8 Cara Benar-benar Menikmati Hal-Hal Kecil

orang melihat bintang di luar di samping tenda

Bagikan di Pinterest

Saat mempertimbangkan hal-hal yang paling dinanti-nantikan, Anda mungkin mendapati diri Anda mencantumkan peristiwa-peristiwa penting: wisuda, pekerjaan baru yang menarik, promosi, liburan tahunan, bahkan vaksin COVID-19 (akhir dari pembatasan jarak fisik adalah memang peristiwa penting).

Mengantisipasi peristiwa penting adalah hal yang wajar, namun mencurahkan seluruh energi Anda pada hal-hal penting ini dapat membuat Anda melewatkan bagian-bagian umum (namun sama pentingnya) dalam kehidupan sehari-hari. .

Mengalihkan perhatian Anda ke momen-momen ini dan memberi diri Anda kesempatan untuk menikmatinya memungkinkan Anda menghadirkan lebih banyak kegembiraan dalam kehidupan sehari-hari.

Perbedaan antara kegembiraan dan kebahagiaan terletak pada inti makna menikmati hal-hal kecil:

Kebahagiaan menggambarkan keadaan keberadaan itu mungkin bergantung (setidaknya sedikit) pada apa yang terjadi di sekitar Anda. Jangan salah, kebahagiaan memang bisa Anda raih sendiri, namun kejadian di luar dan tindakan orang lain terkadang masih berdampak.

Kegembiraan, sebaliknya, menggambarkan perasaan yang bisa muncul dalam sekejap. Momen menyenangkan yang Anda kumpulkan setiap hari bertambah, menanamkan kepuasan dan kepuasan bahkan jika impian yang lebih besar tidak pernah terwujud.

Tips di bawah ini menawarkan cara untuk menikmati hal-hal kecil setiap hari — dan sebagian besar tidak memerlukan biaya sama sekali. Setiap orang berhak mendapatkan sedikit kemewahan, seperti makanan enak di luar atau karangan bunga. Namun Anda tetap dapat menciptakan momen menyenangkan ketika Anda tidak mempunyai uang tunai untuk disisihkan.

Pertama, berhentilah menganggapnya sebagai sebuah klise

Anda mungkin sering mendengar nasihat untuk “menikmati hal-hal kecil” sehingga kata-katanya menjadi hampir tidak ada artinya. Namun penelitian menunjukkan bahwa ungkapan kecil ini memiliki manfaat besar di baliknya.

A Studi tahun 2012 mengaitkan apresiasi yang lebih besar dengan peningkatan kepuasan hidup, bahkan lebih tinggi daripada ciri-ciri kepribadian, rasa syukur, dan faktor demografis, seperti jenis kelamin, usia, dan etnis.

Meluangkan waktu untuk menghargai kesenangan hidup membawa, betapapun kecilnya, dapat meningkatkan kepuasan bahkan ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai harapan Anda.

Mungkin Anda merasa sedikit sedih menjadi lajang, terutama ketika teman-teman mulai tinggal bersama pasangannya, mengumumkan pernikahan, atau memiliki anak.

Pada saat yang sama, Anda mungkin merasakan kegembiraan yang mendalam saat terbangun di tempat tidur milik Anda di rumah yang benar-benar sunyi, dengan satu hari yang dapat Anda habiskan untuk melakukan apa pun yang Anda suka.

Kebiasaan menghargai momen-momen kecil kesenangan dan kegembiraan yang muncul tanpa peringatan atau perencanaan sering kali berkontribusi lebih besar terhadap kebahagiaan abadi dibandingkan hari-hari besar yang jarang terjadi.

Mengejar perilaku baik ini mungkin dapat meningkatkan kesehatan Anda.

Emosi positif yang Anda alami saat menikmati kesenangan kecil dalam hidup dapat:

meningkatkan kesehatan jantung

memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda

mengurangi rasa sakit dan stres

mendapatkan umur yang lebih panjang

Bangun 15 menit lebih awal

Jika Anda kesulitan menekan tombol snooze setiap pagi, tip ini mungkin membuat Anda mengeluh — tapi teruskan, cobalah saja.

Jika pemikiran tersebut tidak mengganggu Anda sama sekali, berikan tantangan ekstra pada diri Anda dengan menargetkan waktu 30 menit lebih awal dari biasanya.

Anda mungkin merasa sedikit pusing, namun cobalah memperhatikan sensasi yang biasanya tidak sempat Anda alami. Dunia sering kali terasa berbeda di pagi hari, jadi keluarlah (atau berdiri di dekat jendela yang terbuka) untuk menikmati minuman pagi pilihan Anda.

Daripada memusatkan perhatian pada hal-hal negatif, seperti kompleks apartemen Anda yang kumuh atau sampah di halaman tetangga, perhatikan hal-hal positifnya. Mungkin kucing ramah yang datang menyapa, dinginnya udara pagi, atau fajar terakhir di langit yang cerah.

Bangun lebih awal juga berarti Anda tidak perlu terburu-buru menjalani pagi hari. Anggaplah 15 menit ini sebagai hadiah untuk diri Anda sendiri — cara untuk memulai hari Anda dengan kepuasan dan ketenangan.

Jalan-jalan

Jalan kaki adalah cara sederhana untuk keluar dari ruang biasa dan mencari kesenangan di alam.

Jalan kaki dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan emosi positif melalui penambah suasana hati instan seperti sinar matahari dan udara segar. Hal ini juga dapat membangkitkan rasa ingin tahu dan kreativitas saat Anda memperhatikan burung dan tanaman yang belum pernah Anda lihat sebelumnya (cobalah aplikasi seperti iNaturalist untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang Anda lihat).

Jika Anda memiliki akses ke ruang alami yang luas seperti taman atau suaka margasatwa, bagus. Namun bahkan satu blok dengan beberapa pohon bagus atau rumput liar yang berbunga pun bisa melakukan pekerjaan itu.

Memerhatikan lingkungan sekitar dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap pada masa kini dan memaksimalkan kesenangan saat berjalan-jalan. Cobalah mengundang orang yang Anda sayangi untuk membuatnya lebih menyenangkan.

Tidak ingin jalan-jalan? Duduk di luar, di beranda atau di bawah pohon yang nyaman juga bisa menginspirasi ketenangan dan kebahagiaan.

Cobalah berkebun

Penelitian dari tahun 2020 menyarankan berkebun di rumah tangga, khususnya berkebun sayur, dapat meningkatkan kesehatan emosional.

Menyiram bibit dan menyaksikannya tumbuh menjadi tanaman yang menghasilkan bunga atau buah akan terasa sangat bermanfaat. Jika tanaman Anda menghasilkan sesuatu yang dapat dimakan, Anda dapat menikmati kembali pencapaian Anda dengan memakan sesuatu yang Anda tanam sendiri.

Bukti juga menunjukkan adanya hubungan yang lebih langsung antara berkebun dan kebahagiaan.

Menurut Penelitian pada hewan tahun 2007, Mycobacterium vaccae, bakteri sehat yang hidup di kotoran, dapat membantu meningkatkan produksi serotonin di otak Anda. Serotonin dapat membantu meredakan suasana hati yang buruk atau cemas, sehingga Anda lebih mudah menikmati sesi berkebun.

Bahkan jika Anda tidak memiliki keahlian dalam bidang hijau, satu atau dua tanaman hias kecil yang mudah dikelola dapat membangkitkan semangat Anda dan menawarkan cara kecil lainnya untuk menikmati alam saat terjebak di dalam rumah karena hujan, karantina, atau apa pun.

Pilih salah satu tanaman berikut dan Anda akan mendapatkan imbalan tidak hanya berupa peningkatan kegembiraan, tetapi juga udara segar.

Hubungi seseorang yang Anda sayangi

Di era koneksi digital ini, pesan teks sering kali mengalahkan panggilan telepon kuno sebagai metode komunikasi yang disukai.

Pesan teks tentu lebih cepat dan nyaman. Panggilan telepon yang berlangsung lama bisa menjadi tantangan ketika Anda memiliki hal lain yang harus dilakukan, atau tidak suka berbicara di telepon.

Namun suara orang yang dicintai adalah kesenangan kecil yang cenderung diabaikan oleh banyak orang.

Cobalah luangkan 10 atau 15 menit dalam sehari Anda untuk menelepon teman atau anggota keluarga. Mendengar mereka tertawa atau menceritakan kisah animasi dapat memberi Anda kegembiraan yang tidak dapat dibandingkan dengan pesan teks, tanpa nada suara.

Ingat, Anda bukan satu-satunya yang menikmati panggilan ini. Ini mungkin akan mencerahkan hari mereka juga.

Membakar sesuatu

Orang sering kali terburu-buru saat makan, namun makanan dapat membawa banyak kegembiraan dalam kehidupan sehari-hari Anda, jika Anda membiarkannya. Memanggang adalah salah satu cara untuk membuat dapur Anda menjadi tempat yang lebih menyenangkan.

Memanggang bukan sekadar cara menghasilkan makanan panggang yang lezat. Ini juga dapat membantu menenangkan kecemasan, depresi, stres, dan gejala kesehatan mental lainnya.

Ada juga jenis keajaiban tertentu (OK, kimia) yang terlibat dalam mencampurkan bahan-bahan dan menyaksikannya berubah bentuk sepenuhnya.

Jika Anda pernah menguleni adonan dalam waktu lama atau mengocok telur hingga menjadi pita, Anda pasti tahu bahwa memanggang juga bisa menjadi latihan kewaspadaan — kunci lain untuk menghargai momen-momen kecil dalam hidup saat itu terjadi. terjadi.

Dengan internet yang penuh dengan resep untuk mengakomodasi kebutuhan diet apa pun, mengapa tidak mencobanya? Tindakan memanggang memang terbukti bermanfaat, tetapi Anda dapat menikmati jenis kenikmatan yang benar-benar berbeda setelah menguji rasa apa yang Anda buat.

Tersesat dalam membaca buku

Jika Anda senang membaca, Anda mungkin sudah familiar dengan kegembiraan karena terserap oleh cerita yang memukau dan berteman dengan karakter baru.

Atau mungkin Anda adalah penggemar nonfiksi yang menyukai fakta, ungkapan lucu, atau argumen yang masuk akal.

Membaca dapat menggairahkan dan menginspirasi. Hal ini dapat memaparkan Anda pada perspektif berbeda dan mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran. Terlebih lagi, membaca kisah kesusahan orang lain dapat memperbarui apresiasi terhadap kehidupan Anda sendiri.

Menurut survei 2013 oleh Booktrust, sebuah badan amal di Inggris yang mempromosikan membaca, pembaca reguler cenderung:

memiliki kepuasan hidup yang lebih besar

melaporkan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi

percaya bahwa hidup mereka berharga

Buku audio menawarkan alternatif yang bagus dibandingkan buku fisik jika Anda tidak bisa membaca kebiasaan biasa untuk alasan apa pun. (Ya, mendengarkan buku audio dihitung sebagai membaca!)

Melihat bintang

Baiklah, jadi bintang adalah benda yang sangat besar, bukan benda kecil. Namun, meluangkan beberapa menit di malam hari untuk keluar dan melihat ke atas adalah tindakan kecil yang dapat menimbulkan rasa kagum dan gembira.

Anda tidak perlu menjadi astronom untuk mengapresiasi keindahan langit malam. Catat konstelasi apa pun yang Anda kenali, dan coba temukan beberapa konstelasi baru. Jika Anda bisa pergi ke lokasi terpencil, lihatlah ke langit selatan untuk melihat sekilas Bima Sakti.

Menurut penelitian tahun 2014 yang mengeksplorasi manfaat alam di malam hari Dalam aktivitasnya, para pengamat bintang melaporkan emosi positif seperti relaksasi dan keajaiban, serta rasa keterhubungan dengan alam.

Kehidupan Anda, seperti sebagian besar alam semesta, masih harus dijelajahi. Memprioritaskan penjelajahan ini daripada berfokus pada tujuan dapat membantu meningkatkan kenikmatan momen-momen kecil yang membawa Anda ke momen-momen lebih besar.

Intinya

Mendorong diri Anda untuk menikmati hal-hal duniawi dan menyenangkan dapat membuat hidup Anda lebih kaya.

Daripada berpindah dari satu tujuan yang bermanfaat ke tujuan berikutnya, lihatlah kehidupan itu sendiri — dan semua kesenangan sederhana yang ditawarkannya — sebagai imbalannya.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.