8 Cara untuk Benar-benar Menikmati Perkara Kecil

orang melihat bintang di luar di sebelah khemah

Kongsi di Pinterest

Apabila anda mempertimbangkan perkara yang paling anda nantikan, anda mungkin mendapati diri anda menyenaraikan acara penting: tamat pengajian, pekerjaan baharu yang menarik, kenaikan pangkat, percutian tahunan anda, malah vaksin COVID-19 (pengakhiran penjarakan fizikal akan menjadi peristiwa penting, sememangnya).

Adalah perkara biasa untuk menjangkakan peristiwa penting, tetapi meletakkan semua tenaga anda ke arah tarikan utama ini boleh membuatkan anda melangkaui bahagian biasa (tetapi sama pentingnya) dalam kehidupan seharian anda .

Mengalihkan perhatian anda ke arah detik-detik ini dan memberi diri anda peluang untuk menikmatinya membolehkan anda membawa lebih sedikit kegembiraan dalam kehidupan seharian anda.

Perbezaan antara kegembiraan dan kebahagiaan terletak pada intipati makna menikmati perkara-perkara kecil:

Kegembiraan menerangkan keadaan makhluk itu mungkin bergantung (sekurang-kurangnya sedikit) pada apa yang berlaku di sekeliling anda. Jangan silap, anda benar-benar boleh mencapai kebahagiaan anda sendiri, tetapi peristiwa luar dan tindakan orang lain kadangkala mempunyai kesan.

Kegembiraan, sebaliknya, menggambarkan perasaan yang boleh ditimbulkan dalam sekelip mata. Momen gembira yang anda kumpul setiap hari bertambah, menanamkan kepuasan dan kepuasan walaupun impian yang lebih besar tidak pernah menjadi kenyataan.

Petua di bawah menawarkan cara untuk menikmati perkara-perkara kecil setiap hari — dan kebanyakannya tiada kos langsung. Setiap orang berhak mendapat sedikit kemewahan, seperti hidangan yang enak di luar atau sejambak bunga. Tetapi anda masih boleh mencipta detik yang menggembirakan apabila anda tidak mempunyai wang tunai untuk dibelanjakan.

Pertama, berhenti menganggapnya sebagai klise

Anda mungkin pernah mendengar nasihat untuk "menikmati perkara-perkara kecil" dengan kerap sehingga perkataan itu menjadi hampir tidak bermakna. Tetapi penyelidikan mencadangkan frasa kecil ini mempunyai beberapa faedah besar di belakangnya.

A Kajian 2012 mengaitkan penghargaan yang lebih tinggi kepada peningkatan kepuasan hidup lebih-lebih lagi daripada ciri keperibadian, kesyukuran dan faktor demografi, seperti jantina, umur dan etnik.

Meluangkan masa untuk menghargai keseronokan hidup membawa, walau apa pun kecil, boleh menggalakkan kepuasan walaupun keadaan tidak menjadi seperti yang anda harapkan.

Mungkin anda berasa sedikit sedih kerana menjadi bujang, terutamanya apabila rakan mula berpindah bersama pasangan mereka, mengumumkan perkahwinan atau mempunyai anak.

Pada masa yang sama, anda mungkin merasai kegembiraan yang mendalam apabila bangun di atas katil milik anda di rumah yang benar-benar sunyi, dengan satu hari yang anda boleh luangkan untuk melakukan apa sahaja yang anda suka.

Kebiasaan menghargai detik-detik kecil keseronokan dan kegembiraan yang timbul tanpa amaran atau perancangan sering menyumbang lebih kepada kebahagiaan yang berkekalan berbanding hari-hari besar yang jarang berlaku.

Mengejar suasana yang baik ini malah boleh meningkatkan kesihatan anda.

Emosi positif yang anda alami semasa menikmati kegembiraan kecil hidup boleh:

meningkatkan kesihatan jantung

menguatkan sistem imun anda

mengurangkan kesakitan dan tekanan

membawa kepada kehidupan yang lebih panjang

Bangun 15 minit lebih awal

Jika anda bergelut dengan butang tunda anda setiap pagi, petua ini mungkin membuat anda mengerang — tetapi teruskan, cubalah.

Jika pemikiran itu tidak mengganggu anda sama sekali, berikan diri anda cabaran tambahan dengan menyasarkan 30 minit lebih awal daripada biasa.

Anda mungkin berasa sedikit gelisah, tetapi cuba perhatikan sensasi yang biasanya anda tidak mempunyai masa untuk alami. Dunia selalunya terasa berbeza pada waktu pagi, jadi keluarlah (atau berdiri berhampiran tingkap yang terbuka) untuk menikmati minuman pilihan pagi anda.

Daripada memusatkan perhatian pada perkara negatif, seperti kompleks pangsapuri anda yang kotor atau sampah di halaman jiran anda, perhatikan perkara positif. Mungkin kucing yang peramah datang untuk bertanya khabar, udara pagi yang sejuk, atau coretan fajar terakhir di langit yang cerah.

Bangun lebih awal juga bermakna anda tidak perlu tergesa-gesa melalui pagi anda. Anggap 15 minit ini sebagai hadiah untuk diri sendiri — satu cara untuk memulakan hari anda dengan kepuasan dan ketenangan.

Berjalan jauh

Berjalan kaki ialah cara sederhana untuk keluar dari ruang biasa anda dan mencari keseronokan di dunia semula jadi.

Berjalan boleh membantu melegakan tekanan dan menggalakkan emosi positif melalui penggalak mood segera seperti cahaya matahari dan udara segar. Ia juga boleh membangkitkan rasa ingin tahu dan kreativiti apabila anda melihat burung dan tumbuhan yang anda tidak pernah lihat sebelum ini (cuba apl seperti iNaturalist untuk mengetahui lebih lanjut tentang perkara yang anda lihat).

Jika anda mempunyai akses kepada ruang semula jadi yang besar seperti taman atau pemeliharaan hidupan liar, bagus. Tetapi satu blok dengan beberapa pokok yang bagus atau beberapa rumpai yang mekar boleh melakukan kerja itu.

Memerhatikan persekitaran anda boleh membantu mengekalkan pemikiran anda pada masa kini dan memaksimumkan keseronokan berjalan anda. Cuba ajak orang yang disayangi bersama untuk menjadikannya lebih menyeronokkan.

Tidak berasa bersemangat untuk berjalan-jalan? Duduk di luar di anjung anda atau di bawah pokok yang selesa boleh memberi inspirasi kepada ketenangan dan kebahagiaan juga.

Cubalah anda berkebun

Penyelidikan dari 2020 mencadangkan berkebun di rumah, terutamanya berkebun sayur-sayuran, boleh meningkatkan kesejahteraan emosi.

Menyiram anak benih anda dan melihatnya membesar menjadi tumbuhan berbunga atau berbuah boleh berasa sangat menggembirakan. Jika tumbuhan anda menghasilkan sesuatu yang boleh dimakan, anda boleh menikmati pencapaian anda semula apabila memakan sesuatu yang anda tanam sendiri.

Bukti juga mencadangkan hubungan yang lebih langsung antara berkebun dan kebahagiaan.

Menurut Penyelidikan haiwan 2007, Mycobacterium vaccae, bakteria sihat yang hidup dalam kotoran, boleh membantu meningkatkan pengeluaran serotonin dalam otak anda. Serotonin boleh membantu melegakan mood yang rendah atau cemas, menjadikannya lebih mudah untuk menikmati sesi berkebun anda.

Walaupun anda tidak mempunyai ibu jari hijau, satu atau dua tumbuhan dalaman yang kecil dan mudah diurus boleh menaikkan semangat anda dan menawarkan satu lagi cara kecil untuk menikmati alam semula jadi apabila terperangkap di dalam rumah kerana hujan, kuarantin atau apa-apa sahaja.

Pilih salah satu tumbuhan ini dan anda akan diberi ganjaran bukan sahaja dengan kegembiraan yang meningkat, tetapi juga udara yang lebih segar.

Hubungi seseorang yang anda sayangi

Dalam zaman sambungan digital ini, mesej teks sering mengalahkan panggilan telefon lama sebagai kaedah komunikasi pilihan.

Mesej teks pastinya lebih pantas dan lebih mudah. Panggilan telefon yang bertahan lama boleh menjadi mencabar apabila anda mempunyai perkara lain untuk dilakukan atau tidak suka bercakap melalui telefon.

Namun suara orang yang disayangi adalah satu keseronokan kecil yang ramai orang cenderung untuk terlepas pandang.

Cuba sediakan 10 atau 15 minit dalam sehari anda untuk menghubungi rakan atau ahli keluarga. Mendengar mereka ketawa atau menceritakan kisah animasi boleh membawa anda kegembiraan dengan cara yang tidak dapat dibandingkan dengan mesej teks, tanpa nada suara.

Ingat, bukan anda seorang sahaja yang menikmati panggilan itu. Ia mungkin akan menceriakan hari mereka juga.

Bakar sesuatu

Orang ramai sering tergesa-gesa melakukan tindakan makan, tetapi makanan boleh membawa banyak kegembiraan dalam kehidupan harian anda, jika anda membiarkannya. Membakar adalah salah satu cara untuk menjadikan dapur anda tempat yang lebih bahagia.

Membakar bukan sekadar cara untuk menghasilkan barangan bakar yang lazat. Ia juga boleh membantu menenangkan kebimbangan, kemurungan, tekanan dan gejala kesihatan mental yang lain.

Terdapat juga jenis sihir tertentu (OK, kimia) yang terlibat dalam mencampurkan bahan-bahan dan melihatnya mengambil bentuk yang berbeza sama sekali.

Jika anda pernah menguli doh untuk masa yang sangat lama atau memukul telur ke peringkat reben, anda akan tahu membakar juga boleh menjadi latihan dalam kesedaran — satu lagi kunci untuk menghargai detik-detik kecil kehidupan semasa mereka berlaku.

Dengan internet yang penuh dengan resipi untuk menampung sebarang keperluan diet, mengapa tidak mencubanya? Tindakan membakar boleh membuktikan ganjaran itu sendiri, tetapi anda boleh menikmati jenis keseronokan yang sama sekali berbeza apabila menguji rasa apa yang anda buat.

Sesat dalam buku

Jika anda gemar membaca, anda mungkin sudah biasa dengan keseronokan untuk diserap oleh cerita yang memukau dan berkawan dengan watak baru.

Atau mungkin anda seorang ahli bukan fiksyen yang menyukai fakta, frasa lucu atau hujah yang bernas.

Membaca boleh mengujakan dan memberi inspirasi. Ia boleh mendedahkan anda kepada perspektif yang berbeza dan mengalihkan perhatian anda daripada kebimbangan. Lebih-lebih lagi, membaca akaun tentang kesusahan orang lain boleh memperbaharui penghargaan terhadap kehidupan anda sendiri.

Menurut tinjauan 2013 oleh Booktrust, sebuah badan amal U.K. yang menggalakkan pembacaan, pembaca tetap cenderung untuk:

mempunyai kepuasan hidup yang lebih besar

laporkan tahap kebahagiaan yang lebih tinggi

percaya kehidupan mereka berbaloi

Buku audio menawarkan alternatif yang hebat kepada buku fizikal jika anda tidak dapat membaca tabiat biasa untuk sebarang sebab. (Ya, mendengar buku audio dikira sebagai membaca!)

Pergi melihat bintang

OK, jadi bintang adalah perkara yang sangat luas, bukan perkara kecil. Walau bagaimanapun, mengambil beberapa minit pada waktu petang untuk melangkah keluar dan melihat ke atas adalah satu tindakan kecil yang boleh menimbulkan rasa kagum dan kegembiraan.

Anda tidak perlu menjadi ahli astronomi untuk menghargai keindahan langit malam. Perhatikan mana-mana buruj yang anda kenali, dan cuba cari beberapa buruj baharu. Jika anda boleh sampai ke lokasi terpencil, lihat ke langit selatan untuk melihat kelibat Bima Sakti.

Menurut penyelidikan 2014 menerokai faedah alam malam aktiviti, pemerhati bintang biasa melaporkan emosi positif seperti bersantai dan tertanya-tanya, bersama-sama dengan rasa kaitan dengan alam semula jadi.

Kehidupan anda, seperti kebanyakan alam semesta, masih belum diterokai. Mengutamakan penerokaan ini dan bukannya memfokuskan pada destinasi anda boleh membantu meningkatkan keseronokan anda terhadap detik-detik kecil yang membawa anda kepada detik-detik yang lebih besar.

Intinya

Menggalakkan diri anda untuk bergembira dalam duniawi serta perkara yang menarik boleh menjadikan hidup anda lebih kaya.

Daripada beralih dari satu matlamat yang bermanfaat ke matlamat yang seterusnya, lihat kehidupan itu sendiri — dan semua kegembiraan mudah yang ditawarkannya — sebagai ganjaran.

Crystal Raypole sebelum ini pernah bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya termasuk bahasa dan kesusasteraan Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai isu kesihatan mental.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.