작은 것을 진정으로 즐기는 8가지 방법

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가장 기대하는 일을 생각해 보면 졸업, 신나는 새 직장, 승진, 연간 휴가, 심지어 코로나19 백신 접종(물리적 거리두기 종료는 실제로 중요한 행사입니다).

중요한 사건을 기대하는 것은 정상입니다. 그러나 이러한 주요 관광명소에 모든 에너지를 쏟다 보면 일상생활에서 흔히 볼 수 있는(그러나 마찬가지로 중요한) 부분을 건너뛰게 될 수 있습니다. .

이러한 순간에 주의를 기울이고 이를 즐길 수 있는 기회를 주면 일상 생활에 조금 더 기쁨을 가져올 수 있습니다.

기쁨과 행복의 차이는 작은 것을 즐기는 것의 핵심에 있습니다.

행복은 존재의 상태를 나타냅니다. 그것은 주변에서 일어나는 일에 따라 (적어도 약간) 달라질 수 있습니다. 실수하지 마십시오. 스스로 행복을 얻을 수는 있지만, 외부 사건과 다른 사람의 행동이 여전히 때때로 영향을 미칠 수 있습니다.

기쁨은 반면에, 순간적으로 불러일으킬 수 있는 감정을 묘사합니다. 매일 모은 즐거운 순간들이 쌓여 더 큰 꿈이 이루어지지 않더라도 만족감과 만족감을 심어줍니다.

아래 팁은 매일 작은 것들을 즐길 수 있는 방법을 제공하며 대부분은 비용이 전혀 들지 않습니다. 누구나 멋진 식사나 꽃다발과 같은 작은 사치를 누릴 자격이 있습니다. 하지만 여유 현금이 없어도 즐거운 순간을 만들 수 있습니다.

먼저, 그것을 다음과 같이 생각하지 마세요. 진부한 표현

“사소한 것을 즐겨라”는 조언을 너무 자주 들어서 그 말이 거의 의미가 없게 되었을 수도 있습니다. 그러나 연구에 따르면 이 작은 문구에는 몇 가지 큰 이점이 있습니다.

2012년 연구는 성격 특성, 감사, 성별, 나이, 민족과 같은 인구통계학적 요인보다 더 큰 감사가 삶의 만족도 증가와 더 많이 연관되어 있음을 보여줍니다.

시간을 들여 삶의 즐거움을 높이 평가하는 것 아무리 작더라도 일이 원하는 대로 되지 않더라도 만족감을 높일 수 있습니다.

아마도 독신이라는 사실이 조금 슬프게 느껴질 수도 있습니다. 특히 친구들이 파트너와 동거를 시작하거나, 결혼을 발표하거나, 자녀를 갖기 시작하면 더욱 그렇습니다.

동시에 완전히 조용한 집, 나만의 침대에서 깨어나면 무엇이든 하고 싶은 하루를 보낼 수 있어 깊은 기쁨을 느낄 수도 있습니다.

예고나 계획 없이 솟아오르는 작은 즐거움과 기쁨의 순간을 감상하는 습관은 드물게 찾아오는 중요한 날보다 지속적인 행복에 더 큰 기여를 하는 경우가 많습니다.

이러한 좋은 분위기를 추구하면 건강도 좋아질 수 있습니다.

인생의 소소한 즐거움을 맛볼 때 경험하는 긍정적인 감정은 다음과 같습니다.

15분 일찍 일어나세요

매일 아침 스누즈 버튼과 씨름한다면 이 팁이 당신을 신음하게 만들 수도 있습니다. 하지만 어쨌든 시도해 보십시오.

생각해도 전혀 당황스럽지 않다면 평소보다 30분 일찍 목표를 설정하여 추가 도전을 시도해 보세요.

조금 혼미한 느낌이 들 수도 있지만 평소에는 경험할 시간이 없는 감각에 주의를 기울이도록 노력해보세요. 아침에는 세상이 다르게 느껴지는 경우가 많습니다. 밖으로 나가거나 열린 창가에 서서 선택한 아침 음료를 즐겨보세요.

우울한 아파트 단지나 이웃집 마당의 쓰레기와 같은 부정적인 면에 초점을 맞추는 대신 긍정적인 면에 주목하세요. 인사하러 오는 다정한 고양이일 수도 있고, 쌀쌀한 아침 공기일 수도 있고, 밝아지는 하늘의 마지막 새벽빛일 수도 있습니다.

일찍 일어난다는 것은 아침을 서두르지 않아도 된다는 의미이기도 합니다. 이 15분을 자신에게 주는 선물로 생각하세요. 하루를 만족스럽고 차분하게 시작할 수 있는 방법입니다.

긴 산책을 해보세요

걷기는 일상적인 공간에서 벗어나 자연 세계에서 즐거움을 찾는 소박한 방법입니다.

산책은 햇빛과 같은 즉각적인 기분 향상을 통해 스트레스를 완화하고 긍정적인 감정을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 신선한 공기. 또한 이전에 본 적 없는 새와 식물을 발견하면서 호기심과 창의성을 일깨울 수도 있습니다(iNaturalist에서 보고 있는 내용에 대해 자세히 알아보세요.

공원이나 야생동물 보호구역과 같은 대규모 자연 공간을 이용할 수 있다면 좋습니다. 하지만 좋은 나무 두 그루나 꽃이 만발한 잡초가 있는 블록이라도 그 역할을 할 수 있습니다.

주변을 알아차리는 것은 생각을 현재에 머물게 하고 산책의 즐거움을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사랑하는 사람을 초대해 더욱 즐거운 시간을 보내보세요.

산책할 기운이 없나요? 밖에 있는 현관이나 편안한 나무 아래에 앉아 있는 것도 평온함과 행복을 불러일으킬 수 있습니다.

정원 가꾸기에 도전해보세요

2020년 연구에서는 가정용 정원 가꾸기, 특히 채소 정원 가꾸기를 제안합니다. 정서적 건강을 향상시킬 수 있습니다.

묘목에 물을 주고 그것이 꽃이나 열매를 맺는 식물로 자라는 것을 지켜보는 것은 엄청난 보람을 느낄 수 있습니다. 당신의 식물이 먹을 수 있는 것을 생산한다면, 당신이 직접 재배한 것을 먹으면서 성취감을 다시 맛볼 수 있습니다.

또한 정원 가꾸기와 행복 사이에 더 직접적인 연관성이 있다는 증거도 있습니다.

2007년 동물 연구, 흙 속에 사는 건강한 박테리아인 Mycobacterium vaccae는 뇌의 세로토닌 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 세로토닌은 우울하거나 불안한 기분을 완화시켜 정원 가꾸기 세션을 더 쉽게 즐길 수 있도록 도와줍니다.

녹색에 대한 감각이 없더라도 작고 관리하기 쉬운 화초 한두 개로 집안에 갇혀 있을 때 기분을 고양시키고 자연을 즐길 수 있는 또 다른 작은 방법을 제공할 수 있습니다. 비, 격리 또는 기타 모든 것.

이러한 식물 중 하나를 선택하면 기쁨이 더 커질 뿐만 아니라 더 신선한 공기를 즐길 수 있습니다.

소중한 사람에게 전화하기

디지털 연결 시대에 문자 메시지는 구식 전화 통화를 능가하는 의사소통 방법으로 선호되는 경우가 많습니다.

문자 메시지는 확실히 더 빠르고 편리합니다. 다른 할 일이 있거나 전화 통화를 싫어할 때 한동안 지속되는 전화 통화는 어려울 수 있습니다.

그러나 사랑하는 사람의 목소리는 많은 사람들이 간과하는 작은 즐거움입니다.

하루 중 10~15분을 따로 떼어 친구나 가족에게 전화하세요. 그들이 웃거나 애니메이션 이야기를 하는 것을 듣는 것은 목소리 톤이 없는 문자 메시지와 비교할 수 없는 방식으로 기쁨을 가져다 줄 수 있습니다.

통화를 즐기는 사람은 당신뿐만이 아니라는 점을 기억하세요. 아마도 그들의 하루도 밝아질 것입니다.

뭔가 굽기

사람들은 먹는 행위를 서둘러서 하는 경우가 많지만, 음식은 놔두면 일상생활에 많은 즐거움을 가져다 줄 수 있습니다. 베이킹은 주방을 더 행복한 곳으로 만드는 한 가지 방법입니다.

베이킹은 단순히 맛있는 빵을 만드는 방법이 아닙니다. 또한 불안, 우울증, 스트레스 및 기타 정신 건강 증상을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

재료를 혼합하고 완전히 다른 형태를 취하는 것을 관찰하는 데에는 특정한 종류의 마법(예, 화학)도 있습니다.

오랜 시간 동안 반죽을 반죽했거나 계란을 리본 단계까지 쳐본 적이 있다면 베이킹도 마음챙김의 연습이 될 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 일어나다.

모든 식이 요법에 맞는 요리법이 인터넷에 가득하니 시도해 보는 것은 어떨까요? 굽는 행위 자체만으로도 보람을 느낄 수 있지만, 직접 만든 음식을 맛보면 전혀 다른 즐거움을 맛볼 수 있습니다.

책에 푹 빠져보세요

독서를 좋아한다면 아마도 흥미진진한 이야기에 빠져들고 새로운 캐릭터와 친구가 되는 즐거움을 잘 알고 있을 것입니다.

아니면 사실, 유머러스한 표현, 타당한 주장을 좋아하는 논픽션 열렬한 팬일 수도 있습니다.

독서는 흥분과 영감을 줄 수 있습니다. 그것은 당신을 다양한 관점에 노출시키고 걱정으로부터 주의를 돌릴 수 있습니다. 더욱이, 다른 사람의 고통에 대한 이야기를 읽으면 자신의 삶에 대한 감사를 새롭게 할 수 있습니다.

2013년 설문 조사에 따르면 일반 독자는 다음과 같은 경향이 있습니다.

삶의 만족도가 더 높습니다.

더 높은 수준의 행복을 보고

자신의 삶이 가치 있다고 믿습니다

오디오북은 책을 읽을 수 없는 경우 실제 책에 대한 훌륭한 대안을 제공합니다 어떤 이유로든 규칙적인 습관. (예, 오디오북을 듣는 것은 독서로 간주됩니다!)

별을 관찰해 보세요

그래요, 별은 작은 것이 아니라 꽤 광대한 것입니다. 그러나 저녁에 몇 분간 밖으로 나가서 위를 올려다보는 것은 큰 경외감과 기쁨을 불러일으킬 수 있는 작은 행동입니다.

밤하늘의 아름다움을 감상하기 위해 천문학자가 될 필요는 없습니다. 당신이 인식하는 별자리를 기록하고 몇 가지 새로운 별자리를 찾아보세요. 멀리 떨어진 곳에 갈 수 있다면 남쪽 하늘을 바라보며 은하수를 엿보세요.

2014년 연구 야간 자연의 이점을 탐구 활동을 통해 정기적으로 별을 관찰하는 사람들은 자연과의 연결감과 함께 휴식, 경이로움과 같은 긍정적인 감정을 보고합니다.

우주의 많은 부분과 마찬가지로 당신의 삶은 아직 탐험되지 않았습니다. 목적지에 초점을 맞추는 대신 이 탐색의 우선순위를 정하면 더 큰 순간으로 이어지는 작은 순간의 즐거움을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

흥미진진한 것뿐만 아니라 일상적인 것에서도 즐거움을 느끼도록 격려하면 인생이 더 풍요로워질 수 있습니다.

보상이 있는 하나의 목표에서 다음 목표로 이동하는 대신 삶 자체와 삶이 제공하는 모든 단순한 기쁨을 보상으로 바라보세요.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 긍정, 정신 건강 등입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 도움을 주기 위해 최선을 다하고 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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