtener más información sobre lo que ves).

Si tienes acceso a un espacio natural grande, como un parque o una reserva de vida silvestre, genial. Pero incluso una cuadra con un par de bonitos árboles o algunas malas hierbas en flor puede hacer el trabajo.

Observar tu entorno puede ayudarte a mantener tus pensamientos en el presente y maximizar el placer de tu caminata. Intente invitar a un ser querido para que sea más agradable.

¿No te apetece dar un paseo? Sentarse afuera en su porche o bajo un árbol cómodo también puede inspirar calma y felicidad.

Pruebe la jardinería

Investigaciones de 2020 sugieren que la jardinería doméstica, en particular la horticultura, puede mejorar el bienestar emocional.

Regar tu plántula y verla crecer hasta convertirse en una planta con flores o frutos puede resultar inmensamente gratificante. Si tu planta produce algo comestible, puedes volver a saborear tu logro comiendo algo que hayas cultivado tú mismo.

La evidencia también sugiere un vínculo más directo entre la jardinería y la felicidad.

Según 2007 investigación con animales, Mycobacterium vaccae, una bacteria saludable que vive en la tierra, puede ayudar a aumentar la producción de serotonina en el cerebro. La serotonina podría ayudar a aliviar el estado de ánimo bajo o ansioso, haciendo que sea más fácil disfrutar de su sesión de jardinería.

Incluso si no tienes talento para la jardinería, una o dos plantas de interior pequeñas y fáciles de manejar pueden levantarte el ánimo y ofrecerte otra pequeña forma de disfrutar de la naturaleza cuando estás atrapado en casa debido a lluvia, cuarentena o cualquier otra cosa.

Elige una de estas plantas y serás recompensado no solo con una mayor alegría, sino también con aire más fresco.

Llama a alguien que te importe

En esta era de conexión digital, los mensajes de texto a menudo superan a las antiguas llamadas telefónicas como método preferido de comunicación.

Los mensajes de texto ciertamente son más rápidos y convenientes. Las llamadas telefónicas que duran un tiempo pueden ser un desafío cuando tienes otras cosas que hacer o no te gusta hablar por teléfono.

Sin embargo, la voz de un ser querido es un pequeño placer que muchas personas tienden a pasar por alto.

Intenta reservar 10 o 15 minutos de tu día para llamar a un amigo o familiar. Escucharlos reír o contar una historia animada puede brindarte una alegría que un mensaje de texto, sin tono de voz, no se puede comparar.

Recuerda que no eres el único que disfruta de la llamada. Probablemente también les alegrará el día.

Hornear algo

La gente suele apresurarse a la hora de comer, pero la comida puede aportar mucha alegría a tu vida diaria, si lo permites. Hornear es una forma de hacer de tu cocina un lugar más feliz.

Hornear no es sólo una forma de producir deliciosos productos horneados. También puede ayudar a calmar la ansiedad, la depresión, el estrés y otros síntomas de salud mental.

También hay cierto tipo de magia (OK, química) involucrada en mezclar ingredientes y verlos tomar una forma completamente diferente.

Si alguna vez has amasado masa durante mucho tiempo o has batido huevos hasta el punto de cinta, sabrás que hornear también puede convertirse en un ejercicio de atención plena, otra clave para apreciar los pequeños momentos de la vida tal como se desarrollan. suceder.

Con Internet lleno de recetas que se adaptan a cualquier necesidad dietética, ¿por qué no intentarlo? El acto de hornear puede resultar gratificante en sí mismo, pero puedes saborear un tipo de placer completamente diferente al probar lo que haces.

Piérdete en un libro

Si te gusta leer, estás Probablemente esté familiarizado con el placer de dejarse absorber por una historia fascinante y hacer amistad con nuevos personajes.

O tal vez eres un fanático de la no ficción que saborea los hechos, una frase humorística o un argumento bien razonado.

La lectura puede emocionar e inspirar. Puede exponerte a diferentes perspectivas y distraerte de las preocupaciones. Es más, leer el relato de la angustia de otra persona puede renovar el aprecio por su propia vida.

Según un encuesta de 2013 realizada por Booktrust, una organización benéfica del Reino Unido que promueve la lectura, los lectores habituales tienden a:

tener una mayor satisfacción con la vida

reportan niveles más altos de felicidad

creen que sus vidas valen la pena

Los audiolibros ofrecen una excelente alternativa a los libros físicos si no puedes leer un hábito habitual por cualquier motivo. (Sí, escuchar un audiolibro cuenta como leer).

Ir a contemplar las estrellas

Bien, entonces las estrellas son cosas bastante grandes, no pequeñas. Sin embargo, tomarse unos minutos por la noche para salir y mirar hacia arriba es una pequeña acción que puede crear una gran sensación de asombro y alegría.

No es necesario ser astrónomo para apreciar la belleza del cielo nocturno. Anota las constelaciones que reconozcas e intenta encontrar algunas nuevas. Si puedes llegar a un lugar remoto, mira hacia el cielo del sur para vislumbrar la Vía Láctea.

Según investigación de 2014 que explora los beneficios de la naturaleza nocturna actividades, los observadores habituales de estrellas reportan emociones positivas como relajación y asombro, junto con una sensación de conexión con la naturaleza.

Tu vida, como gran parte del universo, aún está por explorar. Dar prioridad a esta exploración en lugar de centrarse en su destino puede ayudarle a disfrutar más de los pequeños momentos que le llevarán a los más grandes.

Conclusión

Animarte a disfrutar tanto de lo mundano como de lo emocionante puede enriquecer tu vida.

En lugar de pasar de una meta gratificante a otra, considere la vida misma (y todas las alegrías sencillas que tiene para ofrecer) como la recompensa.

Crystal Raypole trabajó anteriormente como escritora y editora para GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiáticas, traducción japonesa, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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