小さなことを心から楽しむ 8 つの方法

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自分が最も楽しみにしていることを考えると、卒業、刺激的な新しい仕事、昇進、年次休暇、さらには新型コロナウイルス感染症のワクチン接種など、重要な行事を列挙することになるかもしれません（物理的距離の解消は、

重要なイベントを予期するのは普通のことですが、これらの主要な観光スポットに全エネルギーを注ぐと、日常生活の一般的な (しかし同様に重要な) 部分を無視してしまう可能性があります。。

これらの瞬間に注意を向け、それを楽しむ機会を自分に与えると、日常生活にもう少し喜びをもたらすことができます。

喜びと幸福の違いは、ささいなことを楽しむことが何を意味するかという中心にあります。

幸福とは、存在の状態を指します。それは（少なくとも少しは）あなたの周りで何が起こっているかに依存するかもしれません。間違いなく、幸せは自分の力で絶対に達成できますが、外部の出来事や他人の行動が影響を与えることがあります。一方、

喜びは、瞬時に呼び起こされる感情を表します。たとえ大きな夢が実現しなくても、毎日楽しい瞬間が積み重なり、満足感と満足感が得られます。

以下のヒントは、毎日ちょっとしたことを楽しむ方法を提供します。そのほとんどはお金がかかりません。誰でも、おいしい外食や花束などのちょっとした贅沢をする権利があります。しかし、現金に余裕がない場合でも、楽しい瞬間を作り出すことはできます。

まず、それを次のように考えるのをやめてください。決まり文句

「小さなことを楽しみなさい」というアドバイスをあまりにも頻繁に聞いたことがあり、その言葉がほとんど意味をなさなくなっているかもしれません。しかし、調査によると、この小さなフレーズには大きな利点が隠されています。

A 2012 年の研究では、性格特性、感謝の気持ち、性別、年齢、民族などの人口統計的要因よりも、感謝の気持ちが高まることと、人生の満足度が高まることが関係しています。

時間をかけて人生の楽しみを感謝するたとえ期待どおりに物事が進まなかったとしても、もたらすものはたとえ小さくても、満足感を高めることができます。

おそらく、友人がパートナーと同棲したり、結婚を発表したり、子供が生まれたりし始めると、特に独身であることを少し悲しく感じるかもしれません。

同時に、完全に静かな家の自分だけのベッドで目覚め、好きなことをして過ごせる一日を過ごすと、深い喜びを感じるかもしれません。

警告や計画なしに湧いてくる小さな喜びや喜びの瞬間を感謝する習慣は、めったに訪れない大切な日よりも、永続的な幸福に貢献することがよくあります。

これらの良い雰囲気を追求すると、健康状態が改善される可能性もあります。

人生の小さな喜びを味わうときに経験するポジティブな感情は次のようなものになります。

15 分早く起きる

毎朝スヌーズボタンと格闘している人にとって、このヒントはうめき声をあげるかもしれませんが、とにかく試してみてください。

その考えにまったく動じない場合は、いつもより 30 分早くなることを目指して、自分自身にさらなる挑戦をしてみてください。

少し頭がボーっとしてしまうかもしれませんが、普段経験する機会のない感覚に注意を向けてみてください。朝は世界が違うように感じることが多いので、外に出て（または開いた窓の近くに立って）、お好みの朝の飲み物を味わってください。

薄汚い集合住宅や隣家の庭のゴミなど、ネガティブな点に注目するのではなく、ポジティブな点に注目してください。もしかしたら、それは挨拶に来る人懐っこい猫、朝の冷たい空気、あるいは明るくなりつつある夜明けの最後の筋かもしれません。

早起きすると、朝を急いで過ごす必要がなくなります。この 15 分を自分への贈り物として考えてください。満足感と穏やかさで 1 日を始めるための方法です。

長い散歩をしましょう

ウォーキングは、いつもの空間から抜け出し、自然界で楽しみを見つけるための控えめな方法です。

散歩はストレスを軽減し、日光のような瞬間的な気分を高める効果によってポジティブな感情を促進します。そして新鮮な空気。また、これまで見たことのない鳥や植物に気づき、好奇心や創造性を呼び覚ますことができます (iNaturalist を参照して、表示される内容の詳細を確認してください)。

公園や野生動物保護区などの大きな自然空間にアクセスできるなら、それは素晴らしいことです。しかし、素敵な木が数本あったり、花が咲いている雑草が生えているブロックでも、十分な効果はあります。

周囲に注意を払うことで、思考を現在に留めることができ、散歩の楽しみを最大限に高めることができます。大切な人を誘ってさらに楽しんでみてはいかがでしょうか。

散歩する気分ではありませんか?屋外のポーチや快適な木の下に座っていると、落ち着きと幸福感が得られます。

ガーデニングに挑戦してみませんか

2020 年の調査では、家庭園芸、特に野菜園芸が推奨されています。精神的な健康を改善できます。

苗木に水をやり、花や実を結ぶ植物に成長するのを見るのは、非常にやりがいのあることです。あなたの植物が食用のものを生産した場合、自分で育てたものを食べるときに、その成果をもう一度味わうことができます。

ガーデニングと幸福の間にはより直接的な関係があることを示唆する証拠もあります。

2007 年の動物研究、土の中に生息する健康な細菌である Mycobacterium vaccae は、脳内のセロトニン生成の増加に役立つ可能性があります。セロトニンは、憂鬱な気分や不安な気分を和らげるのに役立ち、ガーデニングを楽しみやすくします。

たとえ緑の親指を持っていなくても、小さくて管理しやすい観葉植物を 1 ～ 2 個持っていると気分が高揚し、次のような理由で家に閉じこもっているときに自然を楽しむもう 1 つの小さな方法を提供してくれるでしょう。雨、隔離、その他何でも。

これらの植物のいずれかを選択すると、喜びが高まるだけでなく、新鮮な空気も得られます。

大切な人に電話する

このデジタル接続の時代では、テキストメッセージが昔ながらの電話よりも好まれるコミュニケーション方法であることがよくあります。

テキストメッセージは確かに速くて便利です。他の用事がある場合、または電話で話すのが嫌いな場合、長時間にわたる電話は困難になることがあります。

しかし、愛する人の声は、多くの人が見落としがちなささやかな喜びです。

友人や家族に電話するために 1 日のうち 10 分か 15 分を確保してみてください。彼らの笑い声やアニメーションのストーリーを聞くと、声の調子のないテキストメッセージとは比較にならないほどの喜びを感じることができます。

通話を楽しんでいるのはあなただけではないことに注意してください。おそらく彼らの一日も明るくなるでしょう。

何かを焼く

人々は食べるという行為を急いで済ませがちですが、食べ物は放っておけば、日常生活に多くの喜びをもたらしてくれます。パン作りは、キッチンをより幸せな場所にする方法の 1 つです。

パン作りは、おいしい焼き菓子を作るだけの方法ではありません。また、不安、うつ病、ストレス、その他の精神的健康症状を和らげるのにも役立ちます。

材料を混合し、それらがまったく異なる形になるのを見るには、ある種の魔法 (OK、化学) も必要です。

非常に長い間生地をこねたり、リボン状の段階まで卵を泡立てたりしたことがある方なら、パンを焼くことはマインドフルネスの練習にもなり得ることをご存知でしょう。これは、人生の小さな瞬間を大切にするためのもう 1 つの鍵です。起こる。

インターネットにはあらゆる食事のニーズに対応できるレシピがたくさんあるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。焼くという行為自体もやりがいがありますが、自分が作ったものを試食すると、また違った楽しみが味わえます。

本に夢中になる

読書が好きなら、おそらく、魅力的な物語に夢中になり、新しいキャラクターと友達になることの喜びをよく知っているでしょう。

あるいは、あなたは事実、ユーモラスな言い回し、または筋の通った議論を味わうノンフィクションの愛好家かもしれません。

読書は興奮し、インスピレーションを与えます。それはあなたをさまざまな視点にさらし、心配から気をそらすことができます。さらに、他の人の苦悩の記録を読むと、自分自身の人生に対する認識を新たにすることができます。

英国の読書促進慈善団体 Booktrust による 2013 年の調査によると、定期的に読書をする人は次の傾向があります。

人生の満足度が高い

幸福度が高いと報告する

自分の人生には価値があると信じている

本を読むことができない場合、オーディオブックは物理的な書籍の優れた代替手段となります何らかの理由で定期的に行われる習慣。 (はい、オーディオブックを聞くことは読書としてカウントされます!)

星空観察に行く

OK、星は小さなものではなく、かなり広大なものです。しかし、夕方に数分間外に出て上を見上げることは、小さな行動ですが、大きな畏敬の念と喜びを生み出す可能性があります。

夜空の美しさを理解するのに天文学者である必要はありません。見覚えのある星座をメモし、新しい星座をいくつか見つけてみてください。離れた場所に行くことができたら、南の空を見上げて天の川を垣間見てください。

2014 年の研究は、夜間の自然の利点を調査しています。定期的な星空観察者は、自然とのつながりの感覚とともに、リラックスや驚きなどのポジティブな感情を報告しています。

宇宙の大部分と同様に、あなたの人生もまだ探検されていません。目的地に焦点を当てるのではなく、この探索を優先すると、大きな瞬間につながる小さな瞬間をさらに楽しむことができます。

結論

刺激的なことだけでなく日常的なことも楽しむように自分を励ますと、人生がより豊かになります。

やりがいのある目標から次の目標に移るのではなく、人生そのもの、そして人生が提供する単純な喜びすべてをご褒美として考えてください。

Crystal Raypole は、以前は GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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